Beroligende fødevarer

Fødevarer er faktisk i stand til at berolige nerverne i tilfælde af følelse stresset. Smagen og duften af ​​visse beroligende fødevarer kan bidrage til at slappe nerver naturligt. Da den følelsesmæssige og hukommelse center i hjernen er tæt på den del kontrollere lugte, det hjælper i beroligende dig ned. Snifning på fødevarer gør du trække vejret dybt som til gengæld sænker puls og blodtryk. Disse ændringer hjælpe i afslappende kroppen. Denne effekt opnås på forbrugende fødevarer samt. Holde disse beroligende fødevarer handy kan hjælpe med afstressende.

Top 10 Beroligende Foods

Fisk

En af de bedste fødevarer til at hjælpe de-stress er fisk. Det har ernæringsmæssige indhold, som hjælper med at reducere angst og kan nemt indarbejdes i kosten. Næringsindholdet i at være rig på proteiner, vitamin B-kompleks og tilstedeværelsen af ​​Omega-3 fedtsyrer hjælpe i forskellige tilstande som reducere spændingerne, lindre kardiovaskulære lidelser og regulere blodsukker. Denne fødevarer også brændsler de neuroner, der hjælper med forebyggelse og behandling af depression. Magnesium hjælper med at berolige nervesystemet og hjælper med at slappe af. Fisk indeholder også tryptofan, der sænker stress hormon niveauer og giver ro.

Avocado

En anden beroligende mad er Avocado, også kendt som smør frugt, som har masser af B-kompleks vitaminer. Disse vitaminer er gavnlige for at opretholde sunde nerver og hjerneceller, som lindre stress. MUFA og kaliumindhold på avocado er også høj og dermed hjælper med at sænke blodtrykket. Du kan lave en lækker opskrift bruger denne beroligende mad, når du ønsker at de-stress eller reducere angst. Kombiner avocado, moden banan, mandelmælk og vanille ekstrakt, fryse og har dette i stedet for is.

bær

Bær omfatter frugter som blåbær, jordbær, hindbær, osv Bær er en meget god kilde til C-vitamin og mange anti-oxidanter. Kroppen producerer et hormon kaldet cortisol ved belastning. Det hæver når kroppen er i stress og øger pulsen, blodtryk den og forøger angst. Når det sker på et langsigtet grundlag, kan det føre til hjerte lidelser, depression og søvnforstyrrelser. C-vitamin fra bærrene hjælper med regulering og kontrol af tapperne af cortisol-niveau.

Græsk yoghurt

Græsk yoghurt har en masse fordele og er en vidunderlig beroligende mad. Sletten og usødet græsk yoghurt er fedtfri og giver kun 120 kalorier per portion på 6 ounce. Proteinindholdet er også godt med 22 gram og belastninger af vitamin B6 og B12. Dette hjælper med at sænke angst og reducerer blodtrykket. De andre næringsstoffer, der er ansvarlige for at sænke angst er magnesium, calcium og kalium. Den kan nydes med et strejf af kanel, honning eller sødemiddel.

Asparges

Når folinsyre niveau i kroppen falder, det fører til depression. Med tilstedeværelsen af ​​folinsyre, asparges er en fødevare, som hjælper med at forbedre og opløftende stemningen. To tredjedel af det daglige behov opfyldes ved blot en kop asparges. Du kan have sauterede asparges sammen med omelet eller har dem dampet eller grillet til være havde som en side parabol sammen med kød, fisk eller grøntsager. Almindeligt dampet asparges kan indtages med nogle dypning.

Fuldkorn

Fiberindholdet i kosten let kan øges ved inkorporering af fuldkorn. De er til gavn for hjertet samt for at have en beroligende effekt på sindet. Serotonin er et kemikalie frigives i kroppen, der gør du føler dig godt og reducerer angst. Udskillelsen af ​​serotonin øges på indtagelse af fuldkorn og produkter fremstillet af det som hele hvede brød og pasta. Du kan også medtage brune ris i kosten for at opnå denne effekt.

Mørk chokolade

Chokolade er en komfort mad til mange mennesker og har tendens til at løfte stemningen og spiritus. Den bedste form er den mørke chokolade, som er bedre end mælkechokolade i at reducere cortisol niveauer i kroppen. Adrenalin og noradrenalin er kemikalier, der produceres i kroppen, som også forårsage stress og angst. Chokolade også sænker niveauet af disse kemikalier og hjælper med at producere opioider, som er kemikalier tendens til at gøre du føler dig bedre.

Kamille te

Kamille te har vist sig at være gavnlig til at reducere angst og beslægtede symptomer hos patienter, der lider af angst. Under den varme kamille infused te hjælper med at sove bedre så godt. Det kan være havde natten før sengetid, eller kan være havde som iste. Det siges at berolige nerverne så godt.

Havre

De næringsstoffer, der er væsentlige at reducere angst er vitamin B-kompleks, magnesium og fiber. Alle disse er til stede i havre. Havre er også en af ​​de bedste beroligende fødevarer, der hjælper med at øge produktionen af ​​serotonin. Under havre og produkter fremstillet af havre vil sikre, at reducerede serotonin niveauer er forhøjede og dermed angst reduceres. Det er bedre at have hele havre i stedet for sødet havregryn. Du kan lave havregryn cookies eller granola derhjemme med sundere alternativer.

valnødder

Valnødder har altid været kendt for at forbedre den kognitive funktion af hjernen. Den gavnlige virkning af valnødder skyldes tilstedeværelsen af ​​næringsstoffer som alfa-linolensyre, som er en type af omega-3-fedtsyre og nogle typer af polyphenoler, der forbedrer hukommelsen status. Forskning har også vist, at det reducerer cortisol og adrenalin i skak dermed holde stressniveauet lavt. Valnødder kan ristet og tilføjet til forskellige retter som salater.

Del på sociale netværk: