Liste over bedste fødevarer, der er naturligt rige på fibre

Under passende mængde fiber dagligt er vigtigt, hvis du ønsker at holde sig sund og fit. Fiber er den ufordøjelige del af kulhydrater og er for det meste findes i vegetabilske fødevarer. Inde i fordøjelseskanalen det danner en gellignende masse og danner en bulk, som hjælper med at fordøje maden let og i den effektive optagelse af næringsstoffer fra fødevarer. Det er godt for forskellige helbredsproblemer som diabetes, kolesterol, højt blodtryk og sygdomme i hjertet. Det er også vigtigt for at sikre en god afføring og forhindrer forstoppelse.

Typer fiber og hvor meget du har brug for det:

Der er 2 typer af fiber-opløselige og uopløselige. Den anbefalede kost godtgørelse for fiber til en mand under 50 år er 38 g per dag og for dem over 50 år er det 30 gm. For en kvinde er det 25 g til 21 g per dag, mens for et barn er det 14 g per dag.

Mad Kilder rige på fibre, er:

Mandel:

Mandel er en rig kilde til fiber, og det er også godt for at holde dit hjerte sundt. Du får 4 g fiber fra en ounce af mandel.

Æbler:

Forbrugende et mellemstort æble giver dig 5 g pectin fiber, hvilket er omkring 17% af fiberen, du kræver daglig. Vand udgør en stor del af æble og derfor er det godt for at holde tarmen regelmæssig. Har det uden at fjerne dens hud som de fleste af fiberen er fundet på sin hud.

artiskokker:

En mellemstor artiskok forsyner dig med halvdelen af ​​fiber, du har brug for om dagen. Vand er også til stede i høje mængder i artiskokker.

Broccoli:

1 kop hakkede kogt broccoli giver dig 5 g fiber. Det er også rig på vitamin A, C og E.

Rosenkål:

Ved indtagelse af en kop kogt rosenkål får du halvdelen af ​​fiber, der er brug for om dagen. Det er også rig på vitamin A og C, samt calcium, jern, zink og fosfor.

Sukkerroer greens:

Andre end bliver rige på fibre, sukkerroer greens er også rige på vitamin A og C og folat. Du får 2 g af fiber fra 1 kop rå sukkerroer greens.

bær:

Bær er rig på fiberindhold og også holde blodsukkeret under kontrol. Nogle af de fælles bær er jordbær, hindbær, blåbær og brombær. Højeste mængde fiber er indeholdt i hindbær.

Gulerødder:

Gulerod er fremragende til dine øjne, for at reducere niveauet af kolesterol og for at opretholde blodsukkeret i kroppen. Fiberen stede i gulerødder hjælper med at beskytte kroppen fra forskellige problemer forbundet med fordøjelsessystemet samt forhindrer mavesår.

Kål:

Kål indeholder ikke kun antioxidanter, der bekæmper kræft, men det er også rig på fibre. Under en kop kål kan give dig 5 g fiber. Det er en ideel mad til dem, der ønsker at tabe sig på en naturlig måde.

figner:

Figner er saftige og velsmagende frugter, der er rige på fibre. Ved at forbruge en stor figen får du 2 g fibre og 47 kalorier. Det hjælper med at forebygge forstoppelse.

Garbanzo bønner:

Du får 3 g fibre fra en halv kop garbanzo bønner. Det holder din mave fuld i lang tid.

Linser:

Linser er rige på fibre og let at tilberede. 1 kop linser giver dig 63% af fiberen, du har brug per dag. De er også rige på proteiner, vitaminer, folat og jern.

Navy bønner:

Du får omkring 20 g af fiber ved at have en kop navy bønner, hvilket er omkring 80% af fiberen, du kræver daglig. Du kan tilføje det med ris, suppe og dips.

Nødder:

Nødder som paranødder og pinjekerner består af 12 g fibre pr 100 g, mens 4 g fiber findes i mandler og pistacie. Den bedste måde er at spise dem rå og usaltet. Vær opmærksom på, at nogle nødder er rige på fedt.

Havre:

Havre er rige kilder til kostfibre og næringsstoffer. 1 kop havregryn indeholder 4 g fiber, der tegner til 20% af dit daglige behov fiber. Det er derfor den bedste mad for at reducere kolesterol. Havregryn til morgenmad giver dig energi og holder væk sult i lang tid.

svesker:

Du får 3,6 g fibre pr servering af svesker. Det er godt for at komme af med forskellige symptomer, der er forbundet med forstoppelse som appetitløshed, kramper og oppustethed.

Pærer:

Pærer indeholder opløselige såvel som uopløselige fibre og får ca. 4 g fiber ved at have en mellemstor pære.

Sukkermajs:

Har sukkermajs som en side parabol eller føje den til salater, pizzaer og supper. Forbrugende 6 inches af sukkermajs giver dig 2 g fiber. Det er også rig på vitaminer, antioxidanter og mineraler.

Frø:

Græskar frø, hørfrø, purløg og solsikkefrø er rige kilder til fibre og mange andre næringsstoffer, der kræves af kroppen. 1 spiseskefuld hørfrø giver dig 9 g fiber, mens 1 tsk chiafrø giver 6 g fiber.

Spinat:

Spinat er navngivet som den super mad og har masser af sundhedsmæssige fordele. Den er rig på vitaminer, antioxidanter og mineraler. Fibre findes i store mængder i denne grønne grøntsager, som renser tyktarmen og holder fordøjelsessystemet i god stand.

valnødder:

1/4^th kop valnødder giver dig 2 g fiber og 190 kalorier. Du kan tilføje valnødder til salater, kager og ørkener og forbruge dem.

Fuldkorn:

Fuldkorn er ikke raffineret og er dækket med klid lag. Så de er meget rige på fibre. Du får 6,3 g af fiber ved at have en kop fuldkornspasta. 1 kop hele hvedemel giver dig 13 g fiber. Fuldkorn også forsyne dig med øget energi og holde din mave fuld i længere tid.

Brune ris, grønne ærter og avocado er andre fødevarer, der er rige på fibre.