10 Bedste stofskifte øge fødevarer til at tabe sig og fedt hurtigt

indhold

• Hvad er stofskifte?
• 1. tærte kirsebær
• 2. avocadoer
• 3. æggehvider
• 4. grøn te
• 5. fuldkorn
• 6. quinoa
• 7. kombucha
• 8. coconut oil
• 9. hindbær ketoner
• 10. fisk

At vælge at spise sundt er formentlig en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dig helbred, ved siden af ​​motion.

Uanset om du forsøger at tabe sig eller forbedre dit helbred, en sund kost er din bedste chance for at få der.

Itrsquo-s sandheden.

Ifølge Dr. Pamela Peeke, forfatter "The Hunger Fix", Hele, uraffinerede fødevarer er dine helte.

Her er grunden.

Dit stofskifte skal arbejde hårdere for at bryde dem ned end forarbejdede fødevarer, så yoursquo-re zappe flere kalorier-og opbevaring mindre fedt.

Igen, du donrsquo-t nødt til at udøve at tabe sig.

Hvis du vælger de rigtige fødevarer, "undersøgelser viser, at du kan brænde op til yderligere 300 kalorier om dagen," Siger Dr. Pamela.

Indrømmet, ekstra 300 kalorier om dagen er ikke noget at kimse af, men når det kombineres med regelmæssig motion, kan du tabe sig hurtigt.

I todayrsquo-s indlæg, Irsquo-ll andel 10 lækre stofskifte-styrke fødevarer thatrsquo-ll dobbelt eller endda tredobbelt din kalorie og fedtforbrænding. Alle bevist af videnskaben.

Før vi kommer til disse fantastiske fødevarer, letrsquo-s først finde ud af "hvad er stofskifte" og hvordan det virker.

Hvad er stofskifte?

Hver sundhed og fitness magasin taler om stofskifte, og hvordan det kan påvirke vægttab eller vægtøgning.

Alligevel itrsquo-s stadig ikke klart, hvad det er for mange.

Om "Mayo Clinic", "definition stofskifte" er den proces, hvor kroppen omdanner den mad og vand du spiser og drikker til energi til øjeblikkelig brug eller skal lagres til senere.

Denne energi isnrsquo-t bare for din træning-eller dine muskler.

Din krop har brug for energi, selv når det er i hvile til at udføre sine funktioner. Funktioner såsom vejrtrækning, cirkulerende blod, og opretholdelse celler kan være skjult, men de bestemte anvendelser energien.

Dit hjerte, lunger og hjerne også alle kræver den energi, der genereres i dit stofskifte kraftcenter.

Antallet kalorier din krop forbrænder eller bruger til disse grundlæggende funktioner er kendt som din basal stofskifte eller BMR-hvad man kunne kalde stofskifte.

Faktisk denne igangværende funktioner i din krop (BMR) tegner sig for omkring 70 procent af de kalorier din krop forbrænder hver dag!

Din BMR er primært påvirket af din alder, kropsstørrelse, køn, genetik og livsstilsvalg såsom at spise og motion.

Hvis yoursquo-re at spise en varieret kost og arbejder ud regelmæssigt, men er stadig ikke tabe så hurtigt som du kan lide, så prøv revving dit stofskifte ved at indarbejde følgende 10 fødevarer (og drikkevarer!) I din kost.

1. tærte kirsebær

Blåbær, tranebær og jordbær er alle kraftige antioxidanter superstjerner - men der er en ny kraftcenter frugt, der toppe dem alle.

Og det er tærte kirsebær.

Tærte kirsebær indeholder en antioxidant forbindelser kaldet anthocyanin.

Forskere fra University of Michigan foreslår, at der er en sammenhæng mellem anthocyanin indtag og reduktion i mave fedt og sænkning af kardiovaskulære og metaboliske risikofaktorer.

Og lad os ikke glemme denne bemærkning fra nogensinde berømte Dr. Oz.

Ifølge en episode af Dr. Oz, kirsebærsaft lavet af tærte kirsebær er den ultimative antioxidant kraftcenter og de anti-inflammatoriske egenskaber, der findes i tærte kirsebær kan mindske smerter, sænke din risiko for hjertesygdomme og mere.

På trods af alle disse sunde fordele, tærte kirsebær er ofte en overset super mad.

I nogle forskningseksperimenter, som del af den normale kost blev rotterne givet en fedtrig kost med hele pulveriserede tærte kirsebær.

Inden for 3 måneder havde rotterne mistet omkring 17% af deres kropsvægt.

Det er en væsentlig fund af fedtforbrænding og vægtkontrol virkninger af tærte kirsebær.

Forskerne fandt også, at rotter med tærte kirsebær induceret diæt været lavere blodniveauer af kolesterol og triglycerider end dem uden kosten.

Tærte kirsebær er også nu kendt for at hjælpe muskel komme sig efter en hård træning-så hvis yoursquo-re på udkig efter en sund måde at bekæmpe post-øvelse ømhed, tærte kirsebær kan være en enorm hjælp.

Ifølge undersøgelser, en kop tærte kirsebærsaft er nok til at reducere muskel betændelse og ømhed og fremskynde inddrivelsen.

2. Avocadoer

Har du nogensinde hørt om udtrykket "at forbrænde fedt, spise fedt?"

Avocado er, at gode fedt anbefales til et godt helbred, vægttab og fedttab.

Ja, denne fede frugt har opnået den superstjerne status i den ernæringsmæssige scene.

Og ja, avocado er utroligt nærende.

Desværre mange mennesker gå glip af på denne vigtige næringsstoffer på grund af den høje kalorie tæller og fedtindhold i avocado.

Men hvile assured- det er en god fedt.

Den indeholder hjerte sunde omega-3 fedtsyrer, som har evnen til at hjælpe med at forbedre fordøjelsen og absorptionshastigheden af ​​vigtige vitaminer og næringsstoffer.

Oven i det, avocado har en imponerende ernæringsprofil:

I 1 hel avocado, der er 10-14 g fibre eller ca. 56% af den daglige værdi anbefalede fiber.

Fordi fiber spiller en central rolle i vægttab, er det en god ting for dem, der forsøger at nå frem til en sund vægt.

Her er, hvordan fiber hjælper med vægttab.

Fiber giver løs vægt uden at tilføje nogen kalorier. Fordi fiber ikke kan fordøjes af kroppen, er det bare passerer gennem dit system, og dermed hjælper i badeværelset.

Men selvfølgelig, det er en lemfældig version af hvorfor, så for mere dybdegående forklaring, besøge mine andre fiber fødevarer indlæg. Der tales mere om det i detaljer.

Lang historie kort, upping din fiber indtag med frugter som avocado er en fantastisk måde at føle fyldigere og forbedre din fordøjelse, som også hjælper at forebygge bloat.

For dem, der ønsker at tabe sig på grund af sukkersyge, højt fiber fødevarer tage særlig betydning. De ikke blot reducere trang men forhindrer også en stigning i blodglucose efter måltid, hvilket fører til færre kulhydrat cravings og reduceret fedtindhold opbevaring.

Avocado er også en rig kilde til sunde fedt, 1 kop, skiver (146 gram portion) avocado indeholder 21 gram sunde fedtstoffer.

Ifølge de kostråd 2010, gode fedtstoffer som den, der findes i avocado er dem, der kan sænke dårlige kolesteroltal og er gavnlige, hvis det indtages i moderate mængder.

Over 75% af fedtstofferne i avocado er umættet (den gode til optænding enkeltumættet fedt.)

De fleste kvinder vige tilbage fra enhver kilde til fedt, når de begynder et vægttab regime, men sandheden er, du har brug for at forbruge sunde fedt for at forbrænde fedt.

Husk "at forbrænde fedt, spise god fedt!"

Ifølge David Katz, MD, direktør for Yalersquo-s Forebyggelse Research Center, avocado hjælpe brænde mave fedt på grund af deres høje indhold af mono-mættede fedtstoffer."

Disse `gode` fedtstoffer opsøge og ødelægge `dårlige fedtstoffer`, og dermed fjerne grimme mave bule.

Før indpakning op, her er en anden forskning, der gjorde avocado et åbenbart et vægttab mad.

En undersøgelse udført af Nutritional Journal fremgår avocado evne til at undertrykke sult.

I deres undersøgelse, deltagere, der spiste en halv frisk avocado i deres frokost rapporteret et fald i deres ønske om 40% at spise for timer efter deres måltid.

Dette førte også til en samlet reduktion i kalorieindtag.

3. æggehvider

Æggehvider er den ultimative fedtforbrænding fødevarer, hvilket giver en høj grad af 100% rent protein.

Mens mange mener de fleste af de æg protein kommer fra blommen, kan dette ikke være langt fra sandheden.

Ud af 6 gram protein 1 hele æg giver, 4 gram protein kommer fra æggehvide. Det gør æggehvide på 67% af æg proteinkilde.

Æggehvide har nul kulhydrater og fedt, og kun har 16 kalorier i alt.

Det er en stor kilde til protein med en meget lille kalorie tæller.

Æggehvider er også god kilde til riboflavin (vitamin B2) og selen, som er vigtige vitaminer og mineraler for energiproduktion og fjernelse af toksiner i kroppen.

Æggehvide fra to æg indeholder omkring 8 gram protein og 18% af dit daglige anbefalede værdi (RDV) riboflavin og selen.

Derudover æg hvid er en god kilde til kalium, et essentielt mineral fleste amerikanere er mangelfuld af. Dette gør æggehvide en fremragende mad valg til DASH kost, en kost, der fremmer en sund balance mellem natrium og kalium.

Bliver en høj proteinkilde æggehvide naturligt giver tilfredshed og undertrykker appetit, som har vist sig effektive til at reducere den samlede daglige kalorieindtag og hjælpe vægttab.

Ifølge en anden undersøgelser, højt proteinindhold kost kan også øge dit stofskifte med 80 til 100 kalorier om dagen, fordi når du spiser protein, din krop forbrænder flere kalorier, end når du kulhydrater og fedt.

Kosten fedt er meget let at bearbejde og har meget lidt termisk effekt, mens protein er svært at bearbejde og har en langt større termisk effekt.

4. Grøn te

Ønsker at leve et langt liv? Byt din kaffe til grøn te.

Det er hvad jeg har fortalt mig sidst ...

Det er fordi grøn te har en imponerende sundhedsprofil.

Japan har længe været kendt for deres beboere levetid, og deres lange levetid er ofte blevet krediteret deres daglige grønne te drikkevaner.

Men thatrsquo-s ikke sikkert de eneste grønne te fordele "vi kan sætte pris på.

Grøn te har været kendt som et stofskifte booster.

Og ofte er mærket som verdens sundeste drik på planeten.

Grøn te er også en effektiv kost drik, der øger fedtforbrænding.

Hvis yoursquo-ve været omkring vægttab scene til engang, jeg vil vædde yoursquo-ve hørt grøn te vægttab.

Selvom enhver vægttab drikkevarer lyde popsmart, vægttab og fedttab `fordele af grøn te` er i virkeligheden videnskabeligt bevist og dokumenteret i mange laboratorietests, akademiske studier og forskning.

Her er, hvordan grøn te hjælper med fedtforbrænding.

For fedt at blive brændt, det først skal nedbrydes i fedt celle og frigives til blodbanen.

De aktive ingredienser, der findes i grøn te er fundet at hjælpe denne proces ved at øge niveauet af hormoner, der fortæller fedtceller til at nedbryde fedt. Den opdelt fedt er nu frigivet til blodbanen og stilles til rådighed som energi.

En anden indholdet af grøn te, der gør denne mindre bearbejdet te sundere end andre, er potente antioxidanter kaldet catechin.

Ifølge Abdul G. Dulloo, en forsker ved universitetet i Genève, Schweiz, og ledende forfatter af undersøgelsen er offentliggjort i det nyeste nummer af American Journal of Clinical Nutrition, "grøn te høje catechin indhold fremmer fedtforbrændingen og hæver stofskiftet."

Der er også utallige andre undersøgelser, der viser catechin faktisk gør meget mere.

Virginia Polytechnic Institute og State University undersøgelse bekræfter catechin fordel på hjerte-kar-sundhed, som det kæmper og kan endda forebygge celleskader.

5. Fuldkorn

Med den stigende popularitet af højt proteinindhold og lav Carb kostvaner såsom Paleo og "Atkins diæt", Korn, herunder fuldkorn er blevet gjort en kosten skurk.

Det er at blive beskyldt for alt fra at tilføje pounds, ekspanderende talje til at udvikle diabetes.

Sandheden?

Ja, kulhydrater kan være dårligt, hvis du vælger den forkerte slags.

Men at spise den rigtige slags kulhydrater i moderation er faktisk fremmes og støttes ved sundhed og medicinske eksperter.

Harvard School of Public Health anbefaler at spise kulhydrater fra sunde fødevarer end at følge en streng diæt begrænse eller tælle antallet af gram kulhydrater forbruges.

Når det kommer til kulhydrater, kvalitet er så vigtig.

Ifølge Harvards kulhydrat klassifikationer, kan kulhydrater generelt opdeles i sunde og usunde kulhydrater.

• De sundeste kulhydrater-uforarbejdede eller minimalt forarbejdede fuldkorn, grøntsager, frugt og bønner-fremme et godt helbred ved at levere vitaminer, mineraler, fibre og et væld af vigtige plantenæringsstoffer.
• Unhealthier kulhydrater omfatter hvidt brød, kager, sodavand og andre stærkt forarbejdede eller raffinerede fødevarer. Disse elementer indeholder letfordøjelige kulhydrater, der kan bidrage til vægtøgning, forstyrre vægttab, og fremme diabetes og hjertesygdomme.

Og det er valg af kulhydrat kilde, der enormt kan påvirke din vægt, ikke kulhydrater helt.

Dette er tydeligt i en undersøgelse fra Pennsylvania State University, der delte 50 overvægtige personer i to grupper. Begge grupper blev instrueret i at skære kalorier i 12 uger.

En af gruppen blev bedt om at forbruge kun er hele korn til deres kulhydrater, mens den anden gruppe kost inkluderet raffineret-kerner.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, begge grupper havde tabt vægt, et gennemsnit på 8 pounds blandt de hele korn basen kostgruppe og 11 pounds i den raffinerede korn gruppe.

Både gruppen oplevede et fald i kropsfedt, men det hele korn gruppe tabt betydeligt mere fra maveregionen, at den raffinerede korn gruppe.

På et overblik, kan det se ud som spiser raffineret korn kan føre til en større vægttab, men antallet på skalaen fortæller ikke hele historien.

Betydningen er i tab af mave fedt, den farligste type fedt (visceralt fedt) i kroppen.

Fordi denne fedt er placeret så tæt på de levende organer, der har mere end det har været forbundet med noget fra type 2-diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og visse former for kræft.

Hvis du finder din midtersektion at være problemet området, er det vigtigt, at du træffe foranstaltninger til at reducere mave fedt.

Ikke kun for udseendet af det, men for dit helbred.

Og hvad forskningen kan lære os, er, at en kost rig på fuldkorn kan hjælpe med at bekæmpe den mave bule og tabe ekstra vægt alle samtidig sænke risikoen for hjertesygdomme.

Så hvordan grød hele kerner bør du spise?

The American Heart Association anbefaler 6 til 8 portioner af korn fødevarer om dagen fra 3 eller flere fuldkornsprodukter kilder.

Her er nogle eksempler på fuldkorn bør du tilføje til din kost:

• hel hvede
• Hele havre / havregryn
• Hele korn majs
• Popcorn
• brune ris
• hele rug
• Hele korn byg
• Vilde ris
• boghvede
• triticale
• Bulgur (knækkede hvede)
• hirse
• quinoa
• sorghum

6. Quinoa

Image credit: food52.com

Man kan ikke tale om gode fuldkornsprodukter uden at tale om quinoa.

Quinoa er virkelig en super mad fyldt med mineraler og vitaminer, der tilbyder mange sundhedsmæssige fordele.

For at starte, quinoa er meget høj i jern, som er afgørende for blod sundhed, så dannelsen af ​​hæmoglobin, bærer af ilt i vores kroppe.

Jern bistår også i dannelsen af ​​myoglobin, hvilket er en oxygen-bindingsprotein kræves for muskelsammentrækning.

Quinoa er også høj i fiber, pakning i omkring 12 gram fibre i hver servering.

Ifølge UCSF Medical Center, voksen brug for omkring 25 til 30 gram fibre om dagen.

Hvilket betyder, med en servering af quinoa, er du allerede halvvejs der!

For dem, der har brug for at styre blodsukkeret og tabe sig, fiber er et næringsstof du ikke kan gå glip af.

Fødevarer med højt i fiber er bevist igen og igen at reducere din risiko for slagtilfælde og fedme.

Ifølge Mayo Clinic, kan opløselige fibre navnlig bremse optagelsen af ​​sukker og hjælpe med at forbedre blodsukker - en kritisk fordel for dem med diabetes.

En anden hjælp fiber kan tilbyde at diabetikere er sult undertrykkelse. Det siges at reducere dit daglige kalorieindtag med omkring 10% eller 240 kalorier baseret på en 2.000 kalorie om dagen kost.

Dr. Mehmet Oz, MD, påpeger også, at fiberrige fødevarer kan hjælpe med at reducere kalorieindtag i op til 18 timer. For at få mest muligt ud af ud fiber og dens mæthed fordel, starte dagen med en fiber indlæst Morgenmad ligesom quinoa salat.

7. Kombucha

Ligesom grøn te, Kombucha er en populær sundhed drik thatrsquo-s få tonsvis af roser i sundhedssektoren samfund.

For mange kan det lyde som en sundheds samfunds seneste drikke skabelse, men det er faktisk så gammel som det kan få.

Det blev grundlagt i Fjernøsten omkring 2, 000 år siden.

Men det var først for nylig, at Kombucha fordi en populær hit i US .., siger Kathleen M.Zelman, MPH, RD, LD.

Så hvad gjorde Kombucha en sensation? Dens sundhedsmæssige fordele, selvfølgelig.

Som de gamle kinesiske kaldte denne drik, drik af "Immortal Sundhed Elixir", Moderne hyppige drikker tonic hævder det hjælpemidler fordøjelsen, vægttab og afgiftning samt det stimulerer immunsystemet, forebygger cancer, stopper hårtab og forbedrer leverfunktion.

Kort sagt, Kombucha tilsyneladende aids i vægttab, fedtforbrænding og energi boost.

Så hvad er anderledes ved denne drik, der bringer enorme sundhedsmæssige fordele?

Ifølge Dr. Ax, er dette sukker-te opløsning fermenteret af bakterier og gær almindeligt kendt som en ldquo-SCOBYrdquo-, kort for (symbiotisk koloni af bakterier og gær).

Kombucha er normalt lavet med sort te, men det kan også gøres med grøn te.

Nogle undersøgelser har vist tegn på, at Kombucha forbedrer stofskiftet og begrænser fedtophobning.

Selvom flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte hvor meget Kombucha kan øge stofskiftet og bekræfte disse resultater, det giver mening, at Kombucha te understøtter vægttab da itrsquo high i eddikesyre (meget ligner æble cider eddike) og polyfenoler, som er dokumenteret at bidrage til at øge vægttab.

Ifølge LiveStrong.com, anbefaler folk, der har haft succes med Kombucha te og vægttab drikke i 4 til 8 ounce 30 minutter før dine måltider.

Drikke et glas, når man vågner op om morgenen er undertiden anbefales at hjælpe med at stimulere stofskiftet og nulstille fordøjelsessystemet for dagen.

8. Coconut Oil

Kokosolie indeholder en unik kombination af fedtsyrer med kraftige virkninger på stofskiftet funktion.

Mange videnskabelige undersøgelser tyder på at tilføje kokosolie til din kost hjælper med fedt tab, især omkring din mave, hvor det ophobes visceralt fedt, den farlige mave fedt.

En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition viser, at kokosolie hjælper med at reducere kropsfedt og taljemål hos kvinder med høje triglyceridniveauer. Dette skyldes de høje niveauer af mediumkædede fedtsyrer i kokosnødder arbejde for at øge niveauerne af `gode fedtstoffer` og nedsætte mængderne af `dårlige fedtstoffer` lagret i kroppen.

Andre store fordele ved kokosolie er vægttab, og yoursquo-re formentlig undrende, hvordan fedt kan hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Herersquo-s hvordan det virker ...

Kokosolie er høj i mellemkædede triglycerider, fedtsyrer, der kender til at øge stofskiftet.

Det fedtsyrer i findes i kokosnøddeolie (kaldet mellemlange kæder triacylglyceroler, eller MCT) er korte og mere vandopløselige end dem, der findes i andre vegetabilske olier, såsom olivenolie eller raps.

De rute mere direkte til leveren, hvor theyrsquo-re let brændt for brændstof.

Ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition i marts 2002, er MCFAs oxideres i leveren, og derfor har de mindre mulighed for at være indskud i fedtdepoter. MCFAs øge udgifterne energi og øge fedtforbrændingen.

9. Hindbær ketoner

Hvad er Hindbær keton?

Hindbær keton er den naturlige phenolforbindelser findes i røde hindbær og andre super frugter som brombær, kiwi, og tranebær (hindbær).

I de fleste simpleste form, det er en kemisk forbindelse, der giver bær deres underskrift duft.

Først for nylig blev hindbær ketoner primært bruges af parfume og mad fremstillingsindustrien, men i dag forbindelsen er ved at blive solgt i et tillæg form med en påstand om, at det ville støtte vægttab og fedtforbrænding.

Mange spekulanter påstår, at keytones findes i bær især hindbær kan hjælpe din krop nedbryde fedt mere effektivt, giver dit stofskifte et løft og hjælper dig med at tabe.

Den naturlige mængde hindbær tastaturets tone findes i bær er meget lav, er ikke nok til at forårsage vægt underskudsgivende for at øge styrken, kan det være nødvendigt at tage yderligere vægttab narkotika eller supplement, der indeholder et meget højt niveau af hindbær keton.

Selvom før du gør det, bør du vide, at hindbær keytones aldrig er blevet testet på egentlige mennesker i videnskabelige undersøgelser.

Et studie gav rotter hindbær keytones, hvilket resulterede i en forøget sekretion af adiponectin- et hormon, der udskilles af fedtceller, der hjælper kroppen nedbryde fedt.

Resultaterne viste mindre fedt på rotten.

En anden rotte undersøgelsen blev gnavere fodret med en diæt med højt fedtindhold med forskellige mængder af hindbær ketoner. Rotten modtog flere hindbær keytones brændte mere kropsfedt og fået mindre fedtvæv.

En tredje undersøgelse viste, at eksponerede fedtceller i et reagensglas til hindbær keytones og fundet hindbær keytones stimulerede nedbrydningen af ​​fedtceller.

Denne forskning fundet mængden af ​​keytones fundet i hindbær er ikke væsentlig nok til at have en effekt på stofskiftet og forårsage vægttab.

Mere pålidelig forskning afventer stadig om brugen af ​​hindbær keton for enhver helbredstilstand hos mennesker, om den naturlige hindbær keton findes i de høje antioxidanter frugter bær kan øge stofskiftet og hjælpe med nedbrydningen af ​​fedt.

er behov for yderligere forskning af høj kvalitet, siger Catherine Ulbricht, senior farmaceut på Massachusetts General Hospital i Boston og medstifter af Natural Standard Research Collaboration, som gennemgår beviser på urter og kosttilskud.

10. Fisk

Mens forskellige "vægttab programmer" tilskynde varierende fødevarer og makronæringsstoffer proportioner.

Én mad især, at de fleste vægttab kostvaner synes at være enige om, er fiske- Nåle sige, fisk er af de sundeste ting, du kan spise.

Fisk giver høj kvalitet proteiner, sunde fedt såsom omega-3 fedtsyrer og og andre forskellige vigtige næringsstoffer.

Som nævnt i andre afsnit af dette indlæg er omega-3-fedtsyrer anses for god fedtkilde og vist sig at være fremragende til hjernen, hjertet og andre dele af kroppen.

Selvom ikke alle kan lide det, fisk er en stor vægttab mad

For én, er det temmelig lav i kalorier, hvilket gør et oplagt valg for enhver kalorie-begrænset vægttab program.

Det er også et fedt tab mad, fordi det er kærlighed i total fedt og mættet fedt.

Mest fisk og skaldyr indeholder generelt mindre end 5% fedt, og selv fede indhold fisk fedt er omkring 15%, hvilket svarer til kød.

Den eneste bekymring fisk er blevet tegning sidst er dets indhold af kviksølv.

fda.org opfordrer befolkninger nedenfor for at være mest sårbare over for kviksølv, og dermed råder til at undgå visse former for fisk højt i kviksølv.

• Kvinder som kan blive gravide
• Kvinder, der er gravide
• ammende mødre
• Unge børn

Især haj, sværdfisk, konge makrel og Teglfisk indeholder høje niveauer af kviksølv, og dermed de bør undgås. Fisk valg såsom laks, dåse lys tun, rejer og sej er blandt sikrere valg.

Der har du det!

Jeg kender mange sunde fødevarer med eksotiske navne har taget rampelyset som de bedste ting at spise for et godt helbred.

Men dagligdags fødevarer som fisk, bær (blåbær, jordbær, og kirsebær) bør ikke glemmes. De er fyldt med kraftfulde nutritents, der er afgørende for din krop.

Hvilke af disse fødevarer vil du tilføje til din kost immedially? Lad mig en kommentar nedenfor for at lade mig vide.