20 Vægttab hemmeligheder fra celeb træner shaun t

Men hans krop var ikke `t bygget på motion alene. Han ville ikke have den fysik han har i dag-en `s hjalp ham sælge mere end 10 millioner fitness dvd`er-uden at følge en smart kostplan. Og for størstedelen af ​​sin karriere, har detaljerne i hans kost forblev et mysterium for masserne-indtil nu! For at finde ud af, hvilke brændsler Shaun T`s succes, vi bad ham om at afsløre vægttab

1

Tank med
Søde kartofler

"Søde kartofler er en stor post-workout snack," siger Shaun T. "` re lavt på glykæmisk indeks og rig på fibre, som hjælper tæmme, at ud-af-kontrol appetit mange mennesker har, når de træner."

Spis det her! Tip

Skræl og bage en orange spud og smide det i blenderen sammen med usødet mandelmælk, vanille protein pulver, ahornsirup og vanille ekstrakt for at give din daglige protein ryste en smag fyldt fiber boost. For flere kreative drikke ideer, så tjek disse 20 Bedste vægttab Fødevarer til protein shakes.

2

Scramble
væk flab

Abs virkelig er lavet i køkkenet, ja, selv Shaun T`s! Den 37-årige vært på den motiverende iTunes podcast, Tillid og Tro med Shaun T, blaster væk fedt ved at indarbejde hele æg i sin ugentlige kost. Uanset om du kryptere dem, spise dem solsiden op eller hårdkogte, bare være sikker på at spise den gule centrum. Den indeholder en fedt-kampene næringsstof kaldet cholin.

3

blast Bloat
med Melon

Sure, Shaun T`s abs altid se perfekt, når han `s på hans nye hit show Min kost er bedre end Yours, men alle har dage, hvor de `re følelse lidt oppustet. For at holde væk vandet vægt, han snacks på honningmelon. Frugten indeholder et stof kaldet Cucumis melo, som har vist sig at have betydelige diuretiske egenskaber. Med andre ord, det bidrager til at bekæmpe den væskeophobning, der kan gøre dig se puffy selvom du har en tonet mave. For flere bloat-bandlyse tips, så tjek disse 33 Lazy måder at Flatten Din mave-Fast.

4

narre din
Smagsløg

"Spaghetti squash er et godt alternativ til pasta," siger Shaun T. "Jeg elsker at kombinere den med hjemmelavet spaghetti sauce, så jeg har lyst til I`m spise nudler, men jeg får en dosis af grøntsager i stedet!" Og vi taler om veggie spaghetti, don `t savne disse 3 Eksklusive Spiralizer Opskrifter!

5

Tag noget
Græs

Græs-fodres oksekød, der er! Når det kommer til bøf eller burgere, gå græs-fodret-`s hvad Shaun T kan lide at spise. Det `s naturligt slankere og har færre kalorier end konventionelle kød. Græs-fodret med kød indeholder også højere niveauer af omega-3-fedtsyre, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme og metabolisme-aftagende inflammation.

6

Tilfredsstil din
Sød tand

"Bær som hindbær, jordbær og brombær smager fantastisk, tilfredsstille min søde tand, og er gode for hjernens magt," Shaun T fortæller os. "De har også tonsvis af antioxidanter, der hjælper bremse aldringsprocessen." Hvad `s mere, er bær vist sig at brænde den stædige maven fedt ved at tænde dine get-lean gener. I en 90-dages prøveperiode, rotter fodret med en blåbær-beriget kost havde slankere brystflæsk end kontrolgruppen.

For mere gennemprøvede flad mave tricks fra fit folk, så tjek disse 50 bedste nogensinde vægttab hemmeligheder fra tynde mennesker.

7

Stock op på
hurtig Proteiner

Dårlige beslutninger kost er ofte lavet når du er sultende og ikke har noget sundt at spise i dit køkken. Afværge kost-afsporing beslutninger ved strømpe op på frosne, deveined rejer-en af ​​Shaun T`s go-to proteiner. Når du smider det på komfuret, det `s klar til at spise på bare et minut eller to, og det` s en stor kilde til magert, lav-cal protein.

Spis det her! Tip

For at få en muskel-bygning måltid på bordet på under 10 minutter, bland nogle rejer med et stænk af lav-natrium sojasovs og en pose frosne blandede grøntsager. Leder du efter mere hurtig og sundt måltid ideer? Alle disse 10-Minute Meals til 6 Pack Abs er både enkel og lækker.

8

Spise
sæsonkorrigeret

Med hver ny sæson kommer et væld af fantastiske vægttab fødevarer. En af Shaun T`s falder favoritter er agern squash. Udover at tjene op en tredjedel af dag `s fiber, en en-kop servering af denne søde, nøddeagtig veggie indeholder 30 procent af dit daglige C-vitamin behov. Næringsstoffet er blevet vist at modvirke stresshormoner, der udløser mave-fedt oplagring. C-vitamin kan endda øge fedt-brænding effekter af motion, i henhold til Arizona State University forskere.

Spis det her! Tip

Selvom frøene aren `t spiselig, huden er. Skær squash i halve, fjern kernerne og kram det med sauterede løg, selleri, gulerødder og kogte jorden kalkun. Bage 400 ° F i en time eller indtil de er møre.

9

Spring til
Spirer

"Når kogt med en smule olivenolie og krydderier, rosenkål smager fantastisk," siger Shaun T. "Plus, de` re påfyldning, hjerte-sund og rig på C-vitamin" At opdage mere undervurderede fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe, så tjek disse 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

10 11

Bliv
hydreret

Når du er forsøger at opretholde en sund kost, opholder hydreret er et must. Men nipper H20 hele tiden kan kede dine smagsløg. Shaun T`s løsning: At spise vandrige frugter som vandmelon og cantaloupe. "Vandmelon er en lækker, fugtgivende mad at spise om morgenen, og jeg er også en fan af cantaloupe," siger han. "Det har en ekstremt høj vandindhold og er lav i kalorier." Og vi taler om vandfyldt grub, tilføje nogle af disse Hydrating Fladskærms-Mave Foods til din kost, også!

12

Spise
Mor Chikin`

Et 3-ounce servering af kylling packs en kæmpestor 26 gram protein for kun 142 kalorier. Ikke underligt det `en af ​​Shaun T`s foretrukne kød. For ikke at nævne at spise de ting har sandsynligvis hjulpet ham vedligeholde dem droolworthy abs. Ifølge forskning, spise protein-pakket fødevarer som kylling øger mæthed og post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent.

Spis det her! Tip

Syge af at spise fjerkræ almindeligt fra grillen? Tjek disse 7 fedtforbrænding måder at gøre kylling for nogle kulinariske inspiration.

13

Hold Energigivende
Snacks på Hand

"Når du begynder at føle træg, række ud efter en energigivende mellemmåltid ligesom cashewnødder," foreslår han. "` Re fyldt med sunde fedtstoffer og kulhydrater, så de virkelig hjælpe med at give dig et løft-bare sørge for at kun spise én portion. De er nemme at spise for meget, og de kalorier tilføje op hurtigt," tilføjer han.

14

Spise
sunde fedtstoffer

Apropos sunde fedtstoffer, Shaun T er også en stor fan af avocado. "Avocadoer er gode at spise om morgenen. De giver din hjerne magt og brændstof den har brug for at få en vellykket dag."

Spis det her! Tip

I en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, deltagere, der spiste en halv frisk avocado rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter. Smash nogle avocado på nogle hele korn toast og top det med et æg til at høste mave-skrumpende fordele hele dagen lang.

15

Gå
Grøn

"Kale er deaktiveret i diagrammer, når det kommer til næringsstoffer! Du får en masse bang for pengene," siger han. "En nem måde at spise det på er at bruge det som base for din salat-det kan øge sundheden-faktor på dit måltid på et øjeblik!" Andre måder at nyde den grønne green: Tilføj den til æggeretter, tacos, og drikke som juice og smoothies. Eller gøre grønkål chips ved beredning bladene i en smule salt, peber, hvidløg pulver og olivenolie. Pop dem i en forvarmet 325 grader F ovnen i 12 minutter.

16

Snyde
Ren

Hvis du tørster take-out mad efter en hård træning, vælge sushi, en af ​​Shaun T`s go-to fødevarer til seks-pack abs. Fisk er høj i muskel-bygning protein og hjerne-styrke omega-3 fedtsyrer, og hvide ris er en hurtigt fordøje kilde til kulhydrater, der vil fylde din forarmet glykogen butikker. bestilling bare nogen sushi roll, vandt `t imidlertid sikre du er spise godt eller medvirken dit vægttab indsats. For at holde dine mål på sporet, bestille en af ​​disse Bedste sushi ruller til vægttab.

17 18

Svin
Ud

...bogstaveligt talt! En mangeårig fjende af læger og Dieters, er svinekød blevet et sundere alternativ for sent. Shaun T er en stor fan af de ting. Men pas på: Ikke alle nedskæringer er skabt lige. Vi foreslår, at holde sig til en svinemørbrad eller old-school, fuldfed svinekød maven (hvilket gør en gennemsnitlig sprød bacon). Svinemørbrad packs 24 gram protein per portion, har lidt mindre fedt end en uden skind kyllingebryst og så meget talje-nedslidning cholin som et æg. Svinekød maven tilbyder mere protein og hjerte-sunde enkeltumættede fedtsyrer (MUFA`er) end kalkun bacon, som ofte betragtes som den sundere pick. Men husk: Serving Size Matters, så gør ikke rent faktisk svin. En enkelt servering er alt hvad du behøver.

19 20

Bestil Smart

"Frisk tun er lys, sundt og fyldt med protein. Jeg ser altid efter det på menuen, når jeg er at spise ude," siger Shaun T. "Blomkål er en anden nem-endnu-sunde valg, når de spiser ude-og, vel ved, det er en glimrende kilde til C-vitamin? De fleste restauranter tilbyder det som en side parabol," tilføjer han.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!