19 Vægttab hæfteklammer for altid at have ved hånden

Selv om det til tider kan synes som det, der når dine bedre krop mål isn `t umulig-men det tager nogle prep arbejde. Desavouerer ud junk gerne sukkerholdige cookies og korn og strømpe dit spisekammer og køleskab med sunde, slankende måltid-startere og snacks er det bedste sted at starte. Hvorfor? Når dit hus er fyldt med sunde fødevarer, der hjælpe vægttab, det `s et stykke kage til at foretage smarte kost valg konsekvent-selvom du er træt, travle eller trang slik-der er nødvendige for langsigtet succes.

Ikke sikker på hvad du skal købe? Frygt ej! Spis Dette, ikke at! er du dækket. Rul ned for at finde ud af, hvad de er, og lære mere om hver enkelt.

Klar til at spise grøntsager og sunde Dips

Hvis du har problemer med at få din 5 om dagen, er alt håb ikke tabt! "Mine kunder er mere tilbøjelige til at spise deres grøntsager, hvis de` re prepped og klar til at spise," siger Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en Registreret diætist og ernæringsforsker baseret i New York. "Jeg anbefaler generelt køb og hakke grøntsager som gulerødder, agurker, selleri, squash, peberfrugt, broccoli, blomkål og rosenkål i løbet af weekenden, så de let kan smides i gryderetter, side retter, salater og stir-frys mid-week. " For en sprød snack, anbefaler Minchen gumlede på hakkede veggies med guacamole eller en olivenolie baseret hummus-to andre skinny hæfteklammer til at holde på hånden.

Baby Spinat

Denne grønne ernæringsmæssig kraftcenter er en rig kilde til mave-hoppeføl fiber og vitaminer. Vi elsker det, fordi det nemt kan føjes til næsten ethvert måltid. Udover at bruge det som en base for en farverig salat, kan det blive smidt på pizza, sætte det ind i omeletter og sandwich eller blandes i pasta og supper. Da det gør ikke `t have en stærk smag, det gør også for en sundheds-styrke smoothie tilføjelse. (Og ikke stress om at bruge grønkål. Faktisk spinat er en af ​​10 greens sundere end grønkål.)

Bærbar, frisk frugt

"Når en sukker trang strejker, frisk frugt giver en sød lav-cal alternativ," siger Minchen. "Jeg elsker bær, melon, ananas, klementiner, appelsiner og røde druer på grund af deres dybe farver, som afspejler deres antioxidanter. Æbler, blommer og pærer er også meget nærende og let at spise på flugt."

Frosne Produce

"Frosne produkter er stor i vintermånederne, hvor friske råvarer gør ikke` t smager så godt eller er mindre let tilgængelig. Det `s også en stor mulighed for dem, der har problemer med at spise deres produkter, før det ødelægger," siger Minchen. Da frosne produkter er klar til at spise, når det `s blevet zapped i mikrobølgeovn eller smidt på en varm stegepande, holde det på hånden, vil øge odds du` ll spise sundt, selvom du har lidt tid til at prep og lave mad. Minchen`s frosne favoritter omfatter: spinat, grønkål, squash, blandet veggies, broccoli og blomkål blandinger, bær, mango og ananas. Hun siger det er de mest næringsstof tæt muligheder.

æg

Vi elsker vitamin og protein-pakket æg til deres alsidighed og førsterangs ernæringsprofil. (Eating den hvide og æggeblomme giver flere essentielle vitaminer og mineraler pr kalorieindhold end næsten alle andre fødevarer.) De kan tjene som en base for omeletter og crustless quicher, forbrugt hårdkogte eller deviled som en snack og endda brugt som salat eller quinoa skål top. Og incase du var undrende, spise æg ikke øger dit kolesteroltal. Det er kun en af ​​21 Ernæring Myter vi `ve busted!

Mælk eller et mejeri-fri, Befæstet Stedfortræder

Mælk og befæstede alternativer kan hældes i smoothies og kaffe, der anvendes i bagning, eller spises med havregryn. Hvis du planlægger at købe traditionel mælk, kigge efter økologiske sorter, der kommer fra græs-fodret køer. Disse dyr aren `t givet hormoner eller antibiotika, hvilket betyder, at du aren` t indtage dem enten når du drikker et glas. Mælk fra græs-fodret køer har også højere niveauer af omega-3 fedtsyrer og to til fem gange mere CLA (konjugeret linolsyre) end deres majs og korn fodret modstykker, som kan reducere kropsfedt og hjælper med at bevare muskelmassen. Vi kan godt lide 1% Natural af Nature Økologisk Grass Fed mælk.

Yoghurt

Yoghurt er fyldt med sult-undertrykke protein og calcium, et mineral, der ikke kun bidrager til at opretholde stærke knogler, men kan også hjælpe til at sænke kropsvægten. "Jeg anbefaler usødet regelmæssig eller græsk yoghurt på grund af sin lavt sukkerindhold profil," siger Minchen. De cremede beholdere gøre for en hurtig morgenmad på farten eller en fyldning snack. Amp op smagen med et strejf af agave og kanel eller frisk frugt. Ved ikke, hvor du skal begynde? Tjek vores guide til at vælge den sundeste yoghurt.

Nødder og Nut Butters

"Nødder og møtrik Butters er gode kilder til protein og sunde fedtstoffer," siger Minchen. "Da forskellige nødder giver forskellige næringsstoffer, anbefaler jeg generelt, at folk afhente forskellige sorter, hver gang de handler. Jeg elsker at tilføje nødder til græsk yoghurt, udtværing nøddesmør på frugt og hele korn crackers eller endda nyde nogle solo på en ske." Bare husk: nødder og deres Butters er højt indhold af fedt og kalorier, så sørg for at praktisere portion kontrol. Emerald Nut`s 100 Calorie Packs og Justin`s møtrik smør squeeze pakker gør det til en leg!

Klar-til-Eat Proteiner

For de dage, hvor du er sultende og ikke har tid til at lave mad, der har et køleskab fyldt med ready-to-eat protein kan hjælpe dig healthfully tæmme din rumlende mave. Minchen anbefaler strømpe dit køkken med dåse vilde laks, grillet kyllingebryst og lav-natrium, økologisk kødpålæg. Disse picks kan nemt tilføjes til sandwich, supper, gryderetter, gryderetter og salater. Hvis du er en veganer eller vegetariske BPA-fri dåser bønner gøre for anstændige (dvs. lidt lavere-protein) alternativ. Føj dem til salater, salater og veggie og risretter.

Stål Cut Havre

Minchen anbefaler at tilføje denne sort af havregryn til din skinny hæfte listen, fordi det `s mindre behandlet end andre sorter. Fair advarsel dog kan stål skæres havre tage op til 30 minutter at lave mad. Hvis du er presset på for tiden forsøge Minchen`s alternative forslag: Quaker Quick Oats. Mens mange hurtige-madlavning havre er kost no-nos på grund af deres høje indhold af sukker, "denne sort sker for at være rig på mineraler, fibre og protein, som kan hjælpe hjælp vægtkontrol."

Spirede fuldkornsbrød

Grund af deres høje fiber og proteinindhold, spirede hele korn brød holde blodsukkeret mere stabil end konkurrenterne (ja, endda 100% hele hvede brød), som hjælper med at støtte vægttab indsats, forklarer Minchen. Kig efter det i fryseskabet på din købmand.

Quinoa eller Brown Rice

Hvis du ville ikke spise en skål med sukker, overveje dumping ud disse kasser med hvide ris. Denne diæt-afsporing spisekammer hæftning konverterer til den søde ting en gang det `s forbruges. I stedet fylde dit skab med quinoa og brune ris. "De er mere fordelagtig end hvide sorter, fordi de indeholder de hele korn, der har essentielle aminosyrer og sunde fibre," bemærker Michen. Det bedste er, at disse korn kan foretages i løs vægt i løbet af weekenden og bruges til at piske op hurtige retter hele ugen. Spis korn sletten, bruge dem som salat toppers eller bruge som en base for en morgenmad skål. Eller til middag, så prøv en af ​​Minchen foretrukne måltider: fyldte peberfrugter med quinoa og jorden kalkun. Hun kan også godt lide at omfatte brune ris i gryderetter med magert hakket oksekød og grøntsager.

Cayennepeber

Selvom tørrede urter som dild, salvie, timian og oregano gøre store salt-alternativer, cayenne peber-eller rød peber-packs en fedt-stegning slag som ingen anden, tjener det et sted på vores liste skinny hæfteklammer. Capsaicin, det stof, der giver krydderi sin kraftfulde spark, har vist sig at reducere mave fedt, undertrykke appetitten og øge thermogenesis-kroppens `s evne til at brænde mad som energi. For at tilføje en antydning af krydderi og større fedt-brænding magt til din mad, drys cayennepeber i chili, Gazpacho eller guacamole, bland det i dressinger, drys den på kød før tilberedning eller føje den til dine æg. Mulighederne er uendelige.

Olivenolie og kokosolie

Minchen elsker madlavning med kokos og olivenolie og holder begge sorter lagerføres i hendes køkken. "Mange olier er ikke anbefalet til brug i høj varme på grund af deres lave røg punkt, men disse sunde sorter holder sig godt, hvilket gør dem super alsidig." Bonus: Ekstra jomfruolivenolie kan øge blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed, og den tropiske olie er en stor kilde til laurinsyre, der konverterer til energi lettere end andre typer af fedt. Oversættelse: Ved hjælp af disse olier i forhold til andre mindre sunde fedtstoffer som smør og svinefedt betyder mindre flubber er tilbøjelig til at blive gemt på din ramme.