21 Populære kost, bedømt af eksperter

Hvis en kostplan lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis er! Og hvis det lyder usundt-det sandsynligvis er! Og hvis det lyder sindssygt restriktiv og næsten umuligt at holde sig til-gæt hvad? Det er nok! Der synes ikke at være en uge, der går uden en strøm af mennesker, der hævder at have mistet en drastisk mængde vægt takket være en nymodens kost eller en anden. Mens der er fordele for nogle, vil mange forlade dig skuffet eller i en værre tilstand end du startede. Husk: Din kost bør afspejle et sundt mønster med at spise, ikke et midlertidigt vægttab program.

For at hjælpe dig frasortere gennem kosten landskab af både mærkelige modeluner og berømte planer, vi hyret hjælp fra ernæringseksperter og bedt dem om at give os deres studeret udtalelser og derefter bedømme hver kost fra 1 (dårligst) til 5 (bedst). Det viser sig, at der er mange, mange ting værre end en voksen lever for babymad. Og efter du har tjekket ud dine muligheder, foreslår vi strømpe op på disse 40 Bedste Fat-Burning Foods til din næste købmand køre-ingen særlig diæt nødvendig!

1

Whole30

Whole30 er en 30-dages clean-eating program designet til at genstarte dit stofskifte. Alle forarbejdede fødevarer, korn, mejeri, bælgfrugter, alkohol, og tilsat sukker er forbudt, herunder ahornsirup, honning, agave nektar, kokos sukker, og stevia. Kosten er alt-eller-intet, hvilket betyder, hvis du knække og spise et stykke kage, du nødt til at starte de Whole30 dage igen.

Bundlinie: "Eliminering hele fødevaregrupper er for ekstreme og programmet er kun beregnet til at vare i 30 dage. En stor kost bør være i 365 dage og omfatter vigtige fødevaregrupper!" udbryder Janine Whiteson, MS, forfatter og ernæringsekspert. "Denne diæt er fremme spiser masser af grøntsager, som er virkelig sin eneste redning." Mens Whiteson kaldt det en 2, vi ved spise dette, ikke at! gav ren kostplan et ekstra point fordi opdage dine kosten restriktioner-og finde ud af, hvad der virker eller ikke virker med din krop-er grundlaget for programmet. Hvis gør Whole30 er, hvad hjælper dig med at opdage, at du kan eller ikke kan tåle visse fødevarer eller mængder af det, så tror vi det tidsbegrænsede forsøg er værd at livsændrende åbenbaring, vægttab eller ej.
Scorecard: 3

2

Kål Soup Diet

Denne diæt meste består af en fedtfri kål suppe, som spises to eller tre gange om dagen, sammen med en kort liste over andre fødevarer tildelt bestemte dage (frugt, undtagen bananer en dag, ikke-stivelsesholdige grøntsager den næste, og oksekød og grøntsager efter det, for eksempel).

Bundlinie: "Mens suppen er let at lave og omfatter forskellige grøntsager, er det en radikal diæt, der er mangelfuld i protein," siger Maria A. Bella, MS, RD, CDN. "På plussiden, det gør tilføje grøntsager til kosten. Jeg vil opfordre suppen ud over regelmæssige, afbalancerede måltider."
Scorecard: 1

3

Raw Vegan

Denne diæt er meget lig en vegansk kost-men i tillæg til ikke indtager nogen animalske produkter eller biprodukter, kan intet forbruges opvarmes over 104 F. Ideen bag ikke opvarmning fødevarer over denne temperatur er, at du opretholde den ernæringsmæssige integritet de fødevarer, du indtager. Men mens dette er sandt i nogle tilfælde, nogle fødevarer faktisk er mere nærende når kogt. "Madlavning pauser fra hinanden fiber og cellulære vægge og frigiver næringsstoffer, som ellers ikke ville være til rådighed for os," forklarer Whiteson. "For eksempel madlavning gulerødder frigiver beta-caroten og madlavning tomater frigiver lycopen og vores krop er bedre i stand til at absorbere disse næringsstoffer når kogt. Madlavning spinat gør jern og calcium mere tilgængelig for os at absorbere, også." Fascineret? Lær mere om Sådan Uddrag mest ernæring fra din mad!

Bundlinie: "Jeg tror, ​​man skal gøre begge dele: forbruge kogte og ubehandlede fødevarer for at få det bedste fra begge verdener. Man skal være meget omhyggelig med at få i B12, jern, zink og omega-3 fedtsyrer med denne diæt. En anden ulempe ved denne diæt er, at nogle mennesker spiser for meget frugt og få tand erosion," siger Whiteson.
Scorecard: 2.5

4

Vægt overvågere

Med Weight Watchers, hver fødevarer får en `SmartPoints værdi`, der er baseret på kalorier, mættet fedt, sukker og protein. Bare holde sig til dit budget og du bør begynde at se resultater. Ideen er, at det lærer dig, hvordan man spiser og tage i færre kalorier uden at gå sulten, der giver mulighed for langsigtede resultater.

Bundlinie: "Weight Watchers er fleksibel og kan arbejde inden for dit livsstilsrelaterede ingen fødevarer er slukket grænser," siger Whiteson. "Den eneste ulempe er, at nogle mennesker finder det dyr og opdager, at tælle de punkter er kedelig. Det har flere forskellige planer om at vælge fra baseret på dine mål og den online eller in-person møde oprettet tilbud Dieters en enorm mængde af støtte."
Scorecard: 5

5

The Zone

Med The Zone, er din kost beregnet til at blive fordelt på følgende måde: 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt. Mens ingen mad er helt forbudt, kulhydrater kan lide brød, pasta og korn er beregnet til at blive behandlet som krydderier, så din kost er overvejende protein og fedt. Grøntsager og frugt er grundpillerne i denne diæt. Det er meget lavt i calories- den anbefalede daglige kalorieindtag for kvinder er 1.200 kalorier og 1.500 kalorier for mænd. Apropos protein, gå ikke glip af vores liste over 30 High-protein fødevarer for Metabolisme-Klassificeret.

Bundlinie: "Min tanke er, at du sandsynligvis vil gå sulten (især hvis du træner) på denne kostplan," siger Whiteson. "En anden ulempe er, at det er en meget ensrettede mad plan for dagen. Det hævder at fremskynde dit stofskifte, men der har ikke været nogen beviser for, at det rent faktisk gør dette. Selv om det er dejligt, at det lægger vægt på grøntsager og frugt, det er ikke ideelt til langsigtet vægttab og vedligeholdelse."
Scorecard: 3.5

6

middelhavskost

Denne diæt er baseret på den traditionelle kost findes i Middelhavslandene. Den fokuserer på grøntsager, frugter, hele korn, bælgfrugter, magert protein og olivenolie.

Bundlinie: "Dette er en af ​​de sundeste kostvaner og også sker for at være lav i salt," siger Whiteson. "Proteinerne kommer fra magert kilder og mindre fra rødt kød, som indeholder masser af mættet fedt. Rødvin er også tilladt i moderate mængder. Dette er en vidunderlig kost for hjerte sundhed, er det kræft beskyttende, det er påfyldning, det har været kendt for at sænke blodtrykket, hjælpe med diabetes, falder betændelse, hjælpe med depression, og også sker for at være lækker, nærende, og godt afrundet." Start indarbejde mere Mediteranean ingredienser i dine måltider med de ideer, der er anført i vores artikel 15 Middelhavskost Swaps til GO-Til Måltider.
Scorecard: 5

7

Master Rens

Dette er en væske, der kun kost, der består af at drikke noget bortset fra en løgnehistorie, der blander citronsaft, cayennepeber og ahornsirup.

Bundlinie: "Du vil tabe sig på denne kost, men det vil være vand vægt, magert muskelvæv, og muligvis ben, også," siger Whiteson. "Du vil genvinde det, så snart du begynder at spise en almindelig kost igen. Det er ikke en langsigtet løsning til at tabe sig og holde det ud. Også, er der ingen beviser for, at det rent faktisk detoxifies din kroppen-det er, hvad din lever gør!"
Scorecard: 1

8

Golo Kost

Golo er en kost baseret på at få insulin niveauer normale betydning den foregiver at hjælpe dig med at tabe på et ikke-nedbrud afbalanceret kost ved at spise lav Carb fødevarer, der ikke skaber dit insulin niveau. Denne diæt kræver, at du til at købe de Golo kosttilskud.

Bundlinie: "Undersøgelser viser, at Golo kost er ikke bedre end en god grundlæggende kost, der indeholder regelmæssig motion. Det er dyrt at købe deres kosttilskud, også. Spild ikke dine penge med denne ene," siger Whiteson.
Scorecard: 1

9

Blodtype kost

Grundlagt på principperne om en naturopathic læge, kosten anbefaler planer for hver blodtype.

Bundlinie: "Selv om mange mennesker sværger ved denne plan, finder jeg, at dem, der følger det har svært ved at eliminere visse fødevarer for evigt. Og jeg kan næsten ikke finde en grund til ikke at spise cantaloupe simpelthen på grund af en persons blodtype," siger Bella.
Scorecard: 1

10

Militær Kost

Denne diæt hævder du kan miste op til 10 pounds i 3 dage. (Ahem:. Du ved hvad de siger om ting, der lyder for godt til at være sandt) Hver af de måltider er klart defineret-tænke en kop hytteost, 1 hårdkogte æg, og 5 saltine kiks til frokost-og alle er meget lav i kalorier.

Bundlinie: "Dette er en dum, lavt kalorieindhold kost, der dybest set bare handler om en kalorieindtag på 1.000 kalorier om dagen eller mindre," siger Whiteson. "Du vil tabe efter denne plan, men det er virkelig mangler i kvalitet protein, frugt, grøntsager, fuldkorn, og gode fedtstoffer! Det er ligesom kosten til de 1950-60 s. Det er en gimmick." Hvis tabe 10 pounds er dit mål, selv om, sætte dig ind i disse 10 regler at følge hver dag for at tabe 10 pounds i stedet.
Scorecard: 1

11

Taco Cleanse

Tro det eller ej, det Taco rense er en ægte vare. Baseret på bogen The Taco Cleanse, som kommer med fem opskrifter på tortillas og mere end 35 veganske opskrifter på fyld, er du betød at spise tacos for hver enkelt måltid.

Bundlinie: "Det er mere som en komisk opskrift bog-lad ikke navnet `rense` narre dig," siger Bella. "Dette er ikke en plan, der fremmer vægttab, og jeg vil bestemt ikke anbefale at spise tacos og tequila til hvert måltid. Det ultimative mål er ikke bare at tabe vægt, men at udvikle sunde vaner for vedligeholdelse." Vi kommer til at give det en ekstra halv point, selv om, simpelthen fordi det er bedre end så mange af de andre 1-rated diæter på her-hvis det er en sund taco, så er du sikkert at spise en ordentlig balance af protein og grøntsager.
Scorecard: 1.5

12

syd Strand

Denne diæt skal forhindre blodsukker kraftigt til vægttab ved at stole på magert protein og hjerte-sund fiber. Det indebærer forskellige faser til at hjælpe dig langsomt justere, indtil du når dit mål vægt.

Bundlinie: "Min bekymring med denne diæt er, når folk tror, ​​at opholder sig i den indledende fase vil hjælpe dem hurtigt droppe dem pounds og de aldrig gennemføre uddannelsen, fordi de bliver slidt op for tidligt," siger Bella. "Det er vigtigt at gøre fremskridt gennem stadier som anvist. Bemærk også, at den indledende fase fjerner næsten alle kulhydrater for at reducere cravings, men kan efterlade mange aktive mennesker for svag til at udøve."
Scorecard: 4

Gå ikke glip: 10 bedste Carbs til morgenmad

13

Paleo Diet

Denne diæt har fokus på indtagelse af fødevarer, der blev spist hundredtusinder af år siden. Det er tunge på magert kød, frugt, grøntsager, fisk og skaldyr, nødder, frø, og sunde fedtstoffer. bør alle undgås Mejeri, korn, forarbejdede fødevarer og sukker, bælgfrugter, stivelse og alkohol.

Bundlinie: "Samlet set er kosten ikke bakkes op af videnskaben og de få eksisterende undersøgelser er ikke afgørende om fordelene ved denne plan," siger Bella. Når det er sagt, hun kan lide, at det fjerner mange forarbejdede fødevarer og tilskynder øget forbrug af protein og producere, men hun konstaterer, at det ikke regulerer fedt forbrug-og de samlede mængder af fedt forbruges ende med at blive for høj for de fleste kvinder. Calcium mangel kan også være af interesse. "Vi kan få alle de nødvendige calcium fra mørke bladgrøntsager, nødder, fede fisk og andre fødevarer, men folk skal være forsigtige for at inkorporere dem på daglig basis. Endelig er der nu mange Paleo barer og emballerede produkter, som sorta nederlag det oprindelige formål med kosten. Jeg vil foreslå at forlade sig på rigtig mad i stedet." Whiteson tilføjer, at enhver kost, der helt fjerner hele fødevaregrupper er en opsætning for overspisning og det risikabelt alt-eller-intet mentalitet.
Scorecard: 3

14

Baby Food Diet

Denne plan erstatter måltider med op til 14 glas med babymad per dag. Krukkerne formodes at være afbalanceret med næringsstoffer og blid på fordøjelsessystemet.

Bundlinie: Dette kan arbejde for på kort sigt, men manglen på smag og konsistens vil gøre det næsten umuligt at opretholde i det lange løb.
Scorecard: 2

15

mikro-makro

Denne diæt har til formål at reducere forbruget produkt dyr og fokuserer på at spise lokalt dyrkede fødevarer, der er i sæson til begrænsede kemikalier i kroppen. Det er høj i hele korn, bønner og bønner produkter (tror tofu), lokale og i sæson grøntsager, supper, hav grøntsager, en lille fisk, en lille frugt, og et par nødder og frø. Vand er det eneste drik tilladt.

Bundlinie: "Professionelle af denne diæt er, at det fremmer spise lokale, økologiske, og i sæson, men det er også meget restriktiv og ikke nødvendigvis give flere sundhedsmæssige fordele end noget som middelhavskosten, som er mindre restriktiv," siger Bella. "Stress er en af ​​de største prædiktorer for kronisk sygdom, så hvis du kæmper for at være på sådan en restriktiv diæt, er det sandsynligvis ikke bedst for dit helbred."
Scorecard: 2

16

flexitarian

Med en fleksibel tage på vegetarisme, vil en person på denne diæt spiser overvejende vegetarisk-men til tider vil have kød eller fisk.

Bundlinie: "En fordel ved denne diæt er, at det hjælper dig med at indarbejde et væld af grøntsager og plante proteinkilder uden at føle frataget, hvis du gør det rigtigt," siger Bella. "En masse mennesker, der spiser vegetarisk eller flexitarian tendens til at spise flere kerner, forarbejdede kulhydrater og sukker, fordi der ikke er nogen strenge retningslinjer for uforarbejdede fødevarer og vegetarisme. Omfattende æg, yoghurt og fisk i ny og næ er super gavnligt for deres omega-3 fedtsyrer, probiotika, jern, biotin, og essentielle aminosyrer, vegetabilske proteiner ikke kan have."
Scorecard: 4

17

Dukankuren

Dette er en fire-faset vægttab kost: Attack, Cruise, Konsolidering, og stabilisering. Det indeholder masser af animalsk protein og er meget restriktivt med producere og stivelser i den indledende fase. Som tiden skrider frem, bliver mere sort tilladt og kosten bliver lidt mere afbalanceret.

Bundlinie: "Det positive aspekt af Dukan kost er det protein, som har vist sig at undertrykke sult niveauer og bidrage til at bevare muskelmassen under vægttab. Men jeg bekymre sig om at begrænse komplette fødevaregrupper som det endelige resultat af løbende, langsigtet begrænsning er spiseanfald," siger Bella.
Scorecard: 2

18

dissocierede Kost

Med denne diæt, vil du spise bare én type mad hver dag. For eksempel: en dag kun fjerkræavl den næste dag kun grøntsager uden olie eller spices- den næste dag enhver form for mejeri produkt- mv

Bundlinie: "Problemet med denne diæt er, at det hævder at `omforme dit stofskifte` og `forbedre fordøjelsen` på grund af de `mad kombinationer,` men der er ingen videnskabelige beviser til at bakke op på disse krav," siger Bella. "Generelt ved vi, hvad næringsstoffer er vigtige for den generelle sundhed, og at din krop kræver et bestemt forhold af kulhydrater, proteiner og fedt til at fungere optimalt og stabilisere blodsukkeret til at støtte i vægttab. Denne diæt er ubalanceret og mangelfuld i essentielle næringsstoffer. Det betyder ikke sætte begrænsninger på mættet fedt eller raffineret korn. Dette mønster er ikke bæredygtigt eller underholdende og kan medføre træthed på grund af varierende blodsukkeret."
Scorecard: 1

19

The Wild Diet

Denne diæt er magen til den Paleo kost i, at det fremmer naturlige fødevarer, der findes `i naturen.` Det blev grundlagt på en mands personlige vægttab rejse, hvor han fandt, at han havde tabt sig spise `den måde hans bedsteforældre spiste,` som omfattede højt fedtindhold fødevarer og animalske produkter.

Bundlinie: "Dette kan arbejde i form af vægttab for nogle mennesker, men det undlader at anerkende de videnskabelige beviser, som vi kender aids i vægttab og samtidig fremme sundhed," siger Bella. "Denne diæt kontroversielt fremmer drikke alkohol, spise fede kød, salt proteintilskud og kunstige sødemidler som xylitol. Mens man spiser disse ting i moderation er generelt okay, kan denne diæt ikke være egnet for alle."
Scorecard: 1

20

Mono Diet

Denne diæt er defineret ved at spise bare en mad, ligesom der kun bananer eller kun bagte kartofler.

Bundlinie: "Bare nej!" udbryder Bella. "Denne diæt mest berømt involverer spiser kun bananer. Først og fremmest, en banan har omkring 110 kalorier og 30 gram carbohydrates- der er lig med to skiver brød. Spiser mere end to bananer om dagen ville sætte dig over den daglige grænse sukker, i henhold til de kostråd for amerikanerne. Spise 50 bananer kan føre til hyperglykæmi, sukker pigge i blodet, og eventuel vægtøgning. Ved kun at spise en fødevare, er du fratage din krop af essentielle makro- og mikronæringsstoffer og sætte dit stofskifte ud af balance." Bananer er temmelig stor-der er 21 Amazing ting, der sker til din krop, når du spiser en banan-men det betyder ikke, du skal leve af dem.
Scorecard: 1

21

ketogen diæt

Dette er en meget low-carb, højt fedtindhold kost, der involverer drastisk at reducere indtagelsen af ​​kulhydrater og erstatte den med fedt. Standard fordeling er 75 procent fedt, 20 procent protein, og kun 5 procent kulhydrater. Tanken er, at denne dramatiske reduktion i kulhydrater vil sætte din krop i en metabolisk tilstand kaldet ketose, når det bliver mere effektive til at brænde fedt til energi.

Bundlinie: "Videnskabelige beviser har vist den ketogen diæt er bedst til at styre epilepsi hos børn," siger Bella. "Det er en højt fedtindhold, passende proteinindhold, low-carb diæt, der tvinger kroppen til at bruge lipider som brændstof i stedet for kulhydrater. Denne diæt ikke er fordelagtig for vægttab, som det er højt fedtindhold og må kun hjerte-beskyttende hvis fedt er begrænset til umættede fedtsyrer og omega-3 fedtsyrer. Motion bør også være en del af en sund livsstil og ketogen kost ofte efterlader folk også træt og mærkelig."
Scorecard: 2