60 Måder at være sundere i 60 sekunder eller mindre

Hvis man tænker på alle de ting, du kan gøre hver dag for at forsøge at holde sig sund-the "cycleates" klasse, wheatgrass, meditationen, den medicin, trampolin træning, sol spise og tunge skrabning-tage sig af din krop kan begynde at føle sig som et andet job eller en middelalderlig fængselsstraf.

Ingen tid til at klemme i to 20-minutters Transcendental Meditation sessioner, en Master Rens, og et ocean svømme i dag? Intet problem. Forskning tyder på, at et godt helbred ikke nødvendigvis kræver timers daglig indsats. Du kan faktisk øge dit helbred betydeligt gennem akkumulering af mange små positive livsstil boostere, hvoraf de fleste tager 60 sekunder eller mindre. Vælg et par af disse hurtige sundhedsmæssige hacks til at mestre hvert par dage og se om du mærke forskellen. Du kan endda finde du har masser af tid til at slange massage klasse, du har været kløe til at prøve.

1

Put Fat på dit ansigt

Olive og andre olier er forbløffende anti-chefer. Prøv arganolie på dit ansigt i en sund glød. Brug jomfru kokosolie som en all-krop fugtighedscreme og pels dine læber med en smule olivenolie.

2

Gør Gratitude din holdning

Undersøgelser har vist, at 90 procent af befolkningen siger udtrykke taknemmelighed gjorde dem gladere mennesker og mere end 75 procent sagde, at det mindre stress og depression og gav dem mere energi. Start med at gøre en indsats for at takke folk oftere. Så videre til at tælle dine velsignelser mindst en gang om dagen i 30 sekunder. Brug for nogle forslag? Vær taknemmelig for dit helbred, din mad, din familie, og venner. Heck, tak dit brev luftfartsselskab, selvom alt han bringer er regninger. Han eller hun kan være ude af et job i næste måned.

3

Hydrat Your Head

Når du først kommer ud af sengen og hver anden time bagefter, drikker en 8-ounce glas vand, indtil du har nedskudt mindst otte. "Din hjerne er 80 procent vand," siger hjernesygdom ekspert Daniel Amen, MD, forfatter til Skift din hjerne, ændre dit liv. "Dine neuroner kan ikke fungere korrekt, hvis din hjerne ikke er hydreret." Bekymret for vand vægt? Må ikke mel- tjekke disse 17 ting du behøver at vide om vand vægt!

4

Gøre dine fødder Stink to Kill svamp

Hvidløg er en naturlig svampedræbende og kan være en af ​​de mest effektive behandlinger for svampeinfektioner under negleroden, siger ethnobotanist James A. Duke, ph.d., forfatter Den Grønne Apotek og tidligere forsker ved det amerikanske Department of Agriculture. Først anvende en varm fugtig komprimere til det berørte område til at åbne porer i huden. Så mash et fed hvidløg og placere den i midten af ​​et stykke bomuld gaze. Dæk med et andet kvadrat af gaze og holde det på plads med medicinsk tape.

5

Efterlad noget på din plade

Vær med i ren-din-plade klub omfatter ofte medlemskab i broderskab overeaters. Så får for vane altid efterlader noget mad på din tallerken i løbet af hvert måltid. Ifølge et dyr undersøgelse på University of Wisconsin i Madison, voksne primater, der blev fodret diæter på 30 procent færre kalorier, levede 9 procent længere end dem, der spiste så meget, som de ønskede.

6

Stock rejer

Køb en pose eller to af frosne rejer til din fryser. "Smid det på komfuret, og det er klar til at spise på bare et minut eller to, og det er en stor kilde til magert, lav-cal protein," siger berømthed fitness træner Shawn T. "Dårlige kost beslutninger er ofte lavet, når du sultende og ikke har noget sundt at spise i dit køkken." Vi anbefale nogen af ​​disse 25 Sunde, protein-Pakket Rejer Opskrifter.

7

Praksis Wrist Management

For at reducere følelsesløshed og smerter af karpaltunnelsyndrom, gør en 60-sekunders strækning hver time, især når du skriver eller arbejder med hænderne. Sådan gør du: Hold en arm lige foran din og parallelt med gulvet og palme, nu. Med den anden hånd, tag fat i fingrene på din udstrakte arm trække dem forsigtigt ned, indtil du mærke strækket. Hold denne stilling i 20 til 30 sekunder og slip. Skift hænder og gentag stretch. Forbedring af håndleddet fleksibilitet vil holde median nerve bliver trange og irriteret.

8

Tryk her for en Nedkøling svar

I en undersøgelse, forskere ved Hong Kong Polytechnic University fandt, at akupressur mindre stress og spændinger i fag med op til 39 procent. Prøv denne chill bore, næste gang du føler anspændt: massage kødfulde puden mellem tommel- og pegefinger i op til 30 sekunder.

9

Tør børste dine tænder

Før klemme tandpasta på din pensel, tage 30 sekunder at børste tænder med en tør tandbørste. Dermed skærer tandsten med 60 procent og reducerer også risikoen for blødende tandkød halve. Brug en tør blød børste til at skrubbe indersiden af ​​dine øverste og nederste tænder, så buff de ydre overflader. Skyl, derefter børste normalt med tandpasta. For en hvidere smil, skal du sørge for at undgå disse 15 Værste Fødevarer, der plette dine tænder.

10

Gå til Sleep Hurtigere og ophold i søvn længere

Kom 8,5 timers kvalitet søvn natlige er den nemmeste måde at se yngre, tabe sig, og forbedre dit humør. Men det er ikke meget let, hvis du ikke kan falde i søvn. I stedet for at tælle hegn-hurdling får at falde i søvn, bare bære strømper. Schweiziske forskere konstateret, at folk faldt i søvn hurtigste, når deres hænder og fødder var varmest. Dette sker, fordi varme fødder og hænder forårsage blodkarrene til at udvide, hvilket giver mere varme for at undslippe din krop, hvilket igen sænker din kernetemperatur hurtigere og får dig til at nikke hurtigere. Forskerne siger at sætte på sokker kan hjælpe dig med at falde i søvn på den halve tid, det normalt tager.

11

Spit Pits

Hold bidder af vandmelon i køleskabet til post-øvelse snacks. Høj i vand og elektrolyt-indhold, "denne lækre frugter hjælper genopbygge udtømte glykogen butikker og tanker op mine trætte muskler efter en cardio træning," siger Jay Cardiello, personlig træner til J.Lo og 50 Cent.

12

Træd på en skala gang om ugen

Kontrol din vægt en gang om ugen kan gøre dig opmærksom på ændringer i kropsvægt før de vokser ind i 10-pund gevinster. At være opmærksomme på "vægt krybning" kan motivere dig til at være mere opmærksomme på dine valg af fødevarer. Tip: prøv at træde på skalaen på samme tidspunkt af dagen for mest præcise målinger. Hvis lidt ekstra vægt har sneget sig tilbage på, komme tilbage på sporet med disse 15 nemme måder at nulstille din kost.

13

Blødgør din hud

Kaste en håndfuld hørfrø i blenderen, næste gang du laver en smoothie. Olien fra denne kornet vil hjælpe med at holde din hud glat, fugtig, og glødende. Du kan købe omega-3-rige frø ved supermarkeder eller helsekostforretninger.

14

Gøre bryst eksamener mere komfortabel

Hvis du er præmenopausale, få din mammografi i de første 2 uger af din cyklus (uge af og efter din menstruation) for at undgå hormonelle forskydninger, der kan gøre dine bryster mere følsomme, siger Barbara Jaeger, MD, direktør for mammografi på amerikansk Radiologi Services i Baltimore. Også afskedige koffein i en uge før prøven-det øger ømhed, også. Springe deodorant (og pulvere, cremer og parfume) på dagen for mammografi, da disse kan hindre aflæsningen.

15

Pop en Aspirin

Lav en daglig vane at sluge en lav dosis aspirin. (Spørg din læge først.) Du ved, det kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald, men vidste du, det kan også forhindre tyktarmskræft? Selvom daglig lavdosis aspirin er ikke for alle, ny forskning tyder på, at midaldrende mennesker på aspirin terapi kan have så meget som en 25 procent lavere risiko for at udvikle tyktarmskræft. I en undersøgelse, aspirin reducere risikoen for cancer i den proksimale colon, hvor det er sværere at detektere, med 70 procent. Igen bør ingen starte aspirin terapi uden først at rådføre deres læge.

16

Løft seng, Sænk Burn

Raising hovedet af din seng kan reducere eller helt fjerne nattetid halsbrand ved at gøre det vanskeligere for gastrisk væske at blæse tilbage og irriterer spiserøret. Placer et par gamle bøger med stift bind under fødderne på sengen på hovedet siden. Endnu bedre: bede en nylig college grad for de bedpost risers, at næsten alle dorm beboere bruger, når i skolen.

17

Bust Dust

Når der arbejdes i støvede eller røgfyldte steder, gnid lidt vaseline inde i dine næsebor for at forhindre at indånde offensive partikler. Og taler om ting, der gør du føler Prosit eller med fyld op, finde ud af 15 Fødevarer, der kan gøre dig Overbelastning.

18

Nail Bakterier Hvor de skjuler

Antallet ét sted, bakterier lever på din krop er under dine negle. Regelmæssig hånd vask vil ikke gøre arbejdet, især hvis du sportslige kløer. Så får for vane at grave dine kløer ind i baren af ​​sæbe, hver gang du vasker dine hænder.

19

Diagnose Din Hovedpine

Er det en spænding hovedpine eller sinus smerte? Diagnose dig selv ved at trykke din pande lige over dine øjenbryn mellem dine øjne og noter. Hvis du krympe med hver hanen, er det sandsynligt en sinus infektion.

20

Gør Medicin Go Down

Et par sekunder før indtagelse dårlig smag flydende medicin, sutte på en isterning. Det vil dulme dine smagsløg og gøre medicinen smag mindre grim.

21

Vip dit spejl

Undgå lændesmerter på lange bil kører ved at vippe din bakspejl op. Dermed vil forhindre dig i at ludende (som forårsager smerte) ved at tvinge dig til at sidde op mere lige for at se bilerne bag. På en lang biltur? Bare undgå at stoppe og bestilling nogen af ​​disse # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter!

22

Gøre flere ting du sutter på

Du vil hjælpe vokse nye hjerne-forbindelser. Kan ikke synge? Hold forsøger. En rod i skak? Udfordre børnene. "Efterhånden som vi bliver ældre, er vi tilbøjelige til at gøre ting, vi er allerede godt på," siger William J. Tippett, Ph.D., direktør for University of Northern British Columbia Brain Research Unit, "men du er nødt til at træde ud af din comfort zone for at holde din kognitive kant."

23

Kontroller din Pee

De fleste amerikanere går rundt dehydreret, hvilket påvirker dit energiniveau, fitness, og god fordøjelse. "Du bør drikke nok vand, at din urin ligner bleg limonade," siger registreret diætist og ernæringskonsulent til Cincinnati Bengals, Chris Mohr, ph.d..

24

Pisk Migræne med Pie

Føl en hovedpine, der kommer på? Har et stykke æbletærte eller gnaske på en økologisk Granny Smith æble. I en undersøgelse fra Smell Smag Behandling og Research Foundation i Chicago, hvor emner i midt i et migræneanfald snusede reagensglas indeholdende et grønt æble lugt, smerten forbedret mere end da de snusede rør, der ikke havde nogen duft. Forskere siger, at det kunne være et spørgsmål om distraktion, eller det kunne være, at duften af ​​grønne æble faktisk reducerer muskelsammentrækninger i hoved og hals, hvilket reducerer hovedpine smerter. Tidligere undersøgelser vist, at duften af ​​grønne æbler hjælper med at reducere angst.

25

Tag This Old tennisbold og skubbe den

Mod ryggen, der er. Men først, skæres en slids i tennisbold, presse det åbne, fylde den med vand, og kaste den i en fryser. Næste gang din ryg er øm, ligge på ryggen, glider den frosne bolden under nederste del af ryggen, og rulle rundt på det for lindrende kulde og tryk.

26

Skær din mad i mindre stykker

En måde at bremse din appetit? Resultaterne fra en Arizona State University undersøgelse foreslår, at du bør skære din mad i mindre stykker. Forskerne fandt, at når folk spiste en hel bagel skåret i små stykker til morgenmad, de forbruges 25 procent færre kalorier til frokost i forhold til dem, der spiste den samme bagel hele. Taler om morgenmad, disse er de 20 Værste Morgenmad vaner for din talje.

27

Defeat Hovedpine Hurtigere

Drikke koffeinholdige te eller kaffe efter at have taget ibuprofen lindrer hovedpine hurtigere end at tage ibuprofen alene. I en undersøgelse af 400 hovedpine patienter, 71 procent af dem, der tog ibuprofen og koffein svarende til to kopper kaffe rapporterede fuldstændig lindring, sammenlignet med 58 procent af dem, der tog ibuprofen eller koffein.

28

Dræb en Canker med en Cuppa Tea

Hold en våd tepose på en fordærve sore- garvesyre i te fungerer som en astringerende.

29

Ease Stings med Kødmørning

Hornet brod? Spider bid? Reducer hævelsen med is. Derefter gnide en pasta af Kødmørning eller knust aspirin på bid at nedbryde giften. Senere, anvende en pasta af bagepulver og vand for at lette kløe.

30

Nourish din hjerne

"Antioxidanter i frugt og grønt beskytte din hjerne fra slid og stress af aldring," siger Gary Small, M. D., direktør for UCLA Longevity Center. En 40-årig fyr bør indtage mindst 2 kopper af frugt og 3 kopper grøntsager om dagen, siger USDA.

31

Tjek din testikler

Herrer: en gang om måneden i løbet af et varmt brusebad, sæbe op og forsigtigt rulle hver testikel mellem dine fingre i et minut. Komprimer den forsigtigt. Det skal føles som et hårdkogt æg, glat og ovale. Føl rundt for klumper. Må ikke flipper hvis du bemærker en sammenrullet masse, der føles som spaghetti tråde bag hver testicle- det er epididymis, rør, der bærer sædceller. Hvis du opdager noget mærkeligt, se din læge. Testikelkræft er meget helbredes når fundet tidligt.

32

Skru ned for termostaten

En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes tyder på, at blot at dreje på AC subtilt kan forvandle en persons butikker af brunt fedt-"godt" fedt, stimuleret af kolde temperaturer, der tjener til at holde os varme ved at brænde igennem "dårlig" fedtdepoter. Deltagerne tilbragte et par uger sover i soveværelser med varierende temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader, og en balsamisk 81 grader. Efter fire ugers sove på 66 grader, havde mændene næsten fordoblet deres mængder af brunt fedt.

33

Sig Hej, Så begynde at klage

I gennemsnit står tid med en læge kun varer 3 til 5 minutter. Få mest muligt ud af dit korte møde ved at dele din mest presserende bekymring inden for det første minut, lige efter du sige hej. Forskning viser, at patienter, der bringer op vanskelige spørgsmål i starten af ​​en aftale er mere tilbøjelige til at være tilfredse med besøget og at holde sig til deres MD anbefalinger.

34

Fremskynde smertelindring

Få smertelindring 60 procent hurtigere ved at sluge ibuprofen i form af flydende gelkapsler i stedet for faste tabletter. Det opløste ibuprofen vil nå din blodbanen langt hurtigere, end det ville i fast form.

35

Tjek dine fødder

Tag dine sko og sokker, snuppe en hånd spejl, og undersøge dine fødder. melanom kan udvikle selv på steder, der ikke ser megen sol. De tre mest almindelige på fødderne: sålerne, mellem tæerne og omkring eller under tånegle. Check gang om måneden for pletter, der er nye eller asymmetrisk eller den pågældende ændring i størrelse, farve, eller tykkelse. Åh, og måske vi foreslår, at du nosh på disse 7 Foods at spise for at hjælpe med at forhindre Solskoldning?

36

Pop en Altoid

Pebermynte kan øge motion ydeevne. Forskere siger, at duften af ​​mynte ændrer din opfattelse af hvor hårdt du træner, som kan gøre træning synes mindre anstrengende, så du ikke har noget imod at udøve længere.

37

Skriv dit navn

Når man starter en diæt eller træningsprogram, skal du oprette en simpel kontrakt, der siger, at du lover at give det din alle til at komme i form. Underskrive og datere dokumentet og sende det, hvor du kan se det hver dag. Det skaber ansvarlighed. "Jeg har konstateret, at når kunderne underskriver en kontrakt med sig selv, de er langt mere tilbøjelige til at se dramatisk vægttab resultater," siger berømthed træner Adam Rosante.

38

Klem Mere Fra Tea

Klem en citron kile ind i din ice eller varm te. Den surhedsgrad kan øge antioxidant koncentrationer i grøn te med 20 procent, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Fødevarekemi. Forskere mener det samme trick virker med alle former for te. Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

39

Vær som Popeye

...og elsker olivenolie. I en undersøgelse fra Spanien, mænd, der spiste omkring 4 spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie om dagen viste bedre sprogforståelse, opmærksomhed og abstrakt tænkning end dem på en fedtfattig kost. Dens antioxidanter (italiensk olivenolie har den mest) kan reducere hjernebetændelse.

40

Tørre op Din Pizza

Før du tager en bid af den pågældende del, tage en serviet og sop op nogle af denne olie fra ost topping. Du sparer kalorier - og undgå oliepletter på din bluse.

41

Forbedre din saldo

Boost ankel styrke og din balance med denne enkle øvelse, du kan gøre, mens du ser tv eller arbejder. Tag en pude fra sofaen, læg den på gulvet og stå på den med det ene ben, den anden bøjet bag dig. Prøv at balancere i 30 sekunder, og derefter skifte ben. Når du er blevet dygtige, gør øvelsen sværere. Hold en 1 gallon bare vand og videregive det fra hånd til hånd og omkring ryggen samtidig med at balancere på en fod. Dernæst prøv det og samtidig holde dine øjne lukkede.

42

Argumentere som en munk

I en opvarmet argument med din partner, gå ud af lokalet i 60 sekunder og tage et par dybe indåndinger for at dæmpe suset af adrenalin og langsom din bankende hjerte. Du får svært ved forarbejdning og forstå din partners punkt, hvis din puls overstiger 100 slag per minut, siger relationer ekspert John Gottman, ph.d., medstifter af The Gottman Institute.

Gå ikke glip: 24 Bedste Kosttilskud til din penis

43

Gøre alt andet Count

Under styrketræning træning, køre i stedet eller hoppe reb i et minut i mellem sæt af øvelser. Så hvile i 30 sekunder til 1 minut før du gør dit næste sæt. Dette kan næsten fordoble kalorier du forbrænder under en træning.

44

Afslut din træning med en PPJ

Ifølge ernæring forskere på McMaster University i Hamilton, Ontario, den perfekte post-vægttræning måltid indeholder 20 til 30 gram protein (at bygge nye muskler) og 50 til 65 gram kulhydrater (til at reparere muskel) og omkring 400 kalorier. En jordnøddesmør og gelé sandwich rammer at formel lækkert.

45

Massere din vej til sundere udseende hår

Du er halvvejs der hver gang du shampoo: masserer dit hoved i brusebadet forbedrer blodtilførslen til hovedbunden. Det betyder et bedre miljø for hårvækst, men det hjælper også udbredelsen af ​​eventuelle behandlingsmuligheder shampoo, du bruger. P. S. Rådfør denne liste over 30 Bedste Værste Fødevarer til sundt hår før din næste købmand tur til finde ud af de fødevarer, der kan forhindre hårtab-eller fremskynde det op.

46

Stræk at se højere, Yngre

Efter skrabe din røv, når du ruller ud af sengen, strækker sig som en kat for at få blodet pumpe, flex muskler, og forbedre din kropsholdning. Knæl på gulvet på alle fire og krølle ryggen op som en Halloween kat. Så bøje i den modsatte retning, sænke din mave mod gulvet (pose yoga ko). Dine arme skal være lige, hænder direkte under dine skuldre.

47

Tjek dine kontaktpersoner

Før popping dine kontakter i øjnene, give dem den onceover på vegne af dit hjerte-kar-system. En kost fuld af fedt, protein eller alkohol svækker dine tårer evne til at blokere kolesterol fra at tilslutte sig linserne. Dette resulterer i overskyet indskud. Hvis din kost ødelægger dine kontakter, bare forestille sig, hvad den gør for dine arterier.

48

Blege tænder med Selleri

Efter et glas rødvin, tygge på selleri, blomkål og andre grøntsager fra crudité fad. Den sprøde råvarer vil krat væk røde vin pletter til lysere og hvidere udseende tænder.

49

Tjek dine tasker

Den tynde hud under dine øjenhuler giver blodkarrene til at vise igennem. Som årene går mørke rande kan dannes som fedt under huden absorberer vand. At mindske denne baggy udseende, dyppe vatkugler i en 1: 1 blanding af koldt vand og mælk. Placer klamme bolde på dine øjne i et minut eller to til at reducere hævelser. Du kan også spise din vej til et ungdommeligt udseende med disse 25 Sunde fødevarer, der giver dig glødende hud!

50

Slip på Sokker til bedre søvn

Kan ikke falde i søvn? Sæt på nogle sokker før glide i seng, og du kan nikke ud på den halve tid, det normalt tager. Schweiziske forskere konstateret, at folk faldt i søvn hurtigste, når deres hænder og fødder var varmest. Dette sker, fordi varme fødder og hænder forårsage blodkarrene til at udvide, hvilket giver mere varme for at undslippe din krop, hvilket igen sænker din kernetemperatur hurtigere, indlede søvnighed.

51

Check for PFF

Før hvert måltid, så spørg dig selv, "Hvor er min protein, hvor er min fiber, og hvor er mine sunde fedtstoffer?" Det er nøglen mantra Nul Belly Diet af Dave Zinczenko. Hvorfor det? De fleste amerikanere ikke spiser for mange carbs- de bare spiser for mange af de forkerte kulhydrater: de simple dem. Disse højt kalorieindhold, ikke-nærende fødevarer brænde op hurtigt i kroppen, hvilket spikes dit blodsukker og derefter får den til at gå ned. Resultatet? Lave blodsukkerniveauer udløser din sult hormoner. Få mest ud af de kalorier, du spiser på din kost ved at skære ud højt kalorieindhold, lav værdi fødevarer som slik og raffineret korn. Derefter erstatte dem med højt fiberindhold fuldkorn og grøntsager, fødevarer rige på protein og planteolier fuld af sunde fedtstoffer. Denne trio af protein, fiber, og sunde fedtstoffer vil holde din energi niveauer stabil og din mave fuld, hjælpe med at dæmme op for overspisning. Miste op til 16 pounds i 14 dage, komplimenter af de 100 + lækre drinks i Nul Belly Smoothies-tilgængelige på Amazon!

52

Fjern Nail Polish før en Skin Cancer Screening

Melanom kan udvikle selv på steder, der ikke ser megen sol. De tre mest almindelige på fødderne: sålerne, mellem tæerne og omkring eller under tånegle. Undersøg dine fødder under en pedi, og hvis du har en hudkræft screening være sikker på at fjerne neglelak før udnævnelsen. Bright tånegl polish kan maskere tegn på et problem fra lægens undersøgelse.

53

Switch Chips

I stedet for chips med din sandwich, skifte til usaltet pistacienødder. I forskning på Inova Fairfax Hospital i Falls Church, VA, folk, der spiste to til tre ounces usaltet pistacienødder om dagen i fire uger hævet deres HDL-kolesterol (den gode slags) med 6 procent.

54

Gå i seng med kiwi

Forskere rapportering i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition sige at spise kiwi kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Når insomniacs spiste to kiwier en time før sengetid hver aften i 4 uger, de faldt i søvn 35 procent hurtigere. Taiwanske forskere siger, at frugt indeholder rige mængder af serotonin, et hormon, der påvirker regulerer søvn i kroppen.

55

Lav en 60-sekunders Salad

Snup en generøs håndfuld forvasket arugula, støvregn citron smeltet olivenolie på toppen (eller ekstra jomfru olivenolie og citronsaft), barberet parmesanost (tommer bred) groft havsalt og frisk kværnet peber.

RELATEREDE: 30 Salat Opskrifter til vægttab

56

Tilføj klasse til Jarred Pasta Sauce

Hakke to håndfulde frisk spinat og tilføje til enhver tomatprodukter pasta sauce til et løft af fiber, folat, niacin, vitamin E, og calcium.

57

Sluk Overspisning

Har problemer med at skære dig ud, efter at du har spist din fylde? Tænd et lys, når du sidder ned til middagsbordet og blæse det ud, efter at du er færdig med dit måltid. Denne enkle handling sender en besked til din hjerne-og din mund-, at det er tid til at stoppe noshing. Ikke blot vil denne strategi holde den midlertidige mad baby, udvikler sig, når du spise for meget i skak, over tid, at spise færre kalorier tilføjer op større vægttab.

58

Gå Heavy på Eddike

Nyd at sub sandwich, selv med alt, italiensk brød, ved at tilføje ekstra eddike. Den eddikesyre i eddike forstyrrer enzymer, der nedbryder kulhydrater, holde blodsukkeret stiger hurtigt, siger ernæringseksperter på Arizona State University. Du kan også få det samme resultat ved at starte en high-carb måltid med en salat drysset med vinaigrette.

59

squash ANTS

Myrer er Automatiske negative tanker, der udløser angst og oversvømme kroppen med stresshormoner, siger familievirksomhed konsulent og psykolog Mario Alonso, PhD. Når en ANT indtaster dit sind, skrive det ned og glemme alt om det for nu. Senere, gennemgå din myrer, forsøge at bestemme, hvor de kommer fra, og udtænke en plan for at rette negativ tænkning.

60

Tilføj Kanel

Drys kanel i din kaffe grinds før du trykker "brygge." Denne antioxidant rige krydderi, viser undersøgelser, kan reducere blodtrykket og lavere stress. Tjek den 30 bedste nogensinde Fat-Burning Foods for mere funktionelle fødevarer, der gør dobbelt told!