Indiske kost & mad opskrifter til vægttab

Oplev nogle af de indiske kost og mad opskrifter til vægttab.

Hvis du ønsker at tabe sig, så skal du være forsigtig med den mad, du spiser.

En simpel øvelse og perfekt kost plan vil hjælpe dig med at kaste den ekstra pund, som du har akkumuleret i løbet af perioden.

Jeg notering ned nogle af de fødevarer og opskrifter, som vil hjælpe dig med at få det ønskede resultat.

Det anbefales at medtage følgende fødevarer eller anden måde i din kost plan for at gøre dit vægttab bestræbelser bedste fra begge verdener.

Det er ikke kun for indisk nogen forsøger det. Disse opskrifter tilberedt med krydderurter og krydderier er sunde.

Fødevarer, der hjælper dig tabe:

• Brune ris:

De fleste af indianerne er kun bekendt ved én type ris dvs. hvide ris. Men, lad mig åbne din eyes- Brune ris er bedre, da det har en lavere glykæmisk indeks og mere næringsværdi end hvide ris.

Med hensyn til vægttab, det har mere ’fiber’ (godt! Frelser næringsstof for vægt tabere), og det giver dig en oplevelse af fuld kost, selv når du spiser mindre. Så købe brune ris næste gang!

• Grønne bladgrøntsager Spinat:

Rig på fibre og folat rig på vandindhold, lav kalorier, forbedret stofskifte, forbedret fordøjelse og hvad Not- grønne bladgrøntsager har rigelige fordele. Grøntsager som broccoli kål, spinat,, Casella, salat, blade af Colocasia, bukkehorn og sennep betragtes som nogle af de bedste vægttab fødevarer og er let tilgængelige som godt.

• bønner Linser:

Sojabønner, sorte bønner, etc. er proteinrige og reducere sult kramper under slankekure. Indeholder opløselige fibre, som bidrager til at sænke kolesterol og triglycerider niveau. Kan også tages som snacks i mellem måltiderne.

• Hvidløg:

Hvidløg nedsætter appetitten. Hvad der ellers er brug? Desuden afkorter også kolesterolniveauet og hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet. Det er også vise sig at være effektiv mod kræft og hjerte-kar-sygdomme.

• Agurk:

De er overdådige i vandindhold og tilsæt færre kalorier i din kost. De tilfredsstille sult uden at tilføje ekstra kalorier i din kost.

• nødder Frø:

Rig på omega tre fedtsyrer. Støtte i en reduktion af dårlige kolesterol-niveau og lindring af gode kolesterol niveau. Nødder som mandler, jordnødder, etc. og frø, herunder hørfrø og græskarkerner er nyttige i vægttab bestræbelser.

• Fisk:

Fremragende kilder til omega tre fedtsyrer og proteiner undgå men stegt fisk til vægttab formål. Hvis du er en ikke-vegetar, er det en velsignelse har det 2-3 dage om ugen. Blandt fisk Sardiner, tun, ansjoser, og makrel er besties.

• Fuldkorn:

Fuldkorn medfører proteiner, vitaminer, mineraler, fytokemikalier og antioxidanter plus de er rige på fibre og har også lavt fedtindhold

indhold-så, bogstaveligt de er løgnehistorie.

• Lav- Calorie Frugter:

Lavt kalorieindhold frugter indarbejde appelsiner, druer, æble, citron, pærer, jordbær, blommer, vandmelon osv

• Sunde krydderier:

Krydderier er også medvirkende til vægttab til en vis grad. Sunde krydderier som kanel, spidskommen, nelliker, ingefær, gurkemeje, sennepsfrø og sort peber kan anvendes i næringsmidler til vægttab formål.

INDIAN opskrifter til at tabe sig:

Selv om de fleste af de indiske opskrifter er krydret og kulhydrat-rige, kan du opdage lavt kalorieindhold indiske opskrifter fra de tilgængelige indiske ingredienser.

Oats opskrifter:

Der er ingen bedre måde at bryde din hurtige end at have en skål med havre. Havre anbefales til patienter med hjertesygdomme og diabetes (type2).

De bidrager også til at kontrollere blodtrykket, reducere vægten, faldende kolesterol-niveau og styrke immunforsvaret. Her er nogle opskrifter på havre til vægttab:

• Lemon Havre:

ingredienser:

• Havre - halv kop
• Vand- en kop
• Citron saft-1 til 1 ½ spsk
• Gurkemeje pulver -1/4 spsk
• Salt (som pr smag)

hærdning Tilsætningsstoffer:

• Olivenolie - 1 ½ spsk
• Sennep Frø - ½ spsk
• Jordnødder - 1 tbsp
• Grøn chili - 2 eller 3
• Bengal Gram - ½ spsk
• Sort Gram -1 spsk
• Curry Leaves - 6 til 8
• Asafetida - bare en knivspids

Hvordan forbereder?

Tør stege en halv kop havre i ca. 2 minutter på lavt blus. I en anden gryde, tilsæt olivenolie, sennepsfrø Black Gram, og Bengalen Gram og rør blandingen i omkring et minut.

Tilføj spalte grønne chili, karry blade og gurkemeje pulver til det og rør blandingen grundigt. Tilføj jordnødder og steg det i et minut. Hæld en kop vand.

Tilsæt salt som pr din smag og derefter koge. På kogning, tilsæt de ristede havre under omrøring i 2 til 3 minutter. Sluk flammen. Tilføj citronsaft til havre og bland det godt. Helt klar!

• Havre Idli:

Kan tages til morgenmad eller aftensmad. Rige på fibre og nærende samt samtidig. Desuden kræver det lidt olie så ideel til dem, der ønsker at skære ned fedtet mad.

ingredienser:

• Havre - 1 kop
• Hvede Rava - ½ kop
• Curd - ½ kop
• Vand- 1 kop
• Korianderblade (hakkede) - 1 ½ spsk
• 1 kop fint hakkede grøntsager (a / c for at dit valg)
• Eno frugt salt - ½ spsk.

Hærdning Tilsætningsstoffer:

• Olivenolie - 1 spsk
• Sennep - ½ spsk
• Sort Gram - 1 spsk
• Bengal Gram - 1 spsk
• Curry Blade - 5 eller 6
• Green Chilies - 2 (Chopped)

Hvordan laver man?

Tørre stege havre omkring 2 eller 3 minutter. Lad det køle af. I en anden gryde, tilsæt olie og hærdning tilsætningsstoffer og kapre i 1-2 minutter.

Som tilsætningsstofferne blive brune, tilsæt en kop hakkede grøntsager og koriander blade og kog videre i 2-3 minutter. Tilføj hvede rave og sauter i et minut mere.

Overfør blandingen til en skål og tilsæt ristede havre, ostemasse, salt og vand og ryst godt, så det konverterer til idli dej ensartethed.

Når du ønsker at gøre idlis, tilføje Eno frugt salt. Olie de Idli plader og hæld dejen i alle plader. Hæld dejen i en idli gryde og kapre i 15-20 minutter. Tag de Oats idlis fra panden, da de er klar.

Tomat opskrifter:

Tomater er kendt for deres antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber, som er afgørende for vægttab. De er rige på lycopene- så anbefales.

• Spicy tomatsuppe

Tomatsuppe mindsker appetitten og dermed hjælper med at reducere vægten. Føj dem til din kost plan. De er appetitvækkende.

ingredienser:

• Hakket tomatoes- 1 kop
• Én kartoffel, en løg og en gulerod
• Vand- 250 ml
• Grøntsager-250 ml
• Tomat puree- 1tbsp
• Chili pulver-½ spsk
• Salt (som pr smag)

Hvordan laver man?

Tilsæt hakkede løg, gulerødder og kartofler i en gryde. Hæld vand sammen med vegetabilsk lager og rør godt. Kog blandingen på høj flamme. Efter at tilføje hakkede tomater og puré, chilipulver og salt.

Så kapre i 20-25 minutter under jævnlig omrøring. Tilsæt vand efter behov. Sluk flammen og sætte suppen i en blender til at forberede en glat sauce suppe.

• Tomat Basil suppe:

ingredienser:

• Raw tomatoes- 5.-7
• En kartoffel, en løg
• Hvidløg cloves- på 3 til 4
• Tomat puree- 2 spsk
• Ginger- ½ inch
• Olive olie- 1½ spsk
• Basil blade-en flok hakket frisk.
• Chili flakes- ½ spsk
• Peber og salt (som pr smag)

Hvordan laver man?

Hak tomater, hvidløg, løg og kartofler. Tilføj olivenolie og steg hvidløg og løg i en gryde. Så snart de bliver bløde, tilsæt kartofler og kog i et minut.

Hæld derefter ½ liter vand og lad det koge. Når kartoflerne synes at være semi-kogte, tilsættes hakkede tomater og puré. Nu kog kartoflerne er færdig. Tilføj hakket basilikum, peber og salt lige før du slukker for varmen. Din suppe er færdig.

Ragi opskrifter:

Den dygtige kilde til jern, calcium, og proteiner, rige på fibre, inkorporerer meget mindre mættet fedt og hvad der ellers er påkrævet for vægttab. Det er ti på ti. Det hjælper også med fordøjelsen, opretholde kolesterol og blodtryk niveau, og kontrollere diabetes. Nogle opskrifter er:

• Ragi Malt:

Det er en ’drik energi’ fremtrædende i det sydlige Indien. Funktioner til energi i kroppen, og det er derfor en bedre erstatning for frugtsaft i morgenmad.

ingredienser:

• Ragi Flour- ½ kop
• Vand- 1 kop
• Skummetmælk mælke- ¼ kop
• Kardemomme pulver - 1 spsk
• Jaggery- 1 tbsp (pulveriseret)

Hvordan laver man?

Tilføj ragi mel i en skål og langsomt hælde vand, mens holde omrøring. Lav en pasta. Nu kog skummetmælk i en gryde. Tilsæt pastaen i kogt mælk sammen med kardemomme pulver mens holde omrøring. Derefter tilsættes jaggery pulver og kog i 5 minutter mere på lavt blus. Du må ikke holde op med omrøring. Lad det være cool. Din energi drink "er klar.

• Ragi Upma:

Det er berømt i det sydlige Indien som en morgenmad måltid. Medvirkende til at reducere fødevarer cravings og dermed en gavnlig vægttab opskrift.

ingredienser:

• Ragi flour- 1 kop
• Olivenolie - 1 ½ spsk
• Spidskommen Sennepsfrø - ½ spsk (hver)
• Bengal gram - ½ spsk
• Sort Gram - ½ spsk
• Et løg, ½ tomater (finthakket)
• Grøn chilies- 2 (hakkede)
• Curry Blade - 6 eller 7
• Koriander blade-1 tbsp (hakket)
• Gurkemeje pulver - ¼ spsk
• Citron saft-1 ½ spsk
• Vand - 2 kopper

Hvordan laver man?

Hæld olivenolie i en gryde og tilsæt Ragi mel. Svits melet indtil aroma kommer. Nu tager lidt olie i en anden gryde og hæld sennep og spidskommen i det.

Når de knitre, tilføje sort gram plus Bengal gram og kapre blandingen indtil den er gylden. Tilføj karry blade og løg derefter. Efter 2 minutter tilsættes tomater. Efter endnu et minut, tilsæt salt og to kopper vand.

Når vandet koger, hæld sauterede Ragi mel i denne gryde under omrøring. Dæk låget og lad det koge i 4 til 5 minutter. Endelig skal du slukke flammen. Tilsæt hakkede korianderblade og citron saft-upma er gjort.

Vegetabilske Juice til vægttab:

• Gulerod Juice:

Et glas gulerodssaft efter en træning vil holde din mave tilfreds indtil måltid. Det har enorm fiber og er frugtbar til forøgelse syn. Det hjælper også til at reducere fedt ved at stimulere et højere niveau af testosteron. Godt at kroppens immunitet så godt.

• Agurk Juice:

Det har for meget i det for vægttab. Det har vanddrivende egenskaber og så hjælper med at udrydde fedt og giftstoffer fra vores krop. Desuden er det øger op stofskiftet og giver en strålende hud. Agurk saft viser indflydelsesrige i surhedsgrad, mavesår, og halsbrand. Tag det enten før hvert måltid eller mellem måltiderne for at bremse din sult.

• Beet-Root Juice:

Denne saft gør du forbrænder flere kalorier under træningen, og vil også sætte i udholdenhed til at gå efter mere strenge øvelser. Fiber-rige, fuld af næringsstoffer, kolesterol fri, fatless- så mange ting at reducere din appetit og forbedre din fordøjelse.

• Kål Juice:

Kål bare gør 16 kalorier pr portion. Så det er ideelt til at tabe sig hurtigt. Det lindrer immunitet også. Regelmæssig indtagelse af kål saft nedsætter risikoen for at udvikle diabetes, da det er rigeligt i anthocyanin og vitamin C. Det dræber enhver trang mod sukkerholdige eller salt mad.

• Selleri Juice:

Summen af ​​kalorie indhold er næsten ubetydelig. Det hjælper til at standse cellulite dannelse i kroppen. Det fungerer som et diuretikum. Selleri juice er rig på fibre og består af vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det hjælper også til at begrænse kolesterol-niveau og hæmme fordøjelsesproblemer. Denne saft er afgørende i hindrende forkalkning i kroppen og forhindrer således sten.

Andre fordele ved Vegetabilsk saft-

• I form af saft, du indtager flere grøntsager, end når du spiser.
• Forbedring i fordøjelsen og immunitet, kontrol af kolesterol.
• Forbedring af pH-niveauer og dermed i energi niveauer.
• Tre gange om dagen, og du vil mindske chancerne for den generation af Alzheimers sygdom i dig.

Vegetarisk Slankekure Plan: Awesome Tips-

Har du nogensinde tænkt hvorfor vegetar slankekure er bedre end ikke-vegetar slankekure?

Svaret er `fiber`. Frugt, grøntsager og korn alle er rige på fibre. Fiber fejer gennem tarme og skubber ud crap, hvilket sikrer ordentlig fordøjelse. Mens tværtimod, animalske produkter indeholder ingen fiber. Vegetarisk mad også mindske risikoen for hjertesygdomme.

Følg dette råd, hvis du er alle klar til vegetariske slankekure-

• Træning mindst 20 til 30 minutter dagligt for at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte.
• Morgenmad er meget vigtigt. Det burde have rigelig proteiner og fibre, så du forbliver tilfreds i længere tid.
• Drik mindst to lbs. Af vand Gå til kærnemælk og kokos vand i stedet for alkohol og kolde drikke.
• Begræns dit olie, salt og sukker To spsk. Olivenolie per dag er nok. Undgå at tage smør og ghee i enorme mængder.
• Variation er livets krydderi! Nu er det tid til at bringe bred vifte til dine måltider Prøv at bruge nye ingredienser dagligt.
• Undgå junk fødevarer såsom småkager, chips, nudler osv At være lav i næringsstoffer de forårsager overspisning. Husk, junk food tilfredsstiller i et minut, men at være fit tilfredsstiller for livet.
• Tilføj fiber-rige fødevarer som frugt, fuldkorn, grøntsager, havre og korn i din kost. Fiber forebygger forstoppelse og tilfredsstiller din appetit i en længere periode.
• Fødevarer rige på antioxidanter er gavnlige, da de styrker immunitet. Bright farvede frugter og grøntsager som rødbede, gulerod, spinat, etc. er væsentlig i biotin (en antioxidant).
• Sig store NEJ til friturestegt Vedtage tilberedningsmetoder som kogning, dampning, grilning, etc.

Lad mig vide din oplevelse below.If du har spørgsmål, bedes kommentere nedenfor.