17 Immun-styrke fødevarer til vinter

2. Bær: Phenolforbindelser findes i blåbær og jordbær kan øge gode bakterier og hjælper med at reducere inflammation. De øger immunitet via en proces kaldet autofagi, som renser Beskadigede celler, fjerner neurotoksiner og nedbryder giftige kemikalier, så de er lettere filtreres fra kroppen.

3. Gulerødder: Disse lyse grønt indeholder en naturlig en type fiber kaldet arabiongalactan, som hjælper de gode bakterier i din tarm til at trives.

4. græsk Yoghurt: Dette er høj i aktive bakterier såsom Lactobacillus bulgaricus og Streptococcus thermophilus, som overlever godt i din fordøjelseskanalen. Sørg for at vælge sorter, der indeholder aktive bakteriekulturer, men ingen smag eller sødestoffer.

5. Hvidløg: Dette er rig på sulfider, der hjælper fungerer som en naturlig anti-bakteriel middel mod dårlige bakteriestammer. Don `t smide din spiring hvidløg - forskning fra American Chemical Society har konstateret, at spiret hvidløg prale højere antioxidant niveauer end de friskere, yngre pærer.

6. Broccoli spirer: Disse er fyldt med flavonoider, der fremmer gode tarmbakterier. De indeholder et plantenæringsstof kaldet sulforaphane, hvilket er 50 gange mere koncentreret i broccoli frø og spirer, end det er i modne broccoli buketter. Dette hjælper din lever afgifte giftige stoffer i kroppen.

7. Cabbage: Denne korsblomstrede grøntsager er høj i opløselige kostfibre, såsom hemicellulose og pektin, som stabiliserer blodsukker og øge gode bakterier i maven, hvor mange vigtige hormoner er lavet.

8. Kokosolie: Dette er pakket med caprylsyre og cacaprylic syre, som har anti-bakterielle og anti-svampe handlinger i din mave.

9. Surdej brød: Da dette bruger fermenterende agenter til brød til at stige, er det en fantastisk måde at øge niveauet af den sunde Lactobacillus bakterier familie.

10. Kimchi: Denne traditionelle koreanske parabol af gærede grøntsager såsom kål og radise indeholder Lactobacillus-stammer og andre typer af bakterier.

11. Sauerkraut: Kan prale høje niveauer af Lactobacilli planatarum, en bakterie, der kan hjælpe med at reducere gær infektioner og forbedre fordøjelsen.

12. Asparagus og artiskokker (Jerusalem): Er både rig på inulin, en prebiotisk der hjælper dig med bedre at absorbere vitaminer og andre næringsstoffer.

13. Miso: Denne pasta fremstillet af gærede sojabønner er høj i mælkesyrebakterier og Lactobacillus bakteriestammer.

14. Pineapple: Dette indeholder bromelain, en vigtig fordøjelsesfremmende enzym, der hjælper dig med bedre fordøje og absorbere mad. Forskning fra University of Maryland tyder på, at bromelain kan hjælpe med at bekæmpe usunde bakterier, reducerer gastrointestinale klager og diarré.

15. Gurkemeje: Denne potent krydderi er pakket med curcumin, hvilket reducerer gut inflammation. I dyreforsøg udført på Virginia Commonwealth University Medical Center, curcumin bidraget til at forbedre tarm barriere funktion efter en dårlig kost forårsagede betændelse.

16. Reishi Svampe: De er høje i antioxidanter og triterpener, der aktiverer hvide blodlegemer til at øge immunitet.

17. Æbler: Japansk forskning har vist, at spise æbler dagligt hjælper øge gavnlige former for mave bakterier, herunder Bifidobacterium og Lactobacillus-stammer. Æble cider eddike indeholder eddikesyre, som kan være med til at støtte god mave bakterier befolkning