Skadelige bivirkninger af at sidde for længe & hvordan man kan undgå det

Vidste du, at sidde alt for længe har skadelige bivirkninger, der kan være liv threatening.There er forskellige måder at undgå det.

Sidde er den mest almindelige ting, som vi gør. Startende fra at læse en avis for at færdiggøre vores kontor arbejde, overalt vi sidde og udfylde vores job.

Undersøgelser har vist, at sidde som mange af os det meste af tiden er dårligt for vores helbred.

At bruge mere end blot 6 timer om dagen på at sidde rundt kan køre blodtrykket til højere niveauer, øge risikoen for diabetes, depression og visse former for kræft.

Det er en høje tid, at vi begrænser vores tid på sofaen.

Vi giver dig nogle af de måder, hvorpå du kan forhindre sidde i mange timer uafbrudt.

1. Walk Tale:

Vi udfører det meste af vores forretning og sociale anliggender fra en siddende stilling. Enten vi gå til restauranter eller bestyrelseslokaler eller kaffebarer til at afslutte vores møder.

Hvis det er muligt, er vi nødt til at finde måder at gøre dem til walking møder. Tag en tur i parken eller rundt om blokken. På denne måde vil du bevæge sig mere, og sandsynligvis endda tænke bedre.

2. Gå Mobil:

Når du er på telefonen, gå en tur eller i det mindste stå. De fleste mennesker er fyldt med energi og engageret, når de er på deres fødder.

Det hjælper også i at gøre et bedre indtryk, når man står og taler, som du er aktiv.

3. Tag en Microbreak:

Det er ganske svært at opretholde en god kropsholdning ved et skrivebord. Dette skyldes, ledbånd og andre bløde væv begynder at deformere for hver 20 minutter i den samme stilling, som giver din krop en stol-formet udseende.

Derfor har vi brug for at tage en 1 til 5 minutters pause for hver 20 minutter på arbejdspladsen. Gå efter nogle strække eller fokusere dine øjne på et fjernt objekt.

Dette vil få dig forfrisket og recommitted.

4. Gå Til Face Time:

Prøv at se folk ansigt til ansigt. Det er svært at diagnosticere en iturevne menisken eller en adskilt skulder over en e-mail.

Mange mennesker går for at fuldføre deres arbejde uden at interagere med nogen af ​​de medarbejdere.

Men hvis du har et spørgsmål til en person, og han / hun er bare tæt på dig, er det altid bedre at gå og tage en 3 minutters pause for at se den person.

5. Få mindre effektiv:

Effektivitet synes at dræbe os. En ny løsning er at få lidt ineffektive i vores job. Opsæt din kahyt på en sådan måde, at du skal stå op hver gang at række ud efter ting.

Sæt arkivskab og wastebasket lidt langt, så du er nødt til at gå for at nå dem.

6. Udnyt din TV-tid:

TV-tid kan være uvurderlig for gulv Pilates, strække, og Yoga stillinger. Ingen grund til at gøre det super intens.

Husk, at genoprettende arbejdsstillinger er stor, når du går til nedtrapning inden sengetid. Du vil sove bedre og brænde et par kalorier.

7. Medtag Familien:

Dette gælder for enhver fitness venture. En bedre kost, en mere aktiv livsstil og en stærkere træningsprogram. Må ikke gå for det alene.

Du er nødt til at sørge for, at alle, herunder din familie ved, at du prøver at få mere aktivitet ind i din dag.

Tag en tur rundt om blokken i stedet for en tur til at få hurtig mad-play minigolf stedet for at gå til det Movies- vælge Twister stedet for videospil.