12 Måder at øge dit stofskifte som du alder

Alle ønsker en hurtig metabolisme, der arbejder for at sprænge væk kalorier, men det bliver mere og mere undvigende som vi alder. Når du rammer din trediverne, dit stofskifte tendens til at falde ud hver følgende årti-hvilket betyder, at det kun vil blive vanskeligere at spise de samme fødevarer og samme størrelse dele som for blot få år siden. Som vi alder, muskelmasse tendens til at falde og fedt tendens til at stige, hvilket betyder, at din krop er ikke brænder op så mange kalorier som effektivt.

For at holde dig at se og føle dit bedste, at vælge de rigtige fødevarer-aka dem, der holder dig fuld og fuld af energi hele dagen-er bydende nødvendigt. Her er et kig på, præcis hvad disse højre fødevarer er, og hvad der ellers kan gøres for at holde dit stofskifte revved op! Ikke sikker på, om dit stofskifte er noget at bekymre sig om? Tjek denne liste over 31 måder, du rodet op dit stofskifte dag at se!

1

Spise i PFC Balance

Der er tre søjler i ernæring, alle fødevarer falder i: protein, fedt, eller kulhydrat (helst med en fiber fokus, som et æble). En af de bedste måder at støtte dit stofskifte-og, i forlængelse heraf, din talje-er at forbruge alle tre i balance. "`PFC hvert tredje` er et begreb, jeg opfandt, der refererer til at spise en kombination af protein, fedt og kulhydrater hvert par timer for at holde blodsukker stabilt og stofskifte tændt," siger Cassie Bjork, RD, LD af DietitianCassie.com. Det er, hvad grundlæggeren af ​​spise dette, ikke at !, David Zinczenko, taler også om, da han opfordrer sin Nul Belly Diet læsere til at spørge "Hvor er min protein? Hvor er min fiber? Hvor er min sunde fedt?"

2

Spis hvert par timer

Hvis du er bekymret for, at spise flere gange om dagen, vil resultere i et overskud af kalorier, Bjork siger, at spise snacks mellem dine måltider resulterer ofte i reduceret sult ved måltiderne-så du er tilbøjelige til at spise mindre portioner. "Mellemmåltider ofte øger dit stofskifte ved at holde dit blodsukker stabilt," hun siger. "Dette sænker også din niveauer af din fedt-lagring hormon, insulin, og støtter frigivelsen af ​​din fedtforbrændende hormon, glucagon." Oversættelse: Stop med at sende din krop i sult tilstand og derefter overkompensation ved at spise massive måltider en gang eller to gange om dagen-måske du kunne slippe af sted med det, da du var en elev vej tilbage, når, men det er ikke gør dit stofskifte nogen favoriserer i dag.

3

Ophører med at tælle kalorier

Begrebet kalorier i og kalorier ud besidder en vis værdi, men den viser ikke hele billedet, da kvaliteten er lige så vigtig som kvantitet til langsigtet vægttab. "Når du er på en mission for at øge stofskiftet, tælle kalorier er det sidst ting du vil gøre," siger Cassie. "Når du berøve kroppen af ​​den energi, den har brug for, er det kampe tilbage og faktisk sparer energi ved at bremse dit stofskifte. Når du følger en streng kalorie-optælling kost, du er mere tilbøjelige til at føle sig træt og irritabel, har uhyrlige trang, og få hyppig hovedpine." På bagsiden, når du brændstof din krop med høj kvalitet fødevarer-friske råvarer, højt fiber fødevarer, proteiner og sunde fedtstoffer-you`re mere tilbøjelige til at blive mæt, og dit stofskifte får et løft. Slutresultatet er, at du ender med at miste vægt! For flere regler skal du følge, hvis du er over bakken, så tjek disse 40 Fladskærms-Belly sandheder du skal vide med 40!

4

Morgenmad er et must

"Dine metaboliske funktioner vil langsomt under søvn, hvilket er hvorfor det er så vigtigt at ordentligt genopbygge din krop med et næringsstof-tætte morgenmad," siger Rachael DeVaux, RD. Vælge et højt proteinindhold morgenmad, ligesom hytteost på en fiberrig krakker. "Ikke alene er forbrugende protein vigtig for opretholdelse af muskelmasse mens faldende sammenbrud, aminosyrer er sværere for kroppen at nedbryde, få dig til at forbrænde flere kalorier i at gøre det."

5

Hydrate

Hydrating-med vand-er virkelig den eneste måde at gå. Det er vigtigt, at du undgår juice, sodavand og andre drikkevarer med tilsat sukker, da de har meget lav (hvis nogen) næringsværdi og er som regel fuld af unødvendige kalorier. "At holde din krop hydreret stiger energiforbruget i løbet af dagen, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier i hvile," siger Dr. Lauren Beardsley af Omni Scottsdale Resort Spa. "God hydrering understøtter også sundt fordøjelsessystem funktion, der vil hjælpe din krop fjerne affald og afgifte." Hate plain ol` vand eller bare ikke særlig god til at huske at fylde dit glas? Her er 17 måder at spise din vand!

6

Bønner er din ven

Fiber er nul kalorieindhold, ufordøjelig del af et carbohydrat, der tilføjer løs vægt til fødevarer. Når spises, fiber svulmer i maven, så du kan føle fyldigere på mindre mad. Fiber også naturligt øger stofskiftet, så spiser dine bønner! "Bønner er en stor kilde til både protein og fiber, to næringsstoffer, der ender med at brænde masser af kalorier under fordøjelsen.," siger Devaux. Frugt, grøntsager, fuldkorn og klid er også solide valg. For en hel liste over store fiber-rige forslag, så tjek disse 30 fødevarer med mere fiber end en Apple.

7

Drik Oolong Tea

"Oolong te indeholder catechiner, en antioxidant også til stede i grøn te, der har vist sig at øge stofskiftet i op til to timer efter at have drukket," siger Devaux. De, der er kræsne med deres te vil være glade for at vide oolong er tilgængelig i en bred vifte af varianter og er lav i koffein.

8

Spis enkeltumættet fedt

Fedt ikke nødvendigvis gør dig fedt- det handler om at vælge den rigtige fedt. "Enkeltumættet fedt bidrage til at øge stofskiftet ved at brænde fedt uden nogen nedgang i kalorier," siger Devaux. De fungerer også som en buffer for sukker du indtager. "Når du spiser fedt, hver gang du spiser, det forsinker assimilering af enhver sukker i din blodbanen," Bjork forklarer. "Dette fremmer stabile blodsukkeret og øger stofskiftet i timevis efter du spiser ved at lade din krop til at frigive en turbo-fedt-brænding hormon kaldet glukagon." Sunde fedtstoffer kan også hjælpe med at holde dig fuld, supercharge hjerne magt, og afbøde cravings. Sunde kilder omfatter avocado, frø, nødder, fisk og olivenolie-du kan finde ud af mere med disse 20 sunde fedtstoffer at gøre dig Thin!

9

snack Smart

Som du alder, det er lige så vigtigt som da du var et lille barn at holde det blodsukker rutschebane. Men denne gang, er det ikke fordi du vil starte stomping dine fødder og gøre din mor gå nuts- denne gang, det handler om din generelle sundhed og bukser størrelse. "Når du gør ikke snack, din krop lærer at leve i `sult-tilstand`, og dit stofskifte bremser som din krop justerer og kompenserer," siger Cassie. "Din krop hænger derefter på ekstra energi på måltider ved at omdanne det til fedt, fordi det er forventet, at det vil være nødvendigt, at fedt, hvis du ikke spiser et stykke tid igen."

Når det er sagt, er det lige så vigtigt at lytte til din krop og kun spise, når du er faktisk sulten. Og vær ikke bange, hvis det er sent om natten, siger Bjork. Mens de fleste mennesker undgå at spise før sengetid, har hendes klienter set solid succes, når de har en sengetid snack bestående af hovedsagelig fedt og nogle kulhydrater. "Snack hjælper med at stabilisere blodsukkeret og fremmer rolig søvn," hun afslører. Hun foreslår en lille kop frosne bær med et par skefulde kokosmælk, en pære sauterede i kokosolie, eller gulerødder dyppet i guacamole.

10

Stress Less

Vi ved, det er lettere sagt end gjort, men det er vigtigt at huske på, at stress kan sabotere alt dit stofskifte øge indsatsen. (Hey, der er en grund vi forsket 32 Fødevarer, slukke stresshormonet Det er at gøre dig fedt!)

Bjork forklarer, hvordan stress skråstreger dit stofskifte: "Cortisol er kendt som din stress hormon, da det er udløst som reaktion på stress. Det er udløst, når du er i fare, og er beregnet til at blive frigivet i små doser og i korte længder af tid. Du kan takke cortisol for bølge af energi, du får, når du bliver jagtet af en tiger. Cortisol forårsager dit blod sukker til at stige hver gang du er stresset. Det er som om du spiser store mængder af sukkerholdige fødevarer hele dagen lang! Dette forårsager insulin-din fedt lagring hormon-at komme ud og gøre sit arbejde for at transportere sukker fra blodbanen til dine celler, der skal lagres som fedt. Dette er, hvordan dit stofskifte kampvogne og du tager på i vægt, når du er stresset ... uafhængig af din ernæring!"

Mens der ikke er nogen klar måde at slå stress, så prøv dit bedste for at arbejde i stress-reducerende aktiviteter i dit daglige liv. Dette kan være alt fra et madsted eller socialt samvær med venner til at føre dagbog eller meditere.
Find ud af det 10 måder at destress så sundt Eating Works så du kan høste fordelene af dine smarte spiser!

11

Søvn er afgørende

Høj kvalitet lukke-øje er nøglen til at holde dit stofskifte i skak. Faktisk er det enorme myte, at vi har brug for mindre søvn, som vi alder. "Forskning har vist, at søvnmangel mennesker har sværere ved at regulere deres blodsukker, og derfor er ofte mere sulten end personer, der får deres otte timer per nat," siger Dr. Beardsley. ", Jo mere søvn berøvet Også en person er, jo mere modstandskraft, han eller hun mister samtidig producerer overskydende stress hormoner hvilket gør dem mere tilbøjelige til vægtøgning."

12

Pumpe jern

Mens cardio kan være hvad der får mest opmærksomhed, når det kommer til slankning, er det vigtigt at huske, at muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Så så meget som du elsker at være en runner, vil din optimale træningsprogram omfatte både cardio og vægttræning. (Du kan stadig pund fortovet på dine ikke-gym dage!) "Vær ikke bange for at løfte tunge, især når de hviler stofskifte bremser med alderen," siger Devaux. "Styrke og styrketræning har også vist sig at forlade den største løft på stofskiftet post-workout." For en post-sved tankning session nå til nogen af ​​disse 23 Protein Shakes!