36 Nemme måder at skære 50 + kalorier

Hvis du er en fan af spise dette, ikke at !, du ved, at den klareste måde du kan tabe sig er ved at bremse antallet af kalorier du spiser om dagen. Lyder simpelt, ikke? Det kan være. Men simpelt betyder ikke altid let. Uge One, så gør du fint, inspireret af hurtigt vægttab. Men ved uge to, er du lige har forladt følelse begrænset, udmattet, og råben ved kassen fyr i bøjle.

Det er derfor, når du søger at slanke, "lav og langsom" er den bedste måde at forvise de genstridige bat vinger, og fedt fra din mave. Ved "lav og langsom," Vi mener: Skær ikke for mange kalorier for hurtigt. I stedet foretage enkle, kalorie-besparende swaps i hele din dag for nemt at hjælpe dig med at barbere hundredvis af kalorier fra din kost-som, med tiden, vil det svare til et lavere tal på skalaen.

Faktisk spiser kun 50 kalorier mindre end normalt hver dag kan resultere i et tab på 5 pounds i løbet af et år! Nedenfor har vi nogle af de enkleste tips og bytter du kan problemfrit ansætte i din daglige rutine for at reducere kalorier. Og så for at fremskynde vægttab proces, nå til disse afgørende videnskabeligt bevist 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag!

1

Køb Plain
Yoghurt

Det fordele af yoghurt er enorme, men mange af disse bonusser er fortrydes ved kartoner fuld af frugtsmag, klæbrige messer. Grab en karton af Chobani s fedtfri yoghurt naturel, som ringer i 90 kalorier, over deres frugt-on-the-bottom mango, en blanding, der serverer 140 kalorier og 12 ekstra gram tilsat sukker. Du er velkommen til toppen off din almindelig kop med et drys af nødder og havre til at supplere den proteinrige yoghurt med nogle sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.

2

Hold forbindinger
På siden

Når en restaurant kjoler din salat for dig, er du tilbøjelig til at få mindst fire spiseskefulde af en fed og kalorie-laden sauce, der kvæler dine engang så nærende grøntsager! Det kan svare til et sted mellem 300 til 400 kalorier, afhængigt af din dressing af valg. Spørg efter bandagen på siden og kun bruge halvdelen af ​​det for at spare mere end 150 kalorier. Men sørg for du stadig bruge nogle! Tilføjelse fedt til din salat vil hjælpe din krop absorbere masser af sundhedsfremmende næringsstoffer.

3

Skift dit
Kødstykke

Næste gang du finde dig selv kræver en nedskæring af oksekød, så spørg din slagter til et HØJREB tip side bøf i stedet for filet mignon. Selvom førstnævnte er ikke naturligt som bud som sidstnævnte, er det en meget flavorful nedskæring af protein at dine smagsløg vil elske. Plus, swap sparer dig 132 kalorier hver 3,5-ounce servering! Brug en kokkens hemmelighed og salt dit kød i en time ved stuetemperatur, før madlavning det. Saltet trækker saft af snittet og tenderizes proteinet, hvilket gør det mere flavorful og bud.

4

Spis fersk-
Ikke Juiced eller
Dehydrated- Frugt

Ikke alene er frugtsaft mangler i mave-påfyldning fiber, de også er høj i sult-fremkaldende simple sukkerarter-hvilket betyder, at du er dobbelt så tilbøjelige til at blive tilbage med en rumlen i maven efter at nipper til et glas. Swap ud frugtjuice, ligesom Evolution Fresh s koldpresset 228-kalorie EFT flaske til en 60-kalorie orange. Det er ikke kun smart for din talje: Harvard fandt forskerne, at bytte ud tre glas juice med tre portioner af hele frugter ugen var forbundet med en reduktion i risiko for type 2-diabetes 7 procent. Som for tørret, dehydreret, eller pureret frugt? Fresh er stadig en bedre løsning. Off-the-tree sorten kan ikke være meget højere fiberindhold, men det har den fordel af vand, hvilket gør det mere mættende.

5

Kog ved
Hjem

Her er en simpel rettelse. Ifølge en 2014 undersøgelse, mennesker, som kokken middag derhjemme forbruge omkring 140 færre kalorier end folk, der enten er bestilt take-out, spiste på en restaurant, eller varmet op en frossen entree. Hvis du aldrig har tid til at lave aftensmad efter arbejde, disse 25 tips til at lave mad én gang, og spise i en uge kan hjælpe.

6

Tag din
Kaffe Sort

Vi får at amerikanerne stole på deres java på daglig basis, men dessert-lignende kaffe kreationer har ingen plads i en flad mave kost. Disse frankencoffees-karakteriseret ved en kombination af fløde, sukker og sirup-kan indeholde så mange som 600 kalorier og 88 gram sukker, når man bestiller en stor størrelse (hoste Starbucks S`mores Frappuccino). Hvis du har brug for en koffein boost, bestille en kop kaffe sort, der er blot 5 kalorier. Og hvis du virkelig har brug at FRAP (du ikke), bare forlader flødeskum fra din kop sparer 70 kalorier. Ikke en fan af sort kaffe? Så brygge op nogle grønne te for en sund brummer i stedet! Du kan få mest ud af de fordele fra te med 7-dages Flat-Belly Tea Rens, hvor test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

7

Og bestille en
mindre størrelse

Sikker på, det er ikke banebrydende rådgivning, men del kontrol kan spare dig hundredvis af kalorier i det lange løb. Du skal blot bestille en høj latte (som ikke selv de mindste!) I stedet for en venti kan spare dig 150 kalorier. Vil du have mere enkle måder at holde sig til servering størrelser? Tjek disse 18 nemme måder at styre din portionsstørrelser.

8

Under a
side Salad

Bye bye, savner amerikanske frites. Den lille ordre af spuds, som du fat med din burger på McDonald tegnestifter på en ekstra 230 kalorier til dit måltid. Swap ud en side salat klædt med Newmans egen Low Fat balsamico vinaigrette at spare 180 kalorier. Og hvis du virkelig har brug for disse pommes frites, kan du endda spise din salat og skifte til kid-størrelse version, og stadig spare 140 kalorier-og som ikke selv inklusive de snesevis af kalorier skånet fra hver ketchup pakke.

9

sip på
lette Beers

Du skal blot bestille en 96-kalorie Miller Lite over en 145-kalorie Budweiser sparer dig lige under 50 kalorier hver 12-ounce kan eller flaske øl du bestiller. Og når du går til en anden runde med din chef-disse kalorier sikker tilføje op.

10

Vælg Fortynder
Foods

Du forsøger at få tynd, så hvorfor ikke spise tynd så godt? Det er den nemmeste måde at spise dine foretrukne aflad uden kalorie skyld. Sargento s Ultra tynd Mild Cheddar skiver er kun 45 kalorier, mens deres klassiske skive er 80 kalorier. Kombiner det med en sandwich lavet af Arnolds 100-kalorie, hele hvede Sandwich tynder i stedet for to 110-kalorie skiver af deres Ekstra Kornet 17-Grain brød, og du vil spare dig selv 155 kalorier på en sandwich alene!

11

Sig Arrivederci
til Alfredo

Mange dåse pasta saucer er fyldt med overskydende kalorier, salt og tilsat sukker-næringsstoffer, du ikke ønsker på din tallerken, når du søger at få magert. Bare se på Newmans egen Alfredo, hvis blotte ½ kop servering har 180 kalorier, en halv dags anbefalede indtag af mættet fedt, og mere end en tredjedel af dagens natrium. I stedet lave din egen 80-kalorie pasta Topper ved at kombinere ½ kop friske cherrytomater, et fed hvidløg, ½ spsk ekstra jomfru olivenolie, håndfuld hakket basilikum, og krydderier af friskkværnet sort peber over en varm stegepande. Eller, hvis du kort på tid, vælger en af ​​vores foretrukne flaske sorter: Amys Lys i Natrium Økologisk Family Marinara (også kun 80 kalorier) eller Cucina Antica s Spicy Arrabbiata (40 kalorier og giver et kick til din stofskifte).

12

Tag Halvdelen
At gå

I betragtning af en nylig undersøgelse viste, at den gennemsnitlige måltid på en amerikansk, kinesisk eller italiensk sit-down restaurant indeholder en kæmpestor 1.500 kalorier, kan du spare en cool 750 kalorier ved blot at spørge din tjeneren til boksen op halvdelen af ​​måltidet, før den når bord.

13

Tag Før
Du chow ned

Det kan føles som det bedste tidspunkt at tjekke din e-mail eller blive fortrolig med aktuelle begivenheder, men der er ikke plads til distraktion ved middagsbordet eller cafe tæller. Forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viser, at mennesker, der spiser mens distraheret kan spise 288 kalorier mere i et møde, end de ellers ville. Eksperter forklarer, at holde dit sind travlt, mens spise kan forhindre visse mæthed stikord fra instruere din hjerne, at du har haft din fylde. Faktisk er det også en af ​​de 20 Årsager Du er altid sulten.

14

Investere i en
nonstick Pan

Når du steger op et æg i en nonstick gryde (snarere end noget som en klippefast stegepande), kan du spare ikke mindre end de 50 kalorier, der kommer i en halv spiseskefuld smør.

15

pregame Din
Middage

Penn State fandt forskerne, at når du spiser en forretter af en bouillon-baserede suppe eller et æble før dit måltid, kan du reducere samlede kalorieindtag med op til 20 procent. Hvis beregning, at med en lille 70-kalorie æble og en 600-kalorie middag, ville du spare dig selv 50 kalorier i et møde.

16

Bages Med
æblemos

Uanset om det er i kager, brownies eller cookies-, når du bager, bare sub usødet æblemos til sukker i en 1: 1-forhold i din opskrift. (Bare reducere mængden af ​​væske i din opskrift med 1/4 kop). En kop sukker har mere end 770 kalorier, mens den samme mængde usødet æblemos kun 100. har Afhængigt betjener størrelserne af du laver, kan du nemt spare overalt fra 20 til 250 kalorier. For endnu flere måder at skære ned og forbedre dit helbred, så tjek disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

17

Swap A Spoonful
af Sukker
For Cinnamon

Når en opskrift opfordrer til sukker du nødt til at tænke hurtigt over, hvordan du stadig kan få stor smag uden alle de bælte-sprænge ingredienser. Krydderier er en god måde at gøre netop det. Ved hjælp af krydderier som kanel eller muskatnød i stedet for store mængder af unødvendige sukker er en god måde at få tonsvis af smag uden de ekstra kalorier (eller spike blod-sukker). For eksempel, i stedet for de to 50-kalorie spiseskefulde sukker du føjer til din plain morgen havre, tilføje en kvart teskefuld kanel og en kvart banan for at spare 75 kalorier. Det er, hvad vi gør i vores Fladskærms-mave Forplejning giver et sundt uge.

18

Slå din Sandwich
ind i en salat

To, 110 kalorieindhold store skiver brød med en to spiseskefulde mayo-alt en overraskende 200 kalorier-let sætter dig tilbage over 400 kalorier i en sandwich. Og vi har ikke engang fået til kødet af det, endnu! Enten bytte din spiseskefuld mayo til dijon sennep at spare 85 kalorier, skal du blot rulle op din kalkun og schweiziske med nogle sennep i bide-størrelse roll-ups for at spare 305 kalorier, eller smide dine skiver af kød og ost på en seng af salat til skabe et kokkens salat og top med et par spiseskefulde skalotteløg vinaigrette at spare 240 kalorier.

19

Brug Blomkål
I stedet for Ris

En af fordelene ved at være en blomkål bliver super low-carb og lavt kalorieindhold! Denne trend korsblomstrede er på vej ind i alle dine yndlingsopskrifter: pizza, kartoffelmos, og endda stegte ris ligesom blogger Pinch af Yum gør på billedet ovenfor. Rist en kop blomkål til brug i din ris opskrift i stedet for at bruge højt raffinerede og næringsstof-mangel hvide ris vil spare dig 145 kalorier pr kop.

20

Brug en
Misto

De fleste opskrifter kræver olie, og vi typisk ikke tænke to gange over det. Hvorfor? Mange af os har hørt resultaterne fra en undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine der findes en sammenhæng mellem indtagelse af olivenolie og et sundt hjerte, og vi kender den fordele ved kokosolie omfatte rampe op dit stofskifte og sænke dårlige kolesterol. Men nøglen til at bruge enhver oliekilde er mådehold-især da en spiseskefuld er omkring 120 kalorier. Undgå "bare en støvregn" mentalitet, og bryde ud en spritzer. Dette værktøj gør det nemt at tåge din favorit olie på en hel skål uden at overdrive det. En simpel spray af panden med en misto kan nemt spare dig 50 kalorier i forhold til at hælde ud af flasken.

21

sauter Med
bouillon

Når du oppiske en stir-fry eller sautering grøntsager, forlader 120-kalorie-en-spiseskefuld EVOO på disken. I stedet tilføje et par spiseskefulde lav-natrium kylling bouillon til din stegepande og få det rart og varmt. Tilføj veggies og lad det er så nemt. Du sparer 119 kalorier i processen!

22

kapre Din
æg

Du sparer kalorier, mens udvinding flest næringsstoffer fra din mad. Den fedtfri madlavning metode (hvilket sparer mindst 50 kalorier i forhold til at bruge en halv spiseskefuld smør) af krybskytteri dine æg i en gryde med simrende vand vil koge de hvide mens blommen løbende-den perfekte metode til nemmeste fordøjelse af æggehvide protein og bedste absorption af vitaminer i blommen.

23

swap Crackers
til Æbler

For din næste vin og ost med pigerne, parre din cheddar ost tern med skiver af æbler drysset med lidt citron (for at holde dem fra at gå brun) i stedet for kiks. Ikke alene denne swap erstatte raffinerede kulhydrater med langsomme-fordøje komplekse kulhydrater, får du også ekstra vitaminer, fibre, en sød supplement til din ost, og du kan spise en hel kop æble skiver for det samme antal kalorier som 4 kiks. Sammenligne æbler med æbler-undskyld, gram til gram-, du ville spare 300 kalorier ved at subbing æbler til Carr oprindelige Table Water Crackers.

24

Skinny Up
Dine Cocktails

Vi kender alle frosne margs er ikke det sundeste drink i baren, men det typisk ikke stoppe os fra bestilling dem. Måske vil: Vidste du, at den gennemsnitlige servering har en kæmpestor 401 kalorier og 72 gram sukker pr glas? Det er mere søde ting, end du ville finde i 18-ja, 18! -Dunkin` Donuts Sukkersød Raised Donuts! Bestil en mojito eller et glas Chianti at spare mellem 266 og 289 kalorier pr drink. Det er klart, margs er ikke sundt, men har du hørt om disse 14 `Health` Foods værre end en doughnut?

25

squash dine
spaghetti

I stedet for at hælde en kasse med højtraffinerede spaghetti i en gryde med kogende vand, bage et spaghettisquash. Du vil op antallet af veggies du spiser og skråstreg kalorier i processen. Strengen-lignende squash har kun 31 kalorier pr kop, hvilket er 169 kalorier færre end en kop semulje spaghetti!

26

eller Spiralize
det!

Hvis du kan lide mere alsidighed i din pasta valg, hvorfor så ikke prøve en spiralizer? Denne hip kogeapparat forvandler næsten enhver veggie i faux nudler med blot håndsvinget af et håndtag. Svarende til spaghetti squash, en kop spiraliserede Zoodles har kun 25 kalorier og en kop gulerødder 50. Og når du smider det med sovs og toppings, vil du aldrig kende forskel. Vi kan godt lide at blande vores Zoodles med pesto, forbrændte tomater, og hakket grillet kylling, og vores spiraliserede gulerødder med en krydret Sriracha og soja peanut sauce.

27

Brug en
mindre Plate

En af vores 15 måder at bryde din dårlige spisevaner er ved blot at bytte din standard 12-tommer plade til en 10-tommer én. En undersøgelse foretaget af Spis Dette, ikke at! Magasinet rådgiver Brian Wansink, direktør for Cornell Food and Brand Lab, opdagede, at dette trick kan hjælpe dig spise 20 procent mindre hvert måltid-der, for en 500-kalorie middag, kan spare dig 100 kalorier. Og bare rolig, undersøgelsen fundet dette tip vil ikke gøre dig til at føle nogen mindre fuld!

28

Dup Din
pizza

Vidste du, at den gennemsnitlige amerikanske forbruger 744 kalorier i løbet af en typisk pizza-ædende session? Det er helt sikkert mere end to skiver. Da det er tilfældet, vil det simpelt trick gøre din pie lidt mere talje-venligt: ​​en nylig undersøgelse viste, at duppe olien fra overfladen af ​​din skive med et stykke køkkenrulle eller serviet kan tørre væk 40 kalorier i forhold til en un-duppes en. Har to skiver, og du har gemt 80 kalorier.

29

Få noget
Shut-Eye

Det vil gøre dig mindre irritabel og hjælpe dig droppe at reservehjul. En voksende mængde af forskning har tilsluttet kortsigtet søvnmangel med en præference for højt kalorieindhold, højt-carb fødevarer, en større sandsynlighed for at vælge usunde fødevarer, når shopping for dagligvarer, og endda en større sandsynlighed for at tjene dig selv større portioner. Det direkte kan oversættes til at tilføje pounds til din ramme: Tilbage i 2012, da forskerne undersøgte sovevaner af voksne mænd og kvinder i løbet af en uge, fandt de, at de, der blev instrueret i at skære en simpel time og 20 minutter fra deres typiske søvn tid forbrugt i gennemsnit en kæmpestor 559 ekstra kalorier hver dag i forhold til dem, der sov de ekstra 80 minutter.

30

Knæk en dåse
af Seltzer

Snarere end sodavand, og spare ca. 140 kalorier og 39 gram sukker. Nysgerrig, hvilke alternativer er derude? Her er 15 Nye Drinks, der gør det let at Quit Soda.

31

Lav en
"dejlig Cream"

"dejlig creme"-en cremet dessert, der ligner is, men udelukkende er fremstillet med frosne bananer og nogen ekstra toppings-er den perfekte måde at tilfredsstille din søde tand, mens du slanke. For at gøre det, tilføje to frosne bananer til en blender med en spiseskefuld usødet kakaopulver og blend indtil du når at cremet konsistens af soft-tjene is. Skeen i en skål og fryse i ca 15 minutter mere. Halvdelen af ​​denne opskrift tjener op 110 kalorier, mens 1/2 kop Ben Jerrys chokolade terapi is er 250 kalorier.

32

Go Meatless
til frokost

Ikke blot vil bytte ud en 288-kalorie, 80/20 oksekød burger for en 24-kalorie portabella champignon spare dig 264 kalorier på stedet, en undersøgelse foretaget af Penn State forskere foreslår, at du kan spare 350 kalorier mere gennem hele forløbet af dag! Det er fordi deres undersøgelse fandt, at dem, der forbruger hovedretter med veggies forbruge at mange færre kalorier dagligt end dem, der spiser deres produkter som en side parabol, sandsynligvis fordi veganske fødevarer øge mængden af ​​satiating fiber på din plade samtidig fylder. På den måde du føler dig lige så tilfredse, mens du tager i færre kalorier.

33

Sved på panden
Før morgenmad

Alle ved at skifte til en sund kost er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig, men så er motion! Og det gør ikke kun spørgsmål, som du træner, det betyder noget også hvornår: Ifølge en nylig japansk undersøgelse, når du træner, før din morgen måltid, vil du metabolisere omkring 280 flere kalorier i løbet af dagen i forhold til at gøre det samme træning i aften.

34

Tilføj Frugt veggies
Til Din Guac

Sure de fedtstoffer i avocado er den sunde, monoumættede slags, men de stadig pakke en kalorie punch. Faktisk en hel avocado er 322 kalorier! Puré, at op i guacamole, og en halv-cup servering er omkring 184 kalorier. Fortrænge nogle af de grønne frugter med en kop tomater (kun 27 kalorier), og din halv kop servering går ned med 85 kalorier! Feeling inspireret? Tjek disse 20 Guacamole Opskrifter til Avocado Obsessed.

35

Wrap Burgers
I Lettuce

I betragtning af den gennemsnitlige burger bolle har omkring 130 kalorier og 24 gram kulhydrater, indpakning din grill-hæftning i en salat blade kan spare dig 126 kalorier og 23 gram kulhydrater. Siden amerikanerne spiser i gennemsnit tre hamburgere om ugen, denne enkle swap kan forlade dig over 6 pounds lighter i slutningen af ​​året!

36

Foretag Kødboller
med Lean Tyrkiet

Ingen pastaret er komplet uden nogle solide, protein-pakket frikadeller. Så hvis du søger at slanke, gør denne enkle swap: Hvis du sub ud din sædvanlige 80/20 hakket oksekød til 93 procent mager kalkun, kan du spare 464 kalorier pr pund kød, hvilket svarer til omkring 116 kalorier pr kvart pund servering. Til op besparelserne endnu flere, tilføje nogle sauteed spinat til dit mix at bulk op, tilføre fugt, smag, og at alle vigtige vitamin C er nødvendig for at lette din kroppens optagelse af jern fra kødet. Ved du, hvilke fødevarer er nødt til at parre sammen for at høste de mest ernæringsmæssige fordele? Find ud af i disse 32 fødevarer fodboldmesterskaber, som Dial Up dit vægttab!

Billede # 19 venligst udlånt af Pinch af Yum

MERE FRA spise dette IKKE, AT

21 unikke måder Rigtige mennesker mistede en masse vægt

35 Vægttab Tips for hver type job

De 20 Bedste Fat-Fighting Ingredienser Worldwide

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!