Aldrig tilføje disse ingredienser til dit vægttab smoothies

Faktisk valgene på de fleste smoothie butikker omfatter masser af "sunde" add-ons, der for det meste bare tilføje til din talje. Og med flere kæder åbner hver dag-Smoothie kongen sigter mod at have 1.000 lokationer klar i 2017, med Tropical Smoothie på hælene-`ll have flere chancer for at lave en fejl. For at afkode menuen og starte smelte din mave for alvor, tage et kig på disse 7 værste ingredienser til at tilføje til din smoothie.

Høj i protein med en lækker cremet konsistens, yoghurt er det ideelle rygrad til en smoothie-medmindre det `aromatiseret eller fedtfri. Yoghurt med frugt på bunden eller mix-ins som honning kan indeholde op til 29 gram sukker ( `s beløbet i endnu en "sund" mærke som Fage honning græsk yoghurt). Hold dig til fuldfed, almindelig yoghurt. En 2015 undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at de mere højt fedtindhold mejeriprodukter folk spiste, jo lavere deres risiko for diabetes- dem, der spiste en masse fedtfattige mejeriprodukter havde den højeste forekomst. Forskerne spekuleret på, at mens calcium, protein, D-vitamin og andre næringsstoffer i mejeriprodukter er faktisk godt for os, vi har brug for det fedt, der går sammen med dem for at få deres beskyttende virkninger. Skipping fedtet kan koste dig lean muskel: "Folk med lavt D-vitamin-niveauer har vist sig at have formindsket styrke og større muskelsvind," siger Ilyse Schapiro, RD.

Spis Dette, ikke at! Løsning

Vi tog mærkenavne tilbage til vores mad laboratorium og udarbejdet denne must-have liste over de 11 bedste og værste græske yoghurt til vægttab!

Du blik på blenderen, bekymrede der `s ikke nok væske. Don `t være fristet til at tilføje nogle efterladenskaber EFT eller at dåse frosne æble koncentrat lurer i fryseren: Frugtsaft mangler satiating fiber af friske frugter, og selv halv kop appelsinjuice tilføjer 13 gram carbs. Det `s endnu værre på smoothie kæder: Den Berry Carrot drøm på Smoothie konge, for eksempel, bruger appelsin og æble juice og pakker 68 gram kulhydrater og 58 gram sukker i en lille servering. `S sukker svarer til at drikke tre Snickers barer!

Spis Dette, ikke at! Løsning

Brug grøn te!

Smoothies, der omfatter is, frossen yoghurt eller sorbet er ikke fitness drikkevarer. De er desserter. For eksempel: Ved Smoothie konge, en lille (20 oz) Berry Punch lyder som noget sundt. Men fordi det indeholder hindbær sorbet, det packs 84 gram sukker. `S næsten dobbelt så meget som en McDonald`s Hot Fudge Sundae.

Spis Dette, ikke at! Løsning

En stor skefuld unflavored græsk yoghurt og håndfuld frossen frugt vil give dig præcis den samme smag og konsistens-uden flere nights` værd af dessert.

Don `t blive påvirket af den blotte størrelse af afsnittet valle-protein ved ernæring butikker. Fordi valle er et mejeri-derivat-og kommercielle præparater tendens til at indeholde alle mulige funky kemikalier-protein pulver, der bruger denne kilde som en base kan føre til bloat. Kig i stedet for et blandet veganer protein pulver- i en 2015 undersøgelse i Journal of Diabetes Investigation, Forskerne opdagede, at patienter, som indtog større mængder af vegetabilsk protein var langt mindre modtagelige for metabolisk syndrom (en kombination af forhøjet kolesterol, forhøjet blodsukker, og fedme). Et andet studie i Ernæring Journal fandt, at "plante protein indtag kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​fedme."

Spis Dette, ikke at! Løsning

Vælg en af ​​disse plantebaserede proteinpulver den side trin mave-ekspanderende bivirkninger af valle og kasein. Og hvis du er vegetar eller veganer, afhente en blandet pulver for at sikre din shake leverer komplet protein, som pakker alle ni essentielle aminosyrer.

Avocado og møtrik smør er nogle af dine bedste allierede i jagten på en flad mave, men for meget af deres gode fedtstoffer kan give bagslag. Vær opmærksom på de dele, foreslået af opskrifter. Ernæringseksperter overveje en femtedel af en avocado til at være en portion. Ligeledes en servering af møtrik smør er blot to spiseskefulde, og mere end nok til en velsmagende smoothie.

Spis Dette, ikke at! Løsning

Brug mandel smør-men til at gentage, blot to spiseskefulde. "Ounce for ounce, mandler er en af ​​de mest nærende nødder," Stephanie Middleberg, MS, RD, siger CDN. `Re en stor kilde til riboflavin, magnesium og mangan (som hun forklarer, er fantastisk til forebyggelse af osteoporose samt et sundt stofskifte), og giver også en imponerende mængde af E-vitamin per portion. Du `ll også få flavonoider, forbindelser, der er særdeles nyttige i kampen mod hjertesygdomme og kræft.

Du wouldn `t vover tilføje lige melis til dine smoothies (til højre?), Men andre sunde klingende additiver don` t virker så sød, enten. En spiseskefuld af alle naturlige honning vil tilføje 17 gram sukker til din drink, mens en tilsvarende servering af dydige klingende agavenektar vil tilføje en unødvendig fem gram. Og mens en servering af kokosolie er en fremragende add-in - sine gode mættede fedtstoffer er brændt som energi, ikke lagres som fedt - andre variationer over det tropiske tema er problemer. Kokos nektar, og mere almindeligt på smoothie barer, vil tilføje 13 gram sukker og kulhydrater pr spiseskefuld, og sødet kokos flager har en iøjnefaldende 24 gram fedt og 36 gram sukker pr kop.

Spis Dette, ikke at! Løsning

For sødme, stole på hele frugter og sukkerfri mandel mælk-og for en øjenåbnende kig på, hvad kunstigt sødestof og majssirup kan gøre for dig, don `t glip af 5 Amazing ting, der sker til din krop, når du giver op Soda!

Dåse frugt kan synes som en nem genvej, men det `s bare en hurtig vej til maven fedt. Det `s fyldt med sirup - op mod 20 gram sukker en kan! - og grimme tilsætningsstoffer såsom kunstige smagsstoffer. Selv usødet frugt i egen saft er en ernæringsmæssig miss: Skrællet frugt mangler afgørende fiber, og vitaminindhold kan nedbrydes i forarbejdningsprocessen.

Spis Dette, ikke at! Løsning

Hvis det at have frisk frugt rundt i huset for dine smoothies er upraktisk, gå til frosne-de tilføjer en kølig tekstur, og nedfrysning bevarer flere næringsstoffer end konserves gør, fordi "de frosne dem plukkes derefter straks (eller snart efter) frosset," ifølge til Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. "Bare læs mærkaterne på frosne pakker til Kontroller, der er ikke tilsat natrium, sukker, eller kemikalier." Dole, der sælger mest frosne frugt i Amerika, siger, at 60% af sin frosne frugt ender i smoothies, med salg på stigningen.

Cremet. Chocolatly. Frugtagtig. Grøn. Vægttab har aldrig været mere lækker end med Nul Belly Smoothies!