Jern rige fødevarer til graviditet

Jern er vigtigt for dit helbred, men dine jern krav dobbelt op, når du er gravid. Din krop har brug jern at gøre ekstra blod til din baby. Alligevel mere end halvdelen af ​​gravide kvinder ikke få nok af dette mineral. Du bør ikke gøre det samme mistake.Instead, spise jern rige fødevarer til graviditet for at sikre din graviditet skrider frem på en sund måde. Hvad er nogle af de bedste jern-rige fødevarer at spise under graviditeten? Hold læsning at finde ud af nu!

Hvorfor Er Iron vigtigt?

Den røde farve af dit blod skyldes protein kaldet hæmoglobin, som hjælper transportere ilt til andre celler i kroppen. Jern hjælper med at gøre dette protein. Desuden jern er en vigtig del af myoglobin, som er et protein med en rolle til at levere ilt til musklerne. Det er også afgørende for produktionen af ​​kollagen, som hjælper formular brusk, knogler og bindevæv. Uden jern, vil dit immunsystem ikke fungerer ordentligt.

Som du kan se, er der mere end én grund til at være opmærksom på din jern indtag under normale omstændigheder. Men du har brug for mere jern, når du er gravid, og det er, når jern rige fødevarer til graviditet hjælp. For en sund graviditet, skal du have 50% mere blod end normalt i din krop. For at opnå dette, din krop har brug for mere jern. Din krop kræver en ekstra tilførsel af jern i andet og tredje trimester til din voksende baby. Du kan udvikle jernmangelanæmi for ikke at have nok jern i kroppen og øger din risiko for præterm fødsel. Det øger også børnedødeligheden.

Jern Rich Foods til Graviditet

Mens der er så mange muligheder for at overveje, her er nogle af de allerbedste:

1.Liver

Vælge indmad såsom indmad og lever for at få en tilstrækkelig mængde jern. Dette giver dig også med andre mineraler samt protein og vitaminer. Oksekød leveren er et godt valg, fordi en skive af det indeholder 5 mg jern. Svinekød live er en anden stor mulighed overvejer det er også høj i C-vitamin foruden jern. Det er højt kolesterol selv, så du skal spise i moderate mængder.

2.kikærter

En kop kikærter (200 g) giver dig om 12,5 mg af jern, såvel som protein. Du kan tilføje den til salater og andre pastaretter. Hvis du ikke kan lide dens tekstur, kan du overveje at blande det skabe din egen jern-rige hummus.

3.Pumpkin Seed

En kop hele frø (64 g) får man omkring 2,1 mg jern. Herunder dem i din kost vil bidrage til at øge din jern indtag på en nem måde. Du kan føje dem til et udvalg af retter til at forbedre deres smag og få mere jern i processen. Du kan tilføje disse frø til muffin eller brød opskrifter eller bruge dem som sprød salat topping.

4.Cooked Spinat

Både kogte og rå spinat er kraftcentre af jern. Du ønsker måske at vælge kogt spinat under graviditet, fordi din krop nemt kan optage næringsstoffer på denne måde. En kop kogt spinat giver dig 6,5 mg jern med calcium, fiber, protein og vitamin A. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​denne bladgrøntsager grønne veggie, kan du finde mange måder at inkludere det i din kost uden at skulle bekymre sig om sin smag. Du kan bruge sauterede spinat i veggie lasagne eller du kan også have det i mini frittatas til hemmelig jern løft.

5.Sesame Frø

De er blandt nogle af de bedste jern rige fødevarer til graviditet og smager alt for stor. En kop sesamfrø (144 g) indeholder omkring 21 mg jern samt mange andre essentielle næringsstoffer som fosfor, kobber, zink og vitamin E. Du kan føje dem til en salat eller prøve det i andre opskrifter til fremstilling af en jern -packed snack.

6.Dark Chokolade

Spise 28g af mørk chokolade giver dig ca. 2,3 mg jern. Det hjælper også din krop regulere niveauet af cortisol og holder stress i skak. Du vil også opleve en kortvarig løft i dine kognitive tænkning for at spise mørk chokolade. For at få alle dens fantastiske fordele, skal du sørge for at vælge chokolade lavet af 70% kakao. Også, bør du spise det i moderate mængder.

7.Breakfast Korn

En 3-4 kop servering af hele korn Samlet giver dig 100% af dit daglige behov for jern. Mange morgenmadsprodukter også give dig en række andre næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler med protein samt.

8.Grits

En pakke af Quaker Instant Grits giver dig cirka 8,1 mg jern. Du kan vælge gryn hvis morgenmadsprodukter ikke imponere dig meget. Det er en god idé at vælge en fiber-tung morgenmad, der omfatter hindbær, brombær, eller avocado at gøre grits meget mere fyld.

Hvor meget jern skal du Forbruge under graviditet?

Der er mange jern rige fødevarer for graviditet, men at vide, hvor meget jern din krop har brug under graviditeten vil hjælpe dig med at forstå, hvor meget at spise. Det er vigtigt at holde din jern indtag omkring 27 mg om dagen under graviditeten. Du skal forbruge mindst 9 mg jern dagligt, når du ammer - det er, når du er ældre end 19 år. Du har brug for 10 mg jern om dagen, hvis du er 18 år eller yngre og amning.

Del på sociale netværk: