10 Fødevarer at tilføje til din kost for den smukkeste hud af dit liv

Epidermis - det største organ i den menneskelige krop - er den eksterne repræsentation af alt det der foregår på indersiden. Selv om det er almindelig praksis for mange mennesker at anvende fugtighedscreme og andre produkter til overfladen af ​​deres hud, nøglen til at holde denne vitale organ sunde ligger inden - din kost, der er. Men med så meget modstridende oplysninger derude om hvad de skal spise og hvad man ikke skal spise, hvordan er nogen at kende den reelle rigtige svar?

Mens alle er forskellige, heldigvis er der et par grundlæggende retningslinjer at følge, når det kommer til at vælge de rigtige fødevarer for din hud. Læs videre som vi nedbryde de ti bedste fødevarer til at opnå klar, blød, smidig, glødende hud og give dig de ins og outs af præcis, hvorfor vi plukket dem.

1. Peppers (Søde Bell)

Hvorfor vi plukket det: Vitamin C + Hydration

Det er en udbredt over-set, at disse farvestrålende sød peberfrugt, som er sådan et almindeligt syn i vores købmandsforretninger og producere markeder er faktisk den mest koncentrerede kilde til vitamin C i planteriget. Kun 1 ounce af søde Yellow Bell Pepper (ubehandlede) indeholder over 50 mg (85% DV) af alle naturlige vitamin C. (rød og grøn sød peberfrugt har omkring 35,8 og 22,5 mg. Appelsiner, den nuværende frontfigur alle ting vitamin C-relaterede prale kun ca. 12,6 mg per ounce.)

C-vitamin er afgørende for reparation og vækst af sundt væv i hele det menneskelige legeme, herunder regenerering af hudceller. Vitamin C også øger produktionen af ​​kollagen, giver antioxidant beskyttelse, og hjælper med at vende solskader. Som med de fleste næringsstoffer, vores krop absorberer dem bedre, hvis de kommer fra vores mad, så en potent kilde til ”C” ligesom sød peberfrugt hører øverst på listen, når det kommer til fødevarer til sund hud.

Hvis det ikke var grund nok til at skrive disse smukke grøntsager i den øverste linje i din `sund hud` indkøbsliste, her er en anden: Sød peber er omkring 94% vand (! Det er 3% højere end vandmelon), som vil være med til at fugte, nære og styrke hudceller indefra og ud. Så afhente en sød peberfrugt eller to næste gang du gå forbi producerer bevoksning. Din hud vil takke dig.

Olivenolie (Extra Virgin)

Hvorfor vi plukket det: Vitamin E + enkeltumættet fedt

Der kan være en vis uenighed hvilke olier er sunde, og hvilke der ikke er, men kun få mennesker vil bestride den erklæring om, at Ekstra Jomfru Olivenolie er bare almindelig god for dig. Olivenolie er en potent naturlig kilde til E-vitamin - en kraftfuld antioxidant, der fremmer væksten af ​​sund hud, hår og negle. Olivenolie er også pakket fuld af phytosteroler, der er kendt for at hjælpe med at kickstarte produktionen af ​​kollagen, bremse aldringsprocessen, og genoprette hudens ungdommelige elasticitet.

Mens aktuel olivenolie-baserede skønhed produkter bliver mere og mere populære i hele verden, så husk at du kan høste hud-helbredende fordele af denne utrolige olie ved at sætte det inde i din krop, også. Nu naturligvis olivenolie har kalorier, og ligesom alt andet, skal det bruges med måde. Ca. 2 spiseskefulde (240 kalorier) betragtes som en god mængde til madlavning eller dressing en salat og giver omkring 40% af din daglige anbefalede kalorier fra fedt.

(Ernæring Noter: 1 ounce (2 spsk) af Ekstra Jomfru Olivenolie giver også 16,9 mcg af vitamin K eller omkring 21% DV - den højeste af alle naturlige olie!)

Ved nu, hvis du har læst denne artikel, du har allerede prøvet Bragg Økologisk Ufiltreret æble cider eddike, men har du oplevet Bragg Økologisk ekstra jomfru olivenolie? Det er certificeret økologisk, Kosher, og 100% ren (ingen oliven bedrageri olie her!)

Laks (vildtfangede)

Hvorfor vi plukket det: Omega-3 essentielle fedtsyrer - (EPA) (DHA)

I deres artikel, Næringsstoffer for en sund hud, WebMD foreslår at ”... materiel din købmand vogn med fødevarer, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer,” mens Natural News uddyber, at ”Efas er ansvarlige for hudens reparation, fugtindhold, og den samlede fleksibilitet ...”Omega-3 fedtsyrer er også kendt for deres evne til at bekæmpe og forebygge mange kroniske hudsygdomme som acne, psoriasis, eksem og keratose pilaris, samt at bremse eller vende tegn på for tidlig ældning. Mens der er andre kilder til omega-3 fedtsyrer, laks er øverst på liste-og indfanget laks har en højere koncentration af EFA`er end deres farm rejst fætre.

(Ernæring Bemærkninger: Wild-fanget laks er både et komplet protein og en glimrende kilde til B-vitaminer!)

Mørke bær (rød, sort, Blå)

Hvorfor vi plukket det: Antioxidanter + Hydration

Mørke bær - hindbær, blåbær, brombær, jordbær, tranebær, og andre lignende-farvede frugter - er alle koncentrerede kilder til antioxidanter, herunder anthocyaniner, Quercetin (en naturlig anti-histamin), og C-vitamin, hvis ros vi lige blevet færdig sang. Disse frugter er fremragende kilder til fiber, som betyder, at de fremmer hjerte sundheds- og dermed indirekte, de er gode for din hud så godt. De fleste mørke bær er relativt lave i sukker (blåbær er højest ved 15 g pr kop, mens de andre ligger mellem 7 - 4g pr kop) så de er stadig forholdsvis sikkert at spise, selvom du har en sukker-følsomhed eller skal overholde en carb kontrolleret kost.

Sandsynligvis den mest imponerende træk af disse farverige frugter, dog er deres vandindhold. Tro det eller ej, de fleste mørke bær indeholder omkring 85% vand, som ikke kun hjælper til at holde huden fugtet, men også er med til at transportere disse hud-sund vandopløselige næringsstoffer (som C-vitamin) i hele kroppen.

Chokolade (70% eller mørkere)

Hvorfor vi plukket det: Antioxidanter + Mineraler - (magnesium, jern, mangan)

Du har sikkert allerede ved, at mørk chokolade indeholder antioxidanter (og jeg skamløst indrømme, at jeg har brugt denne viden på mere end én lejlighed til at retfærdiggøre ”endnu et stykke.”) Men vidste du, at ren kakao er faktisk en af ​​de højest rangerende fødevarer på ORAC skala antioxidant magt? Som om det (og smag) ikke var nok til at sætte mørk chokolade på din indkøbsliste, er det også fyldt med spor mineraler som magnesium, jern og mangan, som din krop bruger til ting som cellulære regeneration, ilt transport og stressreduktion . (Ja, det virkelig hjælpe.)

Bare vær sikker på, at den chokolade, du køber, er mindst 70% kakao for at få en god forhold mellem sundhedsmæssige fordele versus sukkerindhold. Jeg anbefaler også vælge certificeret økologisk, fair trade chokolade som disse Grøn Blacks økologisk mørk chokolade plade eller disse eksotiske Mørk chokolade fra Dagoba (Medlem af The Rainforest Alliance.)

Lever (Grass-fodret Beef)

Hvorfor vi plukket det: Jern + Amino Acids + Vitamin A

”Ounce per ounce, græs-fodret oksekød leveren er en af ​​de mest næringsstof tæt fødevarer i hele verden”, Ifølge Perfect Supplements.com. Den indeholder en god mængde af jern, der fremmer sund cirkulation og transport af ilt og næringsstoffer til dermis. Den høje koncentration af aminosyrer og vitamin A findes i leveren hjælper kroppen til at regenerere hurtigere og opbygge stærkere hudceller.

(Ernæring Bemærkninger: Grass-fodret oksekød Lever er også et komplet protein og en glimrende kilde til B-vitaminer!)

Østers (Cold Wate”R” Regel)

Hvorfor vi plukket det: Zink

Zink er et af de vigtigste mineraler i de menneskelige body.This et element spiller en rolle i over 300 enzymatiske processer, herunder celledeling, immunforsvaret, sårheling, reproduktion, fordøjelse, og alle de fem senses.Fortunately, de fleste mennesker får nok zink fra deres mad, der mangler i dette vitale mineral er sjældne.

Still, hvis du ønsker at øge din hud-sundhed (især hvis du har en kronisk tilstand som psoriasis, eksem, eller svær akne) nyde en plade af rå oysters.Just husk: Der er ingen ægte fare ved at spise østers i sommertiden, skaldyr indsamlet fra køligere farvande har en tendens til at smage bedre.(Personligt er jeg altid følge den kolde Wate”R” Regel: Hvis den aktuelle måned ikke har et ’R’ i det, ikke købe friske skaldyr Et parti af virkelig dårlig smag østers er et parti for mange .... )

Tomatpuré (certificeret økologisk)

Hvorfor vi plukket det: Lycopen

Den antioxident carotenoid kendt som Lycopen beskytter huden mod solskader og hjælper med at forhindre tegn på aging.While der er flere gode kilder til lycopen på produkterne stativ (vandmelon, guava, grapefrugt og røde tomater), der er en langt mere effektiv måde at få denne hud-sund nutrient.Tomato pasta indeholder over 10x mere Lycopen end modne røde tomater og er bredt anerkendt som den bedste fødekilde af denne kraftig antioxidant. (Selvom soltørrede tomater er faktisk højere.)

Fordi tomatpure er en super-kondenseret mad, så prøv at undgå store kommercielle mærker eller nogen af ​​de ”billige” store-mærker. (Mmmm ... super koncentrerede pesticider!) I stedet opsøge en høj kvalitet certificeret økologisk produkt, som du ved, du kan trust.This måde er du ikke uforvarende at pumpe din hud celler fuld af nye giftstoffer til at ophæve alle de fremskridt, vi ve gjort indtil nu med denne liste.

(Personligt er jeg elsker smagen og konsistensen af ​​alle produkter Muir Glen økologisk tomat.)

Grøn te (Matcha)

Hvorfor vi plukket det: Antioxidanter + Hydration

På trods af at det er en drink, grøn te er en af ​​de mest enstemmige valg for hud-sund ”fødevarer”. De stærke antioxidanter i grøn te er kendt for at beskytte mod solskader og hud cancer.Green te også forsinker påbegyndelsen af ​​synlige aldring ved at hæmme de enzymer, der er ansvarlige for aldersrelateret svækkelse af hudens struktur.

Af alle de grønne teer, er Matcha (pulveriseret grøn te) æres som den mest fordelagtige, indeholder en højere koncentration af vitaminer og antioxidanter.

Også, hvis du aldrig har købt Matcha før, anbefaler jeg DoMatcha Økologisk 2. Harvest for ensartet kvalitet og smag!

Yderligere læsning: 10 grunde bør du begynde at drikke Matcha Grøn Te Daily

(Ernæring Bemærkninger: Som jeg er sikker på du har bemærket, hydrering er blevet et tilbagevendende tema inden for denne list.The grund til: Det er næsten umuligt at have virkelig sund hud uden it.So sidste, men absolut ikke mindst - vi kommer til…)

Vand (Pure Mineral)

Hvorfor vi plukket det: Hydration + Trace Minerals

Ved nu, forhåbentlig du forstår, hvor vigtigt vand er for din skin.So selvom det ikke er teknisk en fødevare (endnu mindre grad end grøn te) det måtte blive tilføjet til listen.

(Hvis du er heldig nok til at have godt vand i dit hjem, dit vand fra hanen er perfect.Go videre og springe de næste to stykker, hvis du ønsker.)

Forudsat at du ikke har den luksus at Moder Jords perfekt mineralvand flyder ud af dit køkken studs, her er en lille information om at vælge de sundeste vand til din krop: Alt flaskevand er ikke det samme - som du måske allerede har regnet ud - og noget af det, der er indeni disse vildledende små beholdere kan faktisk forårsage subtile skade på din krop, der ikke vil åbenbart indtil år, måske endda årtier senere i din life.So hvilken en skal vi vælge?

First off, gå lige forbi noget, der siger ”Destilleret”, ”omvendt osmose”, og / eller ”Deioniseret” som disse farvande er blevet frataget alle deres sunde minerals.Also, ignorere vand opbevares i plastbeholdere når det er muligt. (Visse respektable organisationer vil fortælle dig, at plastflasker er ikke farlige, men jeg har en ven med MS, der vil foreslå at læse denne artikel.) i stedet for at gå til plast, kigge efter glasflasker og forsøge at finde produkter mærket ”Natural Spring”, ” Artesian”, og / eller’Mineral’, da disse er mere tilbøjelige til at indeholde alle de naturlige hud-sund spor næringsstoffer, vand formodes at have i det.

Alternativt kan du spare dig selv en masse tid og kræfter i det lange løb ved at investere i en At-Home Vandfiltrering system til at fjerne potentielt farlige kemikalier og mikroorganismer fra din husstand postevand samtidig bevare eventuelle naturlige mineraler, den indeholder.

(Anbefalet opsætning: Dual-filter bestående af to 20” filterhuse - det første indeholder en 5 Micron Sediment Cartridge efterfulgt af en anden med et absolut 1 Micron Cartridge.In denne konfiguration 5 mikrometer filter gør det meste af arbejdet, således forlænger levetiden af den dyrere 1 mikron filter.)

P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.