20 Grunde er vi tilbøjelige til at få mere vægt i vinteren

Seasonal vægtøgning varierer fra person til person, men visse fænomener i feriesæsonen tendens til at synke i en mindre ønskelig retning for de fleste. Ifølge forskning rapporteret af Johns Hopkins University, folk har tendens til at få fem til syv pounds i gennemsnit i vintermånederne. Yikes!

Lad ikke bekymre sig om vinteren vægt dæmpe din ferie sjov, selv om. Ved at være opmærksom på de faktorer, der kan sætte dig i fare, kan du forbedre dine chancer for at komme ud af ferien med mindre skyld og frustration end normalt. Her er hvorfor vi normalt få mere vægt i vinteren-og hvad du kan gøre ved det. Og for mere rådgivning i at nyde dig selv uden pakning på pounds, så tjek disse 21 spisevaner, der hjælper dig Shed Vægt-Uden fratage dig selv.

1

Too Much Sleep

Når solen skinner og luften er varm om sommeren, er det meget lettere at hoppe ud af sengen og være produktive. , Når kulden tager over, og solen begynder at indstille på 4:00, alt hvad du ønsker at gøre nogle gange er imidlertid blive i sengen. "Overvej at købe ordentlig tøj til vinteren, der er behageligt at have på udenfor, så du kan få op med solen og komme i gang," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. For flere smarte tips til at komme op og på dem, tage et kig på disse 18 måder at motivere dig selv til en morgen træning!

2

koldere vejr

Skat, det er koldt udenfor! Og hvis du er ligesom mange af os, ville du hellere bo i og krølle op ved ilden. Det køligere vejr afskrækker en masse mennesker fra at fortsætte med deres aktive rutiner. "Jeg synes, at klienter kæmper mest fordi de ikke er uden så meget og adgang til udendørs er ikke så nemt. De mister deres sommer løb eller tennis rutine eller afbryde gående med deres kammerat hver par dage rutine," siger Smith. Hvis du har brug for at ringe på din ven til at bo til ansvar, så gør det. Det er ikke nemt at være aktiv, når det er frysning, men det er ikke så svært, når man har en medsammensvoren venter på dig.

3

Seasonal Affective Disorder

Det er snarere deprimerende at forlade arbejdet, og det allerede være helt mørkt udenfor. Men det er ikke alle i din hoved- manglen på sollys om vinteren kan faktisk have en betydelig effekt på dit humør og helbred. En håndfuld mennesker udvikler Seasonal Affective Disorder (SAD) om vinteren, hvilket er en form for klinisk depression. Smith anbefaler at gøre en samordnet indsats for at vågne op om morgenen og drage fordel af sollyset om morgenen for at modvirke den manglende eksponering i aften. Her er 13 Must-know Ting Om Seasonal Affective Disorder hvis du tror du er berørt hvert år.

4

ferie måltider

Feriesæsonen medfører en tilstrømning af fester og sammenkomster, der næres af tonsvis af drikke og spise. Det lyder sjovt på get-go-men ved nytår, har du sikkert fået lidt for vant til, træg følelse, der sætter i post-ferie overspisning. "Når det kommer til ferie begivenheder, jeg tror forberedelse er nøglen," Smith siger. "Ikke ankomme sultne og ikke foregive, ligesom du ikke kan spise hele dagen, før du går til en af ​​disse parter."

5

Comfort Foods

Når temperaturen styrtdykker, er vi ikke bare nå til tørklæder og vanter, men også for tungere, mere warming fødevarer. Faktisk kan spise medvirke til at øge kroppens temperatur, som kunne være ræsonnementet bag vores øgede ønske om at opsøge solide gryderetter og trøstende skåle af pasta. Så hvis du leder efter noget at varme dig op, drej til 18 Stew Opskrifter til vægttab der kan hjælpe dig gøre netop det og samtidig holde din mave flad.

6

Holiday Drinking

Eggnog og varme toddies er et dagligt syn i feriesæsonen, men overindulging er alt for let og kommer på en vægtig pris. Smith anbefaler at drikke masser af vand før og under dine festlige sammenkomster til at undgå at drikke for mange cocktails. Det hjælper også til at gå ind i happy hour eller fest med et bestemt antal drikkevarer i tankerne, så du pace selv og ikke går overbord.

7

Ferie Office Behandler

Ud over de parter uden for arbejdet, kan dine kolleger begynder at oversvømme kontor med bagværk og slik, der nu vil leve i slutningen af ​​dit skrivebord rækken for tre uger. Cue: Viljestyrke. Hvad er der mere? Ifølge en rapport i The New England Journal of Medicine, de fleste mennesker faktisk ikke miste det meste af den vægt, de lægger på i løbet af ferien-som kan betyde pakning på pounds efter et par år har markeret med. Snarere end at kæmpe mod din cravings, holde sunde snacks lagerføres i din skrivebordsskuffe og tillader dig selv at have en godbid i ny og næ. Og henvende sig til disse 22 sandheder om viljestyrke at finde ud af at udnytte din indre styrke!

8

Særlige kaffedrikke

Før første fald blad skiftede farve, havde græskar krydderi latte allerede gjort deres tilbagevenden. Og med hver overgang fra efterår til vinter kommer flere sukkerproducerende fyldt, Særlige kaffedrikke. Det er svært at ignorere den velsmagende dille, men hvis du kan modstå de fancy latte, vil du undgå tacking på unødvendige kalorier til din dag. Hvis du skal forkæle en gang i et stykke tid, gå til den mindste størrelse og bede barista at halvere mængden af ​​sukker i drikken!

9

Fido Gets Mindre frisk luft

Det kolde vejr ikke kun hæmmer din normale udendørs aktiviteter, det kan også køre dig at skære ned på din hunds regelmæssige gåture. Men når han ikke får sin motion, hverken er dig. Hver lille smule tilføjer op! Alt det kræver er et kig på det trist hvalp ansigt til minde om, at det ikke bare om dig og du har fået til at give den lille fyr sin tid udenfor. Bump op brænde med disse 30 tips til når du går til vægttab!

10

Udvikling

Ifølge forskning fra University of Exeter, er det indgroet i vores biologi at ønsker at spise mere i vintermånederne. Ja virkelig! Forskere peger på, at vi har en naturlig tendens til at spise for meget om vinteren, fordi, historisk set, maden var mere knappe. Mens vi ikke er dømt til at binge på det første snefald, er det godt at være opmærksom på flere ubevidste faktorer som disse. Den bedste ting at gøre, er at være proaktiv om din kost og mere opmærksomme på portionsstørrelser.

11

Sukker er overalt

Halloween, Thanksgiving, jul, Hannukah - you name it, de fleste helligdage centreret omkring mad og de fleste af dem være særlig opmærksom på dessert. Det centrale her er at analysere dine muligheder og slå sig ned på en, som du virkelig ikke kan leve uden. "Vælg det, du virkelig ønsker at hengive sig og holde sig til det. Prøv dine sværeste at tænke over det forud for tid og plan, hvor du virkelig ønsker at tilbringe din kalorier," siger Smith.

Gå ikke glip: 11 Dessert Opskrifter med skjulte Grøntsager

12

Du er allerede Overvægt

Dette kan være en hård pille at sluge, men hvis du allerede er overvægtige eller kæmper med din vægt, kan du være mere tilbøjelige til at få mere vægt over spændvidden af ​​ferien end dine slankere modstykker. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Tufts University, overvægtige personer får fem flere pounds i løbet af ferien, mens den gennemsnitlige person er tilbøjelig til at pakke på et pund. Det bedste du kan gøre, er at være omhyggelig med dine portionsstørrelser og prøv dit bedste for at holde på sporet med din almindelige kost og motion tidsplan.

13

Du er Ekstra Groggy

Den manglende sollys om vinteren kan have en dybtgående effekt på vores hormoner-bestemte vores hormoner, der regulerer søvn. I vintermånederne, vi producerer mere af søvn hormon og søvnighed kan hindre motivation til at gå til gymnastik eller flytte rundt. Prøv at arbejde ud om morgenen, når solen er ude, og du ikke har følt de åbenlyse virkninger af de kortere dage, der i endnu. Og vi taler om hormoner, finde ud af 32 Fødevarer, slukke stresshormonet Det er at gøre dig fedt.

14

Metabolisme Øger

Selv om dette kan synes som en positiv ting, kan et spring i vores stofskifte faktisk føre til vægtøgning i stedet for fedtforbrænding, hvis du ikke passer på. Ifølge forskning fra Maastricht Universitet i Holland, at vores stofskifte stiger i et forsøg på at brænde mere energi til at hjælpe os med at holde varmen. Oversættelse: vi har brug for mere mad til at opfylde vores krops øgede energibehov. Så mens du måske føler mere sulten, huske på, at dit stofskifte ikke er revved nok til helt at modvirke, at andet hjælpende af kartoffelmos.

15

Mindre Fresh Produce

I de varmere måneder, en større mængde råvarer er i sæson og let adgang til. Når årstiderne skifter og luften køler, kan du finde dig selv at nå til flere komfort fødevarer simpelthen fordi de friskere elementer er ikke rundt for dig at vælge fra i Bilka og landmænd markeder er ikke rundt om hvert andet hjørne. Der er en enkel løsning her: Sats på frosne frugter og grøntsager! Ofte gange, frosne produkter er faktisk mere nærende, fordi de er frosne på peak friskhed. Her er 17 Overraskende Lækre hvad skal vi lave
Frosne Produce, så bestanden op!

16

Du er bundtet op

Hvem elsker ikke trøje vejret? Det er så rart og hyggeligt, vi vil indrømme det! Men når du skjuler din krop på en regelmæssig basis, mister du de visuelle referencer for vægt vedligeholdelse og administration. Tag et øjeblik nu og da for at tjekke ind med, hvordan dit tøj er montering og gøre en fortsat indsats for at bo på toppen af ​​din regelmæssige træning.

17

Middag Datoer

Det er ikke nyt, at vi har en tendens til at forbruge langt flere kalorier, når vi spise, end da vi lave mad derhjemme. Det kolde vejr har en tendens til at flytte dato nat til restauranter for et antal måneder, når dine mere aktive ideer er begrænsede. Som et resultat, flere nætter brugt forsøger nye restauranter sætter dig og din honning i stand til at spise for meget oftere. Prøv at opdele dine entrees eller gå uden snacks i biografen for at undgå overskydende kalorieindtag.

18

Ferie Krydret og Flavored Foods

Ferien har tendens til at sende folk ind i et græskar krydderi og æble cide-drevne tizzy. Opskrifter til boller, brød, kager, donuts og drikkevarer starte roder dine nyheder feeds og inspirerende nye kreative bagning bestræbelser. Dette kan dog sæsonbestemt hobby bidrage til sæsonbestemte vægtøgning, hvis du ikke styre dele omhyggeligt. Snarere end at forsøge en ny opskrift hver uge, vælge en og invitere venner og familie over at nyde det med dig. På denne måde vil du ikke have alle disse lækre rester stirrer dig i ansigtet.

19

Øget saltindtag

Disse komfort fødevarer, der slår sig ned i for vinteren kan føle sig godt på vej ned, men tungere fødevarer har normalt højere natrium indhold. Det betyder mere oppustethed og umiddelbare følelser af vægtøgning og ubehag. Vær omhyggelig med at drikke masser af vand for at forsøge at minimere oppustethed effekter og holde portionsstørrelser af tungere fødevarer på et minimum. Hvis du bare ikke kan slå ned, at salt mac n` ost, så i det mindste sætte dig ind i disse 42 Foods at punktere din mave Bloat!

20

Mistede Måltider

En af de store glæder i feriesæsonen bliver at fordybe sig i alle de lækre fødevarer. Hvad er Thanksgiving, virkelig, hvis du ikke hele tiden at spise i tre timer i træk? I et forsøg på at holde kost i skak, mange mennesker har tendens til at springe måltider i forventning om spiseanfald senere. Men dette er ikke rådgivet. "Pretend ligesom overspisning er ikke engang kommer til at ske, og du vil være i stand til at kontrollere det bedre," Smith siger. "Jeg tror, ​​du har brug for at holde fast i din tidsplan så meget som muligt, så der effektivt du spiser bare en anden måltid og ikke gøre det til en hvilken som helst super speciel begivenhed. Jo mindre speciel du gør det i dit hoved, jo mindre af en effekt det sandsynligvis vil have på din krop." Her er 15 Things Celebs gøre for at stoppe overspisning hvis du ikke er helt sikker på, hvordan at regere selv i!