Skønhed fra køkkenet | bedste fødevarer hjælpe du ser godt ud

Skønheden kommer indefra. Du kan beskytte din hud, hår og negle ikke bare ved at bruge kosmetik, men ved at spise den rigtige type fødevarer. Fra dette indlæg, vil du lære, hvad er de bedste superfoods, der vil hjælpe dig med at forhindre de første tegn på ældning.

Farverige Foods til smuk hud

Frugt og grøntsager får deres rødlige og orange farve fra deres beta-caroten indhold. I legemet, er beta-caroten vendt til vitamin A, der hjælper fornyer processer i huden.

På grund af disse fornyer processer, huden ser ung og glat. Oven i det, den sunde hud beskytter sig selv mod skader og irritationer effektivt. Også den beta-caroten kæmper mod de frie radikaler, der er ansvarlige for hudkræft.

Hvilke er de bedste fødevarer til at forbruge? Frugt og grøntsager, der er mørk orange eller grøn farvet. For eksempel, græskar, gulerødder, tomater, spinat eller melon.

Mejeriprodukter til smukt smil

Mejeriprodukter er pakket med calcium, der er afgørende for sundheden for tænderne. Den anbefalede daglige tilførsel er 1 gram per dag. Dagbog produkter holder ikke kun calcium, men D-vitamin, som er nødvendig for absorption af calcium.

De bedste kilder er fedtfattig mælk, yoghurt og ost.

Fisk mod rynker

Det er en kendsgerning, at fisk er pakket med omega-3-fedtsyre, der bekæmper inflammation, regulere blodgennemstrømningen, og det gør huden frisk og skinnende.

En undersøgelse har vist, at disse privilegerede mennesker, der har spist flere grøntsager og fisk i løbet af deres liv har langt færre rynker end dem, der ikke har.

Grunden kan være, at omega-3 fedtsyrer sænker effekterne af de dårlige fedtstoffer, der kan findes i rødt kød og forarbejdede fødevarer, som vi typisk spiser hver dag. Disse stakkels fødevarer forårsage betændelser, der skader kollagen indhold af huden. Som et resultat, rynker vises.

De bedste kilder er makrel, laks, sardiner.

Jern og zink til sundt hår og negle

Zinken er en afgørende mineral for de enzymer, der er ansvarlige for fornyelse og kollagen generation af huden. Også, det finder sted i helbredelse af sår. Det er grundene til, at zink kosttilskud kan hjælpe med at kurere acne og rød hud.

Zink og jern er også afgørende for sundheden for håret. De er forpligtet til hårceller generation. Derfor kan mangel på disse mineraler resultere i hårtab eller udtynding hår.

Også, jern og zink have gavnlige virkninger på neglene. Hvis vi don `t have nok, søm celle generation bremser, så dine negle vokse langsommere. I værste fald, negle få skrøbelige og ligne skeer.

De bedste kilder er magert oksekød, østers, og korn med tilsat zink og jern.

Te og snacks til naturlig solbeskyttelse

Disse mad og drikkevarer har et fælles træk, at de er rige på antioxidanter, som beskytter huden mod frie radikaler.

Den solsikke er rig på vitamin E, der beskytter cellerne mod frie radikaler holde dem sunde.

Den mørke chokolade og grøn te indeholder polyfenoler, der også antioxidanter. Komponenterne i den grønne te er naturlige helbredelsesmetoder for betændelse. I kakaobønnen, de naturlige polyfenoler beskytte indholdet af huden vand og sænke de negative virkninger af solskoldning.

Bedste kilder: nødder, frø, grøn te og mørk chokolade.

Vitamin C for korrekt kollagen generation

Kollagenfibrene kan findes under overfladen af ​​huden, og de er ansvarlige for fleksibiliteten af ​​huden. Den sundere strukturen af ​​disse fibre er, jo mere fleksibel og glat hud er. Også, kollagen fibre er ansvarlige for sundhed af blodkarrene. Manglen på C-vitamin kan forårsage bloodshot.

Hvad er de bedste kilder? Bær, broccoli, paprika, citrus.

Så hvis du vil have smuk hud, hår og smil har disse superfoods før du bruger nogen kosmetik. Don `t glemme, at du er hvad du spiser.