Hvordan til at tabe lår vægt hurtig? (Vægttab lår)

Lår vægt er en grund til sympati mod en masse mennesker, især damer. De fleste kvinder har pære formet organer og ofte kæmpe for at tabe sig fra deres lår. De ender med at føle modet, når bukser / bukser passe dem mærkeligt. Iført korte kjoler ofte blive til en ydmygende problem. Hvad mere rungende undersøgelse er, at tips til at tabe lår vægt hurtigere?

Låret øvelser for vægt misfortuneUnfortunately, spot mindskelse er i høj grad vanskeligt at opnå. Med den rette intention og hengivenhed, kan du gå i retning af at udføre disse slanke og tonet lår. Alt hvad du behøver er at sammensmelte et par progressioner i din livsstil for at gøre det gunstige for at tabe sig. Disse progressioner kunne gøres ved at følge den rigtige slags kost og falde tilbage på sædvanlige øvelser, der koncentrerer sig om lårene.

De mest effektive metoder til at tabe Lår vægt hurtigt

(A) kostbehov at tabe Lår vægt hurtigt

En sund kost er en vigtig variabel i at tabe sig og holde op en sund og tonet krop, herunder dine lår. Således det omfang, at din kost er bekymret, bør du nøje overveje følgende fokuserer.

1.) forbruge lavt kalorieindhold fødevarer at tabe Lår vægt hurtigt

Med en bestemt ende mål at tabe med succes, er du nødt til at brænde et større antal kalorier end du fortære. Efterfølgende er et lavt kalorieindhold kost med lavt kalorieindhold næring foreslået som begrænser din daglige optagelse af kalorier eller andet sted omkring 1200 og 1500 kalorier. Dette kan ske ved at begrænse udnyttelsen af ​​fed mad til et sted omkring 35 og 50 gram for hver dag, som vil give 20% til 30% af dag for dag kaloriefattige nødvendighed.

Adskilt fra dette, omkring 180 til 270 gram komplekse stivelse, for eksempel hele korn, grøntsager og jord dyrkes fødevarer burde være fortæret, som vil tilfredsstille 45% til 65% af kaloriefattige forudsætning for dagen. Lav fedt proteiner som fjerkræ, kød og fisk burde desuden blive indtaget. Det foreslås at forbruge halvdelen til 95% af fedtfattige proteiner, der vil rumme 15% til 25% af kalorieindholdet optagelse for dagen.

2.) Overvej en lav Carb kost at tabe Lår vægt hurtigt

Udnyttelse af overflod sukker i din kost beder vægt afhente, da det får kroppen til at aflade insulin. Denne insulinniveau styres af kroppen ved at levere glucose, som er i slutningen ændret sig til fedt. En normal lav Carb kost koncentrerer sig om højt proteinindhold fødevarer som hamburger, kylling, kalkun og fisk, soja poster, grønne grøntsager, fødevarer dyrket fra jorden. Tilberedte fødevarer, stivelsesholdige grøntsager, for eksempel kartofler, roer og majs, og sukker eller margarine burde undgås.

3.) Undgå sukker i flydende diæt for at tabe Lår vægt hurtigt

Vi har alle en svaghed for desserter, men bør vi forstå, at desserter gør det utroligt vanskeligt at kaste dem ekstra pounds. Sodavand, koffeinholdige drikkevarer, juice, og så videre har en høj stof af sukker i dem, og på denne måde bør undgås. Snarere, drikker en masse vand, som det ekskluderer giftstoffer fra din krop, transporterer supplementer til celler og giver et vådt miljø kræves af kroppens væv. Grøn te er desuden en utrolig kilde af celle forstærkninger med ubetydelige kalorier. Den indeholder ti gange større antal foranstaltninger af polyfenoler end grøntsager og dermed sikrer cellerne mod frie radikaler. På denne måde, en beholder med usødet grøn te er en ekstraordinær alternativ.

(B) Øvelser at tabe Lår vægt hurtigt

Uanset en sund kost, legitim motion administration er desuden afgørende i lyset af, at kroppen kan tabe fedt ved at skifte over det til brugbar vitalitet. Dette giver dig mulighed for at tabe sig af hele kroppen og ikke kun dine lår. Derfor at tabe låret fedt, du har brug for at arbejde ud hele din krop.

4.) Kardiovaskulære øvelser at tabe Lår vægt hurtigt

Hjerte-kar-øvelser kunne være yderst vellykket i slankende dine lår. Disse indarbejde arbejder på cardio gear som en stationær cykel, løbebånd, elliptiske træner, og så videre. 30 minutters cardio for ikke mindre end 5 dage i en uge hjælper et ton i slankning ned nederste del af kroppen og holde op en sund kropsvægt.

5.) Løb at tabe Lår vægt hurtigt

Løb tjener til at slanke dine lår og omforme dine ben. Det er en overbevisende øvelse for personer med store lårmuskler, da det reduktioner størrelsen af ​​musklerne ved at nedsætte overflod fedt. Persistens kører med praktisk talt ingen hældning kunne vendes til slankende lår. I tilfælde af at det er vanskeligt, derefter ellipsetræneren kan desuden anvendes med næsten ingen modstand. Garanti for at holde trit højre transport på ellipsetræneren at mindske presset på din quadriceps (forside lår), derfor forventer stigende låret størrelse. Kører på en klasse bør betragtes som det giver dig mulighed for at brænde et større antal kalorier end at køre på en plan overflade.

6.) aerobe øvelser for at tabe Lår vægt hurtigt

Aerobe øvelser hjælpe med at brænde fedt på din indre lår og resten af ​​kroppen også. Visse øvelser som trapper, energisk spadseretur, løb og bevægelse opbygge puls og arbejde ud dine lårmuskler. Således gør det et punkt at nyde aerobe motion for ikke mindre end 45 minutter i en dag i 5 dage i en uge.

7.) Undgå Motion, ligesom, Squats at tabe Lår vægt hurtigt

I øjeblikket kan det komme som en overraskelse for dig med den begrundelse, at squats, fremstød, ben drejninger, ben udvidelser og kalv raise, især med overvældende vægte ofte anses for at gøre muskler mindre. Så igen, som en generel regel, disse øvelser målrette lårmuskler og gøre muskel filamenter større. Disse øvelser gå til toning dine lår og ben, og du kan stole på disse øvelser, når du har strippet fedt fra dine lår og realisere en bedre måde, hvordan voluminøse dine lår er.

8.) styrketræning Lose lår vægt hurtigt

Styrketræning kan være begrænset til at henvende sig til, når du har mistet nogle vægt fra lår med en bestemt ende mål at gøre dem anstændigt karakteriseret. Ofte sker det, at i kølvandet på at tabe sig, dine lår og ben har brug for legitim form. På det tidspunkt modstand uddannelse er uigendriveligt svaret på dette spørgsmål. Et projekt af styrketræning gør dine lårmuskler hårdere, stærkere og mere karakteriseret dog holder dine lårmuskler fra at komme til at være større i størrelse. Vægte burde holdes beskedent lys til at holde dine lårmuskler fra at få større. Dem med dybt responsive muskler (mesomorphs) burde undgå sådanne øvelser som deres lårmuskler nu er samlet tonet.

9.) Kidnapning Machine til Lose lår vægt hurtigt

Kidnapning maskiner findes i en stor del af de rec centre, og de væsentlige koncentrere sig om at øve dine inderlår. Du kan begynde fra ved at indstille din indre lår på polstrede lever og fødder på de hassocks. Garantere, at der er tilstrækkelig modstand til at gøre dine bortførere brænde. Knusning dine ben sammen, hold og nå ud til startposition. Tre sæt af 20 gentagelser bør udføres.

(C) Fedtsugning at tabe Lår vægt hurtigt

Du kan overveje fedtsugning, hvis alle dine overvejelser evakuere urimeligt låret fedt indsamling har fizzled. Den omfatter i det væsentlige evakueringen af ​​fedt under huden med en kanyle og et vakuum. Ikke desto mindre skal udføres denne metode på fit mennesker, der har resolut fedt og ikke de personer, der er overvægtige.

Vægttabet fra bestemte områder, især dine lår, er i høj grad en hård nød at knække. Således, du burde være tålmodig og centreret omkring hvad du ønsker at opnå. Du er nødt til at give nok tid for dig selv, før du ”display” slanke og tonet lår. Du skal være rimelige i at sætte dine mål i kølvandet på at tænke alvorligt over dit kropsfedt, arvelige kosmetik og nuværende niveau af kropsfedt.

Det er alt, hvad du behøver at vide om de mest dygtige metode til at tabe lår vægt hurtigt!