Lægens 1 morgenmad hemmeligheder til vægttab

"Her er dit problem," Jeg sagde, "og din løsning: Swap at kaffe til te, udskifte granola med æg og vågne op 10 minutter tidligere. Boom: Du har lige mistet 10 pounds denne uge alene."

"Det er alt, jeg har at gøre?" hun spurgte.

Det er alt. Hvordan kan jeg vide det fungerer? Fordi forskning fra den nye bog

BONUS: Klik her for at opdage The Best Vægttab Smoothie Ever!

"Noget som overnight havre er et godt valg og prepping aftenen før formindsker chancen for, at du vil springe morgenmad eller vælge de usunde og nemme muligheder," siger Jim White RD, ACSM Health Owner, Jim White Fitness Ernæring Studios. Uanset om du varme det op om morgenen er op til dig ... men varmt eller koldt, kan du nyde det med frugt, nødder eller fedt-sprænge kanel! Havre er høj i fiber, som vil hjælpe dig til at føle mæt-og mindre tilbøjelige til at snack på disse donuts, at en kollega bragt til at arbejde. Klar til at prep? Prøv en af ​​disse 25 Overnight Oats, der øger dit stofskifte i morgen!

Te og vægttab er en naturlig par, ifølge forskning i Kelly Choi nye bestseller, Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse. Hvad gør grøn te især så taljen venlige er forbindelser kaldet catechiner, mave-fedt korsfarere at blast fedtvæv ved revving stofskiftet, øger frigivelsen af ​​fedt fra fedtcellerne (især i maven), og derefter fremskynde liver`s fedt brændende kapacitet. I en nylig undersøgelse, deltagere, der tilsammen en daglig vane med 4-5 kopper grøn te med en 25-minutters sved session (eller 180 minutter om ugen), mistede to mere pounds end de ikke te-drikker motionister. I mellemtiden har en forskergruppe i Washington fandt, at den samme mængde kaffe (5+ kopper / dag) fordoblet visceralt mave fedt. For hele planen, gå ikke glip af 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Den tidlige fugl kan fange ormene, men han også gør ikke `t spise for meget dem. En nylig undersøgelse fra Northwestern Medicin fandt, at sent sveller-de, der vågnede på omkring 10.45-forbrugte 248 flere kalorier om dagen, spiste halvt så mange frugter og grøntsager og det dobbelte af fastfood af dem, der indstiller vækkeuret tidligere. En anden undersøgelse foretaget af forskere fra Roehampton University fandt, at ’morgen people`-de, der lept ud af sengen ved 06:58-var generelt sundere, tyndere og gladere end de natteravne, der starter deres dag på 08:54. Coax dig ind vågne tidligt ved gradvist at indstille din alarm 15 minutter tidligere hver uge.

En nylig undersøgelse offentliggjort online i Sundhedsfremme Practice konstateret, at mennesker, der har modtaget regelmæssige tekst påmindelser om deres daglige "kalorie budget" gjort sundere spise valg. Smartphone-brugere kan tilpasse morgen alarmer med etiketter, men en god gammeldags gul seddel kunne gøre det trick! Indlæg motiverende påmindelser om din sundhed og fitness mål på steder, hvor du `ll se dem i morgen, ligesom dit badeværelse spejl.

Når du ruller ud af sengen, straks åbne alle blinds. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE, mennesker, der havde det meste af deres daglige eksponering for kraftigt lys i morgen havde signifikant lavere body mass index (BMI) end dem, der havde det meste af deres lys eksponering sent på dagen ... uanset hvor meget de spiste. Forskere siger 20 til 30 minutter af morgenlys er nok til at påvirke BMI, og endda svagt lys med blot halvdelen af ​​intensiteten af ​​sollys på en overskyet dag vil gøre. Ifølge undersøgelsens forfattere, at morgen stråler hjælp synkronisere kroppens `s indre ur, der regulerer døgnrytmen og stofskifte. Bare sætte dit tøj på først.

Klik her for 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Du skal blot drikke mere vand kan øge den hastighed, hvormed raske mennesker brænde kalorier, ifølge en undersøgelse i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Efter at have drukket ca. 17 ounces vand (ca. 2 tall briller), deltagernes metaboliske hastigheder forøget med 30 procent. Forskerne anslår, at øget indtag af vand med 1,5 liter om dagen (ca. 6 kopper) ville brænde en ekstra 17.400 kalorier i løbet af året. Det `s et vægttab på ca. 5 pounds! "Staying hydreret er afgørende for din sundhed og vægttab mål, men nogle gange kan det få tabt i shuffle af en travl dag," siger Amy Shapiro MS, RD, CDN af RealNutritionNYC. Hun foreslår, at du gør det til en vane at drikke mindst et glas før du tager på arbejde.

Vejning dig selv regelmæssigt kan faktisk hjælpe dig med at holde slank, siger forskere ved University of Minnesota. De opdagede, at mennesker, som fik på skalaen hver dag tabt dobbelt så meget vægt som dem, der vejede sig sjældnere. Antagelsen: Overvågning af din vægt holder dit sind på dit helbred og forhindrer vægt benægtelse. Faktisk kan træde ned fra vægten i for lang tid være en af ​​de 8 grunde Du Opnåelse Tilbage vægten.

Begyndende din dag med 20 minutters fokuseret vejrtrækning og fordybelse har nogle dokumenterede sundhedsmæssige fordele, herunder reducerede niveauer af fedt-fremme stresshormoner i kroppen. Stick med det i to måneder, og du kan faktisk ReWire din hjerne! Et forskerhold ledet af Massachusetts General Hospital fandt, at otte ugers daglig meditation resulterede i markante ændringer i hjernens struktur, herunder nedsat grå-stof tæthed i stress-regulering amygdala.

Ifølge holistisk sundhed træner Seth Santoro, den bedste strategi til at sænke kropsfedt procent er at arbejde ud ret hurtigt efter at vågne op. "Hit gymnastiksalen og gøre nogle løbebånd sprints på tom mave til forbrænde fedt,"Siger han. `Din krop er allerede i et kalorie underskud, og det vil antænde din krops fedt-brænding evne.` Glycogenniveauerne er opbrugt under søvn, så din krop vil udnytte kropsfedt som energikilde.

Klinisk psykolog Katie Rickel fortalte Grandparents.com at klæde den del kan tjene som en god påmindelse om dine mål. "Iført elegant tøj, der gør du føler tiltrækkende-i modsætning til comfy sveder og indendørstøj, der skjuler din krop-vil opfordre dig til at spise på en måde, der viser dig bekymrer sig om dit udseende og din krop," hun `s sagde.

Ikke at spise morgenmad har vist sig at øge overspisning senere på dagen, fordi du er mere sulten. "Kickstart din sult om morgenen ved ikke at spise noget to timer før sengetid," siger Jim White. "Og shoppe smarte ved købmand butik-kender dig selv og ved, hvad du er i stand til om morgenen."

Start din dag slankere på den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Mornings kan være så hektisk, at Vi `re afskyr at faktisk sidde ned eller op med at bevæge mens scarfing ned noget morgenmad. `S dårligt, fordi at spise, mens ikke siddende er forbundet med hjernedød spise, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Academy of Nutrition og diætetik. Tag en belastning off og du `ll være mere tilbøjelige til at spise i et langsommere tempo.

"Ændre det lidt op, så du vandt` t få keder sig og stoppe med at spise morgenmad," siger Leah Kaufman MS, RD, CDN grundlægger af Leah Kaufman Nutrition. Prøv en Morgenmad burrito med røræg, avocado, tomat, strimlet kylling og frugt på siden en dag og havregryn den næste for nogle sort.

Der `s ingen sukker-belægning det: Sukker skaber ravage i kroppen. Indtagelse af for meget af det hvide ting kan føre til fedme, som ofte forårsager andre sundhedsproblemer som diabetes og hjertesygdomme. Og mange korn pakke mere sukker i en skål, end du `ll finde i en Boston Kreme Doughnut! For at gøre tingene værre, er mange populære sorter som Frosted flager og frugtagtig Pebbles også snøret med butylhydroxytoluen (BHT) eller BHA (butylhydroxyanisol), ingredienser, som er forbudt i Storbritannien, Australien, New Zealand, Japan og store dele af Europa, fordi de menes at være kræftfremkaldende. Apropos skræmmende ingredienser, så tjek disse 40 De fleste rædselsvækkende ting findes i fødevarer.

Efter fastet hele natten og brænde nogle kalorier i den tilstand, er det vigtigt at fodre din muskler protein for at forhindre enhver opdeling. Shapiro minder os om, at protein er påfyldning og kan hjælpe med at afværge medio morgen sult veer, selvom du har en lille noget, mens du er på farten.

Sure, bacon og pølser gøre dine smagsløg synge, men de bør være en velsmagende snyde, ikke hovedrollen i din almindelige A.M. rotation. Årsagen: Mange mærker af tørret kød er fyldt med potentielt skadelige nitrit og mættet fedt-dårlige nyheder for dit hjerte og talje ens. At bo sikkert og starte slankning, vælger Applegate Naturals` Natural Classic svinekødsmorgenmadspølse. Lavet med humant rejst dyr og minimale ingredienser, Applegate`s version af det klassiske morgenmad side leverer en solid protein-til-fedt-forholdet. Eller endnu bedre, få din morgen protein fra en kilde som æg, dåse vilde laks (en af ​​de Bedste fisk for fedt tab) Eller græsk yoghurt.

Tab op til 4 inches fra din talje, takket være de 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Prøv det i dag!

"The proteiner og fibre er hvad der foregår for at fylde dig op, og fedtstoffer hjælpe med mæthed," siger Kaufman. Hun tilføjer, at både fedt og protein nedbrydes langsommere i kroppen, holder dig fuld i længere tid. De kulhydrater er, hvad der vil give dig energi til at komme igennem dagen, da de lagres som glykogen, vores første linje af energi. "Du kan finde dem i fødevarer som bananer eller fuldkorn," siger hun.

Mens du ser to hyperkinetiske baby geder iført pyjamas hopper rundt i fem minutter kan let opfattes som spild af tid, noget, der pirrer din sjove ben kan pakke en bona fide stofskifte boost. Tænk Vi `re kidding? `S ingen joke: Ægte latter kan forårsage en 10-20 procent stigning i basal energiforbrug og hvile hjertefrekvensen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity. Det betyder en 10-15 minutters fnise fest kunne brænde op 40 til 170 kalorier. Parring din morgenmad med noget, der gør dig LOL kunne udbetale udbytte.

Hvad avocado toast, omeletter, æg sandwich og frittatas har til fælles? De har alle smager godt med et drys af peber. Piperin, den forbindelse, som giver sort peber sin karakteristiske smag, har vist sig at stoppe adipogenese, dannelsen af ​​nye fedtceller. Dette kan hjælpe skrumpe din talje, sænke dit kolesteroltal og give dig, at flad mave ser din tørster.

"Nogle gange (eller måske hele tiden), alt hvad du behøver, er at fem ekstra minutter af søvn og morgenmad ikke længere passer ind i din morgen rutine," siger Shapiro. Hun foreslår at lægge ud en snack, som du kan tage med dig på din vej ud af døren. På denne måde vandt `t du springer morgenmaden entirely- eller hvis du havde morgenmad, du har en snack til senere på dagen, hvis du har brug for noget sundt at gnaske på.

Spise et æble som en del af din morgenmad kan hjælpe med at forhindre metabolisk syndrom, en lidelse forbundet med abdominal fedt, hjerte-karsygdomme og diabetes. De `ll holde lægen væk og dine muffin toppe i skak, fordi æbler er en lav-kalorie, næringsstof tæt kilde til fiber, som undersøgelser har vist sig at være integreret til at reducere visceralt fedt. En nylig undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spises om dagen, blev visceralt fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år! `S bare én grund til, at æbler er en af ​​de Bedste Frugt for Fat Loss!

Blast fedt for øre en dag på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Bagels er en elsket morgenmad dagligt syn, men disse stivelsesholdige korn er alt andet end sundt. Fremstillet med beriget mel i stedet for sunde fuldkorn, er de ugyldige af maven-påfyldning fiber, der øger mæthed og holder blodsukkeret stabilt. Hvad `s værre, raffinerede hvide mel fødevarer som disse er knyttet til hjertesygdomme, type 2-diabetes, og vægtøgning. For flere måder at få den slanke krop, du tørster, så tjek disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast.

De seneste nyheder om dette krydderi er, at kanel forbedrer kroppens `s følsomhed over for insulin. Ifølge fund i American Journal of Clinical Nutrition, kanel med til at sikre indgående kalorier er konverteret til energi, ikke fedt. Og tidligere forskning har vist, at kanel øger kognitiv behandling og hjernens funktion. (Ikke så mærkeligt, det er en af ​​de Sundeste Krydderier på planeten). Støv en skefuld det havre og græsk yoghurt, eller rør det til en protein shake.

Hvis du har mindst fem minutter at lave mad selv morgenmad, tilføje nogle grøntsager som en side eller en del af hovedretten. `S rådgivning fra Amy Shapiro, MS, RD, CDN af RealNutritionNYC: "Alt for ofte tænker vi på appelsinjuice med æg og bacon, pandekager med sirup eller havregryn med frugt som en komplet morgenmad, men i virkeligheden, det ` er vigtigt at øge vores veggie indtag når det er muligt, også på morgenmad." Shapiro tilføjer, at grøntsager tilføje en masse næringsstoffer, herunder fiber og vil sænke den overdrevne carb eller fedtindhold hvis erstatte noget andet som hvide kartofler eller bacon.

Selvom det `s sandt, at æggehvider er lav i kalorier, fedt-fri og indeholder det meste af protein, der findes i et æg, spise hele æg er til gavn for din stofskifte. Blommen indeholder mange stofskifte-fyring næringsstoffer, herunder fedtopløselige vitaminer, essentielle fedtsyrer og - mest markant - cholin, en kraftig forbindelse, der angriber gen mekanisme, der udløser din krop til at lagre fedt omkring leveren. Bekymret for kolesterol? Nye undersøgelser har vist, at et moderat forbrug af to hele æg om dagen ikke har nogen negativ effekt af en person `lipid (fedt) profil, og kan faktisk forbedre det.

Undersøgelser udført på The Nutrition Institute ved University of Tennessee tyder på, at indtagelse af calcium - som mælk har masser af - kan hjælpe din krop nedbryde fedt mere effektivt. Andre undersøgelser har vist, at øget indtag af calcium fra mejeriprodukter (dog ikke fra supplerende calciumcarbonat) forårsaget undersøgelsens deltagere til poop ud mere fedt i modsætning til det stikning på kroppen.

Nyd lækre måltider og smoothies på 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

En årsag slanke mennesker ophold slank, er, at de undgår den "Frappuccino," en eksotisk måde at sige du er drukket to isvafler værd af kalorier, mens fange en koffein brummer. Hvis du absolut skal have din morgen brummer, kvikke dig op med en nonfat, usødet kaffe i stedet. Og hvis din søde tand raser, så spørg din barista at tilføje i to pumper i din favorit aromatiseret sirup til din kop i stedet for Frap`s fire. (Vi kan godt lide karamel.) Denne enkle swap vil spare dig mere end 400 kalorier og en kæmpestor 53 gram af den søde ting.

Masser af undersøgelser viser, at koffein kan øge dit stofskifte i morgen. Men Shapiro siger, at guzzling kaffe og andre koffeinholdige drikke hele dagen kunne arbejde imod dig. Koffein er en naturlig appetitnedsættende. Hvis du er konstant forbrugende det, kan du ikke spiser meget (eller ikke klar over, hvor sulten du egentlig er), indtil du kommer hjem til middag. "Ikke spiser nok i løbet af dagen kan gøre dit stofskifte træg," siger hun. "Ved den tid, du spiser middag, i stedet for straks at bruge den mad til energi, din krop er aggressivt at lagre det som fedt, bare i tilfælde det vil blive frataget igen."

Hvis du er kronisk søvn berøvet, don `t blive overrasket, hvis du får et par pounds uden at spise en bid af ekstra mad. "En mangel på søvn kan forårsage flere problemer med dit stofskifte," siger ernæringsekspert Seth Santoro. "Det kan medføre, at du forbrænder færre kalorier, manglende appetit kontrol og opleve en stigning i cortisol niveauer, som gemmer fedt." Mangel på tilstrækkelig søvn - som eksperter siger er 7 til 9 timer om natten for de fleste mennesker - også fører til nedsat glukosetolerance, alias din krops evne til at udnytte sukker til brændsel. "Vi har alle disse mindre end tilstrækkelig nætter søvn," siger ernæringsekspert Lisa Jubilee. "Men hvis det er en regelmæssig ting, du er bedre stillet forlænge din nattesøvn end at arbejde ud."

Lidt sexet tid før myldretid kan udløse frigivelse af oxytocin, et hormon, forskning viser kan minimere stresshormoner og undertrykker appetit. Anden forskning tyder oxytocin og cortisol-den største stress hormon-er omvendt proportionale. Som man går op, den anden går ned. `S gode nyheder for din talje, som forhøjet cortisol kan øge din appetit og give vægtøgning. Hvis du er en mor eller far, der `s endnu mere grund til at få det oxytocin, mens du kan: En undersøgelse i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology viste forældres stressniveau er 30 procent højere med den tidligt om morgenen morgenmad-før-det-skole -bus kapløb.