Sunde fødevarer, der reducerer stress og depression

I dag de fleste mennesker fører hektiske livsstil. For det, der er en betydelig mængde af stress, som de fleste mennesker står i deres liv. Det er kendt, at stress ikke producerer gode virkninger på sundheden. Hvis man står over for stress i en længere periode, kan det forårsage negative virkninger på kroppen, adfærd og stemninger. Det kan også påvirke på kort sigt såvel som langsigtede fysiske problemer såsom indlæringsevne, nedsat hukommelse, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og et svækket immunforsvar. Der er mange måder at reducere stress, såsom at optage yoga, motion og endda den rigtige mad for at modvirke stress.

Top 15 Super Foods til at bekæmpe stress
1.Green te
Grøn te har mange nyttige egenskaber, som kan bidrage til at reducere stress og berolige sindet.
Fordele
- Grøn te indeholder kraftige antioxidanter såsom flavonoider, polyfenoler catechiner blandt andre
- Disse antioxidanter bidrage til at skabe en positiv mod
- De kan bringe på en beroligende virkning på krop og sind
Hvis man er i gang med en stressende situation, er det bedst at vælge flere kopper grøn te i løbet af dagen. Det er også at foretrække at vælge sort te samt. Begge typer af te er kendt for at have gavnlige plante forbindelser, der kan hjælpe til at modvirke virkningerne af stress på vores liv.

2.Blueberries
Blåbær har mange fordele, og de fleste af dem også vise sig effektiv mod håndtering stress.
Fordele
- Blåbær er fyldt med antioxidanter, som kan bidrage til at reducere stressniveauet
- Vitaminerne C og E, at disse bær indeholder samt mineraler som mangan og magnesium er nyttige, når det kommer til håndtering af virkningerne af stress
- Hvis blåbær forbruges regelmæssigt vil du være i stand til at håndtere søvnløshed, humørsvingninger og depression
Denne frugt er gavnligt på mange måder. Man kan endda bruge disse bær til at lave shakes og desserter af de forsøger at tabe sig.

3.Milk
Du har måske ydmyget på din mor, når hun fortalte dig at drikke mælk regelmæssigt, men forskning viser, at mælk indtag på regelmæssig basis kan bidrage til at modvirke stress.
Fordele
- Selv et glas skummetmælk har god mængde af antioxidanter
- Der er vigtige vitaminer og mineraler som vitamin A, Das samt calcium og protein
- Frie radikaler, der frigives, når man er stresset er udkæmpet af sådanne næringsstoffer
- Man vil sikkert føle sig roligere, når man drikker et glas mælk
Faktisk en fantastisk måde at starte dagen er at have en skål af hele korn korn sammen med skummetmælk. Man kunne også vælge andre mælkebaserede produkter som yoghurt eller hytteost.

4.Spinach
Denne grønne grøntsager giver mange ernæringsmæssige fordele, der hjælper til at modvirke stress.
Fordele
- Det er en rig kilde til vitamin C, A og B-kompleks
- Der er nogen mineraler inkluderet her ligesom kalium, calcium, fosfor og magnesium
Hvis man bruger en kop spinat dagligt vil de helt sikkert føle den afslappende effekt af den vegetabilske på sig selv. Man kan tilføje grøntsager i deres wraps, sandwich samt i omeletter eller salater. Den vegetabilske er kendt for at have andre gavnlige ernæringsmæssige egenskaber, for hvilke immunsystemet er også godt befæstet ved sin regelmæssige forbrug.

5.Almonds
Mandler blandt nødder er gode snack muligheder, når man er stresset.
Fordele
- Nødderne er høj i vitaminer som B og E
- De mineraler, som det indeholder, er sunde olier, zink og magnesium
- Det er en stor form for fiber
Man kan forbruge de nødder i deres rå eller ristede formular. Nødderne tilsættes ofte i bagt elementer og desserter. Ikke alene er de stresshormoner reduceres, blodtrykket er reduceret, og energi niveauer boostet når man tager op en håndfuld mandler hver så ofte.

6.Dark Chokolade
En favorit stress buster for mange mennesker er mørk chokolade. Ikke blot vil chokolade elskende blive lettet over at høre dette, vil de også være i stand til at nyde det, som det ikke forstyrrer vægttab foranstaltninger.
Fordele
- Mørk chokolade indeholder magnesium, som hjælper med at bekæmpe stress, træthed, irritabilitet og depression
- Mørke chokolade kan være med til at øge vores humør og reducere vores stressniveau
- Man kunne endda prøve en varm glas kakaomælk eller enhver dessert med mørk chokolade som en måde at bekæmpe stress
En ounce og halvdelen af ​​mørk chokolade kan forbruges for sin stress kæmper fordele.

7.Salmon
Det er kendt, at fisk er godt for helbredet, især koldt vand fisk som laks. Det er også godt at buste stress forårsager hormoner.
Fordele
- Den indeholder god mængde omega-3-fedtsyre
- Disse hjælper til at kontrollere betændelser
- Glade hjernen kemikalier boostes ved afhandlinger fedtsyrer
- Hjerneceller kan fungere mere effektivt
Det foreslås, at to eller tre portioner af laks hver uge er godt for stress samt for hjernen. Man kunne også prøve andre olieholdige fisk som sardiner, makrel og tun.

8.Oranges
Appelsiner er ikke kun godt for din generelle sundhed, men de har også unikke stress kæmper egenskaber.
Fordele
- Appelsiner er rige på C-vitamin, som kan bidrage til at øge immunitetsniveau
- Den er rig på antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler
- De frie radikaler, der frigives, når man er stresset er udkæmpet af appelsiner
- Vitamin A og B samt andre mineraler bidrage til at fremme et godt helbred
Hvis man bruger et glas friskpresset appelsinjuice hver dag vil de ikke kun øge deres gode sundhedsmæssige niveauer, men også at bekæmpe stress og føle sig godt.

9.Brown Rice
Brune ris har mange egenskaber, som kan hjælpe med at holde kroppen sund samt holde stress i skak.
Fordele
- Den indeholder vitamin B-komplekset, som hjælper med at holde væv, organer og celler sunde
- Vitaminerne, som den indeholder hjælper mange slags biokemiske reaktioner som at holde de røde blodlegemer, hjernefunktion og kardielle funktioner for
- Der er mindre stress i ens liv, og man er mindre tilbøjelige til at lide af humørsvingninger

Hvis man bruger brune ris produkter, de vil være i stand til at indeholde deres irritabilitet og moodiness godt.

10.Avocado
Avocado består af mange vitale næringsstoffer, der hjælper en til at bekæmpe stress.
Fordele
- Den består af protein, mineraler og vitamin C og E
- Der er stor mængde fiber, sunde fedtstoffer og kalium
- Sådanne næringsstoffer hjælper med at holde nerveceller og hjerneceller sunde
- Hvis man bruger en frisk avocado vil de snart se deres stresshormoner reducere og blodtrykket forbliver under kontrol
Mens man kan forbruge frugt som en del af bageriprodukter, smoothies og andre emballerede produkter, er det bedst at forbruge frugten i dens friske formular.

11.Walnuts
Valnødder har unikke egenskaber, for hvilke det anbefales til dem, der fører stressende liv.
Fordele
- Det hjælper til at sænke blodtrykket
- Piggen i blodtrykket relateret til stress styres
De fødevarer eksperter anbefaler, at man bør indtage halvanden ounces valnødder for at reducere blodtrykket samt holde hjertet sundt.

12.Vitamin B6
Man bør indtage fødevarer, der er rige på vitamin B6, som det har mange fordele for dem, der fører stressende liv.
Fordele
- Dette vitamin hjælper til at producere serotonin hormon
- Dette vil til gengæld har beroligende og helende følelser
De fødevarer, der er rige på B6-vitaminer er:
- Banan
- Solsikkefrø
- Kalkun
- Laks
- Søde kartofler
- Tunfisk
Disse helsekost kan indarbejdes som sunde snack muligheder for at holde sult samt stress i skak.

13.Sunflower Frø
Solsikkefrø er en anden lille, men vigtig fødekilde for at modvirke stress niveauer.
Fordele
- Disse frø indeholder store mængde folat, som hjælper kroppen til at frigive føle sig godt hormoner
- Kemikalierne i solsikkefrø hjælpe en til at kontrollere deres følelsesmæssige reaktioner

14.Fresh frugt og grønt
Det er vigtigt, at man husker deres daglige behov af frisk frugt og grøntsager, som kan arbejde som stress Busters så godt.
Fordele
- Frugter som citrusfrugter hjælpe en til at føle sig frisk og i godt humør
- Grønne grøntsager som spinat hjælpe en til at bekæmpe angst forårsager hormoner og til at sænke blodtryk niveauer

15.Whole Korn
Kulhydrater er kendt for at have beroligende effekt, og hvis man vælger at få komplekse kulhydrater, det vil give bedre sundhedsmæssige fordele.
Fordele
- Kulhydrater er kendt for at frigive serotonin som beroliger nerverne
- Den rigtige form for kulhydrater kan hjælpe en til at få stress sprænge effekter uden at tilføje på unødvendige kalorier til systemet
Hvis man vælger at have vilde ris, havregryn eller poppet popcorn de vil være i stand til at holde blodsukkeret stabilt og tillader en at føle sig fuldt ud for en længere periode.

Feeling virkningerne af stress på dit helbred? Er du i stand til at reducere de negative virkninger gennem afspændingsteknikker? Du skal ændre din kost i overensstemmelse hermed for at se positive effekter af stress sprænge teknikker, du anvender.