7 Vigtige fødevarer at spise under graviditeten

En sund livsstil og en god kost er ekstremt vigtigt under graviditet. Sammen med alle de vigtige check-ups og scanninger, skal du tage ekstra forsigtig med dine ernæringsmæssige behov så godt. Der er nogle fødevarer, der er et stort nej, og der er nogle, der vil sætte dig på en sund farten.

Ifølge en nylig undersøgelse, kvinder med dårlig kost før graviditeten er mere tilbøjelige til at føde for tidligt end kvinder, der har sund diets.So er det virkelig vigtigt at medtage en række muligheder fra forskellige fødevaregrupper hver dag for at opnå den rette balance af næringsstoffer til at holde dig og din baby velnæret.

Følgende er nogle af de fødevarer, der er sunde for både mor og barn under graviditeten.

Mælk og mejeriprodukter

Mælk og mejeriprodukter dække din krops behov for vitamin B-12, calcium, fosfor og protein. Disse næringsstoffer er afgørende for at udvikle dit barns tænder, knogler, muskler, hjerte og blodpropper. Calcium er afgørende for grundlaget for dit barns udvikling af knogler og bliver derfor endnu vigtigere i de sidste par uger af graviditeten.

Den anbefalede daglige indtag af calcium under graviditet er 1 gram - 1,3 gram per dag. Fødevarer såsom letmælk, fedtfattig yoghurt, og fedtfattig fast ost giver gode mængder af sådanne næringsstoffer. 1 kop 2% mælk indeholder ca. 293 mg calcium, mens 1 kop fedtfattig yoghurt indeholder ca. 415 mg calcium. Det aktive kultur i yoghurt forhindrer gær infektioner samt fordøjelsesbesvær. Du bør sigte mod at tage to til tre portioner af mælk og mælkeprodukter hver dag, der skal opfylde det daglige behov.

Gravide kvinder bør undgå at bruge upasteuriserede mælkeprodukter, blød blåskimmelost og anden ost som brie og camembert, da de kan indeholde høje niveauer af listeria. Listeria kan medføre visse sygdomme for det nyfødte barn, som kan være dødelig. Du kan vælge mellem hytteost (paneer) eller andre hårde oste som cheddar og parmesan.

Frugt og grønt

Frugt og grøntsager, der er rige på fibre, vitaminer og mineraler, forbedre fordøjelsen og hjælpe med at forhindre forstoppelse. De vigtigste næringsstoffer, der forekommer i denne fødevare gruppe er folinsyre, kalium, betakaroten og vitamin C. Du skal målrette mod spiseforstyrrelser mindst fem dele af forskellige frugter og grøntsager. Sørg for, at de er blevet vasket grundigt, og at grøntsagerne ikke udkogte for at opnå maksimal næringsværdi fra dem.

avocadoer - Under graviditeten, barnets nervesystem og hjernens udvikling har brug for en god mængde af folinsyre. Mødre, der er folinsyre-mangel før undfangelsen eller tidligt i graviditeten er en større risiko for at levere et barn med neuralrørsdefekter, såsom spina bifida. Avocadoer er rige på folinsyre, kalium, vitamin B6 og C. vitamin Vitamin B6-rige fødevarer støtte i morgenkvalme. Men avocado har et højt fedtindhold, så hvis du er overvægtig, holde øje med dens indtagelse.

Gulerødder og Broccoli- Gulerødder og broccoli er en god kilde til fiber, vitamin A, carotenoider og vitamin C. gulerødder er rige på alkaliske elementer, som forynge blodet og balance syren alkalinitet i kroppen. Disse næringsstoffer er også vigtigt for udviklingen af ​​baby knogler, øjne og tand knopper, der udvikler under tandkødet. Korsblomstrede grøntsager som broccoli er gode detoxifiers og beskytte barnet fra visse kræftformer i barndommen og senere også.

Spinat og grønne bladgrøntsager - Kale, spinat og andre grønne bladgrøntsager har vitaminer såsom A, C, K, og at meget væsentlige folinsyre. De er også god kilde til jern, som er nødvendig for at transportere ilt rundt i kroppen, og til barnet.

Amla eller gooseberry- En servering af amla har 20 gange mere C-vitamin end appelsiner, hvilket gør det en meget god antioxidant. Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved amla kan tilskrives tilstedeværelsen af ​​jern, caroten, phosphor, og calciumindholdet i den. Amla er blevet anvendt til behandling af hæmorider, betændelse, blodmangel og nat-langsynethed i ayurvedisk behandling. Amla skiver kan tages som en del af salater eller kan nydes med et strejf af honning som en dessert.

figner- figurerne, enten friske eller tørrede, indeholder enorme mængder af fiber i forhold til enhver anden tropisk frugt eller grøntsag, der hjælper til at afhjælpe forstoppelse. En servering af tre figner indeholde fem gram fibre. De har også en god mængde calcium, zink, kalium og jern og er derfor en meget god mulighed for at indgå i en graviditet kost. Kaliumindholdet i figner er mere end i bananer, der er så almindeligt rost for dette mineral attribut. Kalium styrer blodtrykket og forhindrer præeklampsi under graviditet. Tørrede figner indeholder en god mængde af omega-3 fedtsyrer ( ”god kolesterol”) og er også en god kilde til vitamin B6 og indeholder et proteolytisk enzym, der hjælper med fordøjelsen.

Fjerkræ, fisk og magert kød

Gravide kvinder har brug for mere jern end de kvinder, der ikke er gravid. Den anbefalede daglige indtagelse af jern er 27 mg per dag under graviditet. Lamb, fjerkræ, fisk, æg er nogle af de bedste kilder til jern. At absorbere nok jern fra kilden, kroppen har brug fødevarer rige på C-vitamin, der skal indtages sammen med jern. Du vil også nødt til at holde øje med koffein indtag, da det reducerer jernoptagelsen i kroppen.

æg - Æg er en god kilde til protein med en lav mængde kalorier. De aminosyrer til stede på protein hjælp i udviklingen af ​​barnets krop. Æg er en glimrende kilde til omega-3 og cholin, som er gode for en sund udvikling af barnets nethinden, hjerne, og hukommelsesfunktioner. Mens kolesterol er høj i æg, de har et relativt lavt niveau af mættet fedt, med ca. 1,5 g pr æg. Du skal sørge for at koge ægget hele vejen igennem. Rå eller halvt kogte versioner af æg kan forårsage salmonellose, som kan forårsage kvalme, opkastning, mavekramper, diarré og feber.

Fisk - Laks er en glimrende kilde til proteiner af høj kvalitet, mineraler og essentielle omega-3 fedtsyrer. Det har også meget små mængder af methylkviksølv, som kan være skadelige for barnets nervesystem, i modsætning til sværdfisk, konge makrel, og Teglfisk, som ikke anbefales under graviditet. Gravide bør ikke forbruge mere end 12 ounces per uge af laks for at undgå et for stort indtag af kviksølv. Fede fisk, som laks og tun, er gode kilder til D-vitamin samt. Den anbefalede dosis af D-vitamin under graviditet er 600 IU per dag og tre ounces kogte sockeye laks giver 447 IU ifølge USDA National Nutrient Database for Standard Reference Frigivelse 23.

Fjerkræ og magert kød - Lean kød og fjerkræ er rige på proteiner. Fjern det synlige fedt i magert kød før tilberedning, da kemikalier, husdyr indtager tendens til at være koncentreret i fedtstoffet af dyret. Fritgående høns er ikke kun mindre tilbøjelige til at blive contaminated- de er også mindre tilbøjelige til at bære infektioner som salmonella.

nødder

Vordende mødre kan drage en masse fra nødder. De leverer en bred vifte af næringsstoffer, herunder vitamin E og vigtige mineraler som kobber, mangan, magnesium, selen, zink, kalium og calcium. Valnødder giver hjerne-styrke DHA (Docosahexenoic syre) til baby. Hvis du er vegetar, og ville ikke vælge fede fisk, kan valnødder give dig din andel af sunde omega-3 fedtsyrer. De kan føjes til salat, grød, eller andre sorter af bagt mad.

Bønner og linser

En bred vifte af bønner såsom sorte bønner, pinto bønner, black eyed bønner, kidneybønner og linser er gode kilder til jern, calcium, folat og zink. Sammen med dette, de også give nødvendige mængder af protein og fiber. Som bevægelse i mavetarmkanalen sinker under graviditet, vil fiberen hjælpe med at forhindre forstoppelse.

Fuldkorn

Fuldkorn spiller en meget væsentlig rolle i en graviditet kost, hvis du ønsker det skal være afbalanceret. De har en højt fiberindhold og andre vitale næringsstoffer som vitamin E, B (B1, B2, folinsyre og niacin), selen og fytonæringsstoffer (en plante forbindelse, der beskytter kroppens celler). Vitamin B hjælper energikroppen frigivelse fra protein, kulhydrater og fedt. Fødevarer som fuldkornsbrød, hel-hvede, majsmel, byg, brune ris, havregryn, og quinoa er meget nærende. Fuldkorn er vigtig kilde af kulhydrater, der giver energi i form af glucose til de røde blodlegemer. Dette kommer så moderkagen og fosteret under graviditeten.

Stem på Oat - Havre er rige på vitaminer B, jern og andre mineraler. De er også fuld af fiber og vil holde dig tilfreds i lang tid. De kan tages som en del af en sund morgenmad med eller uden mælk. Havre kan også føjes til tærter og andre bagt ting til at øge den ernæringsmæssige effekt af disse fødevarer.

Bottoms Up med vand

Vand virker altid som basis for et sundt toksin uden krop. Drikke tilstrækkelige mængder af vand sikrer fordøjelsen, blodcirkulationen og letter optagelsen af ​​nødvendige næringsstoffer. Det hjælper også til at transportere vitaminer, mineraler og essentielle hormoner til blodceller, som senere nå barnet gennem moderkagen.

Du bør sigte mod at drikke 7-8 glas vand hver dag. Dette hjælper også til at forhindre forstoppelse og hæmorider. Drikker nok vand forhindrer også urinvejsinfektioner, som kan være forårsaget hvis urinen forbliver i blæren i en længere periode. Farven på din urin indikerer normalt, om din krop er tilstrækkeligt hydreret eller ikke. Hvis farven på urinen er lys for at rydde gul, der angiver din krop er godt hydreret. Din krop har også brug for mere væske, hvis du lider af morgenkvalme og kvalme, fordi kroppen mister sin hydrering i løbet af denne tid.

Sunde Drinks

Bortset fra vand, kan du også vælge fra fedtfattig mælk, fortyndet frugtsaft, kærnemælk, og klare supper. Disse muligheder giver bedre ernæring end andre sodavand eller koffeinholdige drikkevarer, som er høj i sukker og kan være skadelige, hvis den tages i store mængder. Rigelig sunde væsker holder kroppen kølig og fugtes, især når den indre ovn er at pumpe op og gør du føler mindre udmattet. Vand holder også en check på fastholdelse vand problemer under graviditeten.

Kokosmælk- Den elektrolytiske balance af en kokosnød er samme som vores blod. Det er tilgængeligt naturligt i sin reneste form og er fri for cholesterol og fedtstoffer. Det tilskynder niveauet af gode kolesterol, som er HDL og er rig på chlorider, kalium og magnesium, som hjælper med at regulere blodtrykket og hjertefunktioner. Kroppens tab salt under opkastning og dehydrering kan genfyldes ved indtagelse af kokos vand. På grund af tilstedeværelsen af ​​høje niveauer af laurinsyre, som bruges af den menneskelige krop for at gøre monolaurin (en infektion-fighting derivat), kokos vand har anti-bakteriel, anti-fungal, og antivirale egenskaber og hjælper i forebyggelsen af HIV, herpes, og influenza under graviditeten. Kokosvand fungerer som et naturligt diuretikum og øger strømmen og frekvensen af ​​urin, hvilket forhindrer urinvejsinfektioner. Alle disse vidunderlige fordele kommer med bonus på lav kalorier. En kop kokos vand indeholder kun 46 kalorier og er mere end 90% normalt vand.

Til Sund og rask, bør gravid kvinde vælge fra forskellige fødevaregrupper hver dag for at gøre det til en lækker, nærende, og overdådige kost. Spiser alt med måde vil bidrage til at opretholde kroppens balance, mens der stadig leverer alle de essentielle næringsstoffer og forbindelser, at dit barn har brug for. Som enhver graviditet er forskellig, kan nogle kvinder finder forbruge en fødevare vanskeligere eller ubehagelig, mens det er normalt for andre. Hvis du føler noget mad trækker dig i retning af kvalme eller forstyrre din afføring, så anbefales det at tage en pause fra det i et stykke tid, skal du kontakte din læge, og prøv at kigge efter nogle andre sunde alternativer til at fylde op, at andelen af ​​ernæring .

Har en glad, sund graviditet!