Top 14 immun øge fødevarer

God ernæring er afgørende for et stærkt immunforsvar. Forskning viser, at kroppens evne til at bekæmpe patogener og fremmede materialer, som forårsager sygdomme, afhænger af den ernæringsmæssige værdi af kosten taget. Dit immunforsvar er afgørende i kampen mod patogener og fremmede partikler, der kan forårsage sygdomme såsom virus, bakterier og svampe. Når du spiser følgende fødevarer, der øger din immunitet, kan du bekæmpe infektioner og leve et sundere liv.

Immun Øget Foods

Den berømte fødevarer, der forbedrer immunitet omfatter:

1. Yoghurt

Levende aktive kulturer eller hvad der almindeligvis omtales som probiotika i yoghurt har sunde bakterier, hvilket er afgørende i at holde den intestinale og tarmen fri for bakterier, der forårsager sygdom. Yoghurt er vigtig i at øge din immunitet ved at lindre skadelige bakterier, der kan forårsage infektioner. Du kan købe en 7-ounce af yoghurt fra din lokale butik hverdagen til at nyde en bedre fordøjelse.

2. Hvidløg

Ifølge medicinsk kemi, hvidløg har en vigtigste aktive ingrediens kaldet allicin, som har antifungale og antibakterielle egenskaber. Tager hvidløg hjælper med at bekæmpe mikrober, der kan forårsage influenza og andre luftvejssygdomme beslægtede tilstande. Desuden nyere undersøgelser viser, at allicin mindsker chancerne for at få mavekræft.

3. Byg og Havre

Havre og byg korn indeholder en komponent kaldet beta-glucan, en fiber, der har forskellige sundhedsmæssige fordele. Fiberen har antioxidant og antimikrobielle egenskaber. Under en servering af kornene vil mindske risikoen for at pådrage sig en infektion med mere end 80%. Desuden, hvis korn er en af ​​de immune boosting fødevarer, der kan fremskynde sårheling proces og katalyserer funktion af antibiotika.

4. Skaldyr og fede fisk

Skaldyr indeholder vigtige mineral kaldet selen. Selen hjælper med at styrke immunsystemet ved at fremhæve produktionen af ​​cytokiner eller en biologisk forbindelse, der hjælper til at lindre influenza. Når du tager makrel, laks eller sild, er du indtage store mængder af omega 3-fedtsyrer. Fedtsyrerne er kendt for at forbedre kognitive kapacitet, beskytte lungerne, øge luftstrømmen, og forebygge betændelse.

5. te

De fleste af os tager te på en regelmæssig basis. Men vi forstår ikke betydningen af ​​te i et biologisk system. Te har flere fordele end blot at være et nydelsesmiddel. Te indeholder catechin og aminosyren L-theanine der hjælper med at styrke immunsystemet.

6. Oksekød

Forskning viser, at mangel på mineralsk zink er almindelig over hele kloden. Zink er vigtigt i overførslen af ​​oplysninger fra en neuron til den anden. Når oplysningerne ikke overføres effektivt, kan det resultere i infektioner. Tager 3-ounce af magert oksekød hjælper med at give zink nok til at sætte skub overførsel af information. Desuden hjælper det i syntesen af ​​hvide blodlegemer, som er afgørende at bekæmpe infektioner.

7. Søde Kartofler

Søde kartofler indeholder vitamin A. Dette vitamin er afgørende i produktionen af ​​bindevæv. Kollagen er et protein, som hjælper med at holde huden elastisk og smidig. Mangel på bindevæv vil resultere i brud eller en høj følsomhed af huden for dermatologiske infektioner. Tage søde kartofler vil hjælpe med at øge produktionen af ​​proteinet derfor en sund og infektion fri hud. Desuden vitamin er vigtigt til syne som det har beta-caroten.

8. kylling suppe

Du kan undervurdere essensen af ​​kylling, siden du tager det ofte. forskning viser dog, at kylling suppe er en af ​​de mest effektive immun forstærkende fødevarer, og det kan forhindre betændelse i bronkierne, når du har influenza. Den kemiske konfiguration af aminosyren cystein frigøres, når madlavning hønen fungerer på samme måde som bronkitis lægemiddel acetylcystein. Derfor kan du kæmpe kolde og luftvejsinfektioner ved at drikke kylling suppe.

9. Svampe

Svampe er klassificeret som svampe og er blevet taget i hundreder af år. Svamp er en god kilde til vitamin B-kompleks vitaminer, såsom pantothensyre, niacin og riboflavin. Vitaminer er afgørende fremhæve funktionen af ​​nervesystemet. Sundheden af ​​røde blodlegemer er meget afhængig af riboflavin. Desuden svampe indeholder mineralet selen som er en kraftig antioxidant, og det beskytter kroppens celler fra uregelmæssig reproduktion eller tumordannelse. Beta glucan i svampe har immun forstærkende egenskaber, og det kan hjælpe med at øge modstanden mod allergi og bakterieinfektioner.

10. Ginger

Nyere forskning viser, at ingefær har mange sundhedsmæssige fordele, som omfatter antimikrobielle, anti-inflammatorisk, og antioxidant. De aktive ingredienser i ingefær er afgørende at styrke immunsystemet og bekæmpe enhver cellulær skade. Ingefær hjælper også fordøjelsen. Desuden farmaceutiske undersøgelser viser, at det hjælper med at lindre menstruationsbeskyttelse symptomer hos kvinder.

11. Citrus

C-vitamin er vigtig i et biologisk system, fordi det hjælper med at øge produktionen af ​​hvide blodlegemer. Hvide blodlegemer er kendt for at øge fagocytose eller bekæmpelse af patogener og fremmedlegemer, der kan forårsage infektioner. Alle citrusfrugter indeholder en vis mængde af C-vitamin, og det er bydende nødvendigt, at du medtager disse i din kost, såsom appelsin, grapefrugt, citron og lime.

12. bær

Hindbær og blå bær er kendt for at være rig på antioxidant egenskaber. Funktionerne i disse bær hjælpe med kampene kræft eller ukontrolleret cellulær multiplikation. Bær er højt potente immune boostere og fytokemikalier, såsom anthocyaniner, lindre frie radikaler i systemet.

13. Spinat

Som en mørk grøn grøn, spinat spiller mange gavnlige roller i din krop. Spinat er en af ​​de immun forstærkende fødevarer og det har mange aktive ingredienser, der vil hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrol til diabetiske individer. Det sænker risikoen for kræft på grund af sin antioxidant egenskaber, og det forbedrer knogleudvikling med calcium- og kaliumioner.

14. Turmeric

Gurkemeje, eller Curcuma longa som det er kendt videnskabeligt, er rig på curcumin. Curcumin er vigtig i behandling af rheumatoid arthritis og osteoarthritis. Ingrediensen har antibakterielle, anti-fungal, og anti-inflammatoriske egenskaber. Desuden denne immun styrke mad har evnen til at reducere feber og influenzalignende symptomer.

Del på sociale netværk: