25 Bedst bevarede Kardashian vægttab hemmeligheder

Hvis du tror, ​​at opdrage Donald Trump er en surefire måde at starte en fest debat, så prøv at bringe op Kardashian familien. Fra Kims berømte aktiver og Kylie er lægeligt forbedrede læber til Caitlyn s summede-om overgangen til kvindelighed, alle har en anden mening om den første familie af E! En ting, der ikke er til debat, er dog, at de er alle i latterlige form. Store genetik? Åh, for sikker. Men de alle arbejde deres anoderester og spise ret til at opretholde deres berømte fysik.

Selvom familien-som først blev lanceret i offentlighedens søgelys efter den sene Robert Kardashian Sr. held forsvaret O. J. Simpson-isnt præcis privat om deres kedelige skønhed og vægttab regimer, ikke alle deres get-fit hacks er offentligt kendt. For at hjælpe dig med at tabe, vi gravede gennem utallige interviews for at få den mager om, hvordan Kim, Khloe, Kourtney, Kris, Rob, Kendall, Kylie, og Caitlyn ophold lean-på trods af deres skøre travle hverdag. Læs videre for at komme i know. Åh, og mens trimning ned er på forkant med dit sind, skal du sørge for at tjekke disse 30 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder!

1

De Embrace
Fuldfed

"I vores hus, vi gør alt hel: sødmælk og fuldfede oste. Og jeg bruger ghee og kokosolie til madlavning," Kourtney, mor til tre, sagde i et interview for nylig.

Hvorfor det er smart: Mens fuldfed mejeri pakker flere kalorier, er det også mere fylde. Det kan hjælpe med at forklare, hvorfor en 2013 undersøgelse viste, at mennesker, der spiser den fede ting er mindre tilbøjelige til at lide af fedme end dem, der forsøger og springe kalorier med fedtfattige mejeriprodukter. Undersøgelsens forfattere fandt også ingen bånd mellem fuldfed mejeri og hjertesygdom eller sukkersyge. Ironisk nok, nogle syrer i mælkefedt-dem, du ikke får fra nul-fedt sorter-kan skrue op kroppens kalorie-brænding centre, siger undersøgelse medforfatter Mario Kratz, Ph.D. For mere om fedtholdige fødevarer, der kan hjælpe dig med at skære ned, så tjek disse 20 Bedste fuldfed Mad til vægttab!

2

De
Sip Tea

Kendall, Kylie, og Kourtney har optaget til nipper detox te at tabe forblive slank.

Hvorfor det er smart: Et 10-års taiwanske undersøgelse af mere end 1.100 mennesker fandt, at dem, der drak te havde næsten 20 procent mindre kropsfedt end dem, der drak ingen. Da forskellige te har forskellige sundhedsmæssige fordele-spænder fra fedt tab til stress reduktion-vi foreslår nipper en bred vifte af te og investere i et eksemplar af 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere, der fulgte planen mistet op til 4 inches fra deres taljen!

3

De Rise
Male

Kim K. Instagrams billeder fra hendes tidlige a.m løbeture på reg.

Hvorfor det er smart: Selv om det kan være svært for mange mennesker til træning før overskriften til kontoret, er det værd at forsøge at svinge det. Montering i din træning første ting om morgenen sikrer, at du passer ind i en sved session, uanset hvor vanvittig din dag bliver. Bonus: du har mere tid til efter arbejde sjovt, hvis din træning er allerede ude af vejen. For endnu flere måder at blive på sporet med din træning planen, så tjek disse 40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder!

4

De Find hvad
Fungerer for dem

I stedet for at følge en populær fad kost, Kardashians finde hvad der virker for dem-og masserne synes at følge. Tidligere på året, for eksempel, Khloé Kardashian opgav mejeri og tabt 11 pounds-uden at ændre noget andet aspekt af hendes regime. (Ikke overraskende, tonsvis af regelmæssige folk droppet ost og mælk for at se, om det ville arbejde for dem, også.) Kim på den anden side, følger Atkins 40 planen, mens Kourtney har en mere organisk, holistisk tilgang til ernæring.

Hvorfor det er smart: Samtidig med at gå Paleo kan have arbejdet for din ven, er det ikke kommer til at arbejde for dig, hvis du helt er besat med brød. Nøglen til vægttab succes, hvis finde en spise regime, der virkelig nyder. Dette sikrer, at du vil være i stand til at holde sig til det længe nok til at se varige resultater.

5

De drikker
ligesom fisk

Kim Kardashian # 1 vægttab tip? "Drik mere vand. Du vil blive overrasket forskellen drikke mere vand kan yde til dit vægttab mission og træning," siger mor til to.

Hvorfor det er smart: Eksperter er enige om, at dette er et smart træk. "Vand kan bare være den bedste pre-workout supplement, når du søger at kaste vægt. Undersøgelser har vist, at styrketræning, mens i en dehydreret tilstand kan øge niveauet af stresshormoner, der hindrer muskel gevinster med op til 16 procent, siger berømthed fitness og ernæring ekspert, Jay Cardiello. "Når en klient søger at skære ned, jeg fortæller dem at drikke mindst otte 8-ounce glas vand hver dag og mindst 8 ounces under deres træning." Find H20 kedeligt? Zest ting op med disse lækre 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab!

6

De
Team Up

De Kardashian-Jenner søstre regelmæssigt post workout billeder sammen på Instagram. "Min søster Kourtney havde sin tredje barn for nylig, og hun er på en træning spark til at få sin krop tilbage," Kylie sagde for nylig. "Hun bor op ad gaden, så jeg vil slutte sig til hende for en træner session tider."

Hvorfor det er smart: Folk motion i gennemsnit 34 minutter længere med en ven, end de gør, når de ramte gym solo, i henhold til American College of Sports Medicine. Og jo længere du sveder, jo hurtigere vil du nå dine mål! Næste gang en ven beder dig om at få fat i drikkevarer efter arbejde foreslå at tage en tur eller tjekker en ny fitness-klasse i stedet.

RELATEREDE: 50 måder at tabe 10 pounds-Fast

7

De Hver Find
Deres egen motivation

Mens alle de Kardashians og Jenners har mistet og taget på i vægt i løbet af årene, de hver især har deres egne motiver til at få sunde. Mens Kendal siger hun rammer gymnastiksalen for at føle sig trygge under mellemgulv-blottelse fotooptagelser, Rob nylig mistet 50 pounds til at overvinde diabetes og få sundt for hans bryllup til "video vixen" Blac Chyna. Kims motivation? Hendes skabet! Tidligere i år den 35-årige stjerne lagt ud på hendes hjemmeside siger hun var "Ønsker flere ting at starte fitting - 42lbs ned og 28 til at gå!"

Spis det her! Tip: Tag din iPhone og skrive ned din motivation og dine mål, gutter! Ifølge en undersøgelse udført af Gail Matthews på Dominican University, dem, der nedskrev deres mål opnås betydeligt mere end dem, der ikke gjorde. Og jo mere specifikke de var, jo mere sandsynligt individet var at udføre dem. For endnu mere skal-prøve vægttab hacks, tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet!

8

De Keep Sund
Snacks på hånden

"Jeg har altid sunde elementer til rådighed for mig, når jeg er sulten, så den er tilgængelig hurtigt. Jeg vil hellere spise en cookie end skæres op grøntsager, men nu har jeg ikke en undskyldning," siger Khloe af hendes rene spiser arsenal. Søster, Kylie holder Justins Almond Butter pakker (en af ​​disse 25 Bedste højt proteinindhold Snacks i Amerika på hånden, så hun kan snack sund når dette sultestrejker.

Spis det her! Tip: Må ikke bare holde sunde spiser derhjemme, lager ikke-letfordærvelige noms i din skrivebordsskuffe, pung, sportstaske, og handskerummet, så du er forberedt, uanset hvor dagen tager dig. Kale chips, sukker-fri tørrede frugter, rå nødder, rykvise, æbler, pærer, og popcorn alle holder sig godt i mange forskellige miljøer.

9

De er afhængige af
Resistent stivelse

Uanset hvad tid på dagen det kan være, Kourt er en sundheds-minded mama! For et par måneder tilbage hun sendt et foto af hendes morgenmad skål. Billedteksten læse, "Mandag morgen morgenmad. Økologisk havregryn lavet med sødmælk, bananer og kanel."

Hvorfor det er smart: Ud over at være mere mættende end andre populære morgenmad muligheder som koldt korn, havre er rige på noget, der hedder resistent stivelse. Som navnet antyder, er det modstandsdygtigt over for fordøjelsen, så kroppen ikke er i stand til at absorbere så mange kalorier fra hvert molekyle. Og kanel Kourt føjer til sin skål er ikke kun for flavor- krydderiet indeholder kraftige antioxidanter kaldet polyfenoler, der kan reducere ophobning af mave fedt. Andre fund tyder på, at tilføje en kanel til stivelsesholdige måltider kan hjælpe med at afværge insulin pigge og kontrollere appetitten. Med så meget videnskab arbejder i hendes favør, er det klart, at regelmæssigt spiser havre er en af ​​grundene til Kourtney er at se pounds flyve så hurtigt. Pisk op en lignende morgenmad derhjemme for at høste fordelene. Vi elsker disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

10

Det gør de ikke
booze

De kan jævnligt ramte byen, men det betyder ikke, at de er boozing det op. "Kimberly ikke drikker overhovedet alkohol," Khloe forklarer. "Gravide eller ej, hun har bare aldrig været i det. Kendall og Kylie er ikke ind i det. Selv når Kendall går til Europa, hvor de drikker er 18, hun er aldrig-Kendall er virkelig fokuseret og bestemt."

Hvorfor det er smart: Bortset fra de kalorier i den faktiske cocktails, kan drikkeri forårsage du tager i flere kalorier fra mad, også. Efter en gennemgang af spise og drikke vaner mere end 22.000 amerikanere, opdagede forskerne, at drikke alkohol er forbundet med overspisning. Faktisk alkohol får folk til at spise en ekstra 384 kalorier dagligt, i gennemsnit! Årsagen: Booze kan gøre os mere følsomme over for mad aroma og mindre tilbøjelige til at modstå overbærende billetpris, hypotesen undersøgelse forskere. Kan ikke forestille mig et liv uden alkohol? Så i det mindste tjek vores eksklusive vejledning, Spis Dette, ikke at! til Drinkers at nippe smartere!

11

De Lejlighedsvis Forkæl
-Men De Do not Go Crazy

Sure, hun spiser bedre og mere motion, men det betyder ikke, Khloe ikke forkæle. Ja, det er rigtigt, kan du spise noget kage, og tabe sig, også! "Jeg kan ikke fratage mig selv. Jeg er stadig den person, der kommer til at have et stykke kage, jeg har bare ikke to af dem," siger 5`10" brunette. Og for at bekæmpe sin søde tand, Khloe siger hun vil "har en håndfuld MM s eller et stykke pizza."

Hvorfor det er smart: "Lejlighedsvis herunder kan støtte vægttab indsats ved at afværge følelser af afsavn og anfald af overspisning," forklarer diætist Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "Det kan gøre det nemmere at holde fast i din sunde kostvaner regime i det lange løb." Tror ikke du kan forkæle uden at gå overbord? Disse enkelt tjene krus opskrifter kan hjælpe!

12

De
Check In

Sidste år, da Kourt var på en mission for at kaste barnet vægt, den 35-årige sendt et foto af hendes skala, som viste, at hun var nede på 120 pounds blot få måneder efter fødslen til hendes andet tredje barn, Reign. "Første dag, jeg har set dette nummer i et stykke tid," hun captions billedet.

Hvorfor det er smart: Selv om antallet på skalaen ikke er den eneste måde at bedømme vægttab succes, forskning viser, at de, der undgår den rituelle er mindre tilbøjelige til at nå og opretholde deres mål end dem, der ikke gør. Træd på skalaen hver onsdag (forskere siger, at vejer ins er den mest præcise midt på ugen) for at sikre, at du stadig trend mod din vægttab mål.

13

De kender betydningen
af Post-Workout Nutrition

For at opretholde sin nye misundelse-værdig figur, Khloe rammer gymnastiksalen fem dage om ugen og tanker op efter med nogle kulhydrater og protein. "Jeg har altid frugt rundt. Og jeg har en protein shake på køretur hjem fra gym. Ellers får jeg sur," hun siger.

Hvorfor det er smart: "Efter at have arbejdet ud, spise en kombination af protein og kulhydrater (som frugt og en protein shake) hjælper med at reparere muskelvæv og gendanner tabt energi butikker, berømthed træner Kit Rich fortæller os.

14

De Shun
tomme Carbs

Efter fødslen til hendes søn Saint West dette tidligere December, Kim vendte sig til Atkins 40 Diet at kaste barnet vægt. Kosten tillader fiberrige kulhydrater, der giver vedvarende energi som brune ris og yams og skyr lav kvalitet kulhydrater som sukker, slik, hvidt mel og hvide ris.

Hvorfor det er smart: Raffineret hvede mel er blevet frataget deres langsomt fordøje fibre og næringsstoffer, hvilket betyder, at din krop kan nedbryde de fødevarer fremstillet af denne ingrediens meget hurtigt. Resultatet: Din mave vil blive rumlen om mere mad snart efter du er færdig med at spise, ikke hvad du vil, når du forsøger at tabe sig. Ikke sikker på, hvilke kulhydrater bør være dine venner? Tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab!

15

De mener om
Hvordan fødevarer gør dem til at føle

Det bedste stykke af vægttab råd jeg nogensinde har modtaget var at identificere, hvordan visse fødevarer-især dem, der er mere overbærende gør du føler efter at du har spist dem. Hvis du ved, du vil føle super oppustet og bla efter at du spiser en burger, vil du være mindre tilbøjelige til at spise en i fremtiden. Og det lader til denne noget Khloe tager til hjerte, også. "Jeg begyndte at få langsigtede feel-good øjeblikke fra gymnastiksalen. Du behøver ikke have langsigtede feel-good øjeblikke fra pizza," den 31-årige sagde.

RELATEREDE: 20 nemme måder at tabe sig som en berømthed

16

Protein er
deres ven

Colette Heimowitz, VP for ernæring og uddannelse på Atkins Kosttilskud, siger, at Kim omfatter protein i hver af hendes måltid og snacks til at hjælpe med at holde hende forblive fuld.

Hvorfor det er smart: De, der vakler deres proteinforbrug mistet mere vægt og var mere tilbøjelige til at opretholde deres nye, egnet tal end dem, der sparet på protein ved visse måltider, ifølge nyere forskning. Det betyder en person, der sigter efter 60 gram protein daglig bør indtage 20 gram ved hvert måltid-om hvad du ville finde i en 4-ounce kyllingebryst.

17

De Go Slow
Steady

Sikker på, hun er en celeb, men det betyder ikke, at hun slippe pounds ved belysning hastighed ligesom andre Hollywood mødre. Heimowitz siger, at efter at have født sin søn, North, har Kim tabt omkring to pounds en uge.

Hvorfor det er smart: Vægttabet for hurtigt ups odds vil du vinde den tilbage senere. Det er fordi at droppe pounds virkelig hurtigt du normalt skal drastisk skære kalorier, som sætter kroppen i sult-tilstand. Når du begynder at spise regelmæssigt igen, vil du sandsynligvis få tilbage den vægtbaserede ikke hvad du vil, når tab livslang vægt er dit mål. For de bedste måder at holde magert for livet, så tjek vores eksklusive rapport, 20 måder at tabe Forever!

18

De holde sig Ansvarlige

Enhver, der følger Kourtney på Instagram (@kourtneykardash) ved, at 5`0" fitness fanatiker regelmæssigt stillinger sexet gym selfies på hendes konto.

Hvorfor det er smart: Selv om det kan synes forgæves, en nylig undersøgelse fra en ernæring klinik i Barranquilla, Colombia fandt, at tage gym selfies rent faktisk kan hjælpe Dieters holde sig til deres vægttab regime. Så få bidsk og prøv dette vægttab hemmelighed for dig selv. Når pommes frites begynde at kalde dit navn, se tilbage på dine ældre billeder for at se, hvor langt du er kommet! For endnu flere vægttab hacks, tjek disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

19

De elsker
shakes

Shakes er pakket med protein og essentielle næringsstoffer, der holder din hud, hår, knogler og hjerte sundt. Bedre endnu, er der ingen prep arbejde eller oprydning, og de er nemme at nippe på farten, det er nemt at se, hvorfor Kourt og Khloe er sådanne store fans. "Jeg går igennem faser, hvor jeg spiser det samme hver morgen. Lige nu laver jeg en shake med sødmælk, mandler, yoghurt, et æble, en banan, kanel, kardemomme pulver, rosenvand, is, og en scoop vanille [proteinpulver]," Kourtney siger.

Spis det her! Tip: Følg Kourtney bly og pisk op nogle af vores gå til protein shake opskrifter!

20

De har ikke bare Workout
at se bedre ud

"For at være ærlig, kunne jeg nok være doven og ikke arbejde ud og stadig ser det samme - men jeg er ikke som det," Kendall skrev på sin app i november. "Jeg kan lide at arbejde ud til at føle sig bedre med mig selv. Jeg gør en masse fotooptagelser med min mave viser, og det føles bare bedre at vide, at jeg kan bære en afgrøde top-eller ingenting, lol-på en sidste-minut skyde og ikke være bekymret over det. Det handler om at have det godt med min krop og være selvsikker på arbejdet."

Hvorfor det er smart: Eksperter siger, at de, der er motiveret af andre end deres udseende ting er mere tilbøjelige til at holde sig til deres fitness-programmer end dem på en mission for at udelukkende forbedre deres figur.

21

De tager
#NoDaysOff

"Når jeg er i [New York], jeg kan lide boksning på Gotham Gym," Kendall siger. "Når jeg er i Paris eller London Jeg vil bare træne i hotellets fitness-studie. Det ville virkelig være nemt at være doven om det, når jeg er på farten, men så ville jeg ikke have den tone eller definition, som jeg ønsker."

Spis det her! Tip: Hvis tanken om at ramme gym på ferie gør dig krybe, bare pakke dine sneakers og kigge efter en sjov måde at indarbejde mere aktivitet i dine rejser. Udforsk lokale seværdigheder til fods, i stedet for i bil, eller har planer om at gå til cykeltur eller vandretur. Det er muligt at være aktiv samtidig have det sjovt og afslappende.

RELATEREDE: 30 grunde du tager på i vægt på ferie

22

De Dial Tilbage
på kød

Siden overgangen til en kvindelig, Caitlyn Jenner (formelt Bruce Jenner), har arbejdet hårdt for at forme hende 6`2" ramme ind i kurvede feminine perfektion. Ifølge en rapport fra Us Weekly, Cait har drejer tilbage hendes portioner og erstatte kød med andre proteinkilder såsom sojabønner.

Hvorfor det er smart: En nylig Fedme Society Undersøgelsen fandt, at dem, der følger plantebaserede kost mistet mere vægt end folk efter konventionel kost, uden at skære ned på kalorierne. ou behøver ikke engang at gå full-blown vegetar til at drage fordel af disse benefits- simpel spise mindre kød hver dag a la Caitlyn eller observere meatless mandag!

23

De Embrace
sunde fedtstoffer

"Jeg elsker pasta, men det helt sikkert gør mig træt, som jeg ikke kan lide," Kendal siger. "Jeg starter som regel min dag med æg, avocado, og havregryn. Jeg føler bare bedre, hvis jeg spiser bedre!"

Hvorfor det er smart: Det er ikke bare hendes fantasi, æg og avocado er begge fyldt med sunde fedtstoffer, at støtte vægttab og giver varig energi. Hvid pasta, på den anden side, er fyldt med tomme kulhydrater, der vil bare forlade dig følelsen sløv.

24

De er Afspilningslister
Er On Fire

Kendall nylig afsløret, at hendes foretrukne workout syltetøj omfatter Kanye Wests All Day, Big Seans jeg gøre ikke F** Med dig, Drakes 0 til 100, Kanye Wests Mercy, og A $ AP Ferg arbejdsprogram.

Hvorfor det er smart: Forskning viser, at folk er mere tilbøjelige til at holde sig til en øvelse program, hvis de lytter til musik, mens du arbejder ud-især hurtige, motiverende syltetøj, der indeholder sætninger som "arbejde det." Hvorfor? En teori er, at de hjælper dig bevæge sig hurtigere, hvilket kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i et kortere stykke tid.

25

Det gør de ikke
Blive ude sent

"Min skønhed hemmelighed for modeugen er bare at få en god mængde søvn. Jeg føler, at jeg i det mindste har brug for omkring syv timer, til otte timers søvn fungere," siger Kendall.

Hvorfor det er smart: Når du ikke logger nok lukke øjne, din krop producerer mere cortisol, et hormon, der øger sult og trang til fed mad. Plus, når du ikke er helt udhvilet du kan ikke give det din alle i fitnesscentret.

Billede courtesey af: FashionStock.com / Shutterstock.com