Kend de 9 virkninger af for meget fedt, og hvordan du begrænse dit indtag

I modsætning til nogle overbevisninger, det er usundt at fjerne alle fedt fra din kost. Du har brug for kosten former af næringsstoffer til at opretholde et godt helbred og holde din krop arbejder rigtigt. Med det sagt, er det også vigtigt at vide, at der er negative bivirkninger af indtagelse af for meget fedt. Du skal vælge din kost muligheder klogt at forhindre udviklingen af ​​livstruende sygdomme.

Risiko for at spise for meget fedt

1. Forhøjet risiko for åreforkalkning

Virkninger af for meget fedt i din kost indeholde en øget chance for åreforkalkning. Fordi den forkerte type fedt kan hæve dit kolesteroltal, kan dine arterie vægge tykkere. Tilstedeværelsen af ​​low-density lipoprotein i dit system komplicerer yderligere spørgsmål ved at begrænse strømmen af ​​blod til væv. Dine blodkar begrænse og dit blodtryk stiger, fordi det er sværere for dit hjerte til at gøre sit job. Dette vil til gengæld øger din risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og andre hjertesygdomme.

2. Øget kræft i bugspytkirtlen Risk

Hvis du spiser for meget fedt fra rødt kød og mejeriprodukter, kan du øge dine chancer for at udvikle kræft i bugspytkirtlen. Animalske fedtstoffer er særlig negative i disse tilfælde. Livsstil vaner og andre kostpræferencer kan have negativ indflydelse på situationen så godt. Kombinationen af ​​disse faktorer forårsager en overbelastning af systemet af dårlige kolesterol og vægtøgning.

3. større chance for fedme

Mens kroppen har brug for nogle fedt for at overleve, kan overskydende fedt og kulhydrater indtag fremskynde udviklingen af ​​fedme. De ekstra kalorier er svære at brænde, fordi de metaboliseres til glukose. Din krop vil bruge, hvad den har brug for, og derefter gemme resten i form af fedt. Denne stigning af glykogen i dine muskler og lever hurtigt bygger op, og du kan blive ekstremt overvægtige, hvis der opstår fedt forbrug på en regelmæssig basis. Fedme er en medvirkende faktor til mange livstruende sygdomme som brystkræft, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

4. Mulig hjerneskade

En kost med højt fedtindhold kan påvirke den del af din hjerne, der overvåger og vedligeholder energibalance. Virkningerne af for meget fedt forbrug forårsager proteiner og gener til at ændre på en måde forbundet med skader på hjernen. Undersøgelser viser, at skaden kan være uoprettelig. Mejeri fedt løber en større risiko for at påvirke hjernen på grund af det højere fedtindhold i volumen.

5. Diabetes

Diabetes ofte ledsager fedme, fordi ekstra kropsvægt kan påvirke insulin niveauer. Risikoen for type 2-diabetes er større, fordi din krop ikke kan producere nok af hormonet til at kontrollere sukker i blodet systemet. Hvis ikke holdes under kontrol, kan du få et slagtilfælde, bliver blinde eller udvikle nyresygdom.

6. Triggers hukommelsestab

Forskning har vist, at mennesker, der spiser for meget mættet fedt kan udvikle hukommelsestab. De ekstra kalorier påvirker synapser fleksibilitet, samt åbne celler til skadelige frie radikaler. Oxidative virkninger på hjernen fra dårlige fedt forbrug kan også påvirke dine kognitive evner. Men den gode nyhed er, hvis du erstatte disse dårlige fedtstoffer med mono- og poly-umættede fedtstoffer, kan du beskytte mod yderligere skade.

7. forårsager betændelse

Virkningerne af for meget fedt omfatter generel betændelse i kroppen. Kronisk inflammation er ofte det første skridt til mere alvorlige sygdomme. Fedtceller opbygge i maven og udskiller elementer, som forårsager en større risiko for inflammation. Overskydende trans-fedt i det midterste område af din krop har været forbundet med større chancer for diabetes og hjertesygdomme. Det kan også udløse hvordan din krop overvåger insulin, hvilket gør din glucose niveauer stige.

8. Risiko for Acid Reflex

Forbrug af for meget fedt kan forårsage ravage på dit fordøjelsessystem. Dårlige fedtstoffer er svært at fordøje og tage længere tid for kroppen at processen. Dette kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær, i sidste ende fører til syre refleks. Den ekstra mavesyre kan føre til esophageal skader og endog kræft på grund af de skader, den forårsager, når det spilder op i spiserøret.

9. indtræder højt kolesteroltal

En af de store virkninger af for meget fedt forbrug er højt kolesterol. Mættet fedt forårsager dårlig kolesterol at opbygge i blodet systemet, hvilket fører til en bred vifte af sundhedsmæssige problemer. Husk, en masse dårlige fedt kommer fra æg, rødt kød og mejeriprodukter, så det er vigtigt at overvåge din fødeindtagelse og spiser disse elementer i moderate mængder. Som nævnt før, du har brug for fedt for at overleve. Bare sørg for at det er den gode slags.

Sådan Limit fedtindtag

1. Spis mere frugt og grønt

I stedet for snacking på chips og småkager, prøv gumlede på frisk frugt og grøntsager. De er sundere for dig og er naturligt fedt fri. Skær gulerødder, selleri og agurker eller skrælle en appelsin og æble til en let snack fuld af vitaminer og næringsstoffer.

2. Spring away

Undersøgelser har fundet madlavning derhjemme i stedet for at afhente takeout kan reducere din mættet fedt indtag. Du får mere kontrol over, hvilken type fedt du indtager, hvis du laver din mad derhjemme. Du kan koge eller damp dit måltid i stedet for stegning. Hvis du ønsker at sauter dine grøntsager, kan du bruge sund olivenolie i moderate mængder.

3. Vælg magert kød

En god måde at bekæmpe virkningerne af for meget fedt er at købe magert kød, når du handler i supermarkedet. Pick rødt kød i magre udskæringer, svinekød med overskydende fedt skæres væk eller kylling uden skind. Ground kalkun er en stor erstatning for hakket oksekød i mange opskrifter.

4. Skim off overskydende fedt

Når du tilbereder retter, der trækker ud fedt, køle dem før servering og skimme det overskydende fedt. Dette vil omfatte fødevarer som suppe, gryderet og chili. Hvis du fjerner det størknede fedt, du har lavet en signifikant forskel i fedtindholdet. Du kan opnå det samme med ristede retter ved at fjerne noget fedt dryp før servering.

5. Grænseværdier forarbejdede fødevarer

Du bør undgå forarbejdede fødevarer når det er muligt, fordi deres fedtindhold er typisk høj. Dette omfatter fødevarer som hotdogs, frokost kød, bacon, is, kager, tærter og kager. Du kan lave din egen sandwich kød ved bagende kylling uden skind og derefter udskæring i sandwich størrelse stykker.

6. Vær opmærksom på mærkningen af ​​fødevarer

Med fødevareregulativer, skal producenterne listen typer af fedtindholdet i deres produkter. Hvis fedt er en af ​​de første ingredienser på etiketten, betyder det, at fedtindholdet er højt. Det betyder, de opnåede fra den mad kalorier vil være det meste fra fedt. Hvis en fødevare indeholder fedtfattig, der ikke altid mener det er sundere. Hold øje med højere sukkerindhold.

7. Hold øje med skjulte fedt

Fedt er skjult i steder vi donrsquo-t ofte tænker på. Nogle af disse steder omfatter fødevarer som creme fraiche, ost, mayonnaise og salatdressinger. Kig efter fedtfri, skimme eller lavt fedtindhold versioner at reducere dit fedt forbrug. Du kan også bruge citronsaft, eddike og friske krydderier til at gøre din egen dressing i stedet for at bruge mejeri eller fedt-baserede butik købte versioner.

8. Bestil fedtreduceret muligheder

Som forbrugere bliver mere sundhedsbevidste, er restauranter, der tilbyder flere forudindstillede menuer med sunde reduceret indstillinger fedt. De liste typisk kalorieindholdet og endda notere, hvis menupunktet er hjerte sundt. Hvis du ikke er heldig nok til at spise på et sted med disse spørgsmål i tankerne, kigge efter grillet eller bagt muligheder. Hold dig væk fra de rige og cremet saucer. Få din salat med dressing på siden, så du kan støvregn det på dig selv.

9. spise den rigtige fedtstoffer

Når man spiser fedt, vælge sunde alternativer. Jævnligt spiser omega-3 fedtsyre-rige fisk som laks og sild, fortrinsvis to gange om ugen eller mere. Nyd et sundt endnu påfyldning snack herunder mandler, pistacienødder, cashewnødder og valnødder, men spise i moderate betjener størrelser. Avocadoer er høj i kalorier, men også høj i enkeltumættet fedt, der modvirker effekten af ​​kolesterol.

Del på sociale netværk: