11 Kost ekspert-godkendt forarbejdede fødevarer

Da det viser sig, er folk i USA for alvor strømpe op på stærkt forarbejdede fødevarer-de sundhedsmæssige sabotører udgør mere end 60 procent af de kalorier i de fødevarer, vi køber, ifølge forskning udført på University of North Carolina i Chapel Hill.

Og `s et problem, overvejer disse fødevarer er generelt højere i fedt, sukker og salt. Plus, link undersøgelser indtaget af forarbejdede fødevarer med hjerteinsufficiens og forhøjet blodtryk. Den (Maraschino) kirsebær på toppen? Jo mere forarbejdede fødevarer (det vil sige højere i tilsat fedt eller raffinerede kulhydrater), jo mere vanedannende det er en nylig undersøgelse af University of Michigan antyder.

Men der `s god nyhed: Ikke alle forarbejdede fødevarer vil gøre dig tungen på vægtskålen og sætte dit helbred i alvorlig fare. Her `s hvordan du finder dine sundeste muligheder:

Først og fremmest se på listen-det den ingrediens kortere denne liste, jo bedre, siger Keri Gans, RD, forfatter Den lille ændring Diet. Hun foreslår også at holde sig til fødevarer, der har sunde fødevarer, der er opført som de første par ingredienser (det betyder `re de vigtigste komponenter i den færdige produkt- hvis det har sukker opført som den første ingrediens, bo langt, langt væk). Og vi taler om ingredienser, hvid forarbejdede mel og tilsat sukker er to `ll undgå-de forårsager en hurtig stigning i blodsukkeret efterfulgt af et nedbrud, der efterlader dig sulten og mindre i stand til at kontrollere din appetit, siger Molly Kimball, registreret patientens diætist med Ochsner`s Elmwood Fitness center i New Orleans.

Den nederste linje: Dine forarbejdede fødevarer picks bør have en form for ernæringsmæssige værdi-lignende sunde fedtstoffer og fibre, siger Lisa Young, ph.d., RD, forfatter Den del Teller Plan. Og hvis alt andet fejler, tilføje disse ernæringsekspert-godkendt forarbejdede fødevarer til din indkøbsliste:

Nut Butter

Justin`s Classic Almond Butter

Spis det her!

Justin`s Classic Almond Butter, 2 spsk

Kalorier	190
Fed	16 g
Mættet fedt	2 g
Natrium	0 g
Fiber	3 g
Sukker	2 g
Protein	7 g

Justin`s Classic Almond Butter

Med to ingredienser (i alt!) I hvert af disse krukker, det `s ikke så mærkeligt Kimball anbefaler dem. Ikke kun det, men to spiseskefulde ur ind på 190 kalorier, med nok satiating fiber og protein til at holde dig fuld igennem indtil middag.

Ost

Mini Babybel Oste

Spis det her!

Mini Babybel oste, Original, 1 mini hjul

Kalorier	70
Fed	6 g
Mættet fedt	4 g
Natrium	160 mg
Fiber	0 g
Sukker	0 g
Protein	5 g

Mini Babybel Oste

Bevis for, at gode ting kommer i små pakker: disse små ost runder. Gans kalder dem en "sund snack", da de `re lavet af 98 procent mælk. Plus, originalerne har blot 70 kalorier, så de vandt `t rod med din kalorie tæller.

Frosne Entree

Kashi Frosne Entrees Kylling florentinske

Spis det her!

Kashi Frosne Entrees Kylling florentinske, en entree

Kalorier	290
Fed	9 g
Mættet fedt	4,5 g
Natrium	550 mg
Fiber	5 g
Sukker	1 g
Protein	22 g

Kashi Frosne Entrees Kylling florentinske

Når det kommer til fryser måltider, Kimball klæber til Kashi fordi virksomheden bruger fuldkorn i stedet for hvide, forarbejdede kulhydrater. Hendes favorit? Denne grillet-kylling-og-veggies combo, der kommer tjente over en seng af hele korn pilaf. Den sidste hånd: en støvregn hvidvin sauce og parmesanost-og alt, kun lyde kaloriefattige.

Frosne Dessert

Yasso Frozen græsk yoghurt Bars

Spis det her!

Yasso Frozen græsk yoghurt Bars, Chokolade Fudge, 1 bar

Kalorier	80
Fed	0 g
Mættet fedt	0 g
Natrium	35 mg
Fiber	1 g
Sukker	11 g
Protein	6 g

Yasso Frozen græsk yoghurt Bars

Når du tilmelder dig spise en dessert, upping dit kalorieindtag er en given, siger Gans. Men det gør ikke `t betyde, at du er nødt til at afspore en hel dag` s værd at spise bare for at tilfredsstille din søde tand. Indtast disse straight-fra-den-fryseskab godbidder. En af Gans` go-tos, denne bar fra Yasso har nonfat mælk og græsk yoghurt opført som de første to ingredienser, hvilket betyder to sunde fødevarer er de vigtigste komponenter i denne dessert. Plus, med 80 kalorier pr pop, det er en skyld-fri måde at få dit fix.

Korn

Originale Cheerios

Spis det her!

Originale Cheerios, 1 kop

Kalorier	100
Fed	2 g
Mættet fedt	0 g
Natrium	160 mg
Fiber	3 g
Sukker	1 g
Protein	3 g

Originale Cheerios

Når det kommer til korn, intet overtrumfer en klassiker. En af Young`s anbefalinger, plain Cheerios prale fuldkorn, lavt antal sukkerpriser og en respektabel servering af mave-påfyldning fibre per portion.

Salatdressing

Newman`s egen Lite Cæsar Dressing

Spis det her!

Newman`s egen Lite Cæsar Dressing, 2 spsk

Kalorier	70
Fed	6 g
Mættet fedt	1 g
Natrium	420 mg
Fiber	0 g
Sukker	2 g
Protein	1 g

Newman`s egen Lite Cæsar Dressing

Normalt "Cæsar dressing" er koden for "don` t du tør spise mig." Ikke så med denne dressing-Gans foreslår henvender sig til det, når en DIY udgave bare isn `t i kortene. Det har nok fedt til at hjælpe din krop absorbere vigtige fedtopløselige vitaminer, men ikke nok til at modvirke din sunde salat valg.

Ernæring Bar

Mørk Chokolade Mokka Almond Kind bar

Spis det her!

Mørk Chokolade Mokka Almond Kind bar, en bar

Kalorier	200
Fed	15 g
Mættet fedt	3 g
Natrium	15 mg
Fiber	7 g
Sukker	5 g
Protein	6 g

Mørk Chokolade Mokka Almond Kind bar

Alle tre af de eksperter, vi talte med enighed om, at det er vejen at gå, hvis du er at nå frem til en bar. Og det `s ikke så mærkeligt: Hvis du er at vælge fra deres Nut Krydderier linje, hver en `s en god kilde til fiber og lav på sukker. En opsigtsvækkende smag for at prøve? Mørk Chokolade Mokka Mandel-Gans griber en af disse, når hun `s kræver noget sødt.

Chips

Beanitos Original Black Bean chips

Spis det her!

Beanitos Original Black Bean chips, 12 chips

Kalorier	140
Fed	7 g
Mættet fedt	0,5 g
Natrium	55 mg
Fiber	5 g
Sukker	0 g
Protein	4 g

Beanitos Original Black Bean chips

Hvem siger, at du nødt til at skære chips helt? Hold sprøde snacks kommer, bare vælge disse bønner chips, foreslår Kimball. Selv om de er stegt, får du mere protein og fibre, end du ville gøre med en almindelig chip, siger hun.

dåse Foods

Blå Runner Creole Cream-stil røde bønner

Spis det her!

Blå Runner Creole Cream-stil røde bønner (Ingen Salt Added), 130 g

Kalorier	130
Fed	1 g
Mættet fedt	0 g
Natrium	35 mg
Fiber	6 g
Sukker	2 g
Protein	9 g

Blå Runner Creole Cream-stil røde bønner

Fakta: Mellem sigtning og dræning og faktiske koge-tid, kan gøre friske bønner være en bummer. Det `hvor disse fyre kommer.` Re flavorful, højt fiberindhold (6 g per portion) og antioxidanter og don `t har tilføjet salt, siger Kimball.

småkager

Back to Nature Graham Crackers

Spis det her!

Tilbage til Nature Golden Honning Havre Graham Crackers, 8 kiks

Kalorier	110
Fed	2,5 g
Mættet fedt	0 g
Natrium	130 mg
Fiber	2 g
Sukker	7 g
Protein	2 g

Back to Nature Graham Crackers

Mens dem Dobbelt Stuf Oreos sandsynligvis skal holdes fra menuen, vil ikke alle cookies skabe ravage på din talje. Et mærke, der tilbyder et stort udvalg? Back to Nature. Bare holde sig til dem, at listen fuldkornsmel som den første ingrediens (ligesom Golden honning havre Graham Kiks og Triple Ginger Cookies), foreslår Kimball.

Yoghurt

Fage 2% græsk yoghurt

Spis det her!

Fage 2% græsk yoghurt, 1 7-oz beholder

Kalorier	150
Fed	4 g
Mættet fedt	3 g
Natrium	65 mg
Fiber	0 g
Sukker	8 g
Protein	20 g

Fage 2% græsk yoghurt

Stort set en hellige gral af sund kost, yoghurt sikkert tæller som en forarbejdede fødevarer. Hold dig til sort med 2 procent fedt og parre den med frisk frugt, anbefaler Gans. For at finde den bedste yoghurt til din krop, kigge efter en beholder, der har mere protein end sukker, selv for unflavored sorter.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!

Billede: Niloo / Shutterstock.com

Del på sociale netværk:

Relaterede