Hvordan at sætte nogen til at sove

Ifølge statistikkerne fra National Sleep Foundation, lider næsten 60% af befolkningen i USA af søvnløshed eller andre søvn-relaterede problemer, med symptomer, der spænder fra besvær med at falde i søvn til vågen hele natten. Der kan være mange grunde til, at en person kan være ude af stand til at falde i søvn. Det kunne være et resultat af stress fra den foregående eller kommende dag, eller fra omgivelserne, der ikke er befordrende for en afslappet atmosfære. Ligegyldigt hvad der fører til en urolig nat, vel vidende, hvordan man sætte nogen til at sove er nyttigt, da utilstrækkelig hvile om natten kan forårsage patient til at være sur, søvnig, og svært at være omkring den følgende dag. Heldigvis er der en række nyttige teknikker, du kan prøve.

Sådan Put Nogen på vågeblus

værelses Miljø

1. Temperatur

Eksperter mener, at en kølig soveværelse på ca. 65 ° F (18 ° C) er bedst til at sove. Nogle strategier til styring af rumtemperaturen kan nævnes:

• Luk blinds og lukke vinduerne, hvis temperaturen udenfor er højere end inde.
• For køligere sommer sove, forberede løbet af dagen for at undgå varmeudvikling i dit hus.
• Som luften uden køler, åbne vinduerne og lade en cross leg gennem soveværelset.
• Sleep i soveværelset på det laveste niveau.
• Brug en fan, eller placere en ventilator nær et åbent vindue, og åbne andre vinduer i huset for at tillade luftstrøm.

2. Lys

Har du nogensinde spekuleret over, hvorfor folk nogle gange vågner op uden hjælp fra et vækkeur? Sagen er den, vi har et indre ur, der efterligner den naturlige cyklus af nat og dag. Beliggende dybt i hjernen, hypothalamus regulerer mange af vores krops funktioner, herunder søvn. Dagslys er opdaget af celler i nethinden i vores øjne og sender beskeder til vores hjerne, der holder os i en nogenlunde 24-timers wake-og-søvn cyklus. Med hjælp fra morgen lys og andre kemiske ændringer, såsom en forøgelse af hormonet cortisol, vi føler os klar og alarm til dagen.

3. Støj

Mens du sover, vil din hjerne fortsætte med at behandle og registrere lyde på et lavt niveau. Støj kan afbryde din søvn, hvilket resulterer i du vågne op, hvilket medfører en forskydning mellem de stadier af søvn, flytte eller forårsage en ændring i blodtryk og puls så kort, at du ikke kan huske, når man vågner. Hvorvidt nogen lyde forstyrrer din søvn vil afhænge af faktorer som tid af natten, de stadier af søvn, du er i, eller din følsomhed over for lyde. Dette forklarer, hvorfor en kvinde kan sove trygt, mens hendes partner snorker, men bliver helt vågen, når hendes barn bliver kræsen.

4. Sengetøj

Materialet af din madras, puder og lagner påvirke kvaliteten af ​​søvnen. Så hvis du ønsker at vide, hvordan man kan sætte en person til at sove, bør du vælge beddings omhyggeligt. For en god hvile om natten, bør den sovende arraignment være støttende og komfortable.

• Madras: Find en madras, som du er komfortabel med og støtter dig. Den gennemsnitlige levetid for en madras er 8 år, så itrsquo-s bedre at ændre det inden da.
• Puder: Under søvn, skal din pude være i en position, der understøtter din hals og hoved uden at forårsage nogen ubehag. Du bør udskifte puden, da det blev klumpet eller formløse, og den anbefalede frekvens er hvert 2. år.
• Plader: For plader, kan det hjælpe at vælge en åndbar bomuldsstof, der holder dig fra overophedning. Der er nye stoffer på markedet, som har evnen til at væge væk fugt, og kan især være en fordel, hvis du sveder overdrevent under søvn.

sengetid rutine

Hvis du ønsker at vide, hvordan man kan sætte en person til at sove, overveje følgende tips til at danne et bedre sengetid rutine:

1. Mad og drikke

Spis let inden sengetid og undgå enhver alkohol eller stimulanser, såsom koffein. Vil du ønsker at spise fødevarer, der indeholder aminosyren tryptofan, en byggesten af ​​søvn-relaterede kemiske serotonin, som kan gøre dig døsig. Fødevarer såsom kalkun, kylling, æg, fisk og nødder er gode tryptophan kilder. Kulhydrater kan gøre tryptofan mere tilgængelig til hjernen, så du måske ønsker at prøve noget lignende korn med mælk, eller et par hele hvede kiks som en snack før sengetid. Men yoursquo-ll ønsker at undgå fødevarer, der kan forstyrre din mave, såsom stegt, fed eller krydret mad før sengetid.

1. Dyrke motion

En øvelse ofte anbefalet af søvn eksperter omfatter progressiv muskulær afslapning. Det dybest set indebærer at gå igennem hver muskel gruppe i kroppen, bøje og afslappende dem. Et andet valg er en dyb vejrtrækning øvelse, som også vil hjælpe dig med at forberede til søvn. Du kan også vælge at overveje nogle mentale øvelser såsom meditation 10-15 minutter før sengetid.

1. Regelmæssig tidsplan

Prøv at vågne op på samme tid hver dag. Ved at holde sig til den samme vågne tid, vil din krop begynde at tilpasse sig en ny rutine og blive træt på et bestemt tidspunkt om natten. For børn, bør deres sengetid sættes tidligere end voksne, bedst om aftenen mellem 7-8 om eftermiddagen Forældre bør rutinemæssigt skabe en stille tid i mindst 30 minutter før sengetid. Undgå at lade dem se fjernsyn i mindst en time før sengetid, og etablere en regelmæssig rutine, såsom bad tid, før afviklingen for natten. Nogle børn falder i søvn hurtigere, hvis de lytter til blød musik, og det hjælper også drukne ud støj fra voksne, der er stadig vågen.

Brug trykpunkter

Hvis du undrer dig over hvordan man kan sætte en person til at sove, så prøv akupressur for en god nightrsquo-søvn i stedet for at tage medicin.

• Neiguan (den indre port)

Dette er en afslappende trykpunkt der også beroliger ånd. Neiguan er et meget effektivt pres punkt, der hjælper lindre søvnproblemer. Itrsquo-s en naturlig depression mellem sener. Du kan finde det ved at placere fingrene i bunden af ​​håndleddet, indtil du finder den depression. Ved hjælp af konstant tryk kan hjælpe dig til at føle sig mindre stressede og mere afslappet.

• Shimien

Det er det pres punkt i bunden af ​​fødderne, lige foran hælen. Påfør jævnt tryk til dette punkt for at få en vis lettelse af søvnløshed. Dette pres punkt er den mest bud plet på fodsålen, så vær forsigtig med at anvende pres der.

• Shenmen (ånden gate)

Dette pres punkt regulerer veje og energi til hjertet. Shenmen kan findes hvor bunden af ​​den mindste finger skærer med den krølle på håndleddet. For naturlig og effektiv søvn, anvende jævnt tryk i 20 sekunder med tommelfingeren på den anden hånd.

• Anmian

Det ligger lige bag ørerne, hvor nakkemusklerne forbindelse til din kæbe linje. For at få mest gavn af dette pres punkt, fast trykke ned i depression ved hjælp af din indeks og langfinger i 15-20 minutter.

For en demonstration af, hvordan man kan sætte en person til at sove bruge trykpunkter, se denne video:

Del på sociale netværk: