50 Bedste vægttab tips

På et værk fest i sidste uge, en gammel virksomhed kammerat kom op til mig skrabe hans hoved.

"Dave, I`m alle forvirret," Danny sagde. "Jeg er lige begyndt at læse 4-timers Krop. Men så nogen fortalte mig om den 3-timers Kost. Hvad synes du? Er disse arbejde? Og kan jeg skære det ned til måske 90 minutter?"

Kunne Danny-eller du-tabe i 3 timer? Tja, måske. Faktum er, enhver form for alvorlig ændring i, hvordan du spiser kommer til at give resultater. Men hvad kost kolportage vandt `t fortælle dig er, at den sande målestok for en kost isn` t hvordan du ser timer eller dage senere. Det `s hvordan du ser måneder og år senere. En smart kost planen vil lære dig de færdigheder, du har brug for at styre din vægt for evigt.

Hvad der virkelig værker gør små livsstil tweaks-simple moves, der hjælper dig skråstreg kalorier, boost ernæring og opbygge et sundt fundament. For at hjælpe den Spis Dette, ikke at! hold og jeg samlede op på nogle af de nemmeste og mest effektive nye tricks og taktikker vi stødte på i det forløbne år. Sæt disse planer i spil, og jeg lover dig vandt `t brug for nogen goofy nye modeluner-bare nye bukser. 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt.

1

BLEND A
Plantebaseret SMOOTHIE

Nul Belly Diet test paneldeltager Bryan Wilson, en 29-årig revisor, mistede 19 pounds og en forbløffende 6 inches fra hans talje i blot seks uger på diæt, og han tilskriver sin succes til Zero Belly ryste opskrifter i programmet. "Jeg elsker rystelser. Jeg har tilføjet dem til min kost, og næsten med det samme jeg mistede bloat," Bryan sagt. "Jeg er en sød Craver og vibrationer var en fantastisk alternativ til skåle og skåle af is jeg ville have haft." Det `s hvorfor, i år, skrev jeg Nul Belly Smoothies. Protein drinks er gode måder at få et monster dosis af mave-sprænge ernæring til en lækker, simpel snack. Men de fleste kommercielle drikkevarer er fyldt med unpronounceable kemikalier, der kan forstyrre vores tarm sundhed og forårsager betændelse og bloat. Og de høje doser af valle, der anvendes til at øge protein niveauer kan forstærke maven-oppustethed effekt. Zero Belly løsning: Prøv veganer protein, som vil give dig den samme fedt-brænding, sult-squelching, muskel-building fordele, uden bloat. Tabe i mindre end 30 sekunder, med 100 + gennemprøvede opskrifter i Nul Belly Smoothies!

SHOP planteprotein

2

SPIS MERE
BEVIDST

Vi ved, at du elsker din Jessica Jones maratonløb, men det `s vigtigt du nyde dine måltider sidder ved dit køkkenbord-ikke foran fjernsynet. Hvorfor? Carolyn Brown, MS RD af Foodtrainers fortalte os, at ikke kun gøre de reklamer for usund mad og drikke øge vores trang til junk, men fordi TV er så distraherende, det gør det også sværere at lægge mærke til, hvordan fuld Vi `re at blive, indtil vi` ve scarfed ned for meget. Videnskab er enig med Brown: En nylig undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fundet, at være opmærksom, mens man spiser kan støtte vægttab indsats, mens distraheret spise kan føre til en langsigtet stigning i forbruget mad.

3

KONTAKT
TIL TEA

Dieters og ETNT stabsmedlemmer både faldt pladask for grøn te i år-og det er let at se hvorfor: Den bryg, hjørnestenen i Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse, er pakket med forbindelser kaldet catechiner, mave-fedt korsfarerne at blast mave fedt ved revving stofskiftet, øge frigørelsen af ​​fedt fra fedtceller, og derefter fremskynde liver`s fedtforbrænding kapacitet. I en nylig undersøgelse, deltagere, der tilsammen en daglig vane med 4-5 kopper grøn te med en 25-minutters sved session (eller 180 minutter om ugen), tabt 2 mere pounds end de ikke te-drikker motionister. I mellemtiden har en forskergruppe i Washington fandt, at den samme mængde kaffe (5+ kopper / dag) fordoblet mave fedt. Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Rens, ved mad journalist Kelly Choi og redaktørerne af spise dette, ikke at! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

4

SMID UD
TOPPEN

Gør din sandwich med to skiver brød er så 2014. Aid dine slanke indsats vælger fuldkornsbrød over hvide og forberede din sandwich "open-faced" stil-fancy navn for at sparke den øverste stykke brød til kantstenen. Dermed holder omkring 70 til 90 kalorier fra din tallerken. Hvis miste noget brød efterlader din mave rumlen, oksekød op din måltid ved gumlede på en kop baby gulerødder eller sukker snap ærter. Disse pop-in-munden grøntsager er fyldt med fibre og vand, som kan hjælpe med bistand mæthed og vægttab indsats. For endnu mere forbløffende vægttab tips, så tjek disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People.

5

bliver mindre
PLADER

Ifølge Carolyn Brown, MS RD af Foodtrainers, jo større din plade, jo større dit måltid. Hvorfor? Mens mindre plader gør fødevarer portioner vises betydeligt større, større plader gør mad synes mindre, hvilket kan føre til overspisning. I en undersøgelse, campister, der fik større skåle tjente sig selv og forbruges 16 procent mere korn end de mindre skåle. Ombytning middag for salat plader vil hjælpe dig spise mere rimelig portioner, som kan hjælpe den pounds flyve fra din ramme! For at sparke endnu flere kalorier til kantstenen, bruge små røde plader. Selvom det pulserende nuance ikke kan gå med din spisestue indretning, kan farven hjælpe du spiser mindre, og til gengæld skrumpe de irriterende kærlighed håndtag. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetit, fag forbruges mindre snack mad og sodavand, når deres tallerkener og kopper var røde. Forskerne foreslår farven rød reducerer mængden Vi `re tilbøjelige til at spise ved subtilt fortæller sindet til at stoppe noshing.

6

ALDRIG GØRE
En SIT-UP

Der `s en grund spise dette, ikke at! hyret kendis træner Mark Langowski at udvikle Spis Dette, ikke at! til Abs, vores e-bog for at få en six-pack i seks uger, han sagde, at det ville ikke omfatte en enkelt sit-up. "Jeg har været en personlig træner i over 13 år-løbet af denne tid, jeg har lært en masse om en masse, men det vigtigste emne, jeg opdagede var 10 år siden, da jeg fandt ud af, hvor skadelige sit-ups er til skiverne i min ryg," han fortalte os. "Det var efter at have lyttet til geni professor Stuart McGill, der er leder af rygsøjlen biomekanik ved University of Waterloo, at jeg indså, at jeg havde gjort mere skade på mig selv og mine klienter ved at lade dem gøre traditionelle sit-ups." I stedet, "hele den del af træningen Spis Dette, ikke at! For Abs, Jeg forklare, hvordan at træne hele kroppen på en måde, der aktiverer de centrale muskler i hver øvelse du gør. En squat kan ligne en ben øvelse, men vidste du, du arbejder også din kerne muskler, når det gøres ordentligt?"

7

KØB A
FRUGTSKÅL

Du ved, at ramme de anbefalede fem til ni daglige portioner frugt og grøntsager kan gøre det nemmere at slanke, men gør ikke `t gøre det noget lettere at udføre. En enkel måde at gøre det ske? Køb en frugtskål. Du er mere tilbøjelige til at få fat i frugt og grøntsager over mindre sunde valgmuligheder, hvis de `re klar til at spise og i almindeligt websted. Katie Cavuto MS, RD, diætisten for Philadelphia Phillies og Flyers, foreslår at holde vasket og forberedt familievenlige veggies ligesom agurker, peberfrugter, sukker snap ærter og gulerødder i den forreste del af køleskabet, så de aren `t overset. bananer, æbler, pærer og appelsiner billetpris samt søde snacks og bør holdes på disken, hvor alle kan se dem.

SHOP frugtskål

8

VÆRE
KEDELIG

"Gentagelse bygger rytme. Være kedeligt. De fleste succesfulde tabere har blot et par go-to morgenmad eller snacks, siger registreret diætist Lauren Slayton. "Gør en indsats for at lokalisere disse for dig selv. ’Hmm, I`m sultende hvad skal jeg have?` Ikke `t ofte ender godt. Du kan ændre rotationen hvert par uger, men forudindstillede måltider eller træning på bestemte dage vil hjælpe gevaldigt." Tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret for nogle inspriation!

9

OPMÆRKSOM PÅ
SUNDHED glorier

Mener produkter fra speciale supermarkeder at være sundere end dem fra andre købmandsforretninger? Eller tror du, at retter fra økologiske restauranter er alle talje venlige? Hvis du kan svare ja til nogen af ​​disse spørgsmål, kan du blive afspore dit vægttab indsats. Når folk gætte antallet af kalorier i en sandwich, der kommer fra en "sund og rask" restaurant, de vurderer, at det har i gennemsnit, 35 procent færre kalorier, end de gør, når det kommer fra en "usund" restaurant, ifølge en undersøgelse i Journal of Consumer Research. Husk, at det næste gang du når til den pakke af Whole Foods` økologisk frugt Nut Granola. En kop af denne "sund og rask" Produktet indeholder næsten 500 kalorier. Yikes! For at holde sig på sporet på købmand, så tjek disse 50 bedste supermarked Shopping Tips nogensinde.

10

SPIS
ÆGGEBLOMME

Dette year`s kostråd rådgivende udvalg droppet deres mangeårige anbefaling om, at vi bør begrænse kolesterol. Årtiers forskning har vist, at det har ringe effekt på kolesterolindholdet i blodet, og regeringens forældede anbefalinger har gjort lidt mere end at sende kodede budskaber om fordele og ulemper ved at spise æg og rejer. Så gå videre og klatre op en omelet-med blommen-`s ikke vil såre dig. Faktisk spiser hele æg er til gavn for dit stofskifte. Blommen indeholder mange stofskifte-fyring næringsstoffer, herunder fedtopløselige vitaminer, essentielle fedtsyrer og - mest markant - cholin, en kraftig forbindelse, der angriber gen mekanisme, der udløser din krop til at lagre fedt omkring leveren. Hvis du vil vide mere om de faste mave fordele ved æg, så tjek disse Hvad sker der med din krop, når du spiser æg.

11

BRUG
HALF-PLATE REGEL

Fyld mindst halvdelen af ​​din frokost og middag plade med grøntsager. Grøntsager er næringsstof-tætte, høj i satiating fiber, og lav i kalorier, hvilket gør derefter ideelle vægttab værktøjer, siger registreret diætist Danielle Omar. "Ved at spise veggie halvdelen af ​​din tallerken, før noget andet, vil du tage brodden din sult, spise mindre samlede kalorier, og stadig føler fuld og tilfreds. Holde spise på denne måde, og de pounds vil smertefrit smelte væk." For mere dum-let vægttab hacks, tjek disse
55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

12

LAV AFTENSMAD
buffet

Når du placerer overdænge skåle af mad på bordet, over-spisning er uundgåelig. Don `t tro det? En undersøgelse i tidsskriftet Fedme fandt, at når mad serveres familie-stil, folk forbruge 35 procent mere i løbet af deres måltid. I stedet holder mad på komfuret eller mod og skeen det ud på plader derfra. Når du går tilbage til sekunder kræver forlader bordet, folk har tendens overveje deres sult niveauer mere omhyggeligt. Og servering sundere retter kan selvfølgelig hjælpe også. Disse 20 bedste nogensinde opskrifter til Zero Belly er alle vægttab-venlige muligheder, vi elsker.

13

BLEND veggies
Ind i din HAVRE

Havregryn lavet en splash i en stor måde i 2015-især overnight havre. Men der `s en sund havregryn tendens, der var bedre end alle de andre: Zoats! Det sjove klingende navn faktisk beskriver en meget ligetil (men lækker) fad lavet af strimlet fiber-fyldte zucchini, havregryn, mælk, krydderier og næringsstof-pakket tilføjelsesprogrammer som nødder og frugt. Vi elsker, hvordan fadet gør det nemt at tilføje veggies til din morgen måltid-et eller andet sted det `s sjældent findes. En anden gevinst: Tilføjelse zucchini til din havregrød tilføjer løs vægt til din morgenmad skål uden behov for ekstra korn, i sidste ende sparer kalorier.

14

skjule dit
skruestik

Ude af øje, ude af munden? Du skal blot omorganisere dit spisekammer s "top hits" kunne resultere i alvorlige kalorieindhold besparelser. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing konstateret, at folk er mere tilbøjelige til at spise for meget små godbidder fra gennemsigtige pakker end fra uigennemsigtige dem. Af denne grund, mange ernæringseksperter, vi arbejder med foreslå at holde overbærende fødevarer i pantry på en høj hylde, så du er mindre tilbøjelige til at mindlessly få fat i dem.

15

RISE
SKINNE

Rise og glans, sovende skønhed! Du `re allerede en bedøvelse-du don` t har brug for ekstra skønhedssøvn-og de ekstra timer kan gøre det vanskeligt at slippe af med, at fedt mave. Ifølge forskere, sent sveller-dem, der vågner op omkring 10:45-forbruge 248 flere kalorier om dagen, halvt så mange frugter og grøntsager og den dobbelte mængde fastfood end dem, der sætter deres alarm tidligere. Hvis disse resultater lyder bekymrende, men du er så ikke en morgen person, skal du indstille din alarmen 15 minutter tidligere hver dag, indtil du er komme ud af sengen på en mere rimelig time.

16

DO NOT ORDER
laksen

Vi `ve alle fået at vide, at laks, pakket med hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer og mave-udfladning protein, er en god måde at få stærke, magert og sundt. Det `s hvorfor du` d bedre sætte sig ned, før man læser den næste sætning. Laks gør dig fed. Opdrættede laks, der er, hvilket er, hvad ender på de fleste af vores tallerkener. Faktisk mere end 90 procent af den friske laks spist i dette land kommer fra gigantiske dambrug, ikke fra naturen. Og i modsætning til de proteiner og fedtstoffer, der virkelig gør hjælpe os med at tabe, kan opdrættede laks have den modsatte effekt på din waistlines.To zappe væk de irriterende kærlighed håndtag, gå amok, hver gang!

17

LUKKE IND
KULDEN

Simpelthen sprængning klimaanlægget eller skrue ned for varmen om vinteren kan hjælpe angreb mave fedt, mens vi sover, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes. Hvordan? Koldere temperaturer subtilt øge effektiviteten af ​​vores butikker af brunt fedt-fedt holder dig varm ved at hjælpe dig med at forbrænde gennem fedt lagret i din mave. Deltagerne tilbragte et par uger sover i soveværelser med varierende
temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader, og en balsamisk 81 grader. Efter fire ugers sove på 66 grader, havde forsøgspersonerne næsten fordoblet deres mængder af brunt fedt. (Og ja, det betyder, at de mistede mave fedt.)

18

SPIS MERE
TIT

Er hyppige måltider din billet til en bedre krop? Eksperter siger ja! I en nylig Tidende Akademiet for ernæring og diætetik undersøgelse af 2.385 voksne, forskning deltagere, der spiste mindre end fire gange om dagen forbruges flere kalorier og havde en højere BMI end dem, der sad for at spise mindst seks gange. Forskerne har bemærket, at de, der spiste færre måltider indtages de fleste af deres kalorier om natten og var mere tilbøjelige til at drikke alkohol med deres måltider, mens deres stadigt græssende modstykker tendens til at spise sundere, mindre calorically-tætte fødevarer. For at holde vægten revet ned din ramme, nosh på disse højt proteinindhold snacks mellem måltiderne.

19

DO NOT SLEEP
Med TV på

Udsættelse for lys om natten ikke bare afbryde dine chancer for en god nats søvn, kan det også resultere i vægtøgning, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology. Så vanvittigt som det kan synes, forsøgspersoner, der sov i de mørkeste værelserne var 21 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover i de letteste værelser. Den takeaway her er enkelt: Sluk for fjernsynet og kaste din vågelampe.

20

indpasses i
DINE FØLELSER

I en 2015 Orlando Sundhed undersøgelse af mere end tusind adspurgte, at størstedelen citeret deres manglende evne til at forblive i overensstemmelse med en kost eller motion plan som deres primære barrierer for vægttab succes. Lyder normal, men Her `s kickeren: Kun 1 ud af 10 af de adspurgte bemærkede deres psykiske trivsel som en del af ligningen, og det` s sandsynligvis hvorfor næsten to ud af tre mennesker, der mister fem procent af deres samlede vægt vinde det hele tilbage. Yikes! For at låse døren til vægttab succes og stoppe følelsesmæssige spise, så prøv at holde et tidsskrift, der sporer dine fødevarevalg og aktuelle humør. Så se efter usunde mønstre, som kan hjælpe dig med at genkende specifikke følelsesmæssige forbindelser, du har med mad. Når du er mere opmærksomme på disse sammenhænge, ​​vil det være lettere at vedtage sundere spisevaner. Har du altid rækker ud efter noget sukkerholdige når du er stresset eller fortære frites, når du er ked af det? Prøv i stedet mere produktive måder at håndtere, som at gå til en hurtig 5 minutters gang eller sms`e en ven.

21

SPREDT UD
dit protein

Kost eksperter siger, at vi har brug for omkring et gram protein pr kg kropsvægt til at støtte muskelvækst og vægttab, så hvis `s hvad du` re spise hver dag, du er bundet til at få kroppen af ​​dine drømme, ikke? Desværre, der `s mere i det end det. Ifølge University of Texas forskere, når du indtager din protein kan gøre eller bryde hvor meget lean muskelmasse du er i stand til at pakke på. Hvis du er ligesom de fleste amerikanere, du sandsynligvis forbruge lidt at ingen protein til morgenmad, lidt af protein til frokost og hovedparten af ​​dit daglige indtag under middagen-som forskerne opdagede isn `t ideel til muskel syntese. Heldigvis fitness-minded venner, rettelsen er enkelt: Bare distribuere dit proteinindtag jævnt over hele dagen. Forskerne fandt, at dem, der fulgte denne simple trick havde 25 procent højere proteinsyntese end dem, der spiste størstedelen af ​​næringsstoffet efter solen gik ned. For at ramme plet og begynde læner sig ud nogle veganer protein pulver i din morgen havre, sprede nogle hummus på din sandwich til frokost og prøv en af ​​disse 35 bedste nogensinde kylling Opskrifter til vægttab!

22

forsinke din
DRIKKE

Spise ude kan dræbe dine hårdt tjente vægttab vinder-og så kan boozing for hårdt. For at blive på sporet med dine bedre-body mål, slå to fluer med et smæk ved at bestille din glas vin eller en cocktail nær slutningen af ​​dit måltid. På den måde kan den sødme gå med middag, men også fungere som en lav-cal dessert.

23

LAV EN
LISTE

Tænk at skrive en indkøbsliste før overskriften til butikken er spild af tid? Tænk igen! Som det viser sig, kan det være nøglen til endelig at tabe sig. I år, en Journal of Nutrition Education og Adfærd undersøgelse af mere end mere end 1.300 mennesker opdagede, at kunder, der jævnligt lavet indkøbslister også købt sundere fødevarer og havde lavere BMIs end dem, der gjorde `sætte pen til papir før overskriften til butikken. Forskere hypotesen, at indkøbslister holde os organiseret, hvilket igen hjælper os med at afværge kost-afsporing impuls køber (Hej, snack midtergang). Inden turen går til butikken for at bestanden op, bruge et par minutter at tage en opgørelse over dit køkken og derefter skrive en liste. Vær sikker på at organisere det efter kategori, så du er ikke zigzag hele sted-som ups odds `ll gå ved-og købe-fristende godbidder, der kunne afspore dit vægttab succes.

24

SKEMA A
WORKOUT DATE

En nylig JAMA Internal Medicine undersøgelse af næsten 4.000 par fandt, at folk er mere tilbøjelige til at holde sig til sunde vaner som motion, når de hold op med deres partner. Inviter din honning til at gå på en lørdag formiddag køre og derefter ramte brusere sammen-vidende du har noget dampende at se frem til bagefter skal fungere som nogle ekstra motivation. Og vi taler om at få spillende, skal du sørge for at tjekke disse 30 Bedste Proteiner til din penis.

25

rense dit
ganen

Er du del kontrolspørgsmål gør det svært for dig at skrumpe din mand boobs? Stop dig selv fra at gå tilbage til sekunder ved at løfte en kasse med mynte. Folk ofte længes efter at anden cookie eller at andet hjælpende af mac og ost, fordi smagen af ​​det første stadig dvælende. At rense din gane, holder pastiller eller ånde strimler på hånden og pop dem når det er tid til at holde op noshing. Ikke blot vil dette befri dragende smag fra din tunge, vil det også holde din mund travlt og fungere som en distraktion. Drikkevand eller te kan også være nyttige taktik af samme grund.

26

GÅ EFTER
Fuldfed

En ny rapport fra Credit Suisse Research Institute fandt, at flere og flere af os vælger hele fedtindhold fødevarer i løbet skimme, lite, fedt-fri eller andre moderne moniker af leanness. Og mens mange sundhedsmæssige organisationer som American Heart Association stadig ønsker os at skære ned på fedt-især mættet fedt-denne fuldfed tendens kan være en sund oprør mod disse årtier gamle Credos, ifølge de seneste undersøgelser. Faktisk mennesker, der spiser en masse højt fedtindhold mejeriprodukter rent faktisk har den laveste forekomst af diabetes, ifølge en 2015 undersøgelse af 26,930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. De, der spiste en masse fedtfattige mejeriprodukter, på den anden side, havde den højeste forekomst. Så hvad er den bedste måde at slutte sig til fuldfed revolution? Spis Dette, ikke at! adspurgte nogle af landets `top ernæringseksperter og bad om deres foretrukne fuld fedt fedt brændere. Tjek hvad de sagde i vores eksklusive rapport De 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

27

...OG FJERNE
TOM KULHYDRATER

Og vi taler om at spise fuldfed billetpris, en banebrydende revision offentliggjort i år i PLoS ONE opdaget, at når der gælder om at reducere risiko for hjertekarsygdom og fremme hurtige tab vægt, low-carb diæter er overlegen i forhold til fedtfattig kost. Kan ikke forestille fuldt forpligte sig til en low-carb livsstil? Start med at fjerne tomme kilder til kulhydrater fra din kost som hvidt brød, kager og sukkerholdige drikkevarer. Du `ll være i stand til at høste nogle af de sundhedsmæssige fordele uden fuldt ud at forpligte sig til årsagen.

28

GÅ TIL
tidligt i seng

Leder du efter den nemmeste mulige måde at tabe sig? Grib din pjs tidligt og logge nogle ekstra Zzz s! Ifølge forskere, få otte og en halv time af lukke øjne hver nat kan falde trang til junkfood en kæmpestor 62 procent og mindske den samlede appetit med 14 procent! Mayo Clinic forskere Bemærk lignende fund: I deres undersøgelse, voksne, der sov en time og tyve minutter mindre end en kontrolgruppe, der forbruges i gennemsnit 549 ekstra kalorier dagligt. `S flere kalorier, end du` ll finde i en Big Mac!

29

ÅBEN
blinds

I stedet for at trække dig selv gennem den mørke til kaffekanden, når din alarmen går, åbne alle blinds! Undersøgelser viser, at mennesker, der får direkte sollys i formiddag mellem 8:00 og middag reducere deres risiko for vægtøgning, uanset hvor meget de spiser. Forskere tror det `fordi morgensolen hjælper med at synkronisere dit stofskifte, så du forbrænder fedt mere effektivt. For mere nemme måder at forbrænde flere kalorier, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

30

BRUG SELF
CHECK OUT

Er din besættelse med Reeses og Pringles afspore dit vægttab indsats? Det kan være, hvis du er ikke ved hjælp af selv-kassen kiosker på købmand. Lad os forklare: Ifølge en undersøgelse foretaget af IHL Consulting Group, impulskøb dyppet 32,1 procent for kvinder-og 16,7 procent for mænd, når de var dem til at scanne deres poster og knalde deres kreditkort. Selv om ikke alle impuls køber er dårlige for din mave, en kæmpestor 80 procent af slik og 61 procent af salt-snack køb er ikke planlagt.

31

SKUB TILBAGE
MORGENMAD

I stedet for at spise morgenmad hjemme, spise ved dit skrivebord et par timer senere, end du typisk gør. Pushing tilbage din første måltid på dagen reducerer naturligvis din "spise vindue"-det antal timer, du tilbringer hver dag græsning. Why`s det gavnligt? Holder sig til en mindre spise vindue kan hjælpe dig med at tabe, selvom du spiser mere mad i løbet af dagen, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cell Metabolisme fundet. For at komme til dette resultat, forskere sætte grupper af mus på en højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost for 100 dage. Halvdelen af ​​dem fik lov til at nippe hele natten og dagen på en sund, diæt, mens de andre kun havde adgang til mad i otte timer-men kunne spise, hvad de ville. Mærkeligt nok, de fastende mus forblev lean, mens musene, der noshed ’døgnet rundt blev fede-selvom begge grupper forbruges den samme mængde kalorier! For mere forbløffende vægttab indsigt, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

32

SWAP DIN
NUDEL

Den gennemsnitlige amerikanske forbruger 20 pounds af pasta hver år og det meste af det er det raffinerede hvide ting. Hvad er den ulejlighed med det? Denne type noodle er næsten helt blottet for fiber og protein, to vitale næringsstoffer til vægttab. For at sætte skub i maven-påfyldning fiber og sult-sprænge protein i dit måltid, vælge en bønne-baserede noodle ligesom Banza Chickpea skaller (2 ounce, 190 kalorier, 8 g fibre, 14 g protein) eller Udforsk asiatisk Black Bean Low-Carb pasta (2 ounce 180 kalorier, 12 g fiber, 25 g protein). Alternativt pisk en batch af Zoodles eller spiraliserede veggie nudler med hjælp af disse Tre Exclusive Spiralizer Opskrifter.

33

ADD COCONUT
OIL TIL RICE

Gode ​​nyheder carb elskende, i år forskerne opdaget en nem måde at slanke enhver skål ris med så meget som 60 procent! Den bedste del er, du don `t har brug for en fancy laboratorium eller en Ph.D. at gøre slanket fad. Her `s hvordan at piske det op: Tilføj en teskefuld kokosolie og en halv kop af ikke-berigede hvide ris til en gryde med kogende vand. Kog det i ca. 40 minutter, holde det i køleskabet i 12 timer og nyde ris enten koldt eller genopvarmet. Hvordan sådan en simpel madlavning hack-der tilføjer fedt, ikke mindre-slash kalorier? Når ris begynder at køle, dets glucosemolekyler danner tætte bindinger kaldet resistent stivelse. Denne type stivelse, som navnet antyder, er resistent over for fordøjelse, hvilket betyder, at kroppen ikke er i stand til at absorbere så mange kalorier eller så meget af glucose (et næringsstof `s oplagres som fedt hvis det` ikke brændt ud) fra hvert molekyle. Mens du kan være tilbageholdende med at tilføje den ofte bagvasket olie til din gryde, er det faktisk spiller en integrerende rolle i processen. Som ris kokke, fedtmolekyler finder vej ind i ris og fungere som en yderligere fordøjelse barriere. Bedst af alt, forskerholdet fandt, at genopvarmning af ris gjorde `ændre niveauerne af resistent stivelse (som det gør med pasta og kartofler), så dette kalorie-skære madlavning hack er sikkert for madrester, også.

SHOP kokosolie SMØR

34

spise med
EN FYR

Ønsker du at blive på sporet med din kost, mens du spiser ude? Lad din dame derhjemme, gutter. Mærkeligt, men sandt: Når mænd spise med kvinder, de spiser op til 93 procent mere, ifølge forskere på Cornell University. For at komme til denne opdagelse forskerne observerede spisevaner 133 voksne, der blev rekrutteret på et all-you-can-eat italiensk buffet. "Disse resultater tyder på, at mænd har en tendens til at spise for meget til at vise," siger ledende forfatter af undersøgelsen Kevin Kniffin. "I stedet for en kraftpræstation, det `s en bedrift af at spise." Kvinder, på den anden side, spiste den samme mængde mad, uanset hvem de brød brød med.

35

FÅ en træning
BUDDY

Folk motion i gennemsnit 34 minutter længere med en ven, end de gør, når de ramte gym solo, i henhold til American College of Sports Medicine. Og jo længere du sveder, jo hurtigere du `ll nå dine mål! Leder du efter en sund måde at tanke op efter din vægt værelse session? Tjek disse nemme opskrifter på lækker protein shakes.

36

PAKKE
PROTEIN

2015 var året ekstra protein-pakket alt-brød, møtrik smør, mælk, you name it. Mens du don `t nødt til at lægge op på mærkelige frankenfood at amp op dit indtag af næringsstoffer, hvis du er forsøger at droppe et par pounds` s klogt at holde nogle højt proteinindhold snacks på hånden, så du ikke spiser noget højt kalorieindhold gang sultestrejker. Super enkel men yderst effektiv.

37

SPIS MERE
FIBER

I stedet for at fratage dig selv af alle dine foretrukne aflad eller sirligt tælle kalorier at droppe en størrelse, blot spiser mindst 30 gram fibre dagligt. Denne enkle, nr-ballade metode brændstoffer vægttab og forbedrer sundheden lige så effektivt som mere komplekse kost tilgange, University of Massachusetts Medical School forskere opdaget i år. "Meget få mennesker nå de mål, der anbefales," siger ledende undersøgelse forfatter Yunsheng Ma, M. D., Ph.D., tilføjer, "At fortælle folk at reducere denne eller reducere det er bare alt for svært at gøre." Men bede folk om at fokusere på at spise mere af en bestemt næringsstof-snarere end at eliminere tingene fra deres kost-kan hjælpe folk med at nå deres vægttab mål, forklarer han. Interesseret i at give kosten strategi en chance? Tjek disse 11 Bedste fiberrige fødevarer til vægttab og begynde at slanke!

38

HAVE EN
natmad

Vi ved, at vi allerede fortalt dig at reducere din spise vindue, men det gør ikke `t ændre det faktum, at du skal snack på noget inden sengetid, hvis du tilfældigvis få sulten. Faktisk går i seng med en rumlen i maven kan det vanskeligere at falde i søvn og derefter forlade dig følelsen glubende den næste dag.
Og få dette: At spise den rigtige type sengetid snack kan faktisk øger stofskiftet og bistand vægttab, registreret diætist Cassie Bjork forklarede tidligere på året. "Den rigtige snack kan hjælpe med at holde blodsukker stabilt, så den fedtforbrændende hormon glukagon kan udføre sit arbejde. Jeg foreslår parring en naturlig carb med en sund fedt. Æble skiver og mandel smør, bær med tunge fløde og gulerødder med guacamole alle passer regningen."

39

SWAP madolier
TIL kokosolie

Hvad lugter som en eksotisk ferie og kan skrumpe din talje hurtigere end din foretrukne Zumba klasse? Du fik det: kokosolie. En undersøgelse af 30 mænd i tidsskriftet Farmakologi fandt, at kun 2 spiseskefulde pr dag reduceret taljemål med et gennemsnit på 1,1 inches i løbet af en måned. Hvad gør kokosolie overlegen i forhold til andre fedtstoffer, er dens mellemkædede triglycerider. I modsætning til de langkædede fedtsyrer findes i animalske kilder til mættet fedt, kokosnøddeolie ikke `t synes at hæve din kolesterol og er mere tilbøjelige til at blive brændt som energi end lagres som spæk. På nogenlunde 117 kalorier pr spiseskefuld, det `s en nær identisk kaloriefattige bytte for olivenolie. Plus, dens høje røg punkt gør kokosolie stor for næsten alle skålen, fra æg til røre-frys. Og for flere fedt-smeltende middage-og nem, automatisk vægttab-don `t glip af helt nye Zero Belly Kogebog!

40

PUTTE
MED DIN SWEETIE

Ikke som du havde brug for en anden grund til at falde i kærlighed, putte op med din kæreste, kysse eller få den på, men tidligere på året, Harvard Medical School forskere sagde, at alle disse ting kan støtte vægttab. Hvordan? Lovey-Dovey følelser forårsage niveauer af hormonet oxytocin at stige, hvilket igen, nedsætter appetitten. Og for endnu flere vægttab hacks, tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

41

HEALTHIFY
DIT KØKKEN

Selvom du måske tror, ​​at stærk viljestyrke er en nødvendig egenskab for at overvinde nedetid græsning, eksperter siger, at din succes er mere afhængig af din mad miljø end noget andet. "Hvis du tilfældigvis til at kede sig, og der er intet andet end sund mad til rådighed i dit hus, du sandsynligvis vandt `t vælger at spise det, medmindre du er faktisk sulten," siger Jennifer Neily, MS, RDN af Neily om ernæring. De fleste mennesker ikke behøver trang til at spise selleri sticks, fordi de ikke har noget andet foregår. Cookies er dog en anden historie. Heather Mangieri, RDN enig og tilføjer, "Du kan `t spise hvad er der ikke, så sørg for, når du åbner spisekammer du aren` t fristet med sukkerholdige, salt, fed mad, som de fleste mennesker vælger, når de spiser `bare at eat.` stedet fylde dit køleskab med friske grøntsager skiver og sunde hele fødevarer, der vil være lettere at videregive, hvis du er ikke rigtig sulten."

42

dæmp
LYS

Har problemer med at spise rimelig størrelse portioner? Prøv at dæmpe lyset og cueing op nogle bløde musik. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psykologiske rapporter, blød belysning og musik fører noshers at spise mindre og nyde deres mad mere. `S hvad vi kalder en win-win. Leder du efter den perfekte dato nat fad? Tjek disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter.

43

omarrangere
din tallerken

De fleste mennesker tænker på deres protein eller kød, som deres meal`s vigtigste begivenhed, men det `s tid til at ændre den måde, du tror. "Placer flavorful grøntsager foran og midt på frokost og middag plader, ledsaget af siderne af protein og fuldkorn," registreret diætist Cheryl Forberg sagde tidligere på året. Ved blot at omarrangere din plade `ll automatisk forbruge færre kalorier og tage i flere sundhedsrelaterede beskyttende vitaminer og næringsstoffer.

44

TAGE UD
DIN IPHONE

Sikker på, du spiser producere, proteiner og fuldkorn, men ifølge British Journal of Nutrition fund, når man tænker over kvaliteten af ​​din kost, du er sandsynligvis glemme alt det usunde mad, der også finder vej til munden, også. Folk har en tendens til at overdrive de gode fødevarer, de spiser, og undervurderer de dårlige ting, siger undersøgelse forfatter, Kentaro Murakami, Ph.D. af Japans Universitet Shiga Prefecture. Mens det `s ikke nødvendigvis tilsigtet, det` s sandsynligvis en af ​​grundene til, at det `s så svært for folk at tabe sig. For eksempel kan du få fat i en håndfuld slik på en co-worker`s skrivebord eller en prøve i storcenteret og derefter glemme alt om det helt. Vores råd: For at få et mere præcist overblik over din kost, holde en detaljeret fødevare tidsskrift på din telefon-ja, det betyder at du bør omfatte, at fødevarer domstol prøve, også. Uanset om du tage billeder eller før en skriftlig log er helt op til dig, både taktik vil arbejde. Jo flere fødevarer registrerer Dieters holdes i løbet af 30 måneder, jo mere vægt de tabte, en undersøgelse i American Journal of Preventive Medicine fundet.

45

score mere
D`S OG C`S

Hvordan vil du gerne til at tage alle de store vægttab resultater du `ve lige læst om-og fordoble dem? Det `s hvad der sker, når du supplere din kost med en kombination af D-vitamin og calcium, ifølge en nylig Ernæring Journal undersøgelse. Blot fire uger inde i 12-ugers eksperiment, forsøgspersoner, som havde taget disse to næringsstoffer-findes i overflod i nogle græsk yoghurt-lost to gange mere fedt end den anden gruppe!

46

Forkæl dig selv med
MØRK CHOKOLADE

Det er hver chocoholic`s drøm: Forskning viser nu, at spise moderate mængder af mørk chokolade kan reducere den samlede kropsfedt og skrumpe taljen. En undersøgelse blandt kvinder med normal vægt fedme (mager fedt syndrom), der spiste en middelhavskost, der omfattede to portioner af mørk chokolade hver dag viste en signifikant reduktion i taljen størrelse end når på en kakao-fri madplan. Forskere siger, at det har at gøre med de flavonoider, hjerte-sunde stoffer i chokolade, der har vigtig antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber. Bare vær sikker på du er at nå frem til en bar med mindst 70 procent kakao, og holde sig væk fra den "alkaliseret" ting, som har en betydeligt reduceret flavonoid indhold.

SHOP Mørk Chokolade

47

Træd udenfor

Nyere forskning offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE fandt, at få direkte sollys eksponering mellem kl 08:00 og middag reduceret din risiko for vægtøgning uanset aktivitetsniveau, kalorieindtag, eller endda alder. Forskere mener, at sollyset synkroniserer dit stofskifte og underbyder dine fedt-storage gener.

48

HOLD OP
Skam SPIL

"Krop skam" var et stort problem i 2015, med videoer fra Ande dynasti`S Sadie Carroway Robertson og "Kære Fat People"`S Nicole Arbor går viral. Og det viser sig, en masse af os er mobning os selv. Google "krop skam" og du får 22 millioner resultater. Prøve "skyldig efter at have spist" og du får 19 mio. og indtaste "dårlig mad dag" og op kommer 358 millioner links! `S 300 millioner mere end Leonardo DiCaprio! I sin kommende bog Den uartige Diet, forfatter Melissa Milne-hvis egen essay, "Jeg spiser Slim-Shamers til morgenmad" også gik viral Denne året interviewede tusindvis af kvinder om emnet, og de sagde alle det samme: "De var syg og træt af at føle dårlig under forsøg på at være god," hun skriver i Den uartige Diet. "Og Her `s hemmeligheden bag alle hemmeligheder: Du behøver føle sig dårligt om dig selv, når du får fedt. Du får fedt, når du føler dig dårligt om dig selv."

49

VED GODT
Skinny SANDHED

"Tak, Kim Kardashian, for at udsætte de ’skinny` sandheden-fyre som en pige med kurver !," siger Maria Menounos, forfatter af 2015`s bestseller Den EveryGirl`s Guide til Kost og Fitness. "Som min mand Kev siger altid, at have kurver er det, der gør os piger. Han faldt for mig, da jeg var fyrre pounds tungere og ofte siger, at han savner de ekstra pounds. min tidligere ekstra medvært, Mario Lopez, enig i, at piger med kurver fange hans øjne oftere, også. I`m sikker på der er fyre, der graver skinny piger, men for det meste den ’waif look` er en skabelse af medierne-ikke ægte mænd og kvinder."

Spis Dette, ikke at! Tip: "Jeg plejede at veje omkring 40 pounds mere end jeg gør i dag, og jeg vil forsøge at holde sig til kost og falde af dem hele tiden, den måde de fleste af os gør," Menounos fortæller spise dette, ikke at! "Så udviklede jeg den plan, jeg skitsere i Den EveryGirl`s Guide til Kost og Fitness. Det `s baseret på en 75/25 idé: 75 procent af de fødevarer, du spiser skal være sundt og virkelig godt for dig. Og 25 procent kan være splurges. Du er nødt til at tjene din cupcake!"

50

FÅ sindssygt
INTO din mad

Dårlige beslutninger kost er ofte lavet når du er sultende og ikke har noget sundt at spise i dit køkken. Afværge kost-afsporing beslutninger ved strømpe op på frosne, deveined rejer-en af Sindssyge træner Shaun T`s go-to proteiner. Når du smider det på komfuret, det `s klar til at spise på bare et minut eller to, og det` s en stor kilde til magert, lav-cal protein. Organisk, lav-natrium kalkun bryster, præ-grillet kylling og hårdkogte æg er også smarte mel-startere til at holde på hånden. Og klik her for 25 vægttab hemmeligheder fra Shaun T!