13 Must-kender ting om Seasonal Affective Disorder

Elsker den sprøde efteråret luften, men hader hvordan deprimeret du føler, når solen begynder at indstille, mens du er stadig på kontoret? Du har måske Seasonal Affective Disorder (SAD), eller sæsonbetinget depression, en form for depression udløst af årstidens lys ændringer. I de fleste tilfælde symptomerne begynder i løbet af det sene efterår eller tidlig vinter og begynder at blegne som dagene bliver længere i løbet af foråret. Men nogle mennesker får SAD i foråret eller sommeren-`s bare mindre almindelige. Uanset hvad, symptomer omfatter tab af interesse for ting, som du engang nød, mangel på energi, tristhed, følelser af håbløs, koncentrationsbesvær, et stærkt ønske om at sove, eller ændringer i appetit eller vægt. Heldigvis selv, kan tilstanden behandles.

"Det er virkelig en overskuelig ting," Dr. Janis Louise Anderson, en associeret psykolog på Brigham and Women `s Hospital i Boston, siger af tilstanden.

Du har måske hørt om lysterapi, eller lysbehandling, som en populær behandling for SAD. Psykoterapi, medicin, og livsstilsændringer kan også hjælpe. Der er mange ting, dog, at du kan ikke vide om denne form for depression, især når det kommer til, hvordan det påvirker din vægt. For at hjælpe dig med at træffe mere kvalificerede beslutninger om dine strategier sundhed og vægt vedligeholdelse, vi samlet nogle must-vide oplysninger om SAD, at alle skal vide, før de mørkere dage i efteråret ankommer. Læs videre for at komme i know-og don `t savne disse 30 måder at være lykkeligere at holde sig sund og optimistisk året rundt.

1

Det har
Genetiske Slips

En lille undersøgelse af University of Virginia fandt, at sæsonbetinget depression kan være knyttet til en genetisk mutation i øjet, der gør SAD patienter mindre følsomme over for lys. Nyere forskning fra UC San Francisco fundet et menneskeligt gen-mutation, der synes at forbinde usædvanlige søvnmønster og øgede satser for tilstanden. Typisk begynder symptomerne mellem 18 og 30 år.

2

SAD kan starte
i efteråret

På trods konventionelle visdom, SAD ikke `t simpelthen begynde med vintersolhverv. Folk typisk begynder oplever SAD under slutningen af ​​september eller oktober, og det gradvist bliver værre som vinteren begynder, siger Anderson. Hvis du har tendens til at udøve mindre i efteråret, kan du ønsker at gøre en bevidst indsats for at bevæge sig mere og prøv nogle af disse 25 Vægttab aviskrig Perfekt til Fall at modvirke de følelser af depression og afværge den tilhørende vægtstigning.

3

Kvinder med Andre Mood
Lidelser er i fare

Langsigtede undersøgelser har vist, at omkring en tredjedel af SAD patienter har en anden type stemning uorden. Forskning viser også, at SAD sker fire gange hyppigere hos kvinder end hos mænd, men nogle kilder siger, at mænd har mere alvorlige symptomer. Mens disse 20 Fødevarer, der giver dig i dårligt humør sikkert vandt `t øge din risiko for tilstanden, de sikkert vandt` t hjælp, så sørg for at holde sig væk!

4

Du skal
få stillet diagnosen

Ikke sikker på, hvis du har SAD? Spørg indsigtsfulde familiemedlemmer og venner, hvis de `ve bemærket, at dine adfærdsmønstre tilfældigvis at korrelere med årstiderne. Og vigtigst af alt, så tal med din læge. At diagnosticere SAD, skal du oplever symptomer i to på hinanden følgende år i træk, konstaterer Dr. Linda Higley, en psykolog med base i Washington. "Det vigtigste er at tage det alvorligt og nå ud [til hjælp]," tilføjer Anderson.

5

Der `
Håber

Selv om de fleste SAD patienter har angst, der fører op til efteråret og vinteren, det er muligt at lære hvordan man kan reducere symptomerne og bedre håndtere dem. "Du` re ikke dømt," Anderson siger, tilføjer: "For nogle år tendens til at være værre end andre." Og vigtigst af alt, hvis du ved, at forvente en ændring i dit humør og livssyn kommer falde, du `ll være bedre i stand til at styre din tilstand.

6

Det gør du
Crave Carbs

Mennesker med SAD kan have intense trang til visse fødevarer-især kulhydrater, forklarer Anderson. Det kan være svært at gå op alle disse velsmagende falde komfort fødevarer, men den naturlige tilbøjelighed til at forkæle kunne anrette skade på dit vægttab fremskridt eller vægt forvaltningsplaner. For at overvinde din trang og bedre styre din tilstand, Anderson anbefaler læsning Winter Blues af Dr. Norman Rosenthal, en psykiater og professor ved Georgetown University School of Medicine. Stadig brug for kartoffelmos? Prøv en af ​​disse 10 tips til sunde komfort fødevarer at gøre fadet mere talje-venlige.

7

Stigmatiseringen er
faldende

Er der nogen kan lide det når dagene begynder at få kortere? Ikke rigtig. Det `s hvorfor folk synes at forstå, at SAD er en legitim tilstand. Og det `s langt mindre stigmatiseret nu end det var i 1980`erne, Anderson siger, måske på grund af al den forskning på den betingelse at` s blevet frigivet i de senere år. "Vi ved meget mere nu om den slags årlige ændringer, der alle slags dyr gå igennem," tilføjer hun. "Folk kan forholde sig til det. På nogle måder, det` s ikke så svært for folk at erkende det."

8

Du kan spise
at lette symptomerne

At kæmpe skål af spaghetti kan gøre være præcis, hvad du `re trang, men du er bedre stillet hengive sig til en sundere kilde til kulhydrater som puls pasta eller uforarbejdede havre, som vil øge niveauet af serotonin (stemningen-styrke, feel-good hormon `s lavere hos patienter med SAD) uden at forårsage yderligere energi dips. Omega-3 fedtsyrer kan også øge niveauet af den glade hormon, hvilket gør ting som spinat, græs-fodret oksekød, valnødder, og fede fisk smarte kost tilføjelser. D-vitamintilskud og kilder til næringsstoffer (som vilde laks, æg, tun, og berigede mælk) kan også hjælpe, siger Dr. Linda Higley, en Washington-baseret psykolog. Selvom grunden isn `t klar, der` været en sammenhæng etableret mellem lavt D-vitamin-niveauer og forskellige humørsvingninger, herunder SAD.

RELATEREDE: 15 Fødevarer, der gør din depression eller angst værre

9

Du kan
Tage på

Nogle mennesker kan ikke have SAD, men de viser en sæsonbestemt mønster af vægtøgning eller tab. Og `s fordi i efteråret og vinteren, peopla re’mere tilbøjelige til at opsuge deres suppe med nogle brød eller give til en servering makaroni og ost. Men hvis du typisk don `t sat på pounds i løbet af vinteren, men du har for nylig, har du måske lyst til at gå igennem en mental tjekliste for at se om du er oplever nogen andre symptomer på tilstanden.

10

Din placering
Matters

SAD handler ikke om kold-snarere, det er et resultat af manglen på lys til rådighed som dagene bliver kortere, siger Higley. Jo længere nord du bor i USA, jo mere tilbøjelige er du til at opleve SAD. Kun 1 procent af floridians oplever SAD, mens 9 procent af dem, der bor i Alaska er plaget med den betingelse. I New York, 17 procent af befolkningen har SAD mens et par timer nord, 20 procent af New Hampshire beboere har det. Alt og alle, omkring 6 procent af den amerikanske befolkning lider af tilstanden.

11

Lys
Hjælper

Mens lægerne har bevist, at lysbehandling (lysterapi) kan hjælpe folk bekæmpe SAD, Anderson siger, at en tur udenfor kan være lige så gavnligt. Rosenthal enig og tilføjer, at morgener er det bedste tidspunkt at få lys. Hvis du hjem tendens til at være mørke, trimme hække for at give mere lys til at hælde gennem vinduerne. Du kan også vælge at udpege en rum `s særligt solrigt som en "light rum", hvor du kan tilbringe mørke vinterdage.

12

Dyrke motion
Kan hjælpe

Kom mere lys isn `t den eneste fantastisk måde at bekæmpe SAD, kan motion hjælpe, også gør en morgen løbetur eller gå udenfor en stor aktivitet for at tilføje til din daglige rutine. "Motion er en stor del af arbejdet med de symptomer forbundet med SAD," siger Tiffany Cruikshank, forfatter Meditere din vægt. "Jeg personligt virkelig godt lide yoga, fordi det indleder også en undersøgelse af personlig undersøgelse og kropsbevidsthed, som jeg mener er meget nyttigt. Men det vigtigste er at finde en form for bevægelse, som du nyder og kan gøre dig regelmæssigt. Selv kun 10 eller 15 minutter om dag kan være virkelig nyttige." (Hvis du kan gøre yoga i en solrig plads i dit hjem, endnu bedre!) Når du bryde en sved, skal du sørge for tanke op og pleje din krop rigtigt. Vores rapport 20 Undervisere Reveal, hvad de spiser efter træning kan hjælpe!

13

Stress kan være
Hårdere at behandle

Rosenthal bemærker, at SAD kan gøre det sværere at håndtere stress og stressende situation. For at gøre tingene værre, kan stress udløse folk til at henvende sig til mad til komfort, som kan resultere i vægtøgning-en grim cyklus! Tjek disse 10 måder at slappe af, så sunde kostvaner Works at hjælpe med at modvirke trangen til at trække dit hår ud, når det bliver hårdt.