20 Valgdagen tips fra ernæringseksperter

Uanset om du allerede afbilde din flytning til Canada (Calgary ser temmelig godt!) Eller hos en vild nat som en Nasty Kvinde på Halloween, kan valget sæson sikkert give dig lyst til at spise alllllll chokoladen. Og hvis du er noget ligesom os, vi ved, vi understreger over den aktuelle dag. Nedenfor nogle tips og tricks fra ernæringseksperter for at navigere tirsdag, 8th November. Og mens vi har fået `Merica på vores sind, gå ikke glip af vores liste over Den bedste kaffebar i Enhver stat!

1

Stresset? Spis nogle veggies

Nervøs du skal flytte til udlandet til november? Vi hører dig. Men kender denne: "De fleste mennesker stress spise, når deres stresshormonet cortisol raser, men hvor mange kartoffel chips har du at spise for at gøre valget vise sig okay? Tag din angst ud på nogle gulerødder i stedet," siger Rebecca Scritchfield, RDN og forfatter til den kommende bog Krop Venlighed.

2

Har en kop ingefær te

"Sip på nogle ingefær te før overskriften ud af døren," tilbyder Lisa Hayim, RD og grundlægger af The WellNecessities. "Ginger værker i mange måder at bidrage til at hjælpe fordøjelsen og reducere bloat. Det understøtter også de sunde bakterier i tarmen og dermed stimulere fordøjelse." Det vil også berolige dig ned som whoa-som vi alle kunne bruge en dosis efter alt dette valg drama. Apropos reducere bloat, selv om, bogmærke disse 42 Foods at punktere din mave Bloat så du ved hvad de skal gøre, når du føler dig lidt for oppustede.

3

Bevar roen og indånde den sprøde efteråret luften

Agt dette geniale stykke beroligende visdom, y`all: "Find et sted udenfor og trække vejret ind gennem næsen i syv tæller, holde den i dine lunger i syv tæller, og puste langsomt ud i syv tæller," instruere ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. "Den kølige luft vil føle forfriskende og dyb vejrtrækning vil stimulere det parasympatiske nervesystem, som bringer på afslapning-lige hvad du har brug for at hjælpe med at forhindre stress spise mens nervøst ser valget meningsmåling resultater."

4

Kom op med en sprut MO

Hvis du har planer om at drikke på valgdagen, gøre dette: "Sip på mousserende vand eller i det mindste fortynde din cocktail til at reducere de ekstra kalorier og metabolisk skud afsted alkohol giver," siger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring. Her er ernæringseksperter bedste tips til at vælge sundere drikkevarer!

5

Bust et træk

Vi kan ikke alle være som koordineret som Obamas, men prøv denne smarte sved-breaking tip: "Hver gang din kandidat vinder en tilstand, gør 20 pushups, crunches, squats, og / eller triceps dips," foreslår Hever. "[Du kan] reducere stress ved at pumpe ud eksplosive træningssæt foran fjernsynet eller computeren." Og du har lige fået en god træning i, også!

6

Slurk nogle kefir

"Drik kefir, et fermenteret mejeriprodukt ligesom yoghurt, der er fuld af levende aktive kulturer af gode probiotiske bakterier, der befolker din kolon og bidrage til at støtte dit immunforsvar-og selv regulere dit humør!" Scritchfield tilbyder. Vil du have mere probiotiske godhed? Tjek disse overraskende probiotiske fødevarer til en flad mave!

7

snack smarte

"Hvis du skal spise noget, mens ængsteligt ser resultaterne hælde i, vælger naturligt sprøde, kalorielette fødevarer, såsom fuldkornsprodukter kiks, luft-poppet popcorn, eller crudite (f.eks cut-up selleri sticks, baby gulerødder, blomkål eller broccoli buketter og jicama)," rådgiver Hever. Ønsker du at bestanden op din snack muligheder? Tjek disse 25 Bedste Nye Clean middag du kan købe online!

8

Drys i årstidens krydderier ind i din morgenkaffe

Muskatnød og kanel er begge tilgængelige på din Starbucks og mest sandsynligt i din krydderihylde, også. "Varianter er opvarmning på en kølig dag og kanel hjælper med at bekæmpe diabetes og holde blodsukkeret stabilt, hvilket kunne forhindre insulin pigge, der udløser overspisning," sige ernæring Twins. Det kan også være en lang, så vil du være glad for du havde samme morgen kop (eller to).

9

Læg op om H2O

"Drik et helt glas vand hver gang en meningsmåling lukker, og du hører om det," foreslår Hever. Hvorfor? Åh, lad os tælle grundene vand er godt for dig. Det er forfriskende, fugtgivende, og kan hjælpe slå mave bloat, bare for at nævne et par stykker. For at kanalisere storhed vores 50 stater i unionen, her er 50 af de bedste Detox Waters rundt om!

10

Forkæl dig selv med en sund dessert at tage brodden

Endnu bedre, få i den ånd november og gøre det til en græskar én. "Bland nogle dåse græskar med et drys af stevia, ahornsirup eller brunt sukker og kanel. Sørg for at gå til 100% græskar (ikke pumpkin pie fyldning) for en virkelig sund twist på pumpkin pie fyldning, der rammer plet," sige ernæring Twins. "Græskar er kun 40 kalorier pr halv-kop og pakninger i 5 gram tilfredsstillende fiber. Du vil spare hundredvis af kalorier i forhold til traditionelle græskar, æble eller pecan pie-eller sammenlignet med praktisk taget enhver sød behandle du kan typisk gå efter."

11

Eller har et stykke frugt

"Kræver slik? Stress kan øge din sukker trang. Byt din chokolade bar for naturens slik-frugt," rådgiver Scritchfield. Men, nej, frugtagtig tærter tæller ikke. Apropos, kan du finde ud af, hvor din foretrukne type tærte stakke op med vores eksklusive rapport om 25 Mest populære Pies-Klassificeret!

12

Tro ikke de løgne

Det kan være overvældende-og slags kvalmende-at forsøge at holde op med alle de løgne de forskellige kampagner, de falske hjemmesider med løgne om kampagner, og mere. Vend din opmærksomhed på de løgne, der påvirker din talje, ligesom disse 26 Belly Fat Myter. Lær dem, elsker `em, og følg deres visdom.

13

Parkér så vidt muligt fra valgstedet

Eller, hvis du bor i en storby, stå af bussen eller toget et stop før du skal til din endelige destination."Hvis du mangler din normale træning for at gøre det til stemmeurnerne, får i disse ekstra trin, mens du er der! Hvis det er på en skole, kan du ønsker at udnytte deres legeplads for nogle ekstra kalorie brænde," foreslår Hayim.

14

Lav gerne popeye og har nogle spinat

"Hvis valget er deprimerende, spise en spinat salat," rådgiver Scritchfield. "Bladgrøntsager indeholder folat, som anvendes til at gøre dopamin-en glad hormon." Slip det i en smoothie, smide det ind i din favorit fedt-brænding pasta salat opskrift, eller gøre det base for din næste bladgrøntsager grønne medley.

15

Pace natten væk

Fil dette under geni: "Gå videre og tempo, mens du venter på valgresultatet. Fidgeting kan være motion og din nervøs energi kan blive sat til god brug! Løbe, gå, tempo, eller planke som du vente på resultaterne til at rulle i," siger Scritchfield. Du kan folde det ind i tip # 5, hvis du gerne vil!

16

Slip gurkemeje i dine måltider

Denne super krydderi vil hjælpe dig, øh, "gå" hvis E-Day stress har du stramt-sår og forstoppet. Ja, vi vil der. "Gurkemeje krydderi hjælper med at holde tingene i bevægelse, hvilket betyder mindre gas og oppustethed under fordøjelsen," siger Hayim. Nogle forslag: "Du kan tilføje det til dine foretrukne falde curries, havre, smoothies, eller prøv gurkemeje latte." overnight havre ringer vores navn ...

17

Lang linje? Hold din kerne engageret som du venter

Få mest ud af den tid, du står i kø ved meningsmålingerne! "Tegn på din talje, som du løfter brystkassen væk fra bækkenet. Dette tager nogle presset ud af hofterne, forbedrer kropsholdning, og flader maven." Læs disse 30 Fascinerende Vægttab Tricks Du har ikke prøvet på din telefon, når du får på plads.

18

Drik varmt citron vand om natten

En smart alternativ til sodavand, alkohol, eller cremet kaffekreationer er en kop varm citron vand. "I stedet for at nå til sprut, nippe til vand som du tager i nyheden om vores næste præsident," foreslår Scritchfield. Du vil kanalisere disse teatime spa-vibes, og manglen på koffein natten vil sørge for du ikke har (mere) problemer med at falde i søvn efter at resultaterne kommer i.

19

Når du er i tvivl, snack på flere æbler og pistacienødder

Løb ud af #fitspo til din dags mellemmåltider? Et æble er den perfekte bærbare snack at have med dig, når du kører fra arbejde til stemmeurnerne og tilbage til kontoret. "Den friske, sprøde, sæsonmæssige æble vil give med brændstoffet til magten dig gennem angstprovokerende dag og en håndfuld pistacienødder giver den perfekte kombination af protein og fiber til at holde dig fuld og tilfreds," deler ernæring Twins. "Plus, pistacienødder er det Skinny Nut, da du kan have 30 af dem for omkring 100 kalorier og beskydning dem er fantastisk til at komme ud de nervøse valgdagen nervøsiteten!"

20

Riv ingefær i din smoothie

"Forskning viser det reducerer muskelømhed med så meget som 25 procent, hvilket betyder, at du træner mere og forbrænder flere kalorier," deler ernæring Twins. "For at lette din valgdagen stress, drikke din ingefær-infunderes smoothie og derefter jogge cirkler omkring dit polling websted for at øge din krops stress-kampene og humør-styrke endorfiner før du afværge at stemme." Bonus: ingefær kan også dulme en forstyrret mave som disse 15 Bedste Foods For at lette en mavepine.