Sådan øge dit immunsystem

Det er vigtigt, at du behandler dit immunforsvar godt. Dit immunforsvar er din personlige wellness plan-det beskytter din krop mod skadelige vira, bakterier og svampe. Det bekæmper også infektioner og mange typer af kræft. Ikke alene er dit immunsystem beskytter dig, men det holder styr på tidligere infektioner, så det kan bekæmpe dem ud lettere næste gang. Holde dit immunforsvar sundt er dit bedste forsvar mod sygdom.

Sådan Boost dit immunforsvar

At holde en sund kost, laver motion og styre din stress er blot nogle af de måder, du kan hjælpe med at forbedre og styrke dit immunforsvar. Selv raske mennesker kan blive syge på lejlighed-giver dit immunforsvar et løft vil hjælpe det forsvare din krop mod alle de bakterier, giftige kemikalier og virus, der kan forårsage forkølelse, flus og andre helbredsproblemer.

1. Hold en sund kost

Spise en kost, der indeholder en bred vifte af frugt og grøntsager vil give dig de antioxidanter for at bekæmpe off frie radikaler, der skader DNA og forhindre immunsystemet i at fungere korrekt. Spise sunde fedtstoffer som omega-3`s, hvidløg og ingefær vil også bidrage til at øge din kroppens `s naturlig immunitet. Sørg også for at vælge vand over sukkerholdige drikkevarer til at hjælpe dit immunforsvar flush toksiner og infektioner.

2. motion regelmæssigt

Udøver på regelmæssig basis vil øge antallet af hvide blodlegemer i kroppen til bedre at bekæmpe infektioner. Udøver regelmæssigt på mindst 30 minutter om dagen øger også din levetid mens faldende andre sundhedsmæssige problemer.

3. Administrer din stress

Administration af din stress kan være svært, men er et must for at forbedre dit immunforsvar. Kronisk stress kan have en negativ indvirkning på, hvordan din krop reagerer på bakterier og vira. På den anden side, at have en lille mængde stress hjælper din krop fungerer ordentligt. Det er vigtigt at styre og balancere din stress med afspændingsteknikker såsom yoga, meditation og tai chi.

4. Få masser af søvn

Målet for 7 - 9 timers søvn hver nat. Træthed er faktisk kendt for at sænke dine kroppens `s immunforsvar. Dit immunforsvar opbygge antistoffer, mens du sover, plus søvnløshed kan føre til stress lignende symptomer med en stigning i kortisol, der hæmmer din kroppens `s evne til at bekæmpe betændelse og andre sundhedsmæssige problemer.

5. Administrer din vægt

En af de bedste måder at øge dit immunforsvar er at skabe en livsstil ændring, der tilskynder en sund kropsvægt. Overvægt øger sandsynligheden for at udvikle et chornic sundhedsproblem, bliver overvægtige stiger disse chancer endnu mere. At have en lang række af fedtceller i kroppen får din krop til at frigive pro-inflammatoriske kemikalier i kroppen, som kan forårsage vævsskader, hvis den ikke behandles.

Du kan nemt at administrere din vægt med små ændringer i livsstil ved at spise mere frugt og grønt, undgå forarbejdede fødevarer, drikke mere vand, få masser af motion og søvn.

6. Byg en Support System Få ud af mere

Undersøgelser har vist, at opbygningen af ​​en støtteordning for familie og venner øger din mentale og fysiske sundhedsfremmende som begge øge dit immunsystem. Når du er i stand til at føle sig forbundet til familie og venner dit immunforsvar vil være langt stærkere. Så, komme ud og opleve livet med din familie og venner.

7. Be Happy

Som de siger, "latter er den bedste medicin." Griner og smiler øger serotoninfrigivelse som blokerer cortisol frigivet af stress. Dette øger dit immunforsvar ved at øge din hvide blodlegemer. Blot foregribe en sjov begivenhed har vist sig at forbedre en `s immunsystem.

8. Undgå cigaretter og alkohol

Cigaretrøg er kendt for at øge chancerne for at pådrage bronkitis og lungebetændelse i alle mennesker, og øger sandsynligheden for at udvikle indre øre infektioner hos børn. Både cigaretrøg og alkoholforbrug svækker immunforsvaret ved at øge chancerne for lungeinfektioner.

9. Tag i Sollys

Vitamin D produktion induceres af sollys. Blot 10-15 minutter af udsættelse for sol er nok til at øge din kroppens `s evne til at bekæmpe infektioner, især luftvejsinfektioner. Mellem november og februar, kan dem, der bor over 42 grader breddegrad nødt til at finde andre kilder som solen er længere væk.

10. Betragt Kosttilskud

Hvis du føler du har brug for at tilføje kosttilskud, altid gøre det under opsyn af din læge. Uanset om du tager over-the-counter eller receptpligtig kosttilskud kan du opleve bivirkninger.

De tre mest almindeligt anvendte kosttilskud, enten over-the-counter eller ved recept, er D-vitamin, omega3 fedtsyrer og vitamin A.

• D-vitamin - De fleste voksne har brug for mellem 5000 og 10000 IU`s dagligt for en sikker og effektiv immunsystem. Selv 10-15 minutters daglig udsættelse for sol kan opnå dette for de fleste, kan dem, der bor længere nord nødt til at bruge kosttilskud for at nå deres anbefalede mængder på grund af mangel på tilstrækkelig sollys.
• Omega-3 fedtsyrer - Det anbefales kraftigt, at de fleste voksne forbruge omkring 4000 mg omega-3 fedtsyrer dagligt for at forhindre hjertesygdomme og øge deres immunsystem. Omega-3 hjælper også forbedre vitamin D absorption samtidig med at bekæmpe andre lidelser, såsom forkølelse, flus, luftveje og lungeinfektioner.
• vitamin A - På daglig basis gennemsnitlig voksen bør være tidskrævende omkring 10.000 IU`s af vitamin A til at bygge deres hvide blodlegemer. De fleste vitamintilskud indeholder A-vitamin, men hvis du stadig er at finde, at du har tilbagevendende infektioner i blære, bryst, mellemøret eller andre områder, du kan have brug for at inkludere mere vitamin A.

Se videoen nedenfor for at lære noget mere om, hvordan du styrke dit immunforsvar ved at spise lige fra:

Del på sociale netværk: