7 Fødevarer, der svækker dine knogler

Som børn, vores forældre understregede ofte vigtigheden af ​​at opbygge sunde knogler ved at hælde os et glas mælk til morgenmad eller snige nogle grønne greens i vores madkasser. Og da vi voksede op, mange af os har lært at vedtage disse vaner at opretholde en stærk skelet. Men selv om det er nemt at lægge op på knogle-venlige fødevarer, er det lige så let at forbruge fødevarer, der, godt, tærer på dine knogler. Det er derfor, vi har hørt nogle af de førende ernæringseksperter og kost eksperter i håb om at forstå, hvilke fødevarer er dårlige nyheder for vores knogler. (Spoiler alert: Der er et par sunde dem, der vil chokere dig!) Tag et kig på vores liste nedenfor, og så tjek disse 20 calcium-rige fødevarer, der ikke i Dairy Aisle at hjælpe med at modvirke nogle af disse effekter.

1

Læskedrikke

Nå til en brusende kan sodavand kan gøre mere skade på dine knogler, end du tror. Læskedrikke er pakket med phosphorsyre, hvilket forårsager en stigning i blodets surhedsgraden. Som et resultat, kroppen trækker calcium ud af vores knogler med henblik på at bringe surhedsgraden tilbage til normal. Yikes! Som om det ikke er slemt nok, folk, der drikker sodavand (herunder diæt sodavand!) Er mere tilbøjelige til at have en "sodavand mave," hvilket svarer til en øl mave. Gå ikke glip af vores eksklusive liste over 70 Populære Sodavand klassificeret efter Hvor Giftig de er!

2

Kaffe

Ligesom sodavand, kan denne koffeinholdige drikke også nedsætte kroppens evne til at optage calcium, hvilket resulterer i en svagere dig. Begræns dit indtag til mindre end tre kopper java om dagen, og du bør være fint. Men hvis din tidlige morgener kalder for en ekstra par skud af espresso, så prøv at nå til et æble i stedet. Nogle eksperter sværger, at æbler give mere energi end en kop o` Joe, på grund af deres høje overflod af simple kulhydrater.

3

Oksekød Lever

Okselever sker for at være den største kilde til animalsk afledte vitamin A, også kendt som retinol. Og mens A-vitamin kan rydde op acne, øge øjet sundhed, og endda amp op din immunitet, for meget af det kan anrette skade på dine knogler. "Højt indtag af okselever-større end tre ounces-kunne stimulere osteoklast aktivitet eller knoglenedbrydning," forklarer Anita Mirchandani, MS, RD, CDN og talsmand for New York State Academy of Nutrition og diætetik. Så styre fri af den styrende kød og pisk en sund kylling opskrift til aftenens middag i stedet.

4

Natrium-Rich
Foods

Som du alder, spise en høj-natrium diæt forårsager dine knogler at degenerere-selv mens du stadig er en fjeder kylling! I virkeligheden, for hver 2.300 mg natrium du spiser, du taber ca. 40 mg calcium. USDA øjeblikket anbefaler at begrænse din daglige natrium indtag til mindre end 2.300 mg, der er ikke nogen let opgave overvejer salt gemmer sig i mange amerikanske kost hæfteklammer som brød, kødpålæg, dåse supper, og fastfood. Den bedste måde at undgå ekstra natrium i at sive ind i dine knogler er at springe forarbejdede fødevarer så ofte som muligt, at holde salt shaker væk fra køkkenbordet, og slå en kold skulder til både de sædvanlige mistænkte, og de luskede salt kilder som disse 20 Restaurant desserter med mere salt end en pose Pretzels.

5

Alkohol

Ud over at sende dig ind i en vanvittig hungover beklagelse, kaste tilbage skud af alkohol kan også svække dine knogler i det lange løb. Alkohol forhindrer osteoblaster (knogle-bygning celler) i at optage eventuelle knogle-venlige mineraler, ligesom kalcium, som igen bremser en brækket knogle helingsproces og svækker knoglerne samlet. Af flere grunde til at droppe sprutten, overveje disse 7 ting, der sker med din krop, når du giver op alkohol.

6

Gulerødder og
Søde kartofler

Da gulerødder og søde kartofler vrimler med calcium-udvaskning vitamin A, er disse sunde grøntsager hypotese at svække dine knogler, hvis de indtages i signifikant og konsistent overskud. Og ved store mængder, så mener vi vej flere gulerødder og appelsin spuds du ville nogensinde ønsker at spise på en dag. "Baseret på mine beregninger, der er omkring 4 søde kartofler daglig og sandsynligvis i en længere periode," Mirchandani forklarer. "For gulerødder, det er nogenlunde omkring 10-11 kopper rå gulerødder daglig og sandsynligvis også i en lang periode." Synes lige det er sikkert at sige de fleste af os er ikke gumlede på den orange grøntsager at meget. Puha.

7

Hærdet
Olier

Hydrogenerede olier er syntetiske fedtstoffer fremstillet ved kontaminerende vegetabilske olier med hydrogengas under super højt tryk-som skaber arterie-blokerende transfedtsyrer. Denne proces ødelægger helst naturligt forekommende vitamin K i veggie olier. Og da vitamin K er afgørende for stærke knogler, anbefaler vi at give afkald alle fødevarer, der indeholder transfedtsyrer helt (tror fastfood, frosne fødevarer, kager, og nogle kaffefløde). For at sikre, at dine fødevarer er ikke forurenet med disse fæle fedtstoffer, tjek ingredienslisten (selvom etiketten læser trans fedt fri!) For enhver "hydrogenerede olier" eller "delvist hydrogenerede olier." Disse sætninger er synonymer for transfedtsyrer og vil sandsynligvis blive sneg ind i din mad. Denne nådesløse skurk passer sikkert regningen for at være en af ​​de 23 rste Tilsætningsstoffer I Amerika!