6 Tips til flade abs

Prøv Disse 6 Enkle tips til Afslørende Flat Abs

Fitness branchen er propfyldt med information og misinformation om hvordan man taber den stædige maven pooch og få flad seks-pack abs. Hvordan er du formodes at fortælle, hvad der virker fra modeluner, der vil i bedste fald spilde din tid, og i værste fald forværre problemet?

Gode ​​nyheder, fitness venner: og strammer og toning, at besværlige midsection er bestemt ikke en overnight proces, kan det være enklere end du tror. Crunches og smarte ab træning er faktisk en temmelig lille del af det flade abs ligning. Følg disse seks tips til flad abs og jeg garanterer du vil se store resultater i tid og til sidst opnå den talje, du er ude efter.

Her er min top 6 tips til Flat Abs:

1) perfekt din Posture

Du kan straks ”vises slankere” ved at flytte simple aspekter af din kropsholdning. Tjek din full-body profil i spejlet. Er dine skuldre afrundet fremad? Er dine ører ud længere end dine skuldre? Er toppen af ​​dit bækken vippe fremad? Har du flytte din vægt til den ene hofte eller det andet?

Enhver af disse fælles træk ved glansløse kropsholdning kan gøre dine maven fremstår mere bulgy end den egentlig er. For en let kropsholdning fix, stå med hele bagsiden af ​​kroppen mod en væg, så lænden for at bevare sin naturlige svag bue. Tryk dine skuldre tilbage mod væggen. Stå høj. Stand denne måde i 30 sekunder, derefter trin væk fra væggen og forsøger at opretholde denne ideelle arbejdsstillinger som du går om din dag. Jo mere du træner, jo mere naturligt det vil føles.

Hvis du har mere alvorlige kropsholdning problemer, vil du drage fordel af at se en personlig træner, der kan anbefale specifikke øvelser og strækker sig til rette de underliggende problemer. Klik her at lære mere om arbejdsstillinger problemer.

2) Tag en god hårdt kig på din ernæring

Nogensinde hørt sige, ”Abs er lavet i køkkenet”? Det er sandt! Mens ernæring er ikke hele billedet, det er helt sikkert et kæmpe stykke. Især når det kommer til abdominal fedt, hvad du putter i din krop spiller en enorm rolle i, hvad din krop ender med at ligne. Det er simpelthen ikke muligt at spise standard junky billetpris, der udgør den moderne kost og vedligeholde flade abs, uanset hvor meget du træner.

Selvfølgelig er der mange skoler i tanke om, hvad der udgør en sund, afbalanceret kost. Vi har ikke plads her til at gå ind i alle de vinkler, men her er et par enkle tips til at få dig i gang: Klip forarbejdede fødevarer og raffineret sukker. Kog de fleste af dine måltider i hjemmet fra enkle, hel-fødevareingredienser. Hit op en salat bar, hvis du spiser på flugt. Se dine portionsstørrelser. Og stoppe med at drikke dine calories- drikke masser af vand i stedet for sodavand, juice eller kaffe.

Husk, at ingen mad smager så godt som at være fit føler!

3) Må ikke springe ud på Cardio

I modsætning til hvad mange tror, ​​at gøre en million crunches eller sidde ups vil aldrig give dig flad abs. Ja, selv med de smarte trendy crunch-fremrykkende gadgets, du ser annoncerede over det hele. Visse typer af AB træning vil bygge dine mavemuskler, udlån en mere muskuløs 6-pack udseende, og andre typer af AB træning vil øge din kerne udholdenhed, stabilitet, magt, etc. Alt dette AB arbejde er nytteløst at dit fladskærms-abs mål hvis du ikke kaste det fedt, der dækker mavemusklerne. Din bule måske endda blive værre, hvis du opbygger mavemusklerne gennem styrketræning, mens fedtet forbliver intakt.

Skal du gøre masser af cardio øvelse, så dit kalorieforbrug er høj nok til at understøtte fedtforbrænding. Cardio har ikke udelukkende bestå af at køre på den treadmill- tage en energisk vandretur op ad bakke, cykle på tværs af byen, så prøv en Zumba klasse ... noget til at bryde en sved! Lær mere om cardio her.

4) Prioriter hele kroppen styrketræning

Ud over cardio, total-organ styrke uddannelse er helt afgørende for fedt tab og afsløringen, at seks-pack under maven pooch. Biceps krøller og triceps returkommission er alt sammen meget godt, hvis du vil have større biceps eller triceps. Men nøglen til at definere ethvert område af kroppen er ofte tabe det fedt, der dækker de faste konturer underliggende muskel.

Total-krop styrketræning fokuserer på store muskelgrupper for at maksimere din kalorie brænde. Da musklen er sulten (hvilket betyder at det er mere metabolisk aktive end fedt), tilføjer muskelmasse til din krop betyder, at du forbrænder mere fedt hele dagen lang.

Nogle af de bedste store muskel gruppe øvelser er squats, dødløft, lunges, pull-ups og push-ups.

5) Anvend Core stabiliserings- Øvelser

Core stabilisering øvelser såsom planke, side planke, og broen al stigningen intraabdominale tryk ved toning dine dybe kerne muskler såsom transversus abdominis. Det betyder din talje bliver stram og trim i stedet for løs og slappe.

Derudover kerne stabilisering hjælper meget med kropsholdning, der som vi diskuterede ovenfor, er en stor spiller i den flade abs billedet. En anden fordel ved en stram kerne er reduceret risiko for skader og større samlet funktionel styrke og kraft. Hvad er der ikke at elske om core stabilisering øvelser (bortset fra, at jeg vil indrømme planken bliver lidt kedelig fra tid til anden)?

Yderligere læsning:

• https://askthetrainer.com/core-stabilization-exercises/

6) Sæt realistiske mål, Spor dine fremskridt, og lykønske dig selv undervejs

At mave pooch syntes ikke natten over, det vil heller ikke forsvinde natten over, selvom du følger alle de tips ovenfor skitserede. Det er derfor mit sidste tip er at være tålmodig med dig selv og fejre de små sejre. Set opnåelige mål og måle dine fremskridt gang om måneden ved hjælp vurderinger kropssammensætning såsom fedtprocent og omkreds målinger.

Vidste du droppe et punkt i fedtprocent (selvom du vil stadig gerne tabe 5 flere point)? Det er fantastisk! Giv dig selv et klap på ryggen og forblive stærk med din fitness og ernæring program.

Vidste du mister en tomme fra din talje (selvom du har seks mere at gå)? Fantastisk! Fejr (bare ikke gøre det med en balje med Haagen-Daz)!

Endelig ikke sammenligne dig selv med andre. Sammenligne dig selv med hvem du var for en måned siden, for et år siden ... og ser frem til den person, du er ved at blive hver dag ved at leve en sund livsstil.

Opnåelse flad abs er ikke en let opgave i denne stillesiddende kultur af massiv forarbejdede fødevareforbrug. Det vil tage tid, engagement og vilje til at blive på punkt med din træning og samtidig undgå ukloge valg af fødevarer. Selv hvis du har en lang vej at gå, kan du og vil komme der. Giv dig selv tid og nyde turen!