21 Tegn du skal ændre din kost

Slankekure er en meget gerne udkig efter kærlighed: Mange af os vende det blinde øje til virkeligheden, vælger kun at se, hvad vi ønsker at se. Hvorfor? Fordi, i slutningen af ​​dagen, folk don `t sind beskæftiger sig med de negative bivirkninger af deres kost, så længe de` re nå deres bedre krop mål. Men hvis succes på lang sigt er, hvad du er efter (og det bør være), det `s så tid til at snap ud af det, og tage en kræsne kig på din tilgang til vægttab. Ikke sikker på, om din kost er en vinder? Vet jeres mod vores liste nedenfor for at finde ud af, om din kan i sidste ende forlade dig med kærlighed håndtag og muffin toppe-og derefter finde ud af det 25 Vægttab Tips Ernæringseksperter sværger ved!

1

Det gør du
Trække en 180

Hvis kød og æg er hjørnestenene i din kost, henvender sig til en vegetarisk eller vegansk diæt for at tabe vil sandsynligvis svigte dig i det lange løb. Typisk spiser på flugt? Så en kost, der kræver omfattende husmandskost sandsynligvis isn `t den bedste pasform. Hvis din plan isn `t kompatibel med din livsstil, odds er gode` ll falde af vognen og genvinde vægten. At tabe sig uden at overhale din livsstil, så tjek disse 25 måder at tabe sig i 5 sekunder.

2

`re Dreaming
af Drive-Thru

Hvis du hele tiden finde dig selv drømmer om det drev thru og fantaserer om pommes frites det kan være et tegn på, at du er ikke at give din krop de næringsstoffer den har brug for, siger registreret diætist Cassie Bjork af Sund Simple Life. "Mange kostvaner skære fedt, da det` højere i kalorier end protein og kulhydrater, men denne taktik kan give bagslag ved at øge cravings. En enkel måde at holde trangen i skak er at tilføje et par spiseskefulde af sunde fedt ligesom avocado, olivenolie, nødder eller frø til alle dine måltider og snacks. Disse sunde fedtstoffer vil holde dit blodsukker stabilt og afværge sukker trang, som i sidste ende vil hjælpe vægttab!"

3

Du spiser alt
Med måde

Kostvaner, der giver dig mulighed for at spise alt med måde kan virke intelligent, men nogle eksperter siger, at de kan give bagslag. "Selv om det kan være skræmmende at forestille sig helt skære ud de fødevarer, du elsker, spise alt med måde er faktisk nær umuligt-især når det kommer til fødevarer med vanedannende egenskaber, ligesom sukker. Oftere end ikke befinder du dig selv gå tilbage til mere og mere, som kan bremse dit vægttab resultater, "forklarer Bjork." `S hvorfor det` s mere gavnligt at helt skære de fødevarer, der øger din trang og holde dig ønsker mere." for eksempel, hvis du ved, at chokolade er din # 1 udløser mad` s bedst at skære det ud helt snarere end at forsøge at holde sig til en lille firkant.

4

Du udskæring
Major Food Groups

På den anden side af ligningen, kostvaner, der forbyder hele fødevarer grupper som kulhydrater eller mejeri aren `t bæredygtig enten. Medmindre der `s en medicinsk grund til bunden noget fra din kost-lignende laktoseintolerans, for eksempel-vi fraråder det. Årsagen: Hvis der skæres ud af en bestemt fødevare hjælper dig tabe, kan du sikker på det vil medføre, at vægten til at hobe sig tilbage på, så snart du begynder at spise det igen. For at begynde at tabe i dag-en smartere måde-tjek disse 10 Genius tips til at tabe 10 pounds!

5

Du `re Konstant
Overspisning

Konstant Find dig selv Downing hele kartoner med is eller muffer af cookies? På trods af hvad du måske tror, ​​det er ikke fordi du har en mangel på viljestyrke. Faktisk, det er sandsynligvis et tegn du skal ændre din kost. "Tilnærmelse er din kroppens` s måde at reagere på ikke at få de næringsstoffer, du har brug for-`s en biokemisk reaktion, og signalet fra din hjerne, som du er ikke at give det, hvad den har brug for," forklarer Bjork.

6

Det `s virkelig
Praktisk

Der `s ikke benægtes, at færdigpakkede måltider, shakes og barer gør slankekure og portion kontrol en no-brainer, men lad os se det i øjnene, du er ikke kommer til at bo på programmet for evigt så få vægten tilbage er næsten uundgåelig. "Efter et stykke tid, folk bliver trætte af de samme menuer, de samme færdigpakkede fødevarer, barer og shakes og ønsker at spise, hvad de nyder. De ønsker at gå ud at spise med deres venner og invitere deres familie over for måltider. For de fleste mennesker, det er simpelthen urealistisk at blive på disse programmer på ubestemt tid." Hvis bæredygtig vægttab er dit mål, sparke genveje til kantstenen og slanke med hjælp af disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt i stedet.

7

`re Irritabel
og Hangry

Ingen kender betydningen af ​​"hangry" helt ligesom en person på en diæt. Når folk først skære ned på kalorier og kulhydrater det kan gøre dem gnavne-mest fordi deres blodsukker er lavt, forklarer registreret diætist Isabel Smith. For at modvirke din irritabilitet, prøv at tilføje flere kulhydrater til din plade. Det næringsstof er afgørende for kroppens produktion af serotonin, en feel-good kemiske `s produceres i hjernen. Noshing på nogle af disse 23 Foods Happy People Eat kan hjælpe, også.

8

Du planlægger din
Liv omkring din kost

Der `s en fin linje mellem at være at forpligte sig til et vægttab plan og være besat af det. Hvis du planlægger hele dit liv omkring din kost, kan det være svært at holde sig til i det lange løb. Parterne, middag med venner og spise på restauranter er en stor del af liv og ting du `ll ønsker at tage del i uden frygt for vægtøgning. En intelligent, bæredygtig kost er en, der vil give dig mulighed for at leve et sjovt, tilfredsstillende liv-alt imens tabe sig og få sundere. Og når du `ve gjort overgangen til en easer at følge planen, overveje at bestille en af ​​disse 25 Restaurant måltider under 500 kalorier Næste gang du spise ud.

9

Du har store
hudproblemer

Hvis du `ve for nylig begyndt at bryde ud eller udvikle rynker, kan det være et tegn på, at din kost isn` t sund.
"Skin spørgsmål er ofte et resultat af betændelse, som kan opstå, hvis en person følger en diæt` s lavt fedtindhold og et højt indhold af kulhydrater," siger Bjork. "En gang i kroppen, alle kulhydrater henvende sig til sukker, et næringsstof, som forårsager betændelse." Vitamin- og mineralmangel og forbrugende for få fedtsyrer kan også anrette skade på din hud. For at modvirke dine problemer, overveje at ændre din kost og sørg for at tilføje disse 7 Fødevarer, der gør du ser yngre til din plade.

10

Hverdagen er en
Dårlig hår dag

"Mens den største prædiktor for frodige, smukke hår er arvelighed og alder, kost spiller en rolle, også," siger registreret diætist Christine Palumbo. "En dårligt planlagt kost` s lav i kalorier, protein, jern eller fedt kan resultere i udtynding, skørt eller kedeligt udseende hår." Den varer nyhed er, at det `s helt muligt at fortryde skaden. For at øge din hair`s glans, Palumbo foreslår nyder planteolier og fede fisk som tun og vilde laks. Hvis udtynding låse er din primære problem amp op dit protein indtag ved hjælp af disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

11

du ikke kan
Stop Kuldegysninger

Trods det faktum, at din termostat læser 70 ° F, er dine tænder raslen. Medmindre du har feber, det `s sandsynligvis et tegn på, at noget med din kost er slukket. "Low-carb Dieters er i risiko for at udvikle en lav skjoldbruskkirtel funktion, som kan gøre det vanskeligt at regelmæssig intern kropstemperatur," siger Bjork. Don `t bare ignorere dine kolde fingre og smide på en trøje-hoved til køkkenet og gøre dig selv en lækker skål med havregrød. Efter du `ve tilføjet flere kulhydrater tilbage i din kost, bør den konstante kulde og hakkende tænder stilne af.

12

`re Down
På lossepladser

Når det kommer til sammenhængen mellem omega-3 fedtsyrer og depression, er undersøgelsens resultater været blandede. Selvom nogle forskning viser ingen psykiske virkninger af forbrugende-eller ikke indtager-det næringsstof, andre rapporter siger, at spise for få omega-3 fedtsyrer (som findes i fødevarer som olivenolie, vilde laks og valnødder) kan gøre folk mere modtagelige for blues. Hvis din ændring af stemningen kom omkring samme tid som din ændring af kost, kan en mangel på fedtsyrer være at skyde skylden. Heldigvis, hvis du op dit indtag af næringsstoffer bør du lyst til din gamle selv på ingen tid!

13

din hukommelse
er zapped

Mistet dine nøgler-endnu en gang ?! Din crappy kost kan være at skyde skylden. Ifølge de seneste rapporter, what`s dårligt for dit hjerte er også dårligt for din hjerne og hukommelse. I en Annals of Neurology undersøgelse, kvinder, der spiste de mest mættet fedt fra ting som smør og burgere klaret sig dårligere på tænkning og hukommelse tests end kvinder, der spiste de laveste mængder af disse fedtstoffer. For at holde din hukommelse skarp, skære ned på disse enorme burgere fra McDonald`s Menu og tilføje mere frugt, grøntsager, fuldkorn bønner, nødder, frø og magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter til din kost. "Disse fødevarer giver de vitaminer, mineraler, flavonoider og antioxidanter, der holder vores hjerneceller optimalt," siger Palumbo.

14

du er træt
Hele tiden

Hvis transporterer din lille én ned ad en trappe føles som en udfordring, kan din kost være at skyde skylden. "At være træt eller konstant træt er din kroppens` s måde at spare energi, når det `s ikke få nok af, hvad den har brug for. It` sa resultat af dit stofskifte bremse-det modsatte af, hvad du ønsker skal ske til vægttab," siger Bjork. Smith er enig. "Når man don` t spiser nok protein, for eksempel, vil kroppen begynde at nedbryde lagret proteiner i form af muskler og andre væv. Dette kan krympe din muskelmasse, hvilket gør træning og dagligdags fysiske aktiviteter mere udfordrende." Andre mulige syndere: Forarbejdet og sukkerholdige billetpris. Når spises i overskud, disse fødevarer kan rode med dine blodsukker og forlade du føler drænet. For at skære ned på den hvide ting og amp op din energi, så tjek vores eksklusive rapport, 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

15

Du har
Digestive Problemer

Digestive ubehag, forstoppelse og diarré kan alle være tegn på, at din fiber indtag er ude af whack. Hvis du `ve spist en masse af forarbejdede fødevarer eller nyligt skære ned på kulhydrater (men did not op dit indtag af fibrøst råvarer), du er sandsynligvis ikke spiser de anbefalede 28 gram daglig fiber. På den anden side, hvis du `ve for nylig begyndt at spise fuldkorn, bønner og producere, du kan have øget dit indtag for hurtigt, hvilket også kan forårsage ubehag. For at modvirke din mave problemer, vænne dig på højere fiber fødevarer, startende med små portioner. Et andet trick: Sip et stort glas vand med hver højt fiberindhold måltid. Væsker med til at flytte fiber gennem fordøjelseskanalen, forebygge bloat og ubehag. For flere flade mave hacks, tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

16

Dine Cuts
Don `t Heal

"Om du` ve skære dig selv, mens barbering eller hakker fingeren mens hakke grøntsager, spise en sund kost kan optimere mængden af ​​nødvendige tid til at helbrede såret," siger Palumbo. Protein og C-vitamin både spiller afgørende roller i sårheling, så det er vigtigt at forbruge kilder til hvert næringsstof dagligt. "Gode kilder til C-vitamin omfatter rød peberfrugt, papaya, grøn peberfrugt, broccoli, jordbær, tomatjuice, cantaloupe mango, kål og endda kartofler," siger Palumbo. Med hensyn til de bedste proteiner, Vi `re store fans af disse De 20 Bedste Proteiner For en flad mave.

17

`re gange
er du trækker

"Kulhydrater er den første linje i brug for energi til kroppen, så når musklen butikker af kulhydrater er lav, kan det gøre nogle mennesker føler sig sløv og mindre i stand til at opretholde en høj intensitet træning," siger Smith. Dial up din carb tæller før din træning for at sikre, at du har nok energi til at sprænge væk mave fedt. Og bagefter, gør det samme. Dette vil sikre du er påfyldning mistet energi butikker, så du kan ramme gym igen i morgen.

18

`re
altid Sick

Jo da, protein hjælper dine mavemuskler og glutes ser mager og flået, men endnu vigtigere, det næringsstof hjælper os forblive sunde. "Protein er nødvendig for at holde vores immunforsvar kører, "siger registreret diætist ernæringsekspert Elisa Zied." Hvis du ikke får nok protein fra din kost, proteinerne i kroppen, der bekæmpe off angriberne som bakterier og vira vil blive brudt ned og brugte til brændsel. Dette gør det sværere for kroppen at bekæmpe infektioner, så du måske opdage, at du oplever mere hyppige forkølelser og sygdomme."

19

`re Hemmelighedsfulde
Om din kost

Når du er forsøger at rydde op i din kost eller tabe sig, der `s ingen grund til at skrive om det 24/7 på Instagram, men hvis du føler at du har brug for at undgå emnet helt, fordi du er bange` ll være dømt for din super-strenge regime, kan du blive ramt af uorganiseret spise. Hvis du ved inderst inde, at din regime isn `t godt for dig, og du ikke kan-eller ikke ønsker til-forandring ting op, bør du søge hjælp. The National Eating Disorders sammenslutningens hjemmeside er en stor indledende ressource.

20

dine fremskridt
er gået i stå

Ved første du tabe hurtigere end en deltager på "Min kost er bedre end Yours" men på det seneste, er dine fremskridt været blokeret-og det kan være, fordi du er ikke får nok kulhydrater. "En low-carb diæt kan gå i stå vægttab, fordi hvis du pludselig spiser færre kulhydrater, leveren forsøger at gøre op for det ved at producere sukker," siger Bjork. "Når blodsukkeret stiger, bugspytkirtlen udskiller insulin, din fedt-lagring hormon, så du lagre fedt i stedet for at kaste det." Den gode nyhed er, at kulhydrat cykling kan modvirke dette. "En dag hver uge, tilføje i flere kulhydrater, end du normalt ville," siger Bjork. Don `t ned en hel brød, selv om. En ekstra sød kartoffel eller et stykke frugt bør gøre det trick!

21

Du får
Dårlige Hovedpine

Mens få hovedpine fra tid til anden er normal, at have dem hver dag efter at ændre din kost plan kan være et tegn du `ve taget tingene for langt. "Når man don` t spiser nok kulhydrater eller fødevarer generelt, kan blodsukkeret dip og forårsage hovedpine," siger Smith. For at holde den pounds på bænken og hoved-dunkende smerter i skak, indarbejde nogle carb-rige, producere som æbler (en af ​​de Bedste Frugt til vægttab), Pærer og gulerødder i din daglige kost.