10 Slankende fødevarer at spise, hvis du sidder hele dagen

"Vil tage en sidde pause?" sagde nej skrivebord-bundne medarbejder, nogensinde. De fleste af virksomhedernes Amerika er allerede sidder i otte til 10 timer dagligt, så i stedet, vi "strække vores ben", "træde ud for luft," eller "tage en tur rundt om blokken." Dybest set, vi gør noget, vi kan for at få blodet bevæger sig fordi, ja, sidder hele dagen efterlader os føler sløv og blot almindelig crappy. Hvilket gør en masse forstand overvejer at blive limet til en stol er langsomt, men sikkert, at dræbe os-og gøre os syge og fedt i processen.

Videnskab bakker dette op: Langvarig siddende har været forbundet med alt fra øget sult og inflammation (som begge fører til fedme og mave fedt) Til højt blodtryk og højt blodsukker. Hvis du `ve nogensinde hørt udtrykket "at sidde er den nye rygning," nu ved du, hvor det stammer fra. Men skaden gør ikke `t stoppe der. Ud over disse kan forebygges sygdomme, bruger for meget tid på dit bag kan også resultere i stramme hofte flexors, rygsmerter, svage glutes og afrundede, ømme skuldre, som er alle ting, der kan nedsætte virkningen af ​​din træning eller føre til en invaliderende skade, Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, for Krop Space Fitness i New York fortæller os. Alt, fra en uskyldig udseende drejestol. Temmelig skræmmende, ikke?

Det `s ikke alle dårlige nyheder, selv om. Tilpasse din kost er en nem måde at mindske de sundhedsmæssige risici forbundet med at sidde. "Anti-inflammatoriske fødevarer som avocado og fisk vil ikke blot forbedre dit helbred og velvære, de` ll modvirke betændelse anlagt den ved at sidde, også," forklarer Vacharasanee. Et antal næringsstoffer er blevet vist at bekæmpe inflammation (og efterfølgende afværge de tilknyttede betingelser) med "slukke" inflammatoriske gener. Tilføj disse anbefalede fødevarer, der følger i din kost for at "fortryde" skaderne på din 9-til-5 og du vil være på vej til en slankere, sundere dig. Og for de bedste resultater, skal du sørge for at undgå disse 14 Fødevarer, der forårsager betændelse, også!

1

bær

Gode ​​nyheder, frugt kærester, regelmæssigt spiser bær har vist sig at reducere betændelse, ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition. Det `s alle, fordi de indeholder kraftige flavonoider kaldet anthocyaniner, at "slukke" inflammatoriske gener og giver frugten deres dybe, rige nuancer. Blåbær, som har flere anthocyaniner end nogen anden bær, er også rige på C-vitamin og resveratrol, begge eller som er blevet vist at knock-out inflammatoriske frie radikaler. For at høste fordelene, tilføje bær til din morgen smoothie, parre den med andre frugter til at gøre en salat, eller tilføje dem til din overnight havre med nogle sprøde mandler til en enkel-endnu sunde-morgenmad.

2

nødder

Selvom det ikke er så kraftig som dyre-baserede omega-3 fedtsyrer (som findes i fede fisk), nødder er en stor kilde til en plante-baseret, anti-inflammatorisk omega-3 er kendt som ALA. Mens valnødder har mere ALA end nogen anden møtrik, mandler er en af ​​de bedste kilder til antioxidant vitamin E, som hjælper med at beskytte celler mod oxidativ skade (et biprodukt af inflammation). Da hver møtrik har deres egne særlige egenskaber og sunde fordele, Vacharasanee foreslår at lave en hjemmelavet trail mix med en bred vifte af usaltet nødder og frø.

3

Ananas

Ananas indeholder stærke anti-inflammatoriske kaldet bromelain. Selvom alle dele af frugten er drysset med de ting, det meste af det er bosat i stammen, som har tendens til at være lidt på den hårde side. Prøv at blande kernen med den sødere Kød at høste betændelse-reducerende fordele. Prøv det i vores Pina Colada Smoothie, det er en af ​​vores 15 Sund, 5-Ingrediens morgenmad Idéer.

4

Oliven
Olie

Som ibuprofen, olivenolie bekæmper inflammation ved at forhindre produktionen af ​​proinflammatoriske COX-1 og COX-2 enzymer. Det kan også skråstreg risikoen for hjerte-kar-sygdom og hjælp vægttab, der er grunden til det `s en af ​​disse 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab. Høst fordelene ved at gøre olivenolie din madlavning fedt af valg og bruge det i forbindelse med udarbejdelsen dressinger og saucer.

5

gurkemeje

Du kan takke curcumin for gurkemeje smukt lys, gul-orange farve-men det er ikke alle det er godt for. Denne aktive forbindelse har vist sig at indeholde potente anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber, hvilket er grunden til Vacharasanee anbefaler, at du passer det ind i din kost. "Curcumin afværger betændelse ved at lukke for produktionen af ​​pro-inflammatoriske enzymer," forklarer han. Ikke kun det, kan krydderiet også bidrage til at skære dit mellemnavn. En USDA undersøgelse opdagede, at mus suppleret med gurkemeje oplevede reduceret vægtøgning og kropsfedt niveauer, selv når deres kost var uændret. Ikke sikker på, hvordan man bruger de ting i din madlavning? Tjek disse 21 Winning Gurkemeje Opskrifter for nogle kulinariske inspiration.

6

Hvidløg

Flavorful, bidende hvidløg gør mere end at gøre dine ristede grøntsager smager en million gange bedre, kan det også afværge betændelse, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Medicinalkemi. Tager en gammel-hvidløg tilskud tilvejebringer den højeste koncentration af biotilgængelige forbindelser, men undersøgelser har også vist, at frisk hvidløg kan give fine fordele. Bare sørg for at knuse hvidløg første til at kickstarte produktionen af ​​bioaktive allicin forbindelse (dette tip er blot én af disse 20 måder at øge næringsindholdet i din mad). Flere gode nyheder i hvidløg-ville: Nylige undersøgelser har vist, at hvidløg understøtter blod-sukker stofskifte og hjælper med at kontrollere kolesterolniveauet i blodet.

7

Grøn
Te

Der er nogle virkelig blow-dit-sind gode grunde Vacharasanee anbefaler nipper grøn te. (Og nej, de sukkerholdige grøn te latte på Starbucks do not count.) Den ydmyge drik, der er blevet næret som en sundheds mirakel i århundreder kan nu tilføje modvirke sidde-induceret betændelse og vægtøgning til sin lange og imponerende cv. Takket være sin høje epigallocatechingallat (EGCG) og polyfenoler, grøn te er en stærkere anti-inflammatorisk eliksir end nogen anden form for te, tyder på en Tidende Advanced Pharmaceutical Technology Forskning rapport. Hvis du vil vide mere om de sundhedsmæssige og talje-slankende beføjelser te, afhente et eksemplar af 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen!

8

Avocado

Hvis du elsker din Chipotle med ekstra guac, dette er den anti-inflammatoriske mad til dig. Pakket med inflammation undertrykke olein- fedtsyrer, kan avocadoer afværge og medvirke til at reducere betændelse i muskelceller, undertrykker insulinresistens, og selv medvirke til at reducere mave fedt. En undersøgelse i tidsskriftet Diabetes Care opdaget, at en kost rig på enkeltumættet fedt faktisk kan forhindre fedtdistributionen omkring maven ved nedregulering af ekspressionen af ​​visse fedt gener. Tilføj nogle skiver til en salat eller sandwich eller bladre på disse velsmagende avocado opskrifter for nogle kreative måder at se frugten til din kost. (Ja, at `s højre, avocado anses for at være en frugt!)

9

Fed
Fisk

Mange forarbejdede fødevarer (mener: Big Mac, Oreos, etc.) er lavet med farlige transfedtsyrer eller vegetabilske olier (soja, majs, solsikke, saflor, palmeolie, osv), som har en høj koncentration af inflammatoriske omega-6s og er lav i antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer. Det `s hvorfor Vacharasanee anbefaler styreapparat klart. Faktisk er amerikanerne spiser så mange vegetabilske-olie-lastet produkter, at den gennemsnitlige person har en omega-6 og omega-3-forhold på omkring 20: 1, når det skal være 1: 1. For at øge forholdet mellem god til dårlige fedtstoffer i din krop, foreslår Vacharasanee ringes tilbage på dit forbrug af junk fødevarer og lav kvalitet olier og øge omega-3 fedtsyrer til din ugentlige kost. Fede fisk, som vilde laks, er en af ​​de mest potente kilder til næringsstof i supermarkedet.

10

Hørfrø

Hørfrø er en anden potent kilde til inflammation-bekæmpelse ALA, en type af omega-3-fedtsyre. Faktisk det bærer mere af det næringsstof end nogen anden fedtkilde. Vid dette, men: Hørfrø er meget følsom og let oxideret, så at høste de sundhedsmæssige fordele, købe hele hørfrø og male det lige før du ønsker at spise det. Stadig ikke overbevist hør er værd at bruge tid? Overvej dette: En nylig undersøgelse viste, at regelmæssig indtagelse af omega-3 fedtsyrer som hør og hørfrøolie kan forbedre kroppens `s evne til at metabolisere fedt. Lyder som en god grund til at bestanden op, hvis du spørger os!

Og flytte!

Komme dit tush og flytte rundt er en anden vigtig del af puslespillet. Uanset om du er på kontoret eller på din sofa, foreslår Vacharasanee at tage en "tur pause" hver halve time. Hoved til badeværelset, snup en grøn te, gå hvorhen du vil (bortset fra måske automaten) - bare flytte. "Hvis en eller anden grund du ikke kan stå op, skal du sørge for at i det mindste være rastløs og strække dine arme og ben i dit sæde," siger Vacharasanee og tilføjer: "Det er med til at forbedre vævet kvalitet af stramme muskler, sende dem tilbage til deres naturlige tilstand. også disse bevægelser kræver energi, og de kalorier tilføje op så det er bedre end ingenting."