Hvad at spise før cardio? Det afhænger af din cardio tid!

Cardio motion er godt for den generelle sundhed. Ifølge Center for Disease Control og Forebyggelse

, mindst 150 minutters cardio anbefales ugen. Du kan vælge mellem rask gang, jogging, svømning eller andre øvelser. Uanset hvilken motion du vælger, så sørg for at forberede dig korrekt, før du arbejder ud ved at spise fødevarer af kvalitet ernæring.

Hvad at spise før Cardio

Foods at spise før cardio afhænger af din træningstid.

Cardio om morgenen

Kroppen forbrænder bestemte numre af kalorier og næringsstoffer under søvn. Hvis du ønsker at gøre cardio om morgenen, skal du have noget at spise først. En morgenmad fyldt med kulhydrater bør indtages omkring 20 minutter, før du begynder at træne. Hvis du planlægger at gøre en intens og langvarig træning længere end 40 minutter, skal du tilføje proteiner til din morgenmad. Så bør du spise mindst en time før motion.

Frugt snacks i morgen er altid en god ting-æble, banan og appelsin er store valg. Gulerod pinde kan også tilsættes. Nogle vil måske foretrække en sports drink eller et glas juice, som er OK også. I tilfælde af længerevarende konditionstræning, bør du tilføje yoghurt, ost, æg samt et lille stykke kød, som vil give dig den nødvendige mængde af proteiner.

Cardio i eftermiddag eller aften

Hvad at spise før cardio, hvis du kommer til at arbejde i løbet af eftermiddagen eller om aftenen? Det anbefales at spise dit sidste måltid omkring to til tre timer, før du arbejder ud. Dit måltid bør indeholde omkring 150 kalorier af kulhydrater og omkring 60 kalorier af proteiner.

Du kan spise næsten alt, i modererede portioner. Du kan vælge en skål havregryn toppet med rosiner eller en skive af hele hvede brød med et æble. For længere træningspas, kan et glas mælk og en lille tun sandwich give det protein du har brug for. Dog bør fødevarer med fedt undgås, da de vil tage meget længere tid at blive fordøjet og absorberet.

24-timers måltid planer for Cardio

Her er 3 24-timers måltid planer for cardio til din reference.

Morning træningssession	6-6: 30 am: Spis et æble eller banan. 6: 30-7 am: Uddanne sig til omkring halvdelen en time. 8 er: Umiddelbart efter træning, forbruge en protein shake og en banan. Dette vil give din krop med den nødvendige mængde af næringsstoffer. 12 er: Til frokost spiser en tun mayo baguette. 03:30: Drik et andet protein shake og spise blandede nødder og frugt, avocado for eksempel. 07:00: Til middag, laks, tre forskellige typer af grøntsager og ris er nok.
Eftermiddag træningssession	7 er: Hvis du ønsker at træne om eftermiddagen, skal din morgenmad bestå af en omelet, ost og tomat. Du kan have 2 skiver rugbrød så godt. 11 er: Hvad at spise før cardio? Drik en protein shake og spise en banan. Du kan have en kop appelsinjuice 40 minutter før træning. 1 PM: Train i omkring en time. 02:00: Umiddelbart efter træning, drikke en protein shake. Frokost bør bestå af en salat og fuldkornsbrød. 04:00: Du kan have en snack, som kan bestå af blandede nødder og frø og yoghurt. 07:00: Til middag, spise kyllingekød, blandede grøntsager, og nudler.
Aften træningssession	7 er: Spis kogte æg, en stor skål med havre og rugbrød. 12 er: Til frokost kan du få en kylling risotto med brune ris. 03:30: Du kan have bagt kartoffel med ost og bønner. 06:00: Tog en time. 07:00: Umiddelbart efter træning spiser en banan og drikke en protein shake. Du kan få din middag 7-8 pm som kan omfatte en kalkun frikadelle med et løg sauce. Blandede grøntsager som broccoli, zucchini eller blomkål er altid et godt valg.

Ernæring retningslinjer Efter Cardio

Du har vidst, hvad at spise før cardio, så hvad at spise efter cardio? Nu dit mål er at genopbygge muskel glykogen hurtigt. Du bør også stimulere proteinsyntesen som er afgørende for vækst af væv og reparation. Forbruge ca. 50 gram kulhydrater og 10-15 gram proteiner i de første 30 til 45 minutter efter træning. Med sport drinks og energibarer, kan dette nemt opnås. Det er blevet anslået, at muskel proteinsyntesen er op til tre gange større, når kulhydrater og proteiner forbruges i løbet af denne periode, i forhold til 2 timer efter træning.

Del på sociale netværk: