Forholdet mellem vand og blodtryk

Vand er vigtigt for din overlevelse, da det bidrager til at opretholde dit blodtryk og hydrering niveauer. Hver celle i din krop kræver vand for at fungere ordentligt, så du virkelig nødt til at være opmærksomme på opholder hydreret hele tiden. Mange mennesker tror, ​​at der er en sammenhæng mellem vand og blodtryk, og det er muligt at sænke blodtrykket ved at drikke vand. Er det tilfældet? Lad os finde ud af mere om det nu!

Kan Drikkevand sænke dit blodtryk?

Ja den kan. Du er nødt til at forblive hydreret at holde dit blodtryk inden for det normale område. Din blodtryk går op, når dit vand indtag er lavt. Det sker, fordi din krop forsøger at sikre vand ved at fastholde natrium og natrium har en direkte forbindelse til forhøjet blodtryk.

Hvad mere er, når du er dehydreret, din krop gradvist lukker visse kapillar senge, hvilket igen øger trykket i arterierne og kapillærer. Dette vil igen føre til en stigning i blodtrykket. Derfor giver det stor mening at drikke vand for at sænke dit blodtryk på en naturlig måde.

Sådan Lavere blodtryk drikkevand

Det er rigtigt, at der er en positiv sammenhæng mellem vand og blodtryk, men du skal vide, hvordan man kan øge din vandindtag at få gode resultater. Her er et par ting at huske på:

• Sørg for at drikke 8 glas vand hver dag. Du ønsker måske at drikke mere, hvis du allerede har forhøjet blodtryk. Tal med din læge først, hvis du har nyre problemer.
• Undgå at drikke for meget. Går overbord ved at øge din vandindtag pludselig kan forårsage flere komplikationer. Indføre mere vand ind i din kost i en langsom, systemisk måde.
• Hold drikkevand, når du træner. Du skal drikke vand før, under og efter træning for at blive hydreret. Ideelt set bør du drikke 16 ounce vand et par timer før motion og drik nogle flere hver 15 minutter i løbet af din træning sessioner.

Andre måder, der hjælper lavere blodtryk

Drikkevand er en naturlig måde at kontrollere dit blodtryk, men du kan prøve andre måder at sænke blodtrykket. Her er nogle forslag:

1. Administrer din vægt

Hvis du er overvægtige eller fede, miste nogle vægt vil direkte sænke dit blodtryk. Du vil bemærke væsentlige ændringer i dit blodtryk ved at tabe kun 10 pounds.

På samme tid, bør du altid se din talje, fordi for meget fedt omkring dette område i sidste ende kan føre til forhøjet blodtryk. Mænd bør ikke lade deres talje gå ud over 40 inches og kvinder bør holde det under 35 inches til lavere risiko for forhøjet blodtryk.

2. Medtag øvelse i din rutine

Du bør udvise dagligt, selv om det er en 30 minutters gang i et moderat tempo. Det er bedre at udøve et par dage i ugen i stedet for ikke at gøre noget. Simpelthen ved at gå, kan du medbringe dit blodtryk ned ved 4-9 mm Hg.

Motion kan også hjælpe dig med at undgå fuld-blæst hypertension, når du har lidt forhøjet blodtryk. Regelmæssig motion er også gavnligt, når du allerede har forhøjet blodtryk, da det hjælper med at holde dit blodtryk ned til mere sikre niveauer. Noget som jogging, gåture, svømning, cykling, dans, og endda styrketræning vil hjælpe. Bare prøv at være konsekvent at lægge mærke til positive effekter.

3. Vær opmærksom på din kost

Du bør spise en varieret kost til lavere risiko for forhøjet blodtryk.

• Medtag frisk veggies og frugter i din kost og begrænse indtagelsen af ​​mættet fedt og kolesterol for at holde dit hjerte-kar-system sundt.
• Du bør omfatte mere kalium i din kost, fordi det hjælper spile blodkar og sænker blodtrykket.
• Desuden er det en god idé at holde en fødevare dagbog for at holde øje med, hvad du spiser og hvor meget. Dette vil hjælpe dig med at træffe bedre valg af fødevarer til at kontrollere dit blodtryk.

4. Begræns dit natrium indtag

Selv når folk ikke kender sammenhængen mellem vand og blodtryk, de stadig har en klar idé om, hvor skadelig natrium er for deres hypertension. Selv en lille reduktion kan reducere blodtrykket med 2-8 mm Hg. Ideelt set bør du ikke have mere end 2.300 mg natrium om dagen. Mennesker med større salt følsomhed bør holde det mindre end 1.500 mg om dagen - dette er sandt for afrikansk-amerikanere og personer over 51 år.

For at styre din natrium indtag, altid læse fødevareetiketter mens shopping. Du bør begrænse indtagelsen af ​​forarbejdede fødevarer og undgå at bruge for meget salt for smagsstoffer. Selv en teskefuld salt giver dig 2.300 mg natrium.

5. Undgå eller begrænse indtagelsen af ​​alkohol

Det er bedre at undgå alkohol helt, men du bør i det mindste forsøge at begrænse dens indtagelse, fordi det hjælper dig lavere blodtryk med 2-4 mm Hg. Nogle eksperter mener, at drikke alkohol i moderate mængder kan medvirke til at sænke dit blodtryk, men hvis du begynder at drikke, er det let at gå overbord og drikker for meget alkohol.

Ideelt set bør du ikke have mere end en drink, hvis du er en kvinde. Mænd under 65 år kan have et par drinks om dagen. Husk, at en drik lig fem ounce vin, 12 oz. af øl, og 1,5 ounce af 80-bevis spiritus.

6. Stop Smoking

Hvis du ikke allerede har stoppet det, gør det nu. Du vil ikke være i stand til at holde dit blodtryk under kontrol, når man ikke kan stoppe med at ryge. Hver gang du ryger en cigaret, det holder dit blodtryk forhøjet i flere minutter. Det kan påvirke dine arterier og blodkar og føre til flere kardiovaskulære komplikationer.

7. håndtere stress bedre

Nu ved du, at der er en sammenhæng mellem vand og blodtryk. Faktisk er stress og blodtryk også er forbundet. Du kan ende med at udvikle forhøjet blodtryk, hvis du ikke gør noget for at håndtere kronisk stress. Selv lejlighedsvis stress kan øge blodtrykket midlertidigt.

At håndtere stress på en bedre måde, bør du ændre dine forventninger at undgå at blive skuffet. Identificer din stress udløser og undgå dem så meget som muligt. Prøv nogle afspændingsteknikker og øvelser som yoga og meditation til at slappe af dine nerver.

Del på sociale netværk: