35 Slow cooker opskrifter til vægttab

På søgen efter at skabe sunde, flavorful måltider, der `s ofte en alvorlig forhindring: tid. Men uanset om du ønsker et måltid, du kan forlade alene til langsomt koge i løbet af dagen, eller mens du kører ærinder, crock pot`s fik du dækket. Plus, det sparer energi og mindsker risikoen for at brænde mad ... så selv den ikke-så-kulinarisk-velsignet kan deltage.

Fra supper og kødretter til havregryn og cider, vil disse sunde langsom komfur opskrifter få dine måltider på bordet og en mindre talje i mellemtiden. Leder du efter endnu flere nemme måder at skrumpe din mave? Tjek disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

SUPPER og gryderetter

1

CROCK POT 3 BEAN
PUMPKIN CHILI

Serverer: 6
Ernæring pr 1,3 kop servering: 507 kalorier, 7 g fedt (1 g mættet), 220 mg natrium, 87 g kulhydrater, 23 g fiber, 10 g sukker, 28,3 g protein

Selvom efteråret kan være bag os, at ikke `t betyde vores græskar besættelse er. Høj i fiber, lav i kalorier og fuld af vitamin A (denne opskrift giver over en dag `s værd) -pumpkins fortjener deres ros. Og kombinere dem med chili bare gør denne vinter hæfte, der langt mere lokkende. Stadig Pumpkin forrykte? Tjek disse 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

2

ONE POT KYLLING
BACON ORZO SOUP

Serverer: 6
Ernæring pr 1,7 kop servering: 263 kalorier, 8,2 g fedt (2,3 g mættet), 285 mg natrium, 16,8 g kulhydrater, 1,8 g fiber, 3 g sukker, 28,2 g protein (beregnet uden salt)

Lav cal, lav Carb og højt proteinindhold-denne skål er en alvorlig våben til vægttab. Den indeholder detoxing selleri, vitamin A prale gulerødder og udholdenhed-styrke løg. Plus, i modsætning til de fleste supper, det `s salt tæller isn` t gennem taget. Dette især vigtigt, når du er forsøger at kaste et par, fordi natrium forårsager væskeophobning. Vil du have flere suppe slankende tips? Tjek disse 7 Quick måder at foretage Soup en Fat-Burner.

Få opskriften fra Savory Simple.

3

5-INGREDIENT
SØD KARTOFFEL
Black Bean CHILI

Serverer: 6
Ernæring pr 1,5 kop servering: 228 kalorier, < 1 g fedt (0 g mættet), 577 mg natrium, 51,7 g kulhydrater, 15,8 g fiber, 10 g sukker, 6,2 g protein (beregnet med lav natrium bouillon og lav natrium salsa)

Det `s svært at tro, at blot fem ingredienser, en nem opskrift, og en crock pot kan skabe en sådan suppe perfektion. Fyldt med smag og næringsstoffer, dette pot`s hæfteklammer, søde kartofler og sorte bønner, er to af de bedste fødevarer til flade abs. Og med mindre end et gram fedt per portion og 16 gram satiating fiber, it`ll fylde dig op uden at fylde dig ud.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

4

CARIBBEAN
OKSEKØDSSTUVNING

Serverer: 6
Ernæring pr 1,5 kop servering: 262 kalorier, 8,5 g fedt (3,4 g mættet). 682 mg natrium, 37,4 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 6,6 g sukker, 10,8 g protein

Intet siger vinter som en hjertelig skål af oksekød gryderet med sunde rodfrugter. En skål retter op to dage værd af vitamin A, 6 gram satiating fiber og 11 gram muskel-bygning protein. For flere påfyldning supper, der vandt `t ødelægge din six-pack, så tjek disse 26 Bedste højt proteinindhold og skaldyr for ABS.
Få opskriften fra Real Food By far.

5

CREMET
kartoffelsuppe

Serverer: 8
Ernæring pr 1,6 kop servering: 240 kalorier, 9,2 g fedt (4,6 g mættet), 508 mg natrium, 27,9 g kulhydrater, 1,4 g fiber, < 1 g sukker, 7,8 g protein (beregnet med græsk yoghurt flødeost og lav natrium bouillon)

Denne mager tage på traditionelle cremet suppe skærer kalorier, natrium og fedt uden at kompromittere smag. Du behøver ikke at nix alle de ting, du elsker at tabe mave fedt. Bare sørg for at vælge en lav-natrium kylling bouillon og fedtfattig eller græsk yoghurt flødeost.

Få opskriften fra Pigen der spiste alt.

6

Slow Cooker
Kylling parmesanost SOUP

Serverer: 6
Ernæring pr 1,3 kop servering: 247 kalorier, 7,3 g fedt (3,5 g mættet), 378 mg natrium, 23 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 5,1 g sukker, 22,5 g protein (beregnet med lav natrium bouillon og hele korn organisk polyethylen)

Mens dette begreb kan være en ny, vi elsker dette tages med ske version af kylling parm. Det `lav i kalorier, kulhydrater og sukker, men pakker i næsten 26 gram protein per portion. Men når det kommer til noodle valg, gå til den brune ting. Ifølge registreret diætist Isabel Smith, "` s bedre at vælge fuldkorn eller mindre raffineret oftere, fordi det indeholder flere fibre, vitaminer, mineraler og protein som skallen af ​​kornet er tilbage på, hvilket gør det `fuldkorn. `"

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

7

Slow Cooker
VEGGIE tortilla soup

Serverer: 6
Ernæring pr 1,4 kop servering: 289 kalorier, 3,6 g fedt (< 1 g mættet), 316 mg natrium, 53,7 g kulhydrater, 11 g fiber, 4,7 g sukkerarter, 13,8 g protein (beregnet med tortilla strips og ingen salt)

Ikke alene er denne suppe fyldt med nærende grøntsager, men det `s fik en dødbringende vægttab våben - sort bønne. Det `s fiberrig, højt proteinindhold hjælp til at holde dig fyldigere længere uden meget kaloriefattige omkostninger og ingen mættet fedt. Uden tvivl, denne lille bønne bidrager til denne recipes` 11 gram satiating fiber og 14 gram muskel-bygning protein. Og har vi nævne de `re en af ​​de 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab?

Få opskriften fra Oh My Veggies.

havregrød

8

APPLE kanel
Havregryn med flødeskum
MAPLE CREAM

Serverer: 6
Ernæring per portion: 213 kalorier, 9,8 g fedt (7,5 g mættet), 138 mg natrium, 28,5 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 16,3 g sukker, 2,5 g protein (beregnet med usødet mandel kokosmælk)

Trods en smule lidt dessert-y, denne sunde skål er bare lidt over 200 kalorier. Plus, det indeholder fedt fra den magiske kokosnød, som metaboliseres anderledes end andre fedtstoffer, takket deres rige laurinsyreindhold. denne potente vægttab mad undertrykker sult, giver kroppen hurtig energi og hjælper med at reducere abdominal fedt. Faktisk Farmakologi i en undersøgelse i tidsskriftet fandt, at dem, der forbruges 2 spsk kokosolie en dag skrumpede deres talje med et gennemsnit på 1,1 inches i én måned!

Få opskriften fra Hvor Søde Eats.

9

CHOKOLADE
CHERRY havregryn

Serverer: 4
Ernæring pr 1,6 kop servering: 335 kalorier, 8 g fedt (4,2 g mættet), 68 mg natrium, 60,9 g kulhydrater, 10 g fiber, 32 g sukker, 9 g protein

Rich mørk chokolade og tærte kirsebær skabe en smagfuld opskrift, der er både surt og sødt, og fyldt med næringsstoffer. Kirsebær er rig på vitamin A, hvilket er væsentligt for korrekt immunsystemfunktion, vævsvækst og reparation og knoglestyrke. Og ikke nok med at mørk chokolade levere en alvorlig dosis af antioxidanter, men det kan faktisk hjælpe dig med at tabe! Tjek disse 5 måder Chokolade kan hjælpe dig tabe.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

10

MAPLE kanel
havregrød

Serverer: 8
Ernæring pr 0,9 kop servering: 115 kalorier, 3,6 g fedt (0 g mættet), 168 mg natrium, 18,6 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 5,9 g sukker, 3 g protein

Med seks enkle ingredienser, denne Maple Kanel Havregryn blæser pakket sorter ud af vandet. Det lige under en kop servering indeholder 115 kalorier og 3,6 gram fedt, så det vandt `t bryde din ernæringsmæssige bank. Bonus: Kanel er en af ​​de 5 sundeste Krydderier på planeten, kan øge dit stofskifte og hjælpe moderat blodsukker.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

SIDER

11

rosmarin
hvidløg mask

Serverer: 8
Ernæring pr 1 kop portion: 254 kalorier, 7,9 g fedt (4,8 g mættet), 82 mg natrium, 43,3 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 2,7 g sukker, 6,1 g protein (beregnet med 1/2 kop halvt af og NF almindelig græsk yoghurt i stedet for sure fløde)

Ingen afskalning, hakke eller kogende involveret her. Du skal blot kombinere ingredienser, lad dem koge i alt fra 3-8 timer (afhængigt af præference), mask og tjene. Og med pral mængder af kalium og glykogen genoprette stivelse, at dette en perfekt parabol ledsage enhver magert protein for en post-workout middag.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

12

Quinoa Black Bean
fyldte peberfrugter

Serverer: 6
Ernæring pr peber: 434 kalorier, 12,9 g fedt (6,6 g mættet), 318 mg natrium, 59,5 g kulhydrater, 14,4 g fiber, 6,2 g sukker, 22,7 g protein

Hvem gør ikke `t som en god fyldte peber opskrift - især når det drejer quinoa og en crock pot? Quinoa er den eneste korn, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer, hvilket gør det til et komplet protein. Plus det `s fik en sund mængde af sult-kvaser fiber. Naturligvis er disse peberfrugter fyldt med protein og fiber. Ekstra bonus: det slag ud over to dag `s værd af daglige C-vitamin behov (262%). Vil mere talje skrumpende quinoa opskrifter? Tjek disse 7 fedtforbrændende måder at tilberede med Quinoa.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

13

Slow Cooker BYG
OG Kikært RISOTTO

Serverer: 8
Ernæring pr ¾ kop servering: 266 kalorier, 4,7 g fedt (< 1 g mættet), 303 mg natrium, 45,9 g kulhydrater, 12 g fiber, 6,4 g sukkerarter, 12,1 g protein

Byg hjælpemidler i fordøjelsen, reducerer inflammation, stabiliserer blodsukkeret og undertrykker appetit, hvilket gør det til en af bedste kulhydrater til vægttab. Sub det i traditionelle risretter som denne Byg og kikært Risotto for en alvorlig ernæringsmæssige punch.

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

14

Slow Cooker
Mos søde kartofler

Serverer: 6
Ernæring per portion: 260 kalorier, 8,1 g fedt (5 g mættet), 279 mg natrium, 44,4 g kulhydrater, 6,6 g fiber, 2,4 g sukker, 3,6 g protein (beregnet med ½ tsk salt)

Ved nu du ved, at disse appelsin garner er et vægttab superfood fyldt med langsom fordøje fiber, en høj vitamin profil (herunder A, C og B6) og carotenoider, en antioxidant, der forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Den bedste del? `Re utrolig alsidig. For flere fedt-brænding søde kartoffel retter, så tjek disse Sweet Potato Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

KØD

15

PULLED PORK
SKYDERE

Serverer: 12 skydere, omkring 6 portioner
Ernæring pr skyderen: 320 kalorier, 8,5 g fedt (2,1 g mættet), 329 mg natrium, 25,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 9,9 g sukker, 35 g protein (beregnet med hele hvede skyderen boller)

Typisk en dieter`s fjende, disse trak svinekød skyderne er kun 320 kalorier og prale en kæmpestor 35 gram protein et stykke. Men mens de kan være mini og mindre kalorietæt alene, de `re ikke så uskyldige efter to eller tre. For en ekstra ernæring løft, grøft den hvide skyderen boller og sub i hele hvede. For flere kost venlige bøffer, så tjek disse Bedste burgere til vægttab.

Få opskriften fra Hvad `s Gaby madlavning.

16

KYLLING
fajitas

Serverer: 9
Ernæring pr 0,8 kop servering: 224 kalorier, 7,8 g fedt (2 g mættet), 280 mg natrium, 7,5 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 3 g sukker, 30,1 g protein (beregnet uden salt)

Som om fajitas were not hurtig og enkel nok, denne langsomme komfur versionen bare gjort tingene endnu nemmere. Lav i kalorier og højt proteinindhold, vil denne mexicanske parabol syden mere end blot dine smagsløg. Leder du efter en low-carb mulighed? Grøft tortilla og parre denne skål med en side af grøntsager i stedet. Tjek disse 6 Bedste Veggies til vægttab.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

17

balsamico
KYLLING

Serverer: 4
Ernæring pr 1 kop portion: 280 kalorier, 10,5 g fedt (3 g mættet), 116 mg natrium, 13,8 g kulhydrater, 2 g fiber, 8,3 g sukker, 31,2 g protein

Denne opskrift kombinerer balsamico, ekstra jomfru olivenolie, brun sukker, rosmarin og granatæble frø til at oprette en bittersød, sex-styrke fad. Faktisk en nylig undersøgelse offentliggjort i International Journal of Impotens Research fandt, at granatæbler øger virilitet og forbedre erektil dysfunktion. Dette skyldes sandsynligvis deres rige indhold af antioxidanter, der understøtter blodgennemstrømningen. For flere fødevarer, der øger seksuel lyst, tjek Fødevarer til Supercharge Din Sex Drive.

Få opskriften fra Foodie Crush.

18

GRILL
RIBS

Serverer: 15
Ernæring pr 0,7 kop servering: 495 kalorier, 33,9 g fedt (13,6 g mættet), 598 mg natrium, 20 g kulhydrater, 0 g fiber, 16,2 g sukker, 26 g protein

Inspireret af fodbold sæson og mulighed for at vise sin mand op, denne blogger skabte en grill ribben opskrift, der er "mandigt, rodet, og ned og beskidt." Men hun også skabt en ret, som bekæmper hudkræft. Faktisk en undersøgelse fra Dermatology University of Sydney, Australien, fandt, at folk, der tager vitamin B3 kosttilskud skære deres risiko for hudkræft recidiv med 23 procent på bare et år. En 6-ounce halv-rack servering af ribben giver omkring 10 mg B3, eller halvdelen af ​​din daglige værdi for vitamin (og endnu mere, hvis du vælger en slankere snit). For at skabe flere kræft-bekæmpelse måltider, så tjek disse 7 Fødevarer, der bekæmper kræft.

Få opskriften fra Pigen der spiste alt.

19

SØD OG SUR
KYLLING

Serverer: 8
Ernæring pr 0,8 kop servering: 387 kalorier, 16 g fedt (3,6 g mættet), 469 mg natrium, 19 g kulhydrater, 0 g fiber, 10,8 g sukker, 35 g protein (beregnet med lav natrium sojasovs)

Spring den kinesiske takeout og gøre denne opskrift i stedet. Den første bemærkelsesværdige forskel, bortset fra den simple ingrediens listen, er det natrium tæller. En ordre af søde og sure kylling fra PF Chang`s indeholder dobbelt saltet. Men de besparelser don `t stoppe der - denne skål har også 383 færre kalorier, 66 færre gram kulhydrater og halvdelen af ​​fedt. Nysgerrig hvor slemt din anden takeout go-to er er? Tjek Chinese Restaurant Entrees De vandt `t Eat i Kina.

Få opskriften fra Simple Green Moms.

20

5 INGREDIENT HONEY
Sriracha KYLLING

Serverer: 6
Ernæring pr 0,6 kop servering: 202 kalorier, 1,3 g fedt 0 g mættet), 832 mg natrium, 26,8 g kulhydrater, 0 g fiber, 25 g sukker, 22,5 g protein (beregnet med 1/4 kop lav natrium tamari og 1/4 kop Sriracha)

Med kylling, tamari, honning, Sriracha og hvidløg kan du oprette et højt proteinindhold, lavt kalorieindhold fedt forbrænding måltid. op mere Sriracha brande end din tunge. Capsaicin, det stof, der giver saucen sin underskrift spark, har vist sig at øge stofskiftet, reducere mave fedt og undertrykke appetitten.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

21

crockpot
kalkunbryst

Serverer: 6
Ernæring pr 1 kop portion: 330 kalorier, 17,9 g fedt (3 g mættet), 297 mg natrium, 3,7 g kulhydrater, 1 g fiber, 1,7 g sukker, 38 g protein (beregnet med lav natrium bouillon)

Mens du stadig kan være i en kalkun koma, don `t helt afskrive denne ene. Det `s fik næsten 40 gram protein, 3,7 gram kulhydrater og mindre end 2 gram sukker. Plus, it`ll ramte plet, da tanken om kylling virker som en boring. For at skære det fedtindhold vælge hvidt kød over mørk.

Få opskriften fra Cheleas`s Messy forklæde.

22

SPICY HAWAIIAN
carnitas TACOS

Serverer: 10
Ernæring pr 0,9 kop servering: 292 kalorier, 7,3 g fedt (1 g mættet), 419 mg natrium, 28,6 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 5,5 g sukker, 28,1 g protein (beregnet med hele korn tortillas)

Glemte at bestille dine billetter til alternativ tropisk? Ikke at bekymre dig, vil disse Spicy Hawaii Carnitas Tacos transportere dine smagsløg til paradis. Og med stofskiftet-styrke og fedt-sprængning cayenne, kræft-bekæmpelse svinekød og energi-styrke ananas, du `ll være at gøre lige ved din krop også. Sayonara, kærlighed håndtag.

Få opskriften fra Real Food By far.

23

CURRY
KYLLING

Serverer: 4
Ernæring pr 1,3 kop servering: 382 kalorier, 14,8 g fedt (5,2 g mættet), 198 mg natrium, 9,3 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 4,3 g sukker, 50,6 g protein (beregnet med lavt kalorieindhold kokosmælk)

Denne Paleo opskrift kræver kokosmælk, fritgående kylling, hvidløg, løg og overflod af krydderier, herunder spidskommen, kanel, oregano og gurkemeje, kendt som "Golden Spice of Life" af sundhedseksperter. Den seneste forskning viser denne "super krydderi" kan være en effektiv behandling for hjernesygdomme og måske endda bidrage til at både forebygge og behandling af Alzheimers sygdom. For flere super krydderier, så tjek disse 5 sundeste Krydderier på Planet.

Få opskriften fra i Sonetter Køkken.

24

PEBER
STEAK

Serverer: 6
Ernæring pr 1 kop portion: 382 kalorier, 9,4 g fedt (2,7 g mættet), 392 mg natrium, 41,5 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 4,5 g sukker, 31,2 g protein

Rødt kød, som denne peber Steak opskrift, er fyldt med slankende protein og jern, et essentielt mineral, der bekæmper anæmi og hjælper vores kroppe transportere ilt. Men der `s en fangst. Når der forbruges i overskud, kan jern faktisk afskrække vægttab og øge risikoen for sygdom, ifølge en Journal of Clinical Investigation undersøgelse. Begræns dit indtag til ikke mere end to eller tre portioner (hver ca. 3 ounces) af rødt kød om ugen, og holde sig til lean og græs-fodret sorter når det er muligt.

Få opskriften fra Inspireret Smag.

25

Slow Cooker
Hel kylling

Serverer: 18
Ernæring pr 1 kop portion: 289 kalorier, 4,5 g fedt (1,2 g mættet), 106 mg natrium, 17 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 1,9 g sukker, 43,1 g protein

Det gør ikke `t få noget enklere end at droppe en hel kylling i en langsom komfur med grøntsager og krydderier, gå væk og vender tilbage timer senere til et sundt måltid. ETNT TIP: Gå økologisk. En nylig undersøgelse, der sammenligner konventionel antibiotikum-fri, og USDA Organic kylling fandt, at uorganiske arsen koncentrationer var fire gange højere i konventionel kyllingekød end i USDA Organic kylling. For flere kylling tips, så tjek disse 5 Regler til køb den sundeste kylling.

Få opskriften fra Foodie Crush.

26

ASIAN KYLLING
salat ombrudt

Serverer: 12 wraps, omkring 6 portioner
Ernæring pr 1 kop portion: 359 kalorier, 8,2 g fedt (2 g mættet), 457 mg natrium, 39,3 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 5 g sukker, 30 g protein (beregnet uden salt)

Selv om mange wrap salat sorter gør det muligt at skære kulhydrater uden at kompromittere smag, denne opskrift isn `t en af ​​dem. den indeholder Snarere 39 gram langsomme fordøje kulhydrater, der kommer fra sunde brune ris i stedet for næringsstof-tomrum hvide wraps. Og du kan have to for kun 359 kalorier og 30 gram protein.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

DIPS og saucer

27

Cheesy spinat
artiskok dip

Serverer: 14
Ernæring pr ⅓ kop servering: 116 kalorier, 8,4 g fedt (5,2 g mættet), 190 mg natrium, 4,8 g kulhydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 6,8 g protein

Hvis du `ve nogensinde haft en spinat Artiskok Dip, du ved, hvordan guddommelige af en combo spinat, artiskokker og ost er. Men du ved også, det `s en kost katastrofe. TGI Friday`s Tuscan spinat Dip har en skræmmende 870 kalorier, 29 gram mættet fedt og 1440 mg natrium. `S hvorfor vi elsker dette langsomme komfur version med kun 116 kalorier, ⅙ af mættet fedt og ⅛ af natrium. For mere dødbringende restaurant menupunkter, så tjek disse 10 Måltider, der skulle have advarselsmærkater.

Få opskriften fra Din kop kage.

28

æblemos

Serverer: 4
Ernæring pr 1 kop portion: 122 kalorier, <0,5 g fedt, 3 mg natrium, 32,5 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 24,5 g sukker, < 1 g protein

Alt du behøver er æbler, kanel, og en langsom komfur til at gøre denne ene. Og det `fri for tilsat sukker, fedt og tvivlsomme ingredienser. Æbler bursting med mave-slankende fibre, antioxidanter og som deres rep krav, vitamin C og B6. Ønsker du at finde ud af, hvordan man laver denne superfruit endnu sundere? Tjek denne video.

Få opskriften fra Det sunde.

29

BØFFEL
KYLLING DIP

Serverer: 8
Ernæring pr ½ kop servering: 214 kalorier, 12,9 g fedt (7,6 g mættet), 783 mg natrium, 3,9 g kulhydrater, 0 g fiber, 2,2 g sukker, 19,7 g protein (beregnet med 1 kop mozzarella og 3/4 kop varm sauce)

Selv om det synes langt væk, vil Superbowl være her før du ved af det. Denne Buffalo Kylling Dip er både lav-cal og low-carb. Plus det `s fik 20 gram satiating protein og kræver en solid mængde stofskifte styrke stærk sovs. Hvem siger, at du er nødt til at vente til Superbowl?

Få opskriften fra Giimme Nogle Ovn.

30

BUTTERNUT
SQUASH SAUCE

Serverer: 6
Ernæring pr 1 kop portion: 103 kalorier, < 0,5 g fedt (0 g mættet), 73 mg natrium, 26,6 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 5 g sukker, 2,3 g protein (beregnet med lav natrium vegetabilsk lager)

Skæring i en butternut squash er ret enkel, hvilket er grunden til vi er besat med denne geniale crock pot madlavning metode, der gør madlavning denne superfood en leg. Ikke alene er butternut squash fyldt med kalium og fiber, men det `s pakket med carotenoider, der bekæmper hjertesygdomme og inflammation, samt fremme sund vision og hud. Denne sovs giver næsten fem dage værd (482%) af vitamin A pr én kop servering og 79% af de daglige C-vitamin behov.

Få opskriften fra Spørgende Chef.

31

ÆBLE
SMØR

Serverer: 40
Ernæring pr ¼ kop servering: 44 kalorier, < 0,5 g fedt (0 g mættet). 1 mg natrium, 11,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 8,9 g sukker, <0,5 g protein

Apple smør (aka smørbar æblemos) er mindre ernæringsmæssigt tæt end andre Butters ligesom peanut eller mandel. Den indeholder kun 44 kalorier og mindre end et gram fedt. Det gør ikke `t også give ethvert protein, og fordi det` s lavet af frugt, indeholder 9 gram sukker pr ¼ kop servering. Ikke desto mindre, det er en velsmagende, sunde lavere kalorieindhold mulighed, når møtrik smør bare vandt `t droppe det.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

pastaretter

32

THAI PEANUT PASTA

Serverer: 8
Ernæring pr 1 kop portion: 335 kalorier, 17,6 g fedt (2,9 g mættet), 436 mg natrium, 33,7 g kulhydrater, 4 g fiber, 3,6 g sukker, 14,4 g protein

Enhver pad thai kæreste vil nyde denne ene Pot thailandske Peanut Pasta, der efterligner Thailand dish`s smag med en anden spin på nudel. Den bedste del? Denne version har 335 kalorier, 436 mg natrium og 14 gram protein.

Få opskriften fra Din kop kage.

33

SKINNY VEGGIE
Lasagne

Serverer: 9
Ernæring pr 1,2 kop servering: 397 kalorier, 14,8 g fedt (8,8 g mættet), 440 mg natrium, 39,1 g kulhydrater, 4 g fiber, 10,3 g sukker, 27,4 g protein (beregnet med hele hvede Lasagne nudler, reduceret natrium tomatsovs, og letmælksbaseret mozzarella)

Skinny og Lasagne er to ord Du behøver ofte ser sammen, men at `s præcis, hvad denne crock pot opskrift er. Rig på smag og teksturer og lav i kalorier, kan du indtager en solid bid af denne lasagne uden at bryde din kalorieindhold, carb og natrium banker.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Snacks og drikkevarer

34

ÆBLE
CIDER

Serverer: 8
Ernæring pr 1 kop portion: 133 kalorier, < 1 g fedt (0 g mættet), 3 mg natrium, 35 g kulhydrater, 7 g fiber, 25,9 g sukker, 1 g protein (beregnet med stevia i stedet for granuleret sukker) 50% DV C-vitamin

Hvis du aren `t æble-d ud endnu, har vi lige en opskrift that`ll virkelig passe omkring feriesæsonen. Uanset om du er på udkig efter et juletræ, rive blade eller skovle sne, vil dette æble cider give dig en eksplosion af energi og en halv dag `s værd af C-vitamin, takket være den luskede orange, der fandt det` s vej i gryden. Og hvis du virkelig aren `t færdig med æbler, så tjek disse 10 Apple Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Sally`s Bagning Addiction.

35

Slow Cooker
sukkersød NUTS

Serverer: 28
Ernæring per 1 ounce betjener: 200 kalorier, 18,5 g fedt (3,4 g mættet), 24 mg natrium, 7,4 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 4 g sukker, 4 g protein

Leder du efter en billig og nem ferie gave? Disse Slow Cooker Sukkersød Nødder er lækre, sunde og indeholder nogle af de bedste nødder til vægttab.

Få opskriften fra Chelsea`s Messy forklæde.