Nemme måder at tabe sig og gøre mere cardio
Cardio kan antage mange former, ligesom teste din rytme i Zumba eller jagte beat på SoulCycle. Men mens du absolut bør omfatte et par intense cardio sessioner som dans, spinning eller boksning i din ugentlige rutine for at øge dit niveau af fitness og fremme vægttab, der er luskede måder at tilføje flere cardio minutter-eller timer-ind i din overordnede total. Når det kommer til vægttab, især hvis du er går efter de endelige, stædige pounds, hver lille smule gør en forskel. Jim White, RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios, delt et par tips om hvordan man presse lidt mere bevægelse ind i din dag.
Hvis du ønsker at amp op din kalorie brænde, det `s så tid til at flytte det, flytte det-ingen svedige gym tøj påkrævet. Alt du skal gøre er at forpligte sig til blot en enkelt halv time!
Støvede tællere og snavs-dækket biler fortjener din opmærksomhed for flere grunde end en. Sikker på, at holde huset rent og bilen mousserende i indkørslen kan være store kilder til stolthed (og holde din mor fra belære dig under familiebesøg), men gør det også tvinger dig til at bevæge sig rundt. "Keep disse arme bevæger sig mens vaske din bil eller skrubbe at ovn," siger White. Hugsiddende at nå lave hjørner og strække for at få højere dem rekrutterer forskellige muskler i kroppen for at få arbejdet gjort. For ikke at nævne, det tvinger dig til at flytte en hel del mere, end hvis du sad på sofaen ignorere dine gøremål.
Carrie Bradshaw kan have været på noget, når hun sagde shopping var hende cardio. "Konstant gå rundt, stå i kø og bøjning at afhente den skjorte du ved et uheld faldt alle brænder ekstra kalorier," siger White. Der `s ingen fysisk forskel mellem at gå på løbebåndet og logge disse skridt i indkøbscentret - din krop går igennem den samme bevægelse. Men shopping passer mere perfekt ind i din dag - og hey, du `ll sandsynligvis banke en hel opgaver fra din to-do liste med den ekstra motivation til at bevæge sig. Endnu bedre, vil slæbe rundt disse indkøbsposer gøre dine arme arbejde endnu hårdere, hvilket bidrager til større samlet anstrengelse.
Samtale
Hvem siger, at du er nødt til at sidde ned, når du `re på telefonen? Vi har mobiltelefoner for en grund: så vi kan tale på farten! Pace frem og tilbage i dit køkken, tage samtalen udenfor og gå rundt om blokken - uanset hvad du gør, bare gå og tale. Selvom det kan synes lille, enhver bevægelse tilføjet i din dag er gavnligt for din krop. Vi har allerede tilbringer alt for meget tid sidder ved vores skriveborde, vores middag tabeller og sofaen går om vores forretning. Brug telefonopkald som en undskyldning for at komme op og bevæge sig rundt. Endnu bedre, du `ll være så investeret i den samtale, du` ll har ingen idé om, at du er at få en lille bonus øvelse.
Op
Siddende i længere tid skaber ravage på din samlede sundhed. Vores kroppe blev lavet til at være i bevægelse, så giv din lidt ekstra hjælp ved blot at stå op. "Stand når det er muligt på arbejdet. Forskning har vist, at stående forbrænder flere kalorier end at sidde, selv står stille," siger White. Din krop skal arbejde for at holde sig selv op, fordi det ikke har noget at støtte det. Som et resultat, du forbrænder flere kalorier.
Til frokost
Du behøver nødt til at spise ude til gå ud til frokost. I stedet for at købe frokost eller tage din frokost til at gå, spise ved dit skrivebord og derefter gå en tur på din middagspausen. At tage en rask gåtur om eftermiddagen, vil ikke kun give dig en mental pause, men også bidrage til at afhjælpe stivhed, får blodet flyder og gøre din krop arbejde lidt hårdere. Selv kun 15 minutter rundt om blokken vil hæfte på nogle ekstra cardio til din daglige total og bringe dig tættere på dine træningsmål. Hver lille smule tilføjer op. For at få ekstra brænde, tage den rute, som har flere bakker eller skråninger at udfordre dine ben lidt mere.
Hvis du er en af de mennesker, der kan `t sidde stille, do not bekymre dig om det. Selvom din fidgeting kan genere dit aflukke hjælpere, du er faktisk forbrænder flere kalorier, end du ville sidde helt stille. "Forskning ved Mayo Clinic bestemt, at folk, der skælde brænde op til 350 flere kalorier om dagen," siger White. Så trykker at mund, hoppe dine ben og rode med din pen- dette vil øge din samlede cardio for dagen.
Kommerciel
Den bedste måde at undgå de irriterende reklamer er at komme op og gå væk. "Gå rundt i løbet af reklamepauser i dit yndlingsprogram. Disse pauser kan nemt tilføje op til 20 minutter til en time-lang episode," siger White. Selv hvis du er bare at gå i cirkler omkring din stue, din krop er i bevægelse, og derfor brænder flere kalorier. Hvis du er følelsen lidt mere eventyrlystne, smide nogle sit-ups eller sprællemænd under reklamepauser, som vil tage at ekstra cardio til det næste niveau.
Mere
Sure, drikkevand fremmer vægttab på en række måder, fra fylde dig op, så du ikke spise for meget, at skylle dit system af toksiner og eliminere bloat. Endnu bedre til dit fladskærms-mave mål, jo mere vand du drikker, du `ll jo flere ture til badeværelset nødt til at tage. Snarere end at kigge på din konstant fuld blære som en plage, se det som en mulighed for at logge flere trin. Who`s at sige, at du er nødt til at besøge det samme badeværelse hver gang, også? Hvis der er badeværelser på forskellige etager i dit kontor bygning, eller endda på modsatte sider af dit gulv, tage en tur til dem en gang imellem. Jo længere du rejser til loo, jo flere kalorier og fedt din krop forbrænder.
Miste op til 14 pund i en uge spiser morgenmad!
De nye bog Zero Belly Breakfasts vil få dig til at se og føle stor på ingen tid flad, takket være hundredvis af lækre og nærende morgenmad hemmeligheder-og mere end 100 tænderne opskrifter du kan forberede på få minutter! Købe Nul Belly Breakfast i dag!
- Bedste cardio kickboxing træning derhjemme til at være slank og stærk
- Top 5 bedste cardio øvelser til at tabe sig
- De bedste fedtforbrænding hiphop cardio træning
- Bedste 20 minutters cardio træning, du kan gøre derhjemme
- Kan en 15 minutters træning faktisk hjælpe dig med at tabe?
- Printable 24 minutters cardio træning - uge 3
- Hvad er bedst cardio øvelser til vægttab?
- Hvordan man kan forbedre din cardio fitness
- Er 1 time cardio for meget, hvis jeg ønsker at opbygge muskler?
- Fordele ved spinning træning
- 6 Bedste cardio øvelser til vægttab
- Se: ellie goulding er boksning cardio træning
- Printable 26 minutters cardio træning uge 4
- 30 Minutters cardio træning - uge 2 [printbare]
- 7 Enkle måder at tilføje cardio til din træning rutine
- Hurtig cardio varme op træning
- 14 Cardio træning, der brænder flere kalorier end at køre
- Printable 30 dage træning kalender
- 20-Min højintensive interval træning at tabe
- Den store forskel mellem at brænde kalorier & brændende fedt?
- Billige motionscykel for nem cardiotraining