Ren spise middag opskrifter

Ren spise lyder som en umulig opgave for de fleste af os, men du skal vide, at de grundlæggende principper bag denne praksis er grundlagt i ernæringsvidenskab. Det er ikke svært at følge, når man vænner sig til det. Det første skridt i retning af sund og ren spise er at have rene ingredienser klar i dit spisekammer med planlagte menu. De fleste af de rene retter består af simpleingredients og kan fremstilles i mindre end 60 minutter. Ren spise middage er kost med børn, lavt indhold af fedt, sukker og natrium. Så hvorfor ikke begynde at prøve en af ​​følgende opskrifter i aften!

6 ren spise aftensmad opskrifter

Rejer salat med balsamico vinaigrette

Tilføj denne opskrift i din middag menu, hvis du vil have noget frisk og let. Det kræver ikke for meget tid til forberedelse og bliver gjort på bare 18 minutter.

Ingredienser:

Madlavning instruktioner:

1. Sprød bacon i en mellemstor gryde på medium varme. Når du er færdig fjerne det fra panden, tilsæt rejer i gryden og kog i 2 minutter vender mindst én gang. Reserve smuldre og dyppelse.
2. Bland sprød bacon, drue tomater, fennikel, rødløg og spinat. Bland alle sidesten ingredienser i en anden skål og pisk til at røre. Tilføj blanding af rejer til spinat og kaste at kombinere.

Ernæringsmæssige fakta:

• 274 kalorier
• 13,5 g fedt
• 27,5 g protein
• 11,2 g kulhydrater
• 3,5 g fiber
• 176 mg kolesterol
• 5 mg jern
• 487 mg natrium
• 156 mg calcium

Grillet Baby Aubergine

At være en stor vegetarisk valg fra de rene spise middag opskrifter, er det nemt og enkelt uden involveret udskæring. Den kan fremstilles inden for 15 minutter med kun 17 kulhydrater per plade.

Ingredienser:

Madlavning instruktioner:

1. Bland rosmarin og gedeost i en skål. Dæk den og opbevares i køleskab i et par timer. Kombiner olie, eddike og salt (1/2 tsk) i en anden skål.
2. Forvarm grillen, børste marinaden på aubergine og bruge salt og sort peber til sæson. Hold marinerede aubergine på den ene side til halfanhour.
3. Placer aubergine på grill, kok dækket i 5-7 minutter, indtil det bliver blødt og mørt med en tur.
4. Fjern aubergine fra grillen, top med gedeost blanding, rosiner og pinjekerner. Placer igen på grillen, dække og koge at smelte osten.
5. Serveres med nogle marinade drysset på toppen.

Ernæringsmæssige fakta:

• 333 kalorier
• 29g fedt
• 17g kulhydrater
• 5g protein

Pan-Seared Steak med Port Sauce og Grape

Opskriften er en hurtig og nem supplement til din rene spise middag opskrifter og tager kun 20 minutter at tilberede.

Ingredienser:

Madlavning instruktioner:

1. Dividesteak i 4 stykker og dup det tørt. Drys 1 / 4th spiseskefuld peber og salt og der er afsat i køleskabet i en halv time. Tag 1 spsk olie og varme i et pan tilføje bøffer og kog i 2-4 minutter. Reducer varmen og kog i 3-5 minutter. Fjerne steaks fra panden og dækker anvendelse folie.
2. Varm 1 spiseskefuld olie i gryde. Kog efter tilsætning druer med lejlighedsvis omrøring og presser på for 4-6 minutter. Koge ved tilsætning skalotteløg under omrøring i 1 minut. Tilføj mel og pels derefter tilføje port, timian, bouillon og 1 / 4th tsk salt. Kok på høj-medium varme under omrøring og skrotning i 2-3 minutter.
3. Serveres bøffer med sauce omkring 3 spsk per portion.

Ernæringsmæssige fakta:

• 246 kalorier
• 10 g fedt
• 23 g protein
• 11g kulhydrater
• 1g fiber
• 61 mg kolesterol
• 217 g natrium
• 410 mg kalium

Grillet tunesiske Kylling

Det er en af ​​de bedste rene spise middag opskrifter, hvis du er på udkig efter noget krydret og hurtig.

Ingredienser:

Madlavning instruktioner:

1. Grind både frø og rød peber og overførsel til skål. Tilføje hvidløgspulver, salt og rør.
2. Tilføj kylling i blandingen og lad det frakke til 30 minutter.
3. Forvarm grillen / slagtekyllinger.
4. Til at grille: olie grillen, derefter grill kylling i 4-8 minutter på hver side;

For bagende: linjer folie på bagende pan, placere kylling og kog i 10-15 minutter.

Ernæringsmæssige fakta:

• 131 kalorier
• 3g fedt
• 23 g protein
• 2g kulhydrater
• 63 mg kolesterol
• 195 mg natrium
• 228 mg kalium

Malle Fingers med pilaf

Dette bud havkat med krydret pilaf kan fremstilles på en time giver tilfredshed stick-to-the-ribben, hvilket gør det en lækker valg blandt de rene spise middag opskrifter.

Ingredienser:

Madlavning instruktioner:

1. Kombiner ærter, vand (4 kopper) og laurbærblad i en gryde og kog i cirka 45 minutter. Hæld vandet fra og kassér blad.
2. Spray en gryde og sætte på varme. Sautér gule løg og Jalapeño pepperswhile omrøring i 3 minutter. Sauter i 45 sekunder mere efter tilsætning hvidløg. Tilføj ris, salt, timian og vand (2 kopper) i ca. 40 minutter.
3. Spread paprika, majsmel, hvidløgspulver, sort peber, cayenne og nogle salt på en plade. Varm en stor gryde, kombinere blanding af majsmel og havkat grundigt. Sted på stegepande og kog, vend fisken og sprød både siderne ved kogning i 3-4 minutter.
4. Tilføj ærter, grønne løg, tomater, persille og eddike i ris. Sæt af varmen og lad dækket i 10 minutter.
5. Top med havkat og tjene.

Ernæringsmæssige fakta:

• 339 kalorier
• 5g fedt
• 25g protein
• 2g kulhydrater
• 66 mg kolesterol
• 351 mg natrium
• 5g fiber

Mac Ost med søde kartofler

Denne ret fra de rene spise middag opskrifter er beriget med fiber. Det betyder ikke kun appellere ved sin farve, men er også sundt med kun halvdelen af ​​osten fra den normale mac og ost.

Ingredienser:

Madlavning instruktioner:

1. Forvarm slagtekyllinger efter sprøjtning af bradepande.
2. I en gryde, kog nudler indtil bud og afløb.
3. Prik den søde kartoffel på flere sider, mikrobølgeovnen i 7-10 minutter.
4. Kombiner mel, hvidløg og mælk i en gryde og varme med kontinuert omrøring indtil varm (ikke kogende).
5. Skær den søde kartoffel åben og øse ud af indre kødet ind i mælk. Blend til at glatte.
6. Tilføj sennep, ost, salt og peber og kombinere. Tilføj pasta og ærter og kombinere.
7. Overførsel til bagning parabol, drys rasp og olie over toppen og stege til sprød.

Ernæringsmæssige fakta:

• 479 kalorier
• 14g fedt
• 24g protein
• 68g kulhydrater
• 40mg kolesterol
• 511 mg natrium
• 10g fiber