17 Overraskende fordele af jern

De sundhedsmæssige fordele ved jern omfatter hovedsagelig sin opgave at yde livgivende ilt til organsystemer gennem sin rolle i produktionen af ​​røde blodlegemer. Omkring to tredjedele af kroppens jern findes i hæmoglobin. Andre sundhedsmæssige fordele omfatter reduktion af jernmangel, anæmi af kronisk sygdom, hoste, anæmi i graviditeten, prædialyse anæmi og mange andre sorter.

De sundhedsmæssige fordele ved jern vedrører ordentlig vækst af den menneskelige krop og vedligeholdelse af robust helbred. Det er en væsentlig proteinbestanddel for metabolisme, og den menneskelige krop har behov for det til at producere røde blodlegemer. Den menneskelige krop er i stand til at bevare op til 25% af jern til fremtidig brug, især i tilfælde af utilstrækkelig kost indtag, hvilket er en backup plan for at mindske virkningerne af anæmi, hvis dens indtagelse pludselig falder.

I legemet, er omkring 70% af jern findes i hæmoglobin og myoglobin. Hæmoglobin er den primære transportør af ilt fra lungerne til kroppens væv, mens myoglobin er i muskelceller, og gør accept, lagring, transport og frigivelse af oxygen mulig i disse celler. Omkring 5% af det konstateres som komponenter af forskellige proteiner og som nødvendige elementer i visse enzymatiske reaktioner. Endelig er op til 25% af kroppens jern lagret i ferritin, som er i cellerne og cirkulerer i blodbanen. Ferritin kan gemme op til tre års værd af jerntilskud for mænd, men kun omkring et års værd for kvinder, hvilket er grunden til anæmi er mere almindelig hos kvinder. Den rolle og betydning for dette mineral kan ikke overvurderes, primært fordi manglen er så ubehagelig og dangerous- lad os tage et nærmere kig på det nedenfor.

Jern mangelsymptomer

Jernmangel kan ofte forårsage alvorlig træthed, organ svaghed, og andre relaterede sundhedsmæssige lidelser. Folk mangler det kan ikke udføre normale funktioner på en optimal måde. Endvidere kvinder og børn har brug for mere jern end deres mandlige kolleger, og anæmi slår dem særligt hårdt. Alvorlig mangel kan forårsage progressive hudlidelser, der forårsager skørhed af negle og ekstra glathed i tungen området. De enzymatiske processer der kræver jern, og proteinerne, der behøver det som en byggesten eller co-faktor vil ikke være i stand til at forekomme, og kroppens stofskifte kan forsinke eller endda lukke ned. Anæmi betragtes som den mest almindelige globale ernæringsmæssige mangel.

Vigtige kilder til jern

Jern findes i både vegetarisk og ikke-vegetariske fødevarer, som er klassificeret som hæm eller ikke-hæm jern hhv. Bælgfrugter, linser, sojabønner, fuldkorn, grønne bladgrøntsager, korn, brød, spinat, majroe, rosenkål, broccoli og tørrede frugter har også gode jernindhold. Du kan også få jern tabletter og kosttilskud. Anæmiske patienter er ofte rådgivet af lægerne til at tage supplerende tabletter eller tonika. Fødeemner indeholder gode niveauer af C-vitamin kan også hjælpe i absorptionen af ​​jern i kroppen. For eksempel kunne spise en burger med tomat skiver på det øge absorptionen af ​​ikke-hæm jern indhold fra burger brød. Citrusfrugter og juice som orange juice kan også hjælpe med dets absorption.

Sundhedsmæssige fordele af jern

Jern, når de indtages i en afbalanceret mængde i den menneskelige kost, er perfekt til at give en række fordele, som forklares nærmere nedenfor.

Hæmoglobin Dannelse: Dannelse af hæmoglobin er det vigtigste funktion af dette mineral. Ikke kun det, eftersom jern er en del af hæmoglobin, det giver den mørke nuance af rød til blodet og også hjælper med at transportere ilt til kroppens celler. Yderligere hæmoglobin er af afgørende betydning, fordi mennesket har en tendens til at miste blod på forskellige måder, gennem skader, både interne og eksterne. Mest bemærkelsesværdigt, kvinder mister betydelige mængder af blod hver måned i løbet af deres menstruation år, hvilket er en af ​​de vigtigste grunde til, at kvinder er mere tilbøjelige til at lide af blodmangel end mænd.

Muskel Funktion: Jern er et afgørende element for muskel sundhed. Det er til stede i muskelvæv og hjælper til at give forsyning af ilt er nødvendig for sammentrækning af muskler. Uden det, muskler mister deres tone og elasticity- muskelsvaghed er et af de mest tydelige tegn på blodmangel.

Brain Funktion: Øget udvikling af hjernen er også en af ​​de mange fordele ved jern. Eftersom iltforsyning i blodet hjælpes af det og hjernen bruger ca. 20% af blodet ilt, jern er direkte relateret til hjernen sundhed og dens funktioner. Korrekt strømmen af ​​blod i hjernen kan stimulere kognitiv aktivitet og bidrage til at skabe nye nervebaner at forhindre kognitive lidelser som demens og Alzheimers sygdom, så korrekt indtagelse af jern og dets efterfølgende hjerne iltning er afgørende.

Uro i benene: Jernmangel er en af ​​årsagerne til den uro i benene. Mest forskning på dette syndrom har koncentreret sig om jern. Lave niveauer i blodet er en væsentlig årsag til den tilstand, så korrekt indtagelse af jerntilskud i krævede niveauer som pr lægens anbefalinger kan helbrede dette problem. Dette er forbundet med muskelspasmer, som kan være en af ​​symptomerne på dens mangel.

Regulering af legemstemperatur: Jern er en væsentlig faktor til regulering kropstemperatur. Et interessant faktum er, at det har evnen til at regulere som pr absorptionskapacitet af kroppen. Holde kropstemperaturen stabil betyder, at enzymatiske og metaboliske funktioner kan ske i deres mest optimale og effektive miljøer og temperaturer.

Oxygen Carrier: En af de vigtigste sundhedsmæssige fordele af jern er, at det virker som en bærer af oxygen og dermed deltager i at overføre oxygen fra ét organ celle til anden. Dette er en vigtig funktion af jern, som oxygen kræves af hver enkelt organ til at udføre rutinemæssige funktioner.

Jernmangel: Jern er nyttigt i behandlingen af ​​en alvorlig lidelse kaldet jernmangelanæmi, der skyldes en mangel på jern i den menneskelige krop. Det er her, de fleste af disse sundhedsmæssige fordele kommer fra, som et resultat af at forhindre denne frygtelige sygdom, der påvirker millioner af mennesker over hele verden. Det er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel på planeten.

Kroniske sygdomme: Jern hjælper også i behandlingen af ​​kroniske lidelser som nyresvigt anæmi og andre kroniske sygdomme i tarmsystemet og udskillelsesvej system. Disse er ikke relateret til blod nødvendigvis, ligesom de fleste andre jern funktioner, men husk, jern er stadig en vigtig del af mange nødvendige processer i hele kroppens systemer, ikke bare kredsløbssygdomme.

Anæmi hos kvinder: Jern kan også udvise sine sundhedsmæssige fordele i at kurere anæmi, der opstår hos kvinder under graviditet eller menstruation. Nye røde blodlegemer skal erstatte dem, der er blevet tabt, så indtager betydelige mængder af jern er nødvendigt for disse kvinder på disse punkter i deres liv.

Neurotransmittersyntese: Jern tager aktivt del i syntesen af ​​en række væsentlige neurotransmittere såsom dopamin, noradrenalin og serotonin. Disse kemikalier spiller en stor rolle i de forskellige aktiviteter, der involverer neuroner og den menneskelige hjerne.

Prædialyse Anæmi: Det er foreslået af sundhedseksperter, at jern er i stand til at behandle en anden form for blodmangel kaldes prædialyse anæmi. Men det er en god idé at konsultere en speciallæge for at få behandling for dette problem, da det kan være meget kompliceret og farlig.

Træthed: Sundhedsmæssige fordele af jern omfatter også fjernelse af uforklarlig eller kronisk træthed, som kan forekomme hos både mænd og kvinder. Dens mangel er en naturlig årsag til træthed, da det er en vigtig del af hæmoglobin. Så, inddragelse af jern i din kost holder du passer, sunde og energisk, både internt og i dit ydre liv.

Immunsystem: Jern spiller også en central rolle i at yde styrke til immunsystemet af det menneskelige legeme. Således er kroppen lavet dygtige nok til at kæmpe mod en række sygdomme og infektioner. Røde blodlegemer er nødvendig for at levere oxygen til beskadigede væv, organer og celler. Uden den ville der ikke være nogen hemoglobin- uden hæmoglobin, ville der ikke være ilt. Den helbredende proces skal jern til at ske!

Energi Metabolisme: Jern er en vigtig deltager i energistofskiftet i kroppen. Denne proces er, hvordan energi udvindes fra den forbrugte fødevarer og fordeles derefter til forskellige kropsdele.

Enzymsystemer: Jern sker for at være den vigtigste bestanddel af forskellige enzymatiske systemer og andre vigtige bestanddele som myoglobin, cytochromer og katalase. Uden disse fungerer korrekt, ville en række organsystemer bremse eller lukke helt ned.

Søvnløshed: Jern er også nyttig i behandling af søvnløshed i den menneskelige krop, og også forbedrer sovevaner og kvalitet af mennesker ved at regulere deres døgnrytme. Korrekt røde blodlegemer kan også resultere i mindre udsving i blodtryk, som ofte kan holde folk vågne om natten.

Koncentration: Jern, når de indtages i tilstrækkelige mængder, kan hjælpe koncentration og energi fokus, hvilket vil øge den kognitive og mentale ydeevne. Øget strømmen af ​​blod til hjernen på grund af jern røde blodlegemer aktivitet er, hvad der resulterer i denne vigtige fordel.

Tilbage til Sundhedsmæssige fordele af Mineraler