Spis dette, ikke det! For at få abs i 5 uger

Som en personlig træner, dedikeret ernæring wonk, og en person, der har gjort sundhed og fitness fokus for mit liv og karriere for mere end et årti, jeg kæmpede for at finde den definerede, skulpturelle abs som jeg ønskede at være mit visitkort. Men da jeg begyndte forskningen til min nye bog, Spis Dette, ikke at! For Abs, Jeg afdækket videnskab, der fuldstændig ændret den måde, jeg spiser-og fundet, at jeg kunne afsløre mine abs, og de af mine klienter, uden slankekure og uden hårde, straffer træning. Faktisk nu ved jeg, at alle kan få abs med et minimum af motion og uden at skulle opgive vores livretter.

Der `s en overraskende grund til, at så mange af os stadig kæmper med ekstra mave fedt: Vi` ve fulgt af et sæt gamle regler, der don `t fat i lyset af dag` s videnskab. Endnu mere overraskende: Løsningen er både enkel og lækker. Med min e-bog spise dette, ikke at! til Abs, kan du spise næsten alt, du ønsker, i enhver mængde, i flere uger ad gangen, og følge det op med en simpel 4-dages rense.

Fire dage til abs. Ja, det er sandt. Alt du skal gøre er at følge disse nye regler for Abs, og derefter lære at anvende dem.

1

Gamle regel: Spis mere
flerumættede fedtstoffer

Ny regel: Undgå flerumættede fedtstoffer-og ignorere de USDA kostråd

Alt imens de `ve fortalt os at spise mindre mættet fedt, har de gode folk på USDA været undertrykkelse af meninger deres råd, så enhver femte klasses elev kan forstå det. Men dermed, de `ve undladt at forklare præcist, hvad en "flerumættet fedt" er, og hvorfor spiser mere isn` t nødvendigvis så sunde, som regeringen vil føre dig til at tro. Faktisk er de mest almindeligt spist polys i den amerikanske kost er faktisk dårligt for vores maver. Den mest almindelige form for flerumættet fedt i vores kost er linolsyre, eller LA, som primært kommer fra sojabønner og faktisk har været forbundet med vægtøgning og inflammation. Spis Dette, ikke at! til Abs viser dig, hvor nemt det er at undgå denne mave-bulking kost fælde.

2

Gamle regel: Spis mindre
rødt kød

Ny regel: Nyd rødt kød-især oksekød!

I sidste ende, at se dine mavemuskler er mindre om at opbygge den bjergkæde af krusninger, og mere om udgravning af hvide ting at `s dækkede deres toppe. Og ved hvide ting, mener jeg fedt. Og at `s hvorfor spise en proteinrig kost er så kritisk.

Men vent: isn `t rødt kød dårligt for mig? Og hvad med alt det fedt? Faktisk rødt kød, samt mejeri og æg, give os andre sunde, vægttab fedtstoffer, navnlig konjugeret linolsyre, eller CLA-trans fedt, der rent faktisk hjælper forbedre hjerte sundhed og reducere mave fedt-og stearinsyre , en mættet fedt, der faktisk reducerer kolesterol. (Grass-fodret oksekød og mejeriprodukter er højere i CLA, stearinsyre og omega-3-fedtsyre, og lavere i usunde palmitinsyre, end konventionelt rejst oksekød.) Og æg, oksekød og ænder er også vigtige kilder til arachidonsyre, en kraftfuld muskel-bygning form af flerumættede fedt.

3

Gamle regel: Tyrkiet og kylling
er stort set den samme

Ny regel: Tyrkiet bygger abs, kylling bygger flab

Ligesom oksekød, kalkun er særlig høj i konjugeret linolsyre, eller CLA-trans fedt, der rent faktisk hjælper med at forbedre hjerte sundhed og reducere mave fedt. Kylling, på den anden side, er blottet for CLA, men det `s nummer et kilde til vores værste abs fjende, linolsyre. Enhver ernæringsekspert, der styrer dig mod kylling og ris underminerer dine mavemuskler!

Få det største Six-Pack i mindre end seks uger! Tjek Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!

4

Gamle regel: Drik skummetmælk og
spiser fedtfattig yoghurt

Ny regel: Spred nogle flødeskum på det!

Hvad hvis alt vi `ve fået at vide om kosten fedt-især mættet fedt i mejeriprodukter-er helt forkert? Faktisk er en 2015 undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition tog sigte på den idé, at vi skal skære ned på mættet fedt. De kiggede på kosten historie 26,930 mennesker i alderen 45 og 75, og deres forekomst af diabetes. Hvad de fandt var chokerende: De mere højt fedtindhold mejeriprodukter forsøgspersonerne spiste, jo lavere deres risiko for diabetes. Faktisk forsøgspersoner, der spiste fløde og højt fedtindhold fermenteret mælk, og kvinder, der spiste fuldfed ost, havde den laveste forekomst af diabetes- dem, der spiste en masse fedtfattige mejeriprodukter havde den højeste forekomst. Forskerne spekuleret på, at mens calcium, protein, D-vitamin og andre næringsstoffer i mejeriprodukter er faktisk godt for os, vi har brug for det fedt, der går sammen med dem for at få deres beskyttende virkninger.

5

Gamle regel: Vi spise for meget
fordi vi mangler disciplin

Ny regel: Vi spise for meget, fordi Vi `re stenet om fødevaretilsætningsstoffer

Hvad forskere har for nylig opdaget, er, at flerumættede fedtstoffer, der findes i vegetabilske olier forstyrrer vores fornemmelser af mæthed og sult. LA synes at ændre den måde, ghrelin og leptin arbejde i kroppen, hvilket øger vores sult hormoner og dæmpning vores mæthed hormoner. Når der forbruges i overskud, vegetabilske olier bidrager til overproduktion af hjerne-kontrollerende lipider kaldes endocannabinoids der er ansvarlige for at signalere sult til hjernen. Ligesom THC, det aktive stof i hash, endocannabinoids aktivere fornøjelse sensorer i hjernen, sender os i jagten på mad til at mætte de sensorer. Din hjerne er bogstaveligt stenet på linolsyre!

6

Gamle regel: Alle fisk
er godt for dig

Ny regel: Nogle fisk gør dig fed!

Udover protein, den store næringsstof i fisk er omega-3 fedtsyrer, som er afledt af selve bunden af ​​ocean`s fødekæden og arbejde sig op i musklerne i koldtvands fisk som helleflynder, makrel og tun. Men meget af det, vi spiser i dag er opdrættede fisk som tilapia, havkat og selv de fleste former for laks. Medmindre du kender dine fisk var indfanget, du `re bedre at få burger, fordi disse skabninger lever på en diæt af sojamel, og er særlig høj i fedt-fremmende LA.

Test paneldeltagere fik abs i seks uger! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

7

Gamle regel: Hold øje med fødevarer
højt indhold af fedt og kalorier

Ny regel: Spis masser af fedt og kalorier-men sørg de `re den rigtige form

Høj energi fødevarer som nødder har fået dårlige rapper i fortiden, men de `re pakket med præcis den slags kalorier vi har brug for. Kokos, fordi det `primært mættet fedt, næsten havde sit ansigt pudset på væggen i posthuset. Og macadamia nødder har også fået mistænkelige blikke takket være deres høje fedtindhold. Men nødder er fyldt med protein, til at støtte din ab muscles- forløbere med sunde fedtstoffer til at reducere inflammation og fremme vægt underskudsgivende og fyldt med fibre at fodre dine gode bakterier og hjælper med at reducere mave fedt og dårlige kolesterol.

Højt kalorieindhold, sund fedtindhold fødevarer som nødder hjælp at fortrænge de usunde LA fødevarer. Når du spiser en LA-rig kost, din fedt celler fyldes med højere niveauer af fedtsyrer end når du spiser en kost med det samme antal kalorier, men med en bedre balance af olier.

8

Gamle regel: Stivelse gør
du tager på i vægt

Ny regel: Stivelse hjælpe dig med at smelte din mave

Nogle stivelser, såsom linser, ærter, bønner, havregryn, bananer, majs og kartofler (især med huden på) er kendte som "resistent stivelse". De passerer gennem tyndtarmen intakt og fordøjes i tyktarmen, hvor vores sunde gut mikrober chomp væk på dem. At handling forårsager vores mikrober til at frigive en fedtsyre kaldet butyrat, som hjælper med at slukke de gener, der fører til inflammation og insulinresistens. En 2015 undersøgelse i Journal of Functional Foods fandt, at når du spiser resistent stivelse, din tarm økosystem bliver stærkere. Sundhed bakterier bogstaveligt talt få en træning fordøje de ting, bliver mere dominerende og fører til en sundere tarm.

9

Gamle regel: Spis
flere kost fødevarer

Ny regel: Ingenting mærket "kost" er godt for dig.

I mange måder, en frossen Lean Cuisine Lasagne er ligesom en pop quiz med alle svarene allerede skrevet i. Din krop gør ikke `t nødt til at gøre noget arbejde overhovedet-de fiber`s blevet skrællet væk, de næringsstoffer udvundet (og derefter tilsat igen som let opløste kemikalier), og fødevaren nedbrydes helt. Faktisk er en undersøgelse i tidsskriftet Food Nutrition Research konstateret, at forarbejdede fødevarer kræver kun 50 procent så mange kalorier til at behandle som hele fødevarer gør. Så mens du kan spise det samme antal kalorier som en anden person, du er kommer til at tage på i vægt hurtigere, hvis de fleste af dine fødevarer kommer ud af en pose, kasse eller dåse.

10

Gamle regel: Cut
kulhydrater at få skåret

Ny regel: Pile på kornene for at finde dine mavemuskler

Ligesom deres fætre, stivelse, korn ofte får disinvited til de mest eksklusive middagsselskaber, og af samme grund: `re høj i kulhydrater. Men korn og deres fætre, bælgfrugter, er pakket med mineraler magnesium og krom, som begge kæmper stresshormonet cortisol. Fuldkorn indeholder også en aminosyre kaldet betain, der har positiv indflydelse på genetiske mekanisme for insulinresistens og fedt opbevaring. Og korn er nummer et kilde af fiber i den amerikanske kost. I 2014, et hold ved Imperial College i London identificeret et anti-appetit molekyle kaldet acetat `s naturligt frigives når fiberen fra korn fordøjes. Acetate virker på hjernen, fortæller os at stoppe med at spise.

Få vægttab plan vist sig at arbejde-for mænd og kvinder! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!