17 Tegn du ældes hurtigere end du bør

Det er ikke bare genetik-der er mange faktorer, der påvirker, hvordan din krop aldre. Kost, rygning, sol eksponering, forurening, og motionsvaner alle spiller en rolle i, hvor længe du lever, hvordan din hud gløder, hvor sunde du er, og endda hvordan din hjerne fungerer. Det er rigtigt, kan nedbrydningen af ​​din mentale skarphed være påvirket af daglige valg: University of Cambridge forskere for nylig opdaget at det at være overvægtige eller fede, kan medføre, at din hjerne til at blive vist en ekstra 10 år ældre sammenlignet med lean individer af samme alder! Tal om hjerneflugt.

Selvom aldring er en naturlig proces, der er nogle vaner, du kan tage del i, som er at fremskynde processen af ​​fælles aldersrelaterede aktiviteter som rynket hud, ømhed og smerter, psykisk tilbagegang og disposition til sygdomme. Ofte gange, vi ikke engang klar over disse tilsyneladende rutinemæssige vaner forkorte vores levetid dramatisk. Så hvis du ønsker at se bedre ud, lever længere, skarpe, og føler dig fuld af energi, har vi afdækket disse fejl, du kan gøre, der er tegn på, du vil ældes hurtigere end du burde. Må ikke bekymre dig, hvis du er skyldig i en eller to, er det nemt at vende dit helbred rundt. Bare se på disse 25 måder at tabe sig i 5 sekunder.

1

Du elsker
Kød

Hvis din kødædende holdning er fortrængning grøntsager fra at gøre det til din plade, kan du være negativt påvirker din levetid. Forbindelsen mellem øget kødforbrug og tidlig død er blevet bemærket i flere undersøgelser, herunder en nylig analyse af 1,5 millioner mennesker i Journal of American Osteopatisk Association. På den anden side, dem, der spiser mest frugt og grøntsager har en 15 procent lavere risiko for dødelighed end dem, der spiser det mindste beløb, i henhold til Vanderbilt forskere. Eksperter spekulere den højere risiko for død af alle årsager blandt kødspisere er fordi mennesker, der spiser en masse rødt kød også en tendens til at spise færre plantebaserede fødevarer, så de forbruger færre af deres kræft-beskyttende antioxidanter og næringsstoffer.

2

Du sidder
En masse

Du tror måske, en konstruktion job er farlig, men eksperter har konstateret, at arbejder et skrivebord job kan sætte dit helbred på en lignende mængde af fare. Ifølge en 2016 undersøgelse af en million mænd og kvinder ved Cambridge University forskere, der sidder i mindst otte timer om dagen kan øge din risiko for tidlig død med op til 60 procent. Hjertesygdomme og kræft var de øverste dødsårsager forbundet med en inaktiv livsstil, men længere perioder møde er også blevet forbundet med langsom blodcirkulationen, dårlig regulering blodsukker, og højt kolesterolniveau-der satte scenen for aldersrelaterede sygdomme. Der er en blå himmel: Forfatterne fandt også, at blandt dem, der sad i 8 timer eller mere om dagen, de deltagere, der også beskæftiger sig med mindst en time værd af motion-såsom moderat gå-reduceret deres risiko for dødelighed med næsten 40 procent i forhold til dem, der ikke bevæger sig overhovedet.

Spis det her! Tip:

Ganske enkelt at komme op at gå rundt i to minutter hver halve time er blevet knyttet til forbedrede glukose og insulin reaktioner i overvægtige deltagere, ifølge undersøgelser i Diabetes Care og BMJ. Være rastløs ved dit skrivebord, gå til Grib et glas vand, og vælger trappen. Det hjælper også til at holde dig fra genvinde vægt.

3

Du er drevet af
Din søde tand

Uanset om du altid nipper en sodavand, ikke kan adskille dig fra sukkerholdige korn, eller konstant tørster sukkerholdige "ernæring" barer, er du aldrende dig selv i mere end én måde. Til at starte med, når vi spiser fødevarer, der er højt indhold af sukker, overvælde vi vores krop med sukkermolekyler. Som et resultat kan disse overskydende molekyler forårsage vigtige proteiner, såsom collagen og elastin (proteinerne, der holder hud ser fast og unge) til tilfældigt glom sammen. Resultatet? Forøgede niveauer af betændelsesmarkører-som er blevet impliceret i at forårsage utallige aldersrelaterede sygdomme-og nedbrydning af proteiner, der forhindrer vores hud fra sagging. Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate diætist hos medifast opsummerer det: "Sukker fremmer en usund microbiome og det er også pro-inflammatorisk. Alle disse egenskaber kan fremskynde modningen." Heldigvis kan dette vendes: forskere fra Mount Sinai School of Medicine fandt, at når folk skåret ud sukkerholdige, behandles og stegte fødevarer, der har høje niveauer af aldre, markører for inflammation i deres krop formindsket.

4

Du behøver ikke
Gider med motion

Du behøver ikke engang et motionscenter for at træne. Eksperter finde, at kun 30 minutters moderat gang kan forbedre sundheden, lavere dårlige kolesterol, beskytte dit hjerte, forbedre insulinfølsomheden, og måske vigtigst, styrke knoglerne. Som vi alder, bliver en skade i stigende livstruende. Oven i at sikre du indtager nok D-vitamin og calcium, sikre, at du får i mindst tre dage af 30 minutters rask gang.

5

Du behøver ikke
Gå grøn

Vi vil give det til dig lige: Grøn te smelter mave flab. Forskere tilskriver tes fedtforbrændingsandel egenskaber til catechiner som EGCG-en gruppe af antioxiderende virkning at blast fedtvæv ved revving stofskiftet, øge frigørelsen af ​​fedt fra fedtceller, og fremskynde leverens fedt-brænding kapacitet. Holde dig trimme er ikke den eneste måde at udvide dit liv-A 2015 undersøgelse opdagede, at ud af 90.000 mennesker, dem, der forbruges mest grøn te havde den laveste risiko for død af alle årsager. Nipper denne bryg er også forbundet til at sænke risikoen for demens, psykisk lidelse, slagtilfælde, og selv knoglebrud-, som bliver stadig mere udbredt i ældre kvinder.

6

Alle dine Korn
er hvid

Hvide korn er frataget deres ydre, fiber- og næringsrig skal, hvilket betyder at de er væsentlige blot en anden version af sukker. Sukker feeds de dårlige bakterier i din tarm, som derefter kan fortrænge de gode bakterier, der hjælper frigive anti-inflammatoriske forbindelser ind i din krop. Spise hvide korn, ligesom hvide ris, hvidt brød, pasta og pizza, betyder du spiser færre fuldkorn-fødevarer, som forskerne er at finde have stærke benefits- Indholdet af fuldkorn høj B-vitamin (som er næsten helt tabt under finjustering processen) hjælper til at reducere den inflammatoriske hormon homocystein i kroppen. Plus, højt fiber fødevarer undertrykke appetitten og styrke din immunitet, et system, der har tendens til at svække med alderen.

7

Du får sjældent
en god nats søvn

Hvis du ikke allerede kender fra personlig erfaring, fortæller National Sleep Foundation os, at de fleste amerikanere ikke får nok shuteye. Fordi søvn er en kritisk komponent i hormon regulering, muskel nyttiggørelse, hukommelse udvikling og opretholdelse af et velfungerende stofskifte, over tid, kan søvnmangel føre til vægtøgning, angst, depression og insulinresistens-der kan udløse type 2 diabetes, forhøjet tryk, og hjertesygdomme. Lav fange nogle ZZZ er en topprioritet, så din krop kan i tilstrækkelig grad producere fedt-brænding hormoner-start med disse 30 Ting at gøre, før seng at tabe sig og sover bedre.

8

Fisk er Din
Venner, men
Ikke din mad

Hvis du er en "fangst og frigivelse" slags person, kan du gå glip af nogle store fordele. Den samme undersøgelse, der findes transfedtsyrer kunne forværre UV-skader fra solen fandt, at fisk fedt kunne forhindre det! Det magiske er i omega-3 fedtstoffer, DHA og EPA, som hjælper dæmpe inflammation, lavere triglyceridniveauer, og minimere kost-induceret metaboliske og hjerneskade forårsaget af fruktose. Det bliver bedre: en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring fundet supplere din kost med Omega-3 fedtsyrer kunne hjælpe med at minimere afkortning af dine telomerer. Telo-hvad? Telomerer er slutningen del af dit DNA, hvis længde direkte korrelerer med lang levetid. Hook en god en ved at tjekke ud Hver Populære Fish-Klassificeret For ernæringsmæssige fordele!

9

Du er konstant
Stresset

Konstant stress betyder høje niveauer af cortisol, fedt-lagring stress hormon, som har vist sig at forårsage højt blodtryk, brystsmerter, en langsommere stofskifte og vægtøgning ifølge en undersøgelse i Biologisk Psykiatri. Disse er alle forstadier til aldersrelaterede sygdomme, der forkorter dit levetid. Endnu værre, de typer af mad, vi tørster, når vi er stresset tendens til at være fede, salt og sukkerholdige-en tredobbelt trussel, når det kommer til vægtøgning. Og selv hvis du ikke er overvægtig, overvægt kan være nok til at forkorte din levetid, ifølge Boston University forskere. Deres 2016 undersøgelse viste, at folk, der nogensinde var blevet overvægtige i løbet af en studieperiode 23-årige var 19 procent større sandsynlighed for at dø sammenlignet med dem, der aldrig overskredet en normal vægt. Tjek disse naturlige chill piller: 11 bedste fødevarer til Stress.

10

Du er aldrig
Uden kaffe

Amerika sikkert kører på java. Men det betyder ikke, du kan drikke den drik med at opgive. Indtagelse af for meget koffein sent på dagen-efter 15:00-kan forstyrre hvor lang tid det tager at falde i søvn, søvn kvalitet, og total søvn tid, ifølge en undersøgelse i Anmeldelser Sleep Medicine. Hvad det betyder for ældning? Du vil blive skære i denne foryngelse tid, som er afgørende for hukommelse fastholdelse, stabile stemninger, og behørig opmærksomhed.

11

"Bare en til"
er mere end to

Drikke med måde har sin sundhedsmæssige fordele, men drikker til overskydende kan være skadelig. "Den lejlighedsvise glas (eller to) vin er ingen skade til dig eller din hud, men drikker til overskydende, især sukkerholdige drikkevarer, forårsager celle-skadelige frie radikaler. Alkohol frarøver også kroppen af ​​vitamin A, en antioxidant, der er afgørende for cellefornyelsen og omsætning," byder Dr. Tasneem "Taz" Bhatia, MD, et vægttab ekspert. Sørg for, at når du drikker, nå til cocktails uden tilsat sukker (som dem frosne margs) og forsøge at begrænse dig selv til to drikkevarer ad gangen.

12

Du stadig
Brug Margarine

Transfedtsyrer er omtrent lige så dårligt for dit helbred, da de er for din hud celler. På trods af FDA mandat til at fjerne delvist hærdede fedtstoffer fra forarbejdede varer i 2018, mange af os stadig indtager denne arterie-tilstopning transfedt i store-købte bagværk, stegte fødevarer, og mange hylde-stabil "mejeri" Produkter. Ifølge Dr. Taz "trans fedt [i margarine] ødelægger hydrering, og jo mindre din hud er hydreret, jo hurtigere rynker vises." Oven i det, har undersøgelser knyttet indtag af transfedtsyrer med systemisk inflammation, der fremskynder udviklingen af ​​koronararteriesygdom og diabetes.

13

Du må aldrig Turn
Ned Fried Food

Løg ringe, pommes frites, stegt kylling, og dybstegte Oreos-du ved, de er dårlige for din tarm, men vidste du, at de kunne banke off tid fra dit liv? "Når vi dybe steger fødevarer, udsætter vi olien og fedt til ekstremt høje temperaturer. Når dette sker, frie radikaler, den primære synder i aldring, dannes," tilbyder Lisa Hayim, MS, RD. "Disse fødevarer ikke blot forårsage skade på vores taljemål, men til vores organer og indvolde så godt." Det bliver værre også. Restauranter bruger typisk majsolie eller sojabønneolie, der er høj i inflammatorisk omega-6 fedtstoffer. Når der forbruges, kan de frigive frie radikaler i kroppen, som kan forårsage alt fra hjertesygdomme til rynker.

14

De fleste af dine Kød behandles

Pepperoni, bacon, pølser, rykvise, og kødpålæg. De nitrater og konserveringsmidler, der anvendes i forarbejdet kød er kendt for at være pro-inflammatorisk i, at de skaber frie radikaler i kroppen. Frie radikaler fører til oxidation af dine celler og DNA, og de kan forårsage skade nok til at føre til kræft eller andre sundhedsmæssige forhold. Plus, disse kød er ofte fyldt med mættet fedt, hvilken aldersgruppe hjertet. Hold indtag af forarbejdet kød på et minimum, og når det er muligt, snup en pizza med uhærdet pepperoni, der er lavet uden nitrit eller nitrat-tjek vores top muligheder i 25 Bedste og værste Frosne pizzaer.

15

Vil du ikke gider
med Økologisk

Gennem hele dit liv, kan du samle giftstoffer fra mad og drikke. Disse stoffer kan ophobes i blodbanen eller gemmes i din kropsfedt, hvor de kan vraget ravage på dit helbred senere ved at forstyrre hormon-signalering og forårsager betændelse. Mange af disse giftstoffer kommer fra pesticider og hormoner, der er hærger i konventionelle produkter og animalske produkter. Vælg økologisk frugt og grøntsager og hormon-fri kød for at minimere eksponeringen for toksiner, som fremskynder aldring.

16

Charred Food
Er din Jam

Det er tid for dig at slå op med brændt kød. Når fødevarer udvikle en sværtet, forkullet udseende, er det et tegn, de kunne have været udsat for kræftfremkaldende kemikalier, der dannes, når kødet tilberedes ved høje temperaturer (over 300 ° F) i lange perioder (dvs. når en bøf er "godt klaret"). National Cancer Institute (NCI) siger, at to carcinogene forbindelser-heterocycliske aminer (HCAs) og polycykliske aromatiske hydrocarboner (PAH) Forelæggelse i forkullede kød har vist sig at forårsage ændringer i DNA, som kan øge risikoen for kræft. Den NCI anbefaler at undgå at udsætte kød til direkte flamme eller tilføje en antioxidant såsom citronsaft til kød for at reducere dannelsen af ​​disse kræftfremkaldende stoffer.

17

De fleste af din
Måltider er
kan opvarmes i mikrobølgeovn

Har du lyst til der er ikke tid til at piske op middag? Velkommen i klubben. Men frosne måltider er notorisk høj i natrium, som kan forårsage dehydrering, væskeophobning, og oppustethed-resulterer i en oppustede, ældet udseende. Dr. Taz påpeger også, at "nogle tidlige undersøgelser viser [høje salt fødevarer] beskadiger DNA, afkortning telomerer og accelererende aldring." For ikke at nævne, for meget natrium fører til forhøjet blodtryk, som er forbundet med rynker og hjertekarsygdomme. Hvis du kommer til at nå til denne form for løsning fra fryseren midtergangen, i det mindste finde ud af 22 Bedste Værste frosne middage!