De 22 værste kulhydrater i Amerika

Vores interne værker ændrer kulhydrater til glukose og derefter bruge denne type energi til celler, væv og organer, lagring nogen ekstra sukker i leveren og musklerne til når det er nødvendigt. Men Her `s de ting: Ikke alle kulhydrater er skabt lige, især når det kommer til hurtige tab vægt.

Mange, især de typer af kulhydrater, der er føjet til vores mad i form af sødestoffer, vil sandsynligvis komme i vejen for din ædle mission at se og føle dit bedste. Nedenfor er 22 af de værste kulhydrater at spise, hvis `s faktisk dit mål. Undgå, eller i det mindste begrænse, da mange af de nedenfor som du kan. I håb om at slå nogle mave bloat, hurtigt? Finde ud af 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer!

1
"Kaffe" drikkevarer

Kaffe er store nyheder for dit helbred og vægttab mål: Det packs en næsten kalorie-fri løft til dit stofskifte, det `s rig på sygdomsbekæmpende antioxidanter, og det reducerer risikoen for type 2-diabetes, tyktarmskræft, leverkræft, galdesten , skrumpelever og Parkinsons sygdom. Men disse fordele modregnes, når du dumpe fede og kaloriefattige tilsætningsstoffer ind i denne fantastiske ting - eller værre, bestille en kaffe chain`s drink, der har samme kalorieindhold og Carb profil som en dessert. Nogle af dem kan nemt nå 400 kalorier og 60 til 80 gram carbs per portion. Undgå dem, medmindre du vil have din kaffe vane at øge din omkreds.

Spis det her! Tip

Få en smag for lækker og stemningsfulde sort kaffe ved at eksperimentere med forskellige blandinger og stege. Nem ind det ved hjælp af skummetmælk. Eller endnu bedre, tabe sig hurtigt at drikke te. Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge på den bedst sælgende Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

2
bagels

Ifølge Manuel Villacorta, RD, forfatter Spise Free: The Carb venligt måde at tabe Tommer, at være ernæringsmæssigt umagen værd, spise en bagel skal parres med noget andet: En to-til tre-timers løb. Se, endnu før du `ve behandlet det med smør, fløde, ost, eller en lignende leveringsmetode for tomme kulhydrater, kunne en bagel pakke 250 til 300 kalorier og en kæmpestor 50 gram kulhydrater. Det gør en formiddag bagel betydeligt mere kaloriefattige og carborific end en servering af hvid-mel pasta.

Spis det her! Tip

Lås magt kulhydrater i havregryn til morgenmad - og være smart om fæstnelse. Få sunde ideer fra disse 50 Opskrifter til overnight Oats!

3
Jelly og konserves

Disse klassiske spreads ser uskyldig nok, men de `re faktisk stykker frugt kvæles i sukker og saft og skubbede inde i en krukke. Bare en spiseskefuld af Smuckers druemost jelly har 13 gram kulhydrater, 12 gram sukker og 50 kalorier - og lad os være ærlige, der bruger bare en?

Spis det her! Tip

Top jordnøddesmør sandwich med friske stykker frugt som banan og jordbær for at få en lignende smag, med ingen af tilsat sukker.

4
frugtagtig smoothies

Det gør ikke `t ligegyldigt, hvad det er - at spise for meget af noget lover uønskede konsekvenser. Ja, selv smoothies! `S fordi vi har en tendens til at pakke en masse frugt ind i dem, ofte på bekostning af grøntsager. Frugt er en glimrende kilde til vitaminer og mineraler, men de har også masser af kulhydrater, især når tjente i en 16 ounce kop, der kan indeholde 75 gram kulhydrater.

Spis det her! Tip

Go veggie-tunge med dine smoothies. En god tommelfingerregel: Medtag to grøntsager til hvert stykke frugt. Du `ll blive overrasket over, hvor godt en beskeden mængde frugt kan forsøde en smoothie` s fyldt med spinat, grønkål, brøndkarse og andre.

5
Ost kiks

En simpel leveringsmetode for ost, en servering af disse crunchy rektangler har omkring 18 gram kulhydrater. Det kan synes beskedent i forhold til de kulhydrater gemmer sig ud i en 16 ounce smoothie, men i modsætning til en drink lavet hovedsagelig af blandet frugt, kiks bringe noget til festen ernæringsmæssigt udover talje-udvidelse kulhydrater. Top dem med højt fedtindhold ost og du `ll gøre din silhuet en kæmpe bjørnetjeneste.

Spis det her! Tip

Hvis du kan lide din ost at ride på noget sprødt, parre den med crudité. Skarpe, fiberholdige økologiske grøntsager vil fylde dig op så du ikke gå nødder med Roquefort. Og når du vil have noget sødt eller salt, forkæle skyld-fri i disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

6
Bagværk

Nej, du er ikke forestille sig det: Bagværk som muffins bliver større. `Re også at få sødere og cakier, effektivt indgreb på cupcake territorium. Nogle boller indeholder opad af 60 g kulhydrater og mere end 30 g sukker. Tænk over det næste gang nogen emails dit gulv, der der `s en kurv af disse Carb granater i mødelokalet.

Spis det her! Tip

Hvis du ønsker at tilfredsstille din søde tand, gør chokoladekage uden mel eller et af de smoothies i den helt nye Nul Belly Kogebog! Test paneldeltagere mistet op til 16 pounds i 14 dage!

7
Yoghurt med frugt på bunden

Yoghurt er en fremragende vægttab våben. En almindelig græsk sort er en af de mest underholdende måder at få et anfald af sult-sprænge protein og en litani af vitaminer og mineraler. Mens yoghurt selv har kulhydrater fra laktose, kan du fordoble eller endda tredoble beløbet ved at vælge en med et tykt lag af jammy frugt på bunden.

Spis det her! Tip

Køb din yoghurt plain og tilføje nogle friske, cut-up frugt. Crisp skiveskåret æble ville være et perfekt valg for at tilføje fiber. Pick en af disse Bedste Yoghurt til vægttab.

8
Hvidt brød

Mange af os er vokset op med at spise hvidt brød, så vi forstår, at det kan holde en særlig plads i dit hjerte. Men det `s alt andet end sund. Lavet med stivelsesholdige beriget mel i stedet for sunde fuldkorn, er hvidt brød fyldt med kulhydrater og ugyldige af maven-påfyldning fiber, der øger mæthed og holder blodsukkeret stabilt. Hvad `s værre, har raffineret hvid-mel fødevarer været knyttet til hjertesygdomme og type 2-diabetes. Plus, de fører til vægtøgning og gøre det vanskeligere at tabe sig, også.

Spis det her! Tip

Sats på fuldkornsbrød. Spise fuldkorn kan nedsætte risikoen for type 2-diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.

9
Wraps

Hvis du tror, disse spinkle tæpper af kulhydrater er bedre for dig end brød, du er ikke alene-det `en almindelig misforståelse. Men der er 35 gram carbs i en 10-tommer hvid tortilla wrap. Tag et nærmere kig på næringsdeklarationen, og du `ll finde, at mange sorter er fyldt med kalorier og kemikalier som L-cystein, en "dej balsam" lavet af menneskehår og fjer.

Spis det her! Tip

Genpåfyldning dine hylder med fuldkornsbrød `s fri af høj fruktose majssirup. Gør det en af disse Bedste Brand Navn brød til vægttab!

10
Biograf popcorn

En eller anden måde, gå i biografen er blevet synonym med at udfylde dit ansigt fuld af emballage skum `s ofte belagt med en høj-natrium, kræftfremkaldende stof. En beholder med popcorn - eller en "middel" i koncessionen stå sprogbrug - kan indeholde omkring 1.200 tomme kalorier. (De samme betjener pakker omkring tre kunnet fremlægge en eneste værd af mættet fedt. oof.)

Spis det her! Tip

Spis før du går. Sunde muligheder på en biograf er berømt knappe.

11
Hvide ris

Hvide ris er en husstand hæftning, men det virkelig shouldn være. Ligesom hvidt brød, er hvide ris blevet frataget sin næringsstoffer, fibre og antioxidanter, hvilket gør det noget mere end tomme kalorier og en masse kulhydrater. Hele korn ris er rig på fyldning, god-til-dine næringsstoffer.

Spis det her! Tip

Kig efter brune og vilde ris og hele korn pasta, der er fri for ingredienser, du kan `t udtale. Og undgå disse lige-frygtelige 30 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly!

12
saltkringler

Pretzels er grundlæggende næringsstof-strippet kulhydrater dækket i blod-tryk-raising salt, så er du virkelig alt, chokerede de lavede denne liste? De tilbyder ingen sundhedsmæssige fordele og mangler en ingrediens, der vil hjælpe med at holde dig fuld eller tilfredse.

Spis det her! Tip

Spis grønkål chips eller snap ært chips som sundere alternativer. De er langt bedre snyde måltider.

13
Yoghurt-Overdækket rosiner

Du kunne narre dig selv til at tro, at dette er en sund snack. Det var en drue engang, ikke? Nå, har sine dage hængende en californisk vin langt væk. Nu tørret og dækket det sukkerholdige yoghurt, en kvart kop packs 20 gram kulhydrater og 19 gram sukker.

Spis det her! Tip

Tilfredsstil din søde tand med en lille mængde af høj kvalitet mørk chokolade `s mindst 70% kakao.

14
Frugt snacks og gummies

"De kunne have en’fedt-free` mærkat på forsiden, men disse snacks er alt andet end børnevenlige," advarer Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The New York Nutrition Group. "Void af enhver næring overhovedet, alt, hvad de tilbyder, er tomme kalorier, der kan føre til vægtøgning, hulrum-forårsager sukker og nok kemiske konserveringsmidler til sidste en levetid." Det sukker nævner Moskovitz? Det `s regel høj-fructose corn syrup, som forskere for nylig opdaget isn` t så mættende som ægte sukker.

Spis det her! Tip

Spise en ærlig-til-godhed stykke økologisk frugt giver måde mere næring end nogen malende emballeret derivat.

15
fries

Det `s anslås, at efter det blev indført til Europa fra Sydamerika, kartoffel var ansvarlig for 65% af stigningen i det vestlige Europas` befolkning og 25% af stigningen i antallet af urbanisering. Hvorfor? Nå, Spud er en awesome grøntsag rige på fibre, protein og vitaminer. I løbet af det sidste århundrede, men folk har fået smag for kartoffel sans fleste af dens iboende godhed. Vi `re taler frites. Tag huden (hvor mange af de næringsstoffer og fibre live) og i høj grad øge fedt-iblødsætning areal ved at skære det i lange tynde stykker, og bom, du `ve forvandlet en positiv til en negativ. Alle kulhydrater, alt fedt, og lidt i vejen for noget andet.

Spis det her! Tip

Skift til søde kartofler fries, som dem i disse sød kartoffel opskrifter. Den samme størrelse del har en tredjedel af kalorierne, en tredjedel mindre kulhydratindhold og er signifikant højere i fiber.

16
pizza

De fleste af de onder pizza ligger i den tomme kalorieindhold, kulhydrat-rige skorpe. Typisk lavet af raffineret hvidt mel, pizzadej tilbyder lidt ernæring og vil spike dit insulinniveau, få dig til at tørster mere. Jo mindre skorpe du nyde, jo bedre.

Spis det her! Tip

De grundlæggende pizza toppings af mozzarella, tomater og basilikum er en utrolig kombination. Minus pizza dej, disse udgør en caprese salat, som har en masse af det samme smag uden carbs.

17
Tortilla chips

Chancerne er, du `ll finde en pose tortilla chips i hver husstand. Den klassiske fest mad indeholder ofte et vaskeri liste over ingredienser, og ingen af dem indeholder mange næringsstoffer. "Generelt for de fleste kiks og chips, meget af den ernæringsmæssige værdi af kornet er blevet fjernet under forarbejdningen -. Især når disse fødevarer er hvide i stedet hel-hvede, fordi skallerne og ydre lag af kornet er blevet fjernet" siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition.

Spis det her! Tip

For en mere næringsstof-tætte alternativ, der stadig giver stykket, så prøv luft-poppet popcorn med dine egne tilføjede urter og krydderier, eller endda kiks lavet med hel-hvede, der har fire til fem gram fibre per portion. Farvel mand boobs.

18
hvid Pasta

Det virker som om pasta altid er dømt til "Not That!" liste, ikke? Sandheden er, det kan tilbyde nogle næringsstoffer, men you got at vælge den rigtige form. Hvid pasta er lavet af hvidt mel, som er en dårlig måde at få kulhydrater, hvis du har planer om at få og opholder sig slank.

Spis det her! Tip

Sub ud pasta til erstatninger som spaghetti squash og zucchini nudler. Begge er rige på vitaminer A og C, og som også indeholder kalium og andre sunde næringsstoffer vigtige for optimal kropsfunktion. Prøv disse 20 Fat-Burning Pasta Opskrifter til vægttab. Men hvis du bare skal have din hvide pasta fix, så prøv denne pro tip: sætte forberedt pasta i køleskabet natten over og spise kold. Temperaturændringen øger resistent stivelse, som tager mere tid og energi til at fordøje.

19
Pandekager

Hvidt mel, salt, sukker, smør, æg, mælk. Der er for mange lav-næringsstof-tæthed ingredienser (og ikke nær nok af æg og mælk) for at gøre pandekager andet end store ol` carb lastet skiver af tomme kalorier. Tilføjelse chokolade chips, sirup eller mere smør absolut vandt `t hjælp.

Spis det her! Tip

Gør dette fad mindre tom ved at erstatte hvidt mel og sukker med en blanding af mel hel-hvede, havre, pekannødder og kanel, og du vil tabe mave fedt. Tilføjelse bananer eller blåbær som en topping indhold ups vitamin. Hvis du er anvendelse sirup, vælger 100% ren ahornsirup og ikke den Fugazi stuff afledt højfructosemajssirup.

20
barbecue sovs

Blot to spiseskefulde barbecue sauce har 100 kalorier, mere end 10 gram sukker og 22 gram kulhydrater. Det `s nok til at vende et stykke grillet bøf i en leveringsmetode for tomme kalorier.

Spis det her! Tip

Sub ud BBQ sauce til en blanding af lav-natrium sojasovs og lidt honning. Du `ll stadig få den søde og syrlige smag du tørster uden at gå overbord på næringsstof-fri kalorier.

21
Øl

De fleste brewskis tilbyder 10 til mere end 20 gram carbs i en 12-ounce glas. Alt for mange af dem, der alt for ofte, og alt du `ll nødt til at vise for det er en vom. Øl udgør lidt mere end flydende kulhydrater.

Spis det her! Tip

Hvis du er kommer til at drikke øl, vælge Guinness. På trods af sin tunge, solide mørke udseende, denne stout har 20 færre kalorier pr 12 ounce betjener end et Bud. Og det har endnu flere fordele: En nylig University of Wisconsin undersøgelse viste, at et moderat forbrug af Guinness arbejdede som aspirin for at forebygge blodpropper, der øger risikoen for hjerteanfald. Det `s fordi antioxidanter det indeholder, er bedre end vitamin C og E til at holde dårlige LDL kolesterol fra tilstopning arterier. Se hvor din favorit bryg ligger i vores rapport fra Bedst Værste Beers til vægttab!

22
raffineret korn

Raffineret korn er en anden berygtede kilde til ernæringsmæssigt tomme kulhydrater, toppet med et væld af sukker, der skaber dobbelt besvær for din talje. Raisin Bran (45 g), Frosted Mini-hvedesorter (48 g), og havregryn Crisp (46 g) alle øverst på listen over de mest carb-lastet korn til rådighed.