Kost diagram for vægttab: morgenmad, frokost, snacks, middag

Kost Chart for Weightloss for indiske kvinder: Hvad at spise fra morgenmad til aftensmad

Ved bidragyder: Shreya Katyal

Hvor mange af os føler, at Junkfood er virkelig velsmagende? Jeg gætter majorly os alle. Men det betyder ikke, sund mad er ikke velsmagende. Dette er remix æra, og hvis vi blander junk food med indisk mad muligheder, kan vi have både ernæring og smag i den samme plade. Junk Food har en masse af forarbejdede produkter og høj trans-fedt og lidt ernæring at tilbyde. Men hvad hvis jeg siger, at vi kan stadig spise junk food ved at eliminere indhold trans-fedt og tilføje fiber og ernæring til dem? Og fordi vi er indere, er vi nødt til at holde os til vores jord rødder, og dermed kan gøre vores Desi mad lækrere med junk fusion.

Hvad er nu Sund mad Dybest set? Vi har alle voksede op læser vi skal spise sund mad og en afbalanceret kost, men ikke mange af os ved, hvad sund mad er. Enhver mad, vi spiser, er sundt, hvis vi kender det rigtige tidspunkt til at spise det, og hyppigheden af ​​det (ja! Selv dem Chole Bhature, Pizza, Burger, Pasta er sundt, hvis vi ved, hvor meget og hvornår man skal spise det). Vi har hørt det meget, at vi skal spise 5-6 små måltider i stedet for kun at have tre store måltider. Men nogensinde spekuleret hvad skal vi spise i disse 5-6 måltider, der er sunde, velsmagende samt tilfredsstille vores sult veer, alle på samme tid? Så i dag vil jeg være tale om, hvad fødevarer kan vi spise under hvilke måltider og hvilke fødevarer for at tilføje til vores kost, som giver os smage samt ernæring, også hjælper os med at tabe på samme tid.

Kost til morgenmad:

Morgenmad er angiveligt det vigtigste måltid på dagen og en masse mennesker ignorere denne hovedmåltid. At have en god overdådig morgenmad er, hvad kroppen har brug for det mest i morgen. Men hvad er sunde morgenmad muligheder?

VEGETAR- Vegetabilske Poha, Milk mueseli / havre, Namkeen Daliya, Masala Idli, vegetabilsk sandwich, Paneer Sandwich, Upma, Oats Maggi, 1 Fyldt Prantha (lav olie), Idli Sambhar, Besan Cheela, Toast og grøntsager, Toast og daal, rosenkål, kogt Chana / Rajmah Chaat, Mælk og Toast.

ikke vegetarisk- Kogt æggehvider og mælk, æggehvide fransk Toast, Scrambled Egg og Toast, Masala omelet og Toast, Boiled kyllingesandwich.

Disse er alle meget sund morgenmad muligheder, hvilket giver dig god ernæring, og at stofskifte løft, tidligt om morgenen. Også, glem ikke at gøre mælk en del af din morgenmad dagligt.

Nu kommer til de foretrukne indstillinger til morgenmad, nemlig- Chole Bhature, Pav Bhaji, Brød / Vegetabilske Pakoras, Aloo Puri, rundstykke etc., kan disse tages en gang i 15 dage, at alt for kun hjemmelavet i frisk olie og hovedsagelig, hvis du arbejder ud mindst 4 timer i en uge. Ellers begrænse dem til en gang om måneden alene og i begge tilfælde, skal du sørge for at holde sig til mængden.

Hvad skal man spise til midt på formiddagen mellemmåltider:

Vi plejer at springe denne ene måltid mest som enten vi har for travlt til at spise eller ikke føler sulten for at spise. Men igen, vi er nødt til at have denne lille måltid, så vi don `t virkelig over gøre vores frokost.

snacking MULIGHEDER- Coconut Vand (ja, kan du få den malaai også, da det vil give dig sunde fedtstoffer), grøn te, en knytnæve Bhuna Chana, 1 knytnæve murmura, 1 knytnæve kost namkeen, 1 knytnæve tørrede frugter (5 mandler, 2 akajounøddemarkedet, 2 valnødder, 2 Kishmish), Enhver Frugt / frugtsalat, spirer.

Kost Chart til frokost

Pr indiske livsstil, kulhydrater er en integreret del af vores kost, og vi må aldrig forsøge at fjerne dem helt fra vores kost. Frokost er faktisk det bedste tidspunkt at spise chapatis på dagen. Så den ideelle frokost for os for det meste er chapati med vegetabilsk, daal, ostemasse / raita enten vi have frokost hjemme, kontor, skole / college. Hvilke ændringer kan vi gøre i denne grundlæggende måltid er, at hvis vi spiser mere end 1 chapati, kan vi tilføje klid til vores Atta at gøre det mere tilfredsstillende med mindre kalorieindtag. For det andet, Spis enten daal eller vegetabilsk ad gangen (hvis går i for vægttab). For det tredje, spise et fad fyldt med disse grønne og røde farver bør være et must med frokost og middag begge. Salater tilføje meget krævede fiber stykket til vores kost, og også forhindre os over spise. Udover chapati, daal og grøntsager, nedenfor er nogle andre sunde frokost muligheder;

frokost muligheder- 1 skål sauterede veges og toast, 1 plade dahi Bhalla (bonus for chaat elskende), 2 skål vegetabilske og ostemasse / raita 1 skål suppe og 1 skål salat (veg / ikke veg), 1 skål ris og 1 skål daal / chane / rajma / kadhi (uden pakora naturligvis), 6 tommer metro (veg / ikke veg, men kun med mynte sauce og krydderier), vegetabilsk hvidløg brød (uden ost, hvis tabe), 5-6 stk. Paneer Tikka med salat, hjemmelavet kylling / grøntsager kathi roll.

Kost Chart til aften snacks:

Aften tid er officielt kendt som "CHAI TIME" og alle os gå ind for vores foretrukne te / kaffe / grøn te. Det er imidlertid vigtigt, at vi har nogen lille mellemmåltider også på dette tidspunkt, eller måske inden for en time for at have vores te / kaffe. Jeg plejer don `t virkelig anbefale kiks med te / kaffe (enten fedtfattige eller kost kiks også som disse er blot marketing gimmicks) .Men man kan have enten 2 marie kiks eller 2 monaco kiks med te. Udover kiks hvad du altid kan have så aften snacks er-Bhel puri, 4 stk. Gol Gappe, Kost / ristede namkeen, bhuna chana, Murmure, 2 stk. Dhokla, 2 stk. Khandvi, 2 kogte æggehvider, helst frugt, en Toast, spirer.

Hvad at spise til middag:

Ideelt set skal vi have vores middag ved 6,30-7,00 PM (dybest set ved den tid solen går ned, for at sikre en bedre fordøjelse af fødevarer). Men at glemme vores livsstil og hektisk arbejdstider foreslår jeg man bør i det mindste gå ind for tidlige middage (om muligt) ved 8:00 eller senest 21:00 og senest som på en regelmæssig basis. Jeg personligt ikke anbefale salt gratis middage som en rutine, fordi det er noget, vi ikke kan tilpasse sig som en livsstil. I stedet for at gå i for salt gratis middage, bør man forsøge at gå i for tidlige middage (mellem 7.30- 08:00), da det er mere praktisk at følge i lange løb. For folk, der arbejder i nattevagt eller sen nat job, skal de sørge for, at der bør være mindst 2 timers mellemrum mellem deres middag og sove tid. Også huske på, at middagen skulle være den letteste måltid på dagen, da vi for det meste til at sove efter at have middag. Udover chapatti, daal og grøntsager, kan andre middag indstillinger være;

VEGETAR- 1 skål thupka suppe (med store grøntsager og nudler), metro salat fad (ingen forbinding, kun krydderier), Mælk mueseli / Havre, Sprouts, 1 Soya Chaamp Roll, Sauteed veges med Toast, 5-6 stk. Paneer Tikka, 1 Hjemmelavet Kaathi Roll (paneer / svamp / mix vege fyldning), 6 inch metro.

IKKE-VEGETARIAN- 5-6 med. Stk. Tandoori kylling / fisk tikka og salat, 4-5pcs. Reshmi Chicken, 1 skål kylling suppe og 1 skål kylling salat (ingen forbinding), 6 inch metro, 2-3 stk. Hjemmelavet kylling og chapatti, røræg hvid og chapatti, hjemmelavet kylling seekh roll, kogte æggehvider og toast.

Hvad at spise post middag for Cravings:

Post middag måltid er ligesom sæl handlen måltid. Det gives normalt at hjælpe støtte god fordøjelse. Så jeg for det meste anbefale en kop grøn te uden sukker eller lunkent honning citron vand at gøre dig føle lettere og mindre oppustet i den næste morgen.

Alle disse punkter stort set opsummere, hvordan vi kan tabe sig med sunde fødevarer, tilfredsstille vores smagsløg også. Igen, hvad spiller en vigtig rolle her er hvilke mængder vi spiser. Så holde sig til de mængder og har ikke mere end 1 servering af alle fødevarer (for at tabe sig) .Start følge disse punkter og se ændringen for dig selv. HAPPY # EATING #

Om forfatteren: At spise er en nødvendighed, men at spise intelligent er en kunst. Deltag denne Art og være den bedste version af DU. Oplev den sunde måde at hengive sig til mad med Nutritionist og diætist Shreya Katyal på kost Manta- Spis sundt, holde sig sund, baseret i Rajouri Have, New Delhi. Hun kan kontaktes for Personlig Kost Rådgivning for vægttab, vægtøgning, graviditet Diegivende og terapeutiske kost planer. Online Kost Rådgivning er også tilgængelig. Tjek hende på facebook HER

Har du følger enhver kost chart for vægttab eller blive raske? Del dine anmeldelser med os.