17 Genius ideer til madlavning med blomkål

På trods af hvad du måske har hørt om opholder sig væk fra hvid mad, blomkål er en hvid mad bør du helt sikkert ikke undgå. Smagen kan være lidt kedeligt at nogle mennesker, men alsidigheden af ​​dette korsblomstrede veggie er temmelig spektakulær. Viser sig dette er en af ​​de bedste fødevarer til at tabe og der er nogle fantastiske måder at bytte ud usunde fødevarer med dette næringsstof-tætte veggie. Med høje mængder af vitamin C og B og ca. 3,5 gram fiber i en kop kogt blomkål, det er en stor detoxifier og krop regulator. Det er også smukt absorberer smag, du sender sin vej-ost, krydderier, selv chokolade-og kan omdannes til et væld af forskellige teksturer. Hvem vidste en plante kunne have så mange personligheder? Oplev disse unikke og sunde måder at gøre brug af blomkål og derefter få mere sjov info fra disse 42 Mad Qs Fra Millennials-Besvaret i 5 ord eller mindre!

1

GØR ET SUNDERE
pizza crust

Kalder alle pizza entusiaster, der bare ikke kan holde op den carby afhængighed! Hvis du leder efter en lettere løsning med samme gode smag, her er dit svar! Ved at lave en skorpe af blomkål, er du sænke din carb indtag og skære ned på gluten og raffineret korn. Denne hvide veggie vidunder er lys og sprød med en lignende bid tynd skorpe pizza. For at gøre det, skal du blot en leder af blomkål fint forarbejdet, 1 kop ost (mozzarella og parmesan), 1 æg, og en blanding af urter! Ekspert tip: Nøglen til at gøre dette uden at få en klæg skorpen er at dræne alt vandet fra blomkål før blanding. Tjek disse 32 Køkken Hacks for Sund kost for mere nyttige tips!

2

MASH `EM

De ligner kartoffelmos, lyst kartoffelmos, og smager som kartoffelmos, men disse er ikke din gennemsnitlige smøragtig, høj-carb kartoffelmos. Bare kombinere en leder af kogt blomkål med ¼ kop mælk, 1 spsk olie, og dit valg af tilføjelser og krydderier. Dette er det perfekte low-carb, trøstende side parabol, som du kan gøre til din smag. Chunky eller cremet, krydret, eller tangy-der er ingen forkert måde.

3

GO RAW

Spring tilføjede olie og gå til at spise blomkål rå. Du behøver ikke bare nødt til at spise rå ved at dyppe almindelig gamle buketter ind ranch- hugge det op at tilføje til en salat. Blomkål giver en dejlig bid, der er sikker på at få dig til at føle sig fuldt ud. Her er detox salat idé: Kombiner finthakket blomkål med finthakket broccoli, grønkål, spinat, gulerødder, selleri, og græskar seeds- derefter kjole med saft af 1-2 citroner og peber. Det er frisk, let og super nærende!

4

MAKE En low-carb
STEGTE RIS...

Her er en take-out falsk-out, der vil stoppe mave bloat og efterlader dig meget lykkeligere end efter at have spist den fedtede ting. Stegte ris fra den lokale takeout sted er normalt fyldt med natrium og højt indhold af mættet fedt, der vil øge dine chancer for hjertesygdomme. I stedet gør en stegte ris i hjemmet ved hjælp af blomkål i stedet for korn. Pulse blomkål i en foodprocessor, indtil det er på en ris-lignende konsistens, og sauter i asiatiske krydderier, sesamolie og soja sauce med løg, gulerødder og ærter. Denne lille swap så ligner den ægte vare, som du ikke vil endda se forskel!

5

...ELLER en risotto!

Risotto er en tidskrævende fad, der kræver en masse opmærksomhed, før det bliver overcooked. Men ved at bruge blomkål i stedet for ris, er tilberedningstiden reduceres, sammen med carb indtag. En favorit af vores er Half Baked Harvest Quick Blomkål "Risotto.

6

op med humøret
Mexican Night

Butik købte mel tortillas er lavet af bleget hvidt mel og hydrogenerede olier, der er sikker på at føre til at holde dig fra dem kroppens mål. I stedet lave din egen twist på tortillas ved hjælp af to enkle ingredienser: blomkål og æg. På samme måde, som du ville gøre en pizza skorpe, du kan lave tortillas, også! Læg dem med jorden kalkun, salsa, og guacamole at få en perfekt sund taco.

7

Gør det til en STEAK

Ligesom en kødfuld bøf, kan du skive en hel blomkål i to-inch skiver og karamellisere det for en spændende, meatless mandag middag. Forbrugende endda 3,3 ounces rødt kød hver dag (på størrelse med en computermus) kan øge chancerne for livstruende slagtilfælde. Men en blomkål bøf glaseret med olivenolie og krydderier (eller din foretrukne lavt sukkerindhold bbq sauce som den på vores liste over condiment Picks) Er en mere sikker middag idé, der er virkelig lav i kalorier.

8

UDNYTTE
Krydderier og saucer

Buffalo blomkål vinger eller curried blomkål er nogle af de måder, du kan få et kick ud af det knap-flavored veg. De er nemme at lave og perfekt som en sund appetitvækker eller side parabol. Tilsæt krydderier ligesom cayennepeber eller gurkemeje at øge din stofskifte!

9

tykkere SUPPER

Den foodprocessor er din bedste ven, når det kommer til madlavning med blomkål. Afhængigt af hvor godt du behandler, kan du gøre stort set enhver tekstur ud af denne magiske grøntsag. Blend det med små mængder af mandel mælk eller vand, indtil det bliver en fløjlsagtig-glat konsistens og direkte føje den til nogle af dine foretrukne, tungere creme-baserede supper, men minus cremen. Dette er den ideelle måde at få din suppe tykkere uden de ekstra kalorier.

10

Say Cheese, PLEASE

Cheesy retter alt for ofte er afhængige af nogle ikke-så-sunde ingredienser (hoste, brød!). Blomkål er din nye måde at gøre en, der er faktisk godt for dig. Mac og ost, grillet ost, og mozzarella sticks kan alle blive bygget med blomkål i stedet for de tunge stivelsesholdige kulhydrater. Swap dem fedt-pakning hvidt brød og nudler til blomkål at høste de fantastiske ernæringsmæssige fordele-og holde sig væk fra enhver skitseagtige ingredienser.

11

SPRING KOEDET

Chili buer, salat ombrudt og spaghetti bolognese er blot nogle af de måder, du kan skifte ud i kødet for blomkål. Indarbejd ting som høj-protein bønner, frø og korn i disse måltider for at sikre du stadig får den rigtige mængde protein i din kost. For at opnå optimal vægttab, den anbefalede mængde for kvinder er 46 gram om dagen og 56 gram for mænd.

12

STUFF TING

Du kan stuff peberfrugter, svampe, eller endda pasta skaller med blomkål-og drys derefter et strejf af parmesan ost på toppen-at få en flavorful og solidt måltid eller side parabol. Disse former for retter indeholder normalt tung ris, rasp, og for meget ost-men de kan nemt lettet op ved at erstatte i blomkål. For flere måder at droppe pounds, tjek 20 nemme måder at tabe sig som en berømthed.

13

GØRE EN DIP

Grøft den fede, butikken købte dips! Puré nogle kogt blomkål med krydderier og olivenolie til at få en konsistens ligesom klassiske hummus. Få dine selleri sticks og gulerødder ud, fordi du ikke vil blive ablt at holde din pote ud af denne nemme app, der er naturligt fedtfrie.

14

Op med humøret Lasagne

I stedet for at bruge boxed nudler til din lasagne fad, vidste du, du kan lave blomkål nudler? Ved at kombinere en leder af blomkål og 2 æg med dit ønskede valg af krydderier, kan du lave en noodle der overgår forventninger carb-mindre lasagne. Blend blomkål til en ris-lignende tekstur og derefter mash ingredienser sammen med en kartoffel Masher. Dernæst dræne overskydende vand og lægge tyndt på en bageplade med pergament papir. Bages i 45 minutter på 350 grader, indtil blandingen er tørret ud. Anvendelse i stedet for regelmæssige Lasagne nudler og god fornøjelse! Adore pasta? Finde ud af Den # 1 Bedste Pasta til din krop!

15

SCORE pastasauce

Alfredo sauce på en seng af kylling og pasta er en komfort mad go-to valg-men det er som regel latterligt fyldt med carb-heavy fedtstoffer. Brug kogte blomkål i stedet ved blanding med sauteed hvidløg og løg, vegetabilsk bestand eller mandelmælk, og ost (valgfrit). Det lysner fadet og taber kalorier.

16

Snack på IT

Vi er alle skyldige i at vandre til snack kabinet at få de olierede chips og fedt lastet cookies, men snarere end det, premake et stort parti af blomkål popcorn! Dette er en lav snack carb du kan mindlessly gnaske på med at føle sig skyldig, når du opdager at du har nået slutningen. Bare støvregn med en spsk olivenolie og en knivspids salt, før du sætter i ovnen ved 425 grader. Lad blomkål til brun så meget som muligt, før du brænder for at få den bedste krydrede stykket.

17

Scramble IT

Røræg er en stor kilde til protein, men scrambling dine æg med blomkål kan skabe en endnu mere tilfredsstillende morgenmad, der har stor tekstur for meget få ekstra kalorier. Proces blomkål ned til en kornet konsistens og bare kombinere det ind i din almindelige scramble mix. Få mere sund morgenmad ideer fra 50 bedste morgenmad Foods til vægttab!