21 Ting, folk med seks-packs gør hver uge

Jeg plejede at arbejde virkelig hårdt for min mavemuskler.

I`m taler to-en-dages træning, carb-optælling, tigger off når nogen tilbød mig en øl / pose chips / mulighed for at sætte sig ned og tage en belastning. Ingen nogensinde måttet spørge, hvor jeg var, fordi svaret var altid det samme: Mark? Han `s i gymnastiksalen. Jeg regnede med, at arbejde hårdt, at ofre, og at være på vagt var den eneste måde du kunne få og holde dine mavemuskler.

Tja, jeg ved ikke gøre nogen af ​​disse ting længere. Og jeg har stadig min six-pack. Men jeg har også mit liv tilbage så godt!

Faktisk min nye bog, Spis Dette, ikke at! til Abs handler om, hvor let det faktisk er at have den magre, firma, rippet mave du `ve altid ønsket-hvis du stoppe med at arbejde så hårdt og i stedet indføre nogle af de enkle swaps og hemmelige bedrager, der har vist sig at skære væk uønsket flab. Faktisk mere forskning, jeg gjorde, og de mere magert, sunde, held ab-monteret folk jeg mødte, jo mere jeg indså jeg gjorde tingene helt forkert. Du behøver nødt til gut det ud for at få abs. Lige det modsatte. Her er nogle af de insider hemmeligheder om, hvordan man får six-pack abs. Sæt dem til at arbejde for dig, og derefter don `t savner min Top 5 bedste nogensinde Foods for Abs-Garanteret!

1

Vi kommer over
FOMO

Dette er en ting, som jeg gjorde `lære indtil jeg vendte 30. Jeg var altid bange for, at jeg gik glip af den fedeste begivenhed, hvis jeg gjorde` gå til det eller at noget ville ske, hvis jeg forlod tidligt. Men gæt hvad? Jeg var ikke `t-og hverken er dig. Ved at begrænse antallet af gange, jeg gik ud i løbet af ugen, det havde en sneboldeffekt på hele mit liv. Jeg sov mere, hvilket resulterede i en bedre muskel Recovery jeg var ikke `t tager i ekstra kalorier fra alkohol og munchies- og jeg var mere produktiv, fordi jeg var ikke` t hungover eller træt fra den foregående nat.

Jeg er ikke fortæller dig at være en eneboer og bo i hver enkelt nat, men jeg fortæller dig at vælge dine aftener med omtanke-og undgå disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt.

2

Vores drikkevarer
er strategisk

Når jeg går ud, jeg normalt bestille en vodka og club soda. En tequila på klipperne (120 kalorier, 0 g sukker) med en stramning af frisk lime er også et godt valg i stedet for en margarita, som vil have en ekstra 5-10 gram sukker.

3

Vi planlægger vores mad

Jeg ved, det lyder simpelt og fjollet, men det er sandt. Folk har en langt bedre chance for at få en slank talje, hvis de planlægger, når de kommer til at spise, og hvad de vil spise. Det `s del af grunden min bog er Spis Dette, ikke at! For Abs og ikke bare For Abs! Før jeg går i seng, jeg ser på min tidsplan for den næste dag og planlægge ud af, hvad jeg vil spise og hvor jeg vil spise det. Jeg er på vej fra 06:00 indtil 08:00 hver eneste dag. Det er afgørende for mig, enten for at forberede og pakke maden aftenen før eller planlægge ud af, hvor jeg vil spise, hvis jeg er på vej! Hvis du lader dagen begynde uden planlægning, vil det være 03:00 før du ved af det, og du `ll afvikle gøre en usund beslutning.

4

Vi planlægge træning

Og vi holder vores aftaler! Prøv at vide søndag aften, som træning du laver for hele ugen. Hvis du bare lade din uge og hver dag kommer i gang og udfolde tilfældigt, vil det komme foran dig, før du ved af det, og du vil være for træt til træning. Planlæg en aftale med en træner eller en ven, bog en klasse, eller passer det i derhjemme. Du kan endda gøre en af ​​min hurtige 15-minutters træning, som denne: VIDEO: 15-Minute Lavere Tilbage Workout til Killer Abs.

5

Vi hænger ud med
folk med samme interesser

Gør alle dine venner fest og få høj? Kunne være tid til at kigge efter nogle nye. Prøv og knytte dig med mennesker, der vil være støttende, hvis du fortælle dem, du har at bo i, fordi du har en 5:00 spin-klasse eller at du ikke kan drikke i aften, fordi du har en lang dag i morgen.

Få det største Six-Pack i mindre end seks uger! Tjek Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!

6

Vi springe
Forarbejdede fødevarer

Min regel, når I `m gør mit ugentlige dagligvarer: Hvis det blev gjort i en fabrik, isn` t det går i min mund. Chips, korn, brød, pasta, slik barer, sodavand, deli kød, juice-`re alle ting, der har været på en fabrik og behandles i en eller anden måde. Jeg kan tælle på én hånd antallet af behandlede ting, som jeg vil indtage i en måned. Ikke fordi jeg er bange for, at min seks pack vil forsvinde, men fordi jeg kender de skadelige konserveringsmidler og også hvordan de gør mig til at føle! Tjek disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika så du ved, hvad at springe!

7

Vi får inspo
om social

Det `s ikke svært: Følg folk, der vil motivere dig til at udøve, spiser godt, og føre et sundt liv. Der `s ikke plads til negativitet her! Du ville blive overrasket over hvor fotos og videoer kan inspirere dig til at få din røv til gymnastik, flere gange om ugen. Mens du er der, tage nogle billeder og videoer af dig selv ... du ved aldrig, hvem du kan være inspirerende!

8

Vi har rutiner

Hvis du finder dig selv at gå i seng på et andet tidspunkt hver nat og vågne op på et andet tidspunkt hver morgen, STOP! Din krop kan lide rutine. Du ønsker at komme ind i vane med at gå til at sove omkring samme tid og stigende på samme tid hver dag, så du sikre at du får nok hvile hver dag.

9

Screen tid?
Hvad skærm tid?

Omkring 40 minutter før jeg planlægger at gå på vågeblus, jeg forsøge at minimere antallet af skærme og lys i mit hjem. Dette fortæller min krop, at det er tid til at gå i seng. Hvis du har skærme eller TV på hver aften, før du går i seng, bliver din krop forvirret og vandt `t være producere melatonin, som den har brug for at falde i søvn.

10

Vi springer
skalaen

Vil vide hvordan man får en six-pack? Hold dig væk fra skalaen og stoppe holder øje med en ideel nummer. Kort sagt, 150 pounds af lean muskel ser meget anderledes end 150 pounds af fedt, ikke `t det? Så hvis du går bare ved skalaen, vil du være misforstået. Tag målinger eller prøv på et par bukser, som du ønsker at forsøge at komme ind!

11

Vi ved ikke gider
med sit-ups

De eneste ting sit-ups kan garantere en ømme ryg og større problemer nede ad vejen. Du skal træne din kerne på en smartere og mere funktionel måde. Jeg vise dig mere end 30 bevæger sig i min bog, men du kan fokusere på forreste planker, side planker, push-ups og hængende ben rejser. Disse vil fungere langt flere muskler end en traditionel sit-up-og også holde din ryg pæn og sund!

12

Vi don `t også gøre
timers cardio

Abs er lavet i køkkenet. Doing utallige timers cardio hver uge vil kun gøre dig sulten. Og gæt hvad? Du vandt `t være trang grønkål. I stedet vælger cardio med 20-30 minutter interval træning bare to eller tre gange om ugen. Fokus på styrketræning de to eller tre andre dage om ugen.

13

Vores kroppe er
vores udstyr

Den # 1 undskyldning, at folk har når de bliver spurgt, hvorfor de gjorde `arbejde ud er fordi de ikke behøver tid til at gå til gymnastik. Nå, hvad nu hvis jeg fortalte dig, at du gik rundt hele dagen med det bedste stykke udstyr nogensinde? Jep, det er din egen krop! Squats, lunges, push-ups, pull-ups, og planker er hæftning til et træningsprogram. Du kan gøre disse øvelser i din stue, dit kontor, elevatoren ... prøv dette Ingen Udstyr Ab Workout!

Få vægttab plan vist sig at arbejde-for mænd og kvinder! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

14

Vi har virkelig gør
forsøge at være perfekt

En af nøglerne til livet er balance. Der vil være tidspunkter, hvor du vil pizza, og gæt hvad, du skal forkæle din trang! Men få ret tilbage på vognen! Forsøger at være så perfekt som muligt, er faktisk en af ​​grundene til seks-pack mennesker lykkes. Du må erkende, at du nogle gange vil afvige, og det er i orden, bare sørge for, at denne isn `t sker dagligt! Jeg kan lide at behandle mig en gang om ugen til noget, hvad enten det er et stykke pizza, en bid af dessert, eller en håndfuld chokolade.

15

Vi omfavner
vores inspiration

Folk træning af forskellige årsager. Mange mennesker ønsker en seks pack fordi det repræsenterer sundhed for dem og andre vil have det til at se godt ud. Der er ingen rigtige svar på, hvorfor vi gør tingene, og der er ingen rigtige svar på, hvad der inspirerer os til at gøre dem. Jeg husker, da jeg var 20 år gammel, jeg så filmen Kampklub og ønskede at blive skåret ligesom Brad Pitt. Så jeg udskrives et foto af ham, tapede det til mit soveværelse dør, og så på det hver dag. Det gav mig noget at arbejde hen imod. Når det kommer til motivation tips, finde, hvad der inspirerer dig og omfavne det, fordi forskellige ting arbejde for forskellige mennesker!

16

Vi udøver
i morgenen

Vidste du, du er mere tilbøjelige til at holde fast i din rutine, hvis du træner første ting om morgenen? De fleste sociale begivenheder sker efter arbejds- plus, efter en 12-timers dag, er du sandsynligvis for udmattet til at gøre enhver kvalitet udøver! Planlæg din træning for første ting om morgenen for at sikre, at du don `t springe den over. Bonus: Du vil også være mere tilbøjelige til at gå i seng tidligere.

17

Vi sporer
vores fremskridt

En uge en klient gjorde 5 pull-ups. Så 6 næste uge. Så 8 næste uge. Så 10 den næste uge! Og han skrev det hele ned, hvilket er, hvad jeg gør, også. Det er meget tilfredsstillende at se, hvor du startede, og hvordan du skred frem. At holde styr på din træning og vækst vil give dig et klap på skulderen, hver gang du åbner din bærbare til at se tilbage og se, hvor langt du er kommet!

18

Vi forsøger at
Vær tålmodig

Vil du have en six-pack? Så sætte realistiske mål! Hvis du forventer at gå fra super-flab til helt flad i løbet af et par uger, vil du blive desværre skuffet. I stedet vil jeg sætte kortsigtede mål og langsigtede mål. Det betyder, at jeg har 1-3 kortsigtede mål, der er 1-3 måneder lange, og derefter 1-3 langsigtede mål, der er 3-12 måneder.

19

Vi laver
hjemme

Tja, eller vi finder en mage, der gør. Kidding. Ikke alene madlavning dine egne fødevarer sikre, at du får alle de sunde næringsstoffer, du har brug for, men det sparer også dig penge! På lørdag, se fremad på den kommende uge og se, hvor mange dage du vil være hjemme til aftensmad, samt hvor mange snacks du kan få brug for dine dage. På søndag, gå til butikken og købe nok mad til disse måltider. Nu, efter en lang dag med arbejde, skal du blot åbne køleskabet og starte madlavning. Ingen grund til at køre til butikken! Psst! Tjek disse 32 Køkken Hacks for Sund kost fra redaktørerne af spise dette, ikke at!

20

Vi er i overensstemmelse

Ferie, ferie, skøre arbejdsuger ... det gør ikke `t noget. Hver uge, folk med de bedste seks pakker stadig holder sig til deres bedste vaner. Mine mest succesfulde kunder er dem, der ophold i overensstemmelse med deres træning i hele år-de don `t lade noget komme i vejen for deres træning! Det er ligesom at sætte på deres bukser eller børste deres tænder, og er noget, de ville ikke tænke på ikke at gøre!

21

Vi marmelade ud

Musik er ligesom mit kryptonit og jeg er på jagt efter store nye musik hver uge! Hvis du er noget som mig, er du nødt til at samle den bedste spilleliste muligt før din træning. Jeg går 50 gange hårdere under en træning, når jeg har min egen musik. Sørg for at have din spilleliste klar, hovedtelefoner opladet, og endda en backup par just in case!