10 Hemmeligheder til at balancere dit blodsukker til at fremme vægttab & øge energi

At vide hvordan man kan opretholde en afbalanceret blodsukker er en af ​​de største nøglerne til at frigøre et bedre helbred, hele vejen rundt. Du vil naturligvis øge dit stofskifte, afværge usunde cravings, har mere energi i løbet af dagen og måske endda kaste et pund eller to hver uge uden selv at vide det. Med konsekvent selv blod-glucose niveauer, vil du have en bedre koncentration og hukommelse, og bare generelt fodre godt. Vigtigst er det, at have en sund blod-sukker er en af ​​de bedste måder at sænke din risiko for diabetes og hjertesygdomme.

Læs videre for at lære 10 måder, du kan høste alle fordelene ved en afbalanceret blodsukker og naturligt forbedre din hele kroppen sundhed hver dag og holde det på den måde.

1. øge din proteinindtag

Når du spiser en høj-kulhydrat, lavt proteinindhold måltid - især en lastet med simple sukkerarter - din fordøjelseskanalen hurtigt og nemt omdannes disse kulhydrater til glukose. Den resulterende blodsukker spike (aka ”sukker-høj”) udløser bugspytkirtlen til at oversvømme systemet med insulin for at skylle alt dette overskydende glucose ud af blodbanen (også kendt som en ”sukker crash”).

Den nemmeste måde at undgå dette blod-sukker rutsjebanetur er at skære ned på kulhydrater og spise mere magert protein med dine snacks og måltider. Protein sinker fordøjelsen og optagelsen af ​​sukker i blodet, hvilket betyder, at dit blod-sukker vil forblive niveau i flere timer i stedet for hastigt stigende og faldende lige efter hvert måltid.

Fisk, fjerkræ, æg, tofu og tempeh, nødder, frø, og mange mejeriprodukter er alle gode kilder til protein. (Tjek denne artikel for at lære om en af ​​vores foretrukne proteinrige fødevarer, der er også blandt de sundeste fødevarer i den naturlige verden!)

2. Spis lavt glykæmisk indeks Foods

De fleste frugter, grøntsager, korn og bælgfrugter falde i lavt glykæmisk indeks kategori (GI), hvilket betyder, at de har en minimal indflydelse på blod-sukker niveauer. Disse fiber-rige fødevarer fordøje langsomt og give kroppen med kulhydrater og energi uden at forårsage en sukkerfri spike.

For yderligere oplysninger om det glykæmiske indeks, American Diabetes Association tilbyder en mere detaljeret forklaring. Du kan også finde en omfattende liste over lav GI fødevarer her.

3. Medtag ”Good” Fedt for Sund Hormoner

Din bugspytkirtel balancerer blodsukker niveauer under anvendelse af to hormoner: insulin og glucagon. Insulin signaler celler i hele kroppen for at absorbere overskydende glucose fra blodet og gemme det som glykogen til senere brug. Mellem måltiderne, når blodsukker niveauer er lavere, bugspytkirtlen producerer glucagon der udløser celler til at frigive lagret glykogen tilbage i blodstrømmen.

Som alle hormoner, insulin og glucagon kræver fedt i kosten for at blive bygget. Af denne grund er det afgørende at inkludere naturlige kilder til ”gode” fedtstoffer som græs-fodret smør, olivenolie og avocado som en del af din daglige kost for at holde blod-sukker stabilt.

Mens sunde naturlige fedtstoffer er gode for hormon og blodsukker balance, spise de forkerte typer af fedtstoffer kan destabilisere hele dit endokrine system. Læs mere om det i 30 fødevarer, der naturligt Balance Hormoner og 10 måder at balance hormoner naturligt.

4. Balance din Måltider

Nu hvor du har de tre regler for balancering blod-sukker med makronæringsstoffer (proteiner, kulhydrater og fedtstoffer) under bæltet, så prøv at inkludere en god balance mellem alle tre i hvert måltid. Det kan tage nogle planlægning i starten - især hvis det vil være en stor kostomlægning fra hvad og hvordan du er vant til at spise. Bare husk, at mens det ikke kan komme nemt i starten, efter et par uger, afbalancering dine måltider vil begynde at føle sig som anden-natur.

5. Nyd en sund morgenmad hver dag

Mens der er en udbredt misforståelse, at springe morgenmaden er en fantastisk måde at forbrænde fedt og tabe sig, kunne dette ikke være længere fra sandheden. Uden kick-start af kalorier, som en sund morgenmad, vil din krop forbrænde eksisterende væv - herunder lean muskelmasse - med henblik på at vække sig selv op og få dine blodsukker niveauer inden for det ønskede område.

Gør det til et punkt til at starte hver dag med en sund morgenmad. Dette vil stabilisere dit blodsukker naturligt uden at lægge unødigt pres på din bugspytkirtel og lever. Her er 10 lækre og sunde morgenmad opskrifter til at give dig nogle ideer!

6. Hvis du behøver at Snack, Snack Sund

Uanset om det er godt at snack mellem måltider eller ikke er et punkt, hvor ikke alle er enige. Hvis du er vant til mellemmåltider og din mave kræver, at du fortsætter med at gøre det, bare sørg for at række ud efter sunde snacks, som omfatter protein, fiber og sunde fedtstoffer for at holde dit stofskifte og blodsukker balanceret indtil din næste fuld måltid.

Du brug for lidt inspiration? Her er 500 + sunde snack idéer, der er sikker på at slukke dine frokosten munchies!

7. Planlæg dine måltider før tid

I slutningen af ​​en lang dag på arbejde, nogle gange det sidste, vi ønsker at gøre, er at tage sig tid til at forberede en nærende måltid. Efter alt, er det så meget nemmere at nå for at klar-i-ti-minutter microwavable middag, der venter i fryseren.

For en bedre og sundere løsning, hvorfor ikke lave din egen? Tjek disse 10 Sunde Make-Ahead Måltider at få nogle ideer om metoder til at forenkle spise rigtigt, selv når du er i en fart.

8. få nok af den rigtige slags øvelse

Gør det til en vane at udøve i alt mindst tre timer hver uge. Prøv at inkludere en kombination af lige dele hjerte-kar og modstand aktiviteter. Dette vil ikke kun have en positiv indflydelse på dit blod-sukker, vil det også forbedre alle andre aspekter af dit helbred.

Hvis du ikke er sikker på, hvor man kommer i gang, WebMD tilbyder nogle fremragende tips i deres Fitness 101 guide, der vil give dig et godt udgangspunkt.

9. Sørg for at få nok søvn

Kom en passende mængde god, kvalitet søvn spiller en vigtig rolle i mange aspekter af at bevare et godt helbred. Afbalancering blodsukker er ingen undtagelse. Den anbefalede mængde, hvor meget søvn en person har brug for hver nat kan variere afhængigt af hvem man spørger, men svaret falder generelt et eller andet sted mellem 7 - 9 timer.

Hvis du har problemer med at sove de fleste nætter, læse op på disse 11 naturlig søvn retsmidler, virkelig arbejde for at hjælpe dig med at fange flere høj kvalitet zzz `s!

10. Skær ned på stimulanser og depressants

Det er nemt at sige, ”Du må ikke drikke kaffe, lagde drikke energi, stoppe med at drikke alkohol og ryge.” Men vi lever i den virkelige verden, og hvis nogen af ​​disse ting er en del af din dag-til-dag liv vi ved begge, at give dem op er monumentalt lettere sagt end gjort.

Så hvis du ikke er klar til at ”kold tyrker” dine foretrukne dårlige vaner, skal du i det mindste forsøge at skære ned. Sandsynligvis den nemmeste måde at reducere din kaffe eller energi drikke indtag vil være at erstatte dem med noget lignende, men mindre skadeligt for dit helbred (ligesom grøn te). Også, som dit stofskifte begynder at stige fra de andre fødevarer og aktiviteter, vi diskuteret ovenfor, vil du sandsynligvis opleve, at du ikke har brug for eller ønsker stimulanser så meget.

For dem, der nyder alkoholiske drikkevarer mere end den anbefalede grænse på 2 - 3 genstande om ugen - igen, de ovenfor anbefalede kostændringer og stigning i motion vil forbedre din generelle sundhed og i sidste ende begynde at reducere eller eliminere ønsket om en drink i slutningen på dagen.

Yderligere læsning

Ønsker du at få et forspring på vrikke ind i dit forår og sommer garderobe? Vær sikker på at tjekke disse 50 Evidensbaseret Vægttab Tips til det bedste af det bedste i videnskabeligt-backed vægttab råd, der rent faktisk virker.

Så lære at øge dit stofskifte ved hjælp af alle naturlige fødevarer og teknikker med disse 10 Videnskab Backed Snyd!