12 Måder at tabe sig uden kogning

Af Dana Leigh Smith

Med den stigende popularitet af tv-shows som Iron Chef, hakket, og Masterchef Junior, madlavning er blevet mere af tilskuersport end en daglig foreteelse. Faktisk opholder sig ud af køkkenet er praktisk talt det nye normale i Amerika. Ifølge en Organisationen for Økonomisk Samarbejde og rapport Udvikling, tilbringer vi mindre tid madlavning end noget andet vestligt land. Er du virkelig så overrasket?

Heldigvis for vores taljemål, den tid bag ovnen-eller mangel på samme-kan have mindre af en negativ indvirkning på vores vægt end hidtil antaget. Da det viser sig, det er helt muligt at slanke uden at affyre op komfuret, brug af ovnen, eller opgiver din take-out skruestik.

Rens din frysere

Før vi selv diskutere, hvordan at piske en sund måltid sans komfur, lad os snakke om dine kabinetter og køleskab. Er de i øjeblikket fyldt med fødevarer som forarbejdede kiks, frokost kød og korn? Hvis du er nikke ja, `kaste dem ud-stat-og materiel din køkken med sund klar-til-spise muligheder som forskårne grøntsager, frugter, nødder og yoghurt. Denne nærende makeover gør det sunde valg ikke bare det lette valg, men den eneste, forklarer registreret diætist Nutritionist, Claudia Zapata, MS, RDN.

Drik din Næringsstoffer

Har din totale had til vask, hakke og peeling producere Send du kører til den nærmeste juicery at få din morgen smoothie fix? Hvis det er tilfældet, kan du gøre din talje en stor bjørnetjeneste. Tro det eller ej, nogle smoothies fra populære juice barer har mere sukker end tre Dunkin` Donuts jelly donuts! kan findes no-kok løsning på denne diæt bommert i din blender: Kombiner 1 ½ kopper af no-tilsat sukker, skåret frosne frugt som Dole skiver Jordbær og blåbær med et scoop af plante-baserede protein pulver og en cup usødet mandel mælk. Bøj i 30 sekunder, eller indtil glat og nyde som en hurtig, påfyldning morgenmad på farten.

Prep Food mens du sover

Overnight havre er en anden nej-kok morgenmad valgmulighed du er sikker på at elske. At piske det op alt hvad du skal gøre er at fylde en murer krukke eller Tupperware beholder med havregryn, toppings, add-ins som nødder og en væske som mælk eller vand. Så du smider blandingen i køleskabet natten over. Mens du er sovende, den smag smelter sammen, så alt hvad du skal gøre, er at tørklæde den ned næste morgen-ingen madlavning kræves! Der er mange lækre variationer i morges fad.

Skift til smørrebrød

Være ærlig over for dig selv nu, hvor ofte du spiser sandwich? Hvis det `oftere end du` d gerne indrømme, don `t skamme-` s en go-to måltid for mange kulinariske-udfordrede folk. Støtte dine slanke indsats ved at vælge hele korn brød over hvide og forberede det "open-faced" stil-fancy navn for at sparke den øverste stykke brød til kantstenen. Dermed holder omkring 70 til 90 kalorier fra din tallerken. Hvis miste noget brød efterlader din mave rumlen, oksekød op din måltid ved gumlede på en kop baby gulerødder eller sukker snap ærter. Disse pop-in-munden grøntsager er fyldt med fibre og vand, som kan hjælpe med bistand mæthed og vægttab indsats.

snack smartere

Der `s ingen grund til at tage til i køkkenet for at lave dig selv en fancy snack når der er så mange klar til at spise sunde alternativer derude. Vi elsker tanken om parring et stykke frugt som et æble, banan eller pære med en individuel squeeze pakke møtrik smør. Den salte-sød combo gør for en lækker proteinrig snack, der kræver, at du gøre lidt mere end sætte kniv til frugt.

Hold Microwave Meal Forretter på hånden

Materiel din køkken med semi-forberedt fødevarer, som du nemt kan peppe og zap i mikrobølgeovn. Vores gå til måltid? Ingen Kog grillet kylling med Herb-infunderes Grøntsager og Paprika Søde Kartofler. Her `s hvordan man kan gøre det: Sted et par spiseskefulde vand i en heatproof skål, top med din favorit skære rå grøntsager og snap på låget. Mikrobølgeovn på høj i 3 minutter eller indtil den ønskede mørhed er opnået. Fjernes fra fadet, tilføje til din middagstallerken og kjole med tørrede urter og en let støvregn af olivenolie. Dernæst tilføje nogle sunde kulhydrater til din plade. Ved hjælp af en skarp kniv, gøre et par spalter i en lille sød kartoffel. Wrap spud i en køkkenrulle og zap i mikrobølgeovn på høj i 4 minutter, eller indtil den ønskede mørhed er opnået. Skær det ned i midten og top med olivenolie, paprika og peber. Næste i mikrobølgeovnen er Applegate Naturals Naturlig grillet kyllingebryst Strip. Varm op tre ounces og føje den til din middagstallerken. Det færdige produkt vil indeholde en vindende kombination af protein, komplekse kulhydrater, grøntsager og sunde fedtstoffer.

Frys Yourself Slim

Når sulten melder sig, og du er strapped for tiden, kan en frossen måltid være den eneste vej at gå. Men hvis du søger at slanke, gå videre med forsigtighed. Mange af dag `frosne entrees er fyldt med blod kogende niveauer af salt, fedt og skræmmende kemikalier som propylenglycol-opløsningsmiddel findes i frostvæske. Holde picks sunde som Kashi tynd skorpe Pizza Margherita (260 kalorier, 9 g fedt, 630 mg natrium, 4 g fiber) og Evol koriander kalk Chicken Burritos (320 kalorier, 7 g fedt, 450 mg natrium, 4g fiber) på hånden, så du `ll altid have en talje-venlig middag klar til at gå-uanset hvor skyndte du kan være.

Chew Mere Bevidst

Vi ved, at du elsker dine weeknight sitcoms, men det `s vigtigt du nyde dine måltider sidder ved dit køkkenbord-ikke foran fjernsynet. Hvorfor? Carolyn Brown, MS RD af Foodtrainers forklarer, at ikke kun gøre de reklamer for usunde fødevarer og drikke øge vores trang til junk, men fordi tv er så distraherende, det gør det også sværere at lægge mærke til, hvordan fuld Vi `re at blive, indtil vi` ve scarfed ned for meget. Videnskab er enig med Brown: En nylig undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fundet, at være opmærksom, mens man spiser kan støtte vægttab indsats, mens distraheret spise kan føre til en langsigtet stigning i forbruget mad.

Spring Hyggelig Booth i Back

Hvis tanken om madlavning gør du hyperventilerer, chancerne er gode, du spiser på restauranter ret ofte. Men selv hvis du har alle til hensigt at træffe sunde valg af fødevarer, har forskere opdaget, at hvor du sidder kan ubevidst påvirke, hvad ender på din tallerken. Faktisk har Cornell University forskere konstateret, at spisende gæster siddende længst væk fra hoveddøren tendens til at spise færre salater og er 73 procent mere tilbøjelige til at bestille en sød godbid til dessert. Takeaway: Næste gang værtinden giver dig din pick af tabeller, vælge en nærmest fronten.

Lav en særlig anmodning

Hvis du sjældent bruger dit køkken, kan du få ud fra tid til anden. Mens bestilling ud kan have en dårlig rap for at være høj-cal, er der en række særlige anmodninger og udskiftninger kan du bede om, der vil skråstreg Hundrede endda tusindvis, ja vi sagde thousands- af kalorier fra din ordre.

Spis Dessert fra et krus

Selv en af ​​vores tidligere tips instrueret dig at smide din junk food, der ikke `t betyde alle søde sager er slukket grænser. Faktisk kan for meget kost afsavn gøre slik ser endnu mere fristende og føre til kost-afspore binges nede ad vejen. Forkæl dig samtidig holde portioner og kalorier i skak ved at oppiske enkelt tjene mikrobølge kage. Don`t rolig, absolut ingen kulinariske færdigheder er påkrævet. Du skal bare smide en masse ingredienser i et krus, bland det op og zappe det i mikrobølgeovnen.

Luk Kitchen at Night

Begrænsning når du spiser, er lige så vigtigt som hvad du spiser. Ifølge en nylig Cell Metabolisme undersøgelse, mus, der foretager "tid-begrænset fodring" -eating kun i en 9-12 timers periode under aktivitet og afholde sig fra mad i 12-timers stillesiddende, overnight periode-viste tegn på at vende progressionen af ​​metabolisk sygdom og type 2 diabetes. Faktisk viste forsøget, at spise under en tidsbegrænset fodring tidsplan effektivt blokeret vægtforøgelse selv når de anvendes med højt kalorieindhold, høj-fructose og højt fedtindhold kost. Bedre endnu, blev det konstateret, at stadig være effektiv, selv når den tid-begrænset fodring blev afbrudt i weekenden. Med andre ord, holde sig væk fra pantry 08:00 til 08:00.