14 Lav-kalorie fejl gør dig fed

Du har nixed sukkeret fra din morgen kaffe, klippe dit frokosttid del i halve, og byttes din aften pasta til en solid salat. Men på trods af dine bestræbelser på at skære ned på kalorier, du stadig ikke tabe. Hvilket har forladt dig spekulerer: "Hvad giver ?!"

"Calorie optælling er ikke det eneste spil i byen, når det kommer til vægttab," Jennifer Cassetta, klinisk diætist, personlig træner, og ekspert fra ABC "Min kost er bedre end Yours" Fortæl os. En masse ting spiller en rolle i vægttab-et antal, der ikke har noget at gøre med kalorier. Plus, der er en række fælles lavt kalorieindhold kost fejltagelser mennesker gør, der gør det vanskeligt for dem at kaste vægt.

For at hjælpe dig med at få den krop du altid har ønsket, har vi rundet op nogle af de mest almindelige fejl og kom op med nogle enkle-endnu helt effektive-måder at overvinde hver forhindring. Læs videre for at opdage, hvis nogen af ​​disse spørgsmål er skyld i din gået i stå fremskridt. Og hvis denne liste sker for at forlade dig skræmt af tanken om at tælle endnu en kalorie, skal du klikke på over til vores rapport 30 Vægttab Tips bedre end at tælle kalorier efter andre måder at skrumpe din tarm.

1

Du er for
Streng

Hvis du begrænser din kalorieindtag for meget, er du forpligtet til at snap og overdrive det senere. I stedet for at sulte dig selv hele dagen, fokusere på at spise en sund kombination af næringsstoffer ved hvert måltid, og holde sig til en rimelig portion størrelse. Den generelle tommelfingerregel er at fylde halvdelen af ​​din tallerken med frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager og derefter opdele den resterende halvdel mellem fuldkornsprodukter kilder til kulhydrater og magert protein. Du bør også indtage en spiseskefuld sund fedt. Fokus på at følge dette format i stedet for at tælle hver eneste kalorie. Ikke blot vil denne metode hjælper med at holde dig rask, vil du sandsynligvis se en forskel afspejles på skalaen, også.

2

Du køber
100-Calorie Packs

Mens pre-portioned snack packs give mening for højt kalorieindhold sunde fødevarer som guacamole og nødder, er du narrer dig selv, hvis du tror, ​​at pre-portioned cookies og kiks er faktisk sunde spiser. Sure, disse ting er lavt kalorieindhold, men de er også lav i ernæring og som regel høj i kemikalier din krop ikke har brug for og ikke ved, hvordan at behandle. Når dette sker, sundhedseksperter hypotesen, at det bliver sværere for kroppen at beskæftige sig med kalorier. Kort sagt, forarbejdet, lavt kalorieindhold junk kan gøre din krop mere hårdt end gavn ved at bremse dit stofskifte.

Så hvad skal du gøre i stedet? "Må ikke tælle kalorier. I stedet læse ingredienserne og sørg for du spiser rigtig mad. Må ikke købe markedsføringen hype- købe ingredienser," foreslår Abel James, skaberen af "The Wild Kost," en plan, der giver mulighed for kød, ost, smør, og endda chokolade. Et andet forslag? Mix og match nogle af disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

3

Du vælger den
Forkert dåse suppe

Hvilket bringer os til vores næste punkt. Når folk er alt for fokuseret på kalorier, de ofte overser andre ting på næringsdeklarationen, ligesom natrium-som kan være dårlige nyheder for din mave. Hvorfor? Ifølge de seneste resultater ud af Queen Mary University i London, for hver ekstra gram salt du spiser på en dag (det er en simpel ⅕ af en teske eller om, hvad du finder i en af ​​de bittesmå salt pakker fra deli) den risiko for fedme stiger med et svimlende 25 procent. Forskere spekulere at natrium ændrer vores stofskifte, ændre den måde, hvorpå vi absorbere fedt. Hvis det ikke overbevise dig til at kigge efter emballeret billetpris (ligesom suppe!), Der er både lavt kalorieindhold og lav-natrium, vi er ikke sikker på, hvad vil.

4

Du glemmer
Om Fiber

Hvis lav-cal billetpris du spiser mangler fiber, er der ingen måde, det vil holde dig fuld og tilfreds-som derefter øger odds du spise for meget senere på dagen, stå dine fremskridt. Et par kalorielette eats der er pakket med fiber omfatter hindbær (8 g / kop), chiafrø (7 g / 2 teskefulde) og pærer (5,5 g / mellemstor frugt). Du kan finde masser af andre muligheder i vores rapport 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost. Hvis du spiser omkring fem gange om dagen, har til formål at forbruge 5 til 8 gram fibre hver gang du sætter dig ned for at tanke op.

5

Du bruger ikke
Måling Cups

Sunde spiser som græsk yoghurt og nødder er kun kost-venligt, når man holder sig til den rigtige portionsstørrelse. For eksempel: Hvis du ned en halv kop servering af mandler i et enkelt møde, vil du har indtaget mere end 400 kalorier. Det er, hvad du ville finde i ni McDonalds McNuggets! Er mandler bedre for dig end stegt kylling? Absolut. Men det betyder ikke, de overskydende kalorier vil ikke smide dit vægttab plan, så sørg for at måle alt ud, så du kan faktisk holde fast i din kalorieindhold kolonihave.

6

Du Frygter fedt-
Selv de sunde

Gram for gram, fedt har flere kalorier end nogen anden næringsstof. Kulhydrater og protein bære 4 kalorier per gram, mens fedt packs en kæmpestor 9 kalorier per gram. Når det er sagt, vi helt få, hvorfor du havde antager at ringe tilbage på dit fedt indtag kunne hjælpe dig med at holde på sporet med din lav-cal kost. Desværre, dog vil denne taktik gøre din krop mere skade end gavn. Ikke alene kan en kost rig på sunde fedtstoffer afværge hjertesygdomme og visse former for kræft, forsøgsfasen på fedt kan gøre din krop faktisk tørster kulhydrater. Og når du tørster flere kulhydrater, vil du sandsynligvis til at spise mere simple kulhydrater-de hastigt fordøjede næringsstoffer, der kan spike dit blodsukker. Hvis du ikke træner, din krop typisk ikke brug for alle denne energi. Som et resultat, vil insulin i din krop lagre den overskydende energi som fedt, der forårsager dit blodsukker til at styrtdykke. Et fald i blodsukkeret advarer din hjerne, at du er sulten-igen-selvom du lige har spist. På den anden side, kan forbrugende fedt afværge sult ved at øge mæthed signaler og aftagende fordøjelse, hjælper dig til at tabe over tid.

7

Du behøver ikke
Faktor i Ekstra

Mange mennesker tror, ​​de laver lav-cal kost beslutninger, når der ikke kunne være længere fra sandheden. Ting som fro-yo og riskager er populære godbidder blandt lavt kalorieindhold kost, men de skal nok ikke være. Sikker på, den gennemsnitlige nonfat almindelig frossen yoghurt har "kun 35 kalorier pr ounce," men de fleste af os spiser 10 til 16 gange så meget, alt efter hvor højt vi fylder vores kopper-og det er Før vi tilføje på nogen slik og cookie crumble toppings. Mens vi vil alle gerne mener vi ikke bruger nok ekstramateriale til toppings at tælle, det er simpelthen ikke sandt. Det samme gælder for ting som møtrik Butters og rosiner-to ting folk kan lide at top deres ris kager med. Indtil du er ærlig overfor dig selv om, hvad der likvidation på din plade-eller i dette tilfælde, i din skål-du sandsynligvis ikke vil have meget succes kaste dem overskydende pounds.

8

Du udsigt
Protein

Protein hjælper med at holde blodsukkeret selv-keeled-som er nøglen til at afværge sult, når du er på en lav-cal planen. Indtager næringsstof kan også rev post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent, og det hjælper dig med at vokse muskel, som kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens du er i hvile. Til formål at gøre det til en komponent i hvert måltid. Et par måder at gøre det: Drys nødder på din oatmeal- kaste strimlet kalkun i din frokosttid salat-parre din eftermiddag æble med en snor ost-eller tilføje nogle bønner eller græs-fodret oksekød til din aften pasta. Disse 25 måder at Up Your Protein spil også kan hjælpe.

9

Du gnaske på
Din Børne Food

En bid af din søns dessert eller en smagsprøve på din datters efter skole snack kan ikke virke som en big deal, men disse lav-cal nipper kan tilføje op over tid, negativt påvirker dit vægttab fremskridt. Hvis gumlede hele dagen er en vane med dit, at løfte nedskrive alt, hvad du spiser i en hel uge, og derefter tilføje op kalorier ved hjælp af USDA Fødevaredatabanken Databaser. Du kan blive overrasket over at erfare, hvor mange rede kalorier du indtager på en typisk dag. Når du se, hvor de fleste af dine overskydende kalier kommer fra, bør det være let at ringe tilbage og rent faktisk holde fast i din lav-cal planen.

10

Din middag er
Snack-Sized

Mens der ikke er noget galt med at gøre middag dit mindste måltid på dagen, kan du have problemer med at døse hen, og opholder sig i søvn, hvis du spiser for lidt og har en rumlende mave. Og når man ikke får en god nats søvn, kan det faktisk øge din appetit og øge cravings for sukkerholdige fødevarer som donuts og is. Ernæring og fitness-ekspert Jay Cardiello forklarer, at når man ikke får nok søvn, niveauer af leptin (det "jeg er mæt" hormon) falde, som derefter øger appetitten og gør komfort mad mere tiltalende. Sammen med at gøre din appetit gå amok, certificeret holistisk sundhed rådgiver, Seth Santoro, forklarer en mangel på tilstrækkelig søvn "kan medføre, at du forbrænder færre kalorier, manglende portion kontrol, og opleve en stigning i cortisol niveauer, som gemmer fedt." Yikes! Så hvad skal du gnaske på inden sengetid? Tjek vores rapport Den 30 bedste og værste Fødevarer at spise for Sleep at finde ud af!

11

Du rækker ud efter Kost Over Regelmæssig

Der er tonsvis af lav- og nul kalorieindhold fødevarer på markedet, og næsten alle af dem er dårlige nyheder. Mens grundene varierer fra produkt til produkt, hovedparten af ​​dem er kosten djævle, fordi de er lavet med kunstige sødestoffer. "[Kunstige sødemidler] årsag insulin til at blive frigivet i din tarm, fordi [de er] sød som sukker," Miriam Jacobson, RD, CDN, fortæller os. "Insulin er kroppens primære fedt-lagring hormon, så det vil have kroppen fat på nogen ekstra fedt." Plus, mange sødestoffer (ligesom Splenda) er faktisk ikke kalorie-fri ligesom de hævder. De første to ingredienser i Splenda er dextrose og maltodextrin, som er kulhydrater, der gør i virkeligheden indeholder kalorier. Tro det eller ej, en kop Splenda har 96 kalorier og 32 gram kulhydrater. Bet du ikke se, at man kommer! Find ud af mere luskede fødevarer blandt disse 12 "Zero Calorie" Fødevarer, der har fuldstændig kalorier!

12

Du bruge Smør Spray

Ligesom light sodavand, mener vi, smør spray til at være "lav-cal" kost fælder. Jeg kan ikke tro det er ikke smør Spray, for eksempel, hævder at have nul kalorier, men hele flasken indeholder en kæmpestor 904 kalorier og 90 gram fedt-som alle kommer fra sojaolie. Sojaolie blev for nylig fundet at forårsage mere vægtstigning end sukker, sandsynligvis fordi det er en kilde til inflammatoriske omega-6s. Selvom vores krop har brug for nogle omega-6s, kan for store mængder øge appetitten og langsom hastighed, hvormed kroppen forbrænder fedt, der forårsager vægtøgning, siger University of California forskere. For ikke at nævne, en pind af smør har omtrent samme mængde fedt som spray, men bærer omkring 100 færre kalorier, hvilket gør det til det bedste valg. Det er også en glimrende kilde til konjugeret linolsyre, eller CLA, en fedtsyre sælges kommercielt som et fedt-brænding supplement.

13

Du er ikke opmærksom

Som vi nævnte tidligere, kalorielette fødevarer er stor for Dieters-men kun hvis du spiser den rigtige mængde af dem. Hvis du spiser for stor af en servering, er de ikke længere lav kalorie, så det er vigtigt at være opmærksom på, hvor meget du indtager. Det betyder, at du bør ikke spise foran fjernsynet eller foran computeren på kontoret. Hvis du minimere distraktioner, vil det være lettere for din hjerne til at modtage dine mæthed signaler, som hjælper med at sikre, at du ikke overdrive det.

14

Du Antag
Lys er lav-Cal

De fleste af os betragter kaffe og salater at være lav-kalorie-og ofte, de er. Men det betyder ikke garantere, at vil altid være tilfældet. Du tror måske, du har en lav-cal måltid, når du bestiller den marokkanske salat fra California Pizza Kitchen, for eksempel, men sandheden er, at denne specifikke seng grønne har 1.500 kalorier og 99 gram fedt! (Ikke så mærkeligt, det er en af Amerikas værste restaurant Salater!) Lektionen her: Gøre nogle forskning, før du ned en drink eller et fad og bekræft det er faktisk så let og sundt som det ser ud.