34 Lækre & sund skyld gratis snacks under 100 kalorier

De fleste ernæringseksperter er enige: mellemmåltider er en vigtig del af en sund kost plan eller vægttab kost. Det holder sult veer og cravings i skak, og vedligeholder blodsukkeret - en vigtig del af vægten vedligeholdelse, vægttab, og generelle sundhed.

Mellemmåltider ikke `t dog betyde, at du kan lægge op på usunde boller, is, cookies og andre sukkerholdige godbidder!

Her er 34 sunde og lækre snacks - alle for 100 kalorier eller mindre - som du kan nyde mellem måltiderne skyld-fri.

1. Tyrkiet, Avocado Hummus Roll-Up - hurtig, enkel og velsmagende, disse kalkun roll-ups er glutenfri, og rig på både protein (ved 8 gram en roll) og sunde fedtstoffer tak til avocado. 100 kalorier per portion.

2. Super Seed Chokolade Protein Bites - fri for gluten, nødder og kerner, disse små bid er sunde og lækre. Lavet med Medjool datoer, hampefrø, chiafrø, sesamfrø, kakao, vanilje, chokolade, chips og kanel, kan de opbevares i køleskabet i flere dage, eller fryseren for nem mellemmåltider. 88 kalorier pr to-bid servering.

3. Dampet Edamame med citronsaft - disse proteinrige unge sojabønner er en forfriskende snack, især når du er på farten. Når derhjemme, tage den ekstra tid til let damp dem og tilføje et strejf af friskpresset citronsaft til en tangy twist. 95 kalorier pr halv kop.

4. røget laks Agurk Stacks - laks er rig på essentielle fedtsyrer, mens vandfyldt agurk er super-fugtgivende, gør dette til en særdeles satiating mellemmåltid. Med blot fire ingredienser, de er hurtige og nemme at sætte sammen, når sultestrejker. 92 kalorier pr fire stakke.

5. Blåbær - nogle gange enkle er bedst, hvilket er grunden til en kop blåbær kan være alt hvad du behøver for at tilfredsstille sukker-trang og få dig igennem til din næste måltid. `Re fyldt med antioxidanter, vitamin K, og anthocyaniner - der kan bidrage til at øge den kognitive funktion, forebygge kræft, lavere kolesterol, og meget mere. 84 kalorier pr kop.

6. Ikke-Fat græsk yoghurt og jordbær - tage 3,5 ounces fedtfri endnu proteinrigt græsk yoghurt og top det med 3/4 kop hele jordbær til en cremet og frugtagtig snack. 94 kalorier per portion.

7. 5 Minute Chokolade Trøfler - disse mejeri-fri chokolade trøfler kan gøres på bare fem minutter og kræver kun tre ingredienser! Kokosmælk, rig på gavnlige laurinsyre, kombinerer med chokolade chips og bare en knivspids salt til en lækker more-ish godbid. 38 kalorier pr trøffel.

8. Gazpacho suppe - fyldt med grøntsager som tomater, agurker, peberfrugter og løg, kan denne traditionelle kølet spansk suppe ske på bare 30 minutter og holder i flere dage i køleskabet. 88 kalorier pr kop.

9. Feta Herb Dip med crudités - lavet med hvide bønner, fedtfri yoghurt naturel, og fetaost, er denne cremet dip forbedret med hvidløg, citronsaft, og friske krydderurter. Det er den perfekte match for sprøde gulerødder, selleri, rød peber og cherrytomater. 32 kalorier per portion.

10. Mandler - America`s mest populære møtrik, mandler er rige på E-vitamin til immunforsvaret og hudens sundhed, og magnesium, som spiller en rolle i over 300 kropslige processer. Forskning offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition viser, at mellemmåltider på mandler mellem måltiderne kan sænke blodsukkeret. 98 kalorier pr 12-14 nødder.

11. hårdkogte æg - gøre en batch af hårdkogte æg i starten af ​​ugen, og du `ll aldrig give efter for sult monster! 78 kalorier pr medium æg.

12. Bagte Almond Cherry Chips - no-bage godbidder som par perfekt med en kop kaffe. De kan gøres op til to dage i forvejen. Swap mælken og hvid chokolade til mørk for at gøre dem endnu sundere. 68 kalorier pr sprød.

13. Ris kage med Tahini og Green Apple - for en sprød snack på farten, øverste ris kage med en teskefuld tahini og en tredjedel af en sprød grønt æble, skåret. 97 kalorier per portion.

14. cantaloupe-Veggie Smoothie - med cantaloupe, frosne ananas stykker, banan, gulerødder, og tomat, indeholder denne overraskende lækker drink 130% af den anbefalede daglige indtagelse af vitamin A og 83% af den anbefalede daglige indtagelse af vitamin C! Udelade agave sirup til en sundere version. 77 kalorier pr glas.

15. Avocado engelsk Muffin - der er så mange grunde til at spise avocado hver dag, fra deres vitamin og mineral indhold til deres hjerte og hjerne fordele. Få din daglige dosis af topping en halv engelsk muffin med en femtedel af en avocado, citronsaft, salt og peber. 100 kalorier per portion.

16. Krydret Tofu og Vegetabilske salat ombrydes - aromatiske basilikum, tangy citron, krydret chili, og umami-rige sojasovs føje liv til tofu og en række grøntsager. Pak dem op i et par salat blade og forberede en uventet smag-eksplosion. 100 kalorier pr to wraps.

17. Chokolade og Nut Butter Bites - sandwich en teskefuld cremet mandel smør mellem to små firkanter af mørk chokolade til en drømmende og dekadent snack. 79 kalorier per portion.

18. Vandmelon med en antydning af Mint Smoothie - blitz to kopper lycopen-rige vandmelon, to spiseskefulde frisk mynte og 1/3 kop 2% almindelig græsk yoghurt til at gøre denne fantastiske drikkeligt ispind!

19. Chokolade Lygte Abrikoser - en bid mellemstore sprød godbid, der vil tilfredsstille din søde cravings samtidig med at tilføje nogle meget nødvendige fiber. Du skal blot dyppe tørrede abrikoser i nogle smeltet chokolade og drys på strimlet mandler. 48 kalorier pr abrikos.

20. Sund Hjemmelavet Oreos - store-købte Oreos er både lækre og vanedannende, men de `re fyldt med olie og sukker. Disse hjemmelavede versioner er ryddet op takket være brugen af ​​spelt mel, kakaopulver, kokos sukker, og kokosolie. 64 kalorier pr cookie.

21. Selleri og Peanut Butter Boats - fylde en medium selleri stilk med en spiseskefuld sukker-fri og oliefri Jordnøddesmør for en knasende og cremet snack `s fyldt med protein og gode fedtstoffer. 100 kalorier per portion.

22. Chokolade Popcorn - få din chokolade rettelse uden skyld! Denne knasende, salt-sød snack kan gøres på få minutter og vil holde dig fuld takket være dens fiberindhold. Lavet med kakaopulver, sukker, salt og kanel. 100 kalorier per portion.

23. Chokolade Fudge Zucchini Brownies - blød, fugtig, og fudgy, disse lækre brownies indeholder en skjult ingrediens, der kan hjælpe dig med at opfylde dine 5-en-dag! 83 kalorier pr brownie.

24. Mocha Ice Pops - undgå 15:00 nedturen med en kølet mokka behandle! Lavet med kaffe, kakao pulver, halv-og halvt, og vanille ekstrakt. Swap det raffinerede sukker til kokos sukker eller ahornsirup til en sundere version. 54 kalorier pr pop.

25. Vegansk Marengs Cookies - ja, det er muligt at lave marengs uden æg takket være opdagelsen af ​​en utrolig ingrediens: aquafaba (også kendt som kikært saltlage!). Disse ’cookies` smage lige så god som den oprindelige version, og de` re selv glutenfri! 10 kalorier pr bid mellemstore cookie.

26. jordbær Rabarber Thumbprint Cookies - fri for gluten, mejeri, æg, og raffineret sukker, disse cookies kombinere sommerlige varianter af både rabarber og jordbær, alt bragt til livet med nogle friske citron. 83 kalorier pr cookie.

27. Bruschetta med Peach Salsa og Smeltet Brie - ferskner, rød peberfrugt, grønne løg, limesaft, og koriander giver en ideel kontrast til cremet Brie ost, især når stablet oven på sprøde franske baguette. Tip: udelade sukkeret, som ferskner er sød nok på egen hånd! 100 kalorier per portion.

28. Lav Fat Gingerbread Mænd Cookies - disse ferie-inspirerede honningkager cookies er lækre, endnu lavere i fedt end de fleste, fordi smørret er erstattet med æblemos. 56 kalorier per cookie (eller 66 med glasur).

29. Apple med kanel - for en hurtig løsning på dine sult veer, skive op et medium grønt æble og drys rundhåndet med kanel, der er kendt for at sænke blodsukkeret og kontrollere appetitten. Kanel har også antibakterielle, anti-svampe, og antioxidant fordele.

30. Matcha Grøn Te Milkshake - parre potente kræfter Matcha grøn te med fedtfri græsk yoghurt, mandelmælk, stevia, og vanille til en sød og forfriskende milkshake modsætning til alle andre. 95 kalorier per portion.

31. Superfood Triple Berry Chia budding - selv om det kræver lidt omtanke, da det skal ske aftenen før, denne chia budding er det værd! Det `s også super nemt at lave - bare tilføje chiafrø til en murer krukke med nogle friske frugter og mandel mælk og ryst. 110 kalorier (men udelader et par bær vil bringe det ned til en endnu hundrede!).

32. 3-Æggehvide omelet - piske en hurtig stegepande måltid ved piske og madlavning tre æggehvider. Tilføj i urter og krydderier til at bringe tingene op et hak. 100 kalorier pr omelet.

33. Skinny Schwarzwald Shake - usødet mandelmælk, frosne mørke kirsebær, kakaopulver, stevia, og vanille ekstrakt med til at gøre en Schwarzwald ryste `s lige så lækker som den gateau, som den er baseret på. 100 kalorier per portion.

34. Bagt Tortilla Chips med Salsa - 10 bagte tortilla chips (enten store-købte eller hjemmelavede) plus en kvart kop salsa er en velsmagende og sprød snack, der vil holde dig gå igennem til frokost. 100 kalorier per portion.